Рак менен күрөшүү - чарчоону башкаруу

Чарчоо - чарчоо, алсыроо же чарчоо сезими. Ал түн уйкусунан арылуучу уйкудан айырмаланат.

Көпчүлүк адамдар рактан дарыланып жатканда чарчоону сезишет. Сиздин чарчооңуз канчалык деңгээлде болсо, рактын түрүнө, рактын баскычына жана дарылоо ыкмаларыңызга байланыштуу. Ден-соолугуңуз, тамактанууңуз жана стресстин деңгээли сыяктуу башка факторлор дагы чарчоону күчөтөт.

Ракты акыркы жолу дарылагандан кийин чарчоо көп учурда кетет.Кээ бир адамдар үчүн, ал дарылоо аяктагандан кийин бир нече айга созулушу мүмкүн.

Сиздин чарчооңуз бир же бир нече себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Бул жерде рактын чарчап калуу жолдору келтирилген.

Жөнөкөй рак оорусу сиздин энергияңызды түгөтүшү мүмкүн:

• Кээ бир рак оорулары сизди чарчаганга алып келүүчү цитокин деп аталган белокторду бөлүп чыгарат.
• Кээ бир шишиктер денеңиздин энергияны колдонушун өзгөртүп, чарчап калгандай сезилет.

Көптөгөн ракты дарылоо терс таасирин тийгизип чарчоону шарттайт:

• Химиотерапия. Ар бир химиялык дарылоодон кийин бир нече күндөн кийин өзүңүздү аябай чарчап-чаалыгуу сезилиши мүмкүн. Ар бир дарылаган сайын чарчооңуз күчөп кетиши мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн, чарчоо химиялык курстун жарымында эң начар.
• Радиация. Ар бир радиациялык дарылоодо чарчоо циклдин жарымына чейин күчөйт. Андан кийин ал көп деңгээлге түшүп, дарылануунун аягына чейин өзгөрүүсүз калат.
• Хирургия. Ар кандай операциядан кийин калыбына келтирүү чарчоо көп кездешет. Ракты дарылоонун башка ыкмалары менен катар хирургиялык операция жасоо чарчоону узакка созот.
• Биологиялык терапия. Иммундук системаңызды ракка каршы тургузуу үчүн вакциналарды же бактерияларды колдонгон дарылоо чарчоону шарттайт.

Башка факторлор:

• Аз кандуулук. Кээ бир рак дарылоо ыкмалары жүрөктөн кычкылтекти бүт денеңизге ташуучу эритроциттерди азайтып же өлтүрөт.
• Начар тамактануу. Жүрөк айлануу же табиттин жоголушу денеңизге май куюп турушу мүмкүн. Тамактануу адаттарыңыз өзгөрүлбөсө дагы, денеңиз рак оорусун дарылоодо пайдалуу заттарды алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
• Эмоциялык стресс. Рак оорусу сизди тынчсыздандырат, депрессияга чалдыгат же кыйналат. Бул сезимдер сиздин энергияңызды жана мотивацияңызды актай алат.
• Дарылар. Ооруну, депрессияны, уйкусуздукту жана жүрөк айланууну айыктыруучу көптөгөн дары-дармектер чарчоону шарттайт.
• Уйку көйгөйлөрү. Ооруу, кыйналуу жана башка рактын терс таасирлери аны чындап эс алдырбай койбойт.

Медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз. Провайдериңизге чарчап-чаалыгууңузду айтып берүү үчүн, кийинки маалыматтарды байкап туруңуз.

• Чарчоо башталганда
• Убакыт өткөн сайын чарчоо күчөйбү же жокпу
• Сиз чарчаганыңызды эңсеген күндөр
• Аны начарлаткан же жакшырткан нерсе (иш-чаралар, адамдар, тамак-аш, дары-дармек)
• Уйкудан кыйналдыңызбы же толук уктап бүткөндөн кийин эс алып жатасызбы

Сиздин чарчоонун деңгээлин жана козгогучун билүү провайдериңизге аны жакшыраак дарылоого жардам берет.

Энергияңызды үнөмдө. Үйүңүздү жана жашооңузду ирээтке келтирүү боюнча чараларды көрүңүз. Ошондо сиз энергияңызды сиз үчүн эң маанилүү нерсеге жумшай аласыз.

• Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн азык-түлүк сатып алуу жана тамак бышыруу сыяктуу маселелерде жардам сураңыз.
• Эгер сизде балдарыңыз болсо, анда досуңуздан же бала багуучуңуздан аларды түштөн кийин алып кетүүсүн сураныңыз, андыктан сиз тынч убакыт таба аласыз.
• Көп колдонгон нерселериңизди оңой жеткиликтүү жерге коюңуз, андыктан аларды издөөгө энергияны сарптабайсыз.
• Күнүмдүк убактыңызды сактап, сиз үчүн эң маанилүү нерселерди жасоого көбүрөөк күч-кубат аласыз.
• Энергияңызды сарптаган иш-аракеттерден алыс болуңуз.
• Күн сайын убакыт бөлүп, сизге күч-кубат бере турган же эс алууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз.

Жакшы тамактаныңыз. Коопсуз тамактанууну биринчи орунга коюңуз. Эгерде сиз табитиңизди жоготуп алсаңыз, анда энергияңызды көтөрүп туруу үчүн калориясы жогору жана белоктуу тамактарды жегиле.

• Күнүгө 2-3 чоң тамактын ордуна аз-аздан тамактаныңыз
• Ден-соолукка пайдалуу калория үчүн смузи жана жашылча ширесин ичип алыңыз
• Зайтун майын жана рапс майын макарон, нан же салат кошулган тамак менен жесеңиз болот
• Нымдуулукту сактоо үчүн тамактын ортосунда суу ичүү керек. Күнүнө 6дан 8ге чейин көз айнек алууну көздөңүз

Кыймылдуу болуңуз. Өтө көп отуруу чарчоону күчөтүшү мүмкүн. Кээ бир жеңил иш-аракеттер сиздин жүгүртүлүшүңүздү токтото албайт. Рак оорусунан дарыланып жатканда чарчап калгандай сезимде болбош керек. Бирок, күн сайын канчалык көп тыныгуу менен сейилдөө болсо, энергияңызды көтөрүп, уйкуңуз жакшы болот.

Чарчоо сизге негизги маселелерди башкарууну кыйындатып жатса же мүмкүн болбой жатса, провайдериңизге чалыңыз. Эгер ушул нерселердин бардыгын сезсеңиз, анда дароо провайдериңизге чалыңыз:

• Баш айлануу
• Башаламан
• 24 саат бою төшөктөн тура албай жатат
• Тең салмактуулук сезимиңизди жоготуңуз
• Сиздин демиңизди кармаганга кыйынчылыктар бар

Рак менен байланыштуу чарчоо

Улуттук онкология институтунун сайты. Чарчоо жана ракты дарылоо. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue. Жаңыланган 24-сентябрь, 2018-жыл. 12-февраль, 2021-жыл.

Улуттук онкология институтунун сайты. Чарчоо (PDQ) - саламаттыкты сактоонун версиясы. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq. Жаңыланган 28-январь, 2021-жыл. 12-февраль, 2021-жыл.

• Рак - Рак менен жашоо
• Чарчоо