Арыктоо күндөлүгү: Февраль 2002

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Масштабды төмөндөтүү

Автору Джил Шерер

Өткөн айда, бул долбоордун башталышында, мен 183 фунт салмакта болчумун. Ал жерде. Бул ачык жерде. 183. 183. 123. (Ой, ката.) Ооба, мен "санга" берилип кеттим. Ар дайым болгон. Бул менин адам катары баалуулугумдун чыныгы өлчөмү экенине ишенем. Тилекке каршы, мага, көптөгөн аялдар сыяктуу эле, өзүмдү баалоо үчүн сыртымдан кароону үйрөтүштү, дейт мен иштеген психолог, дененин имиджи боюнча адис Энн Керни-Кук.

Ошентип, мен өмүрүмдүн көбүн "Качкын" тасмасындагы Томми Ли Джонстон Харрисон Форд сыяктуу масштабдан качып өткөрдүм. Айдоочулук күбөлүгүм боюнча салмагым жөнүндө калп айтуу (135). Врачтын кеңсесинде таразага тартылгым келбегендиктен, жылдык ПАПтын (ЖАМАН!) Эскертмелерин этибарга албоо.

Акыркы убакка чейин. Бул мамыча менден ай сайын таразага тартылуумду талап кылгандыктан, мен фобиямды жеңүүгө туура келди - тез. Мен дагы ай сайын денемдин майын текшерип туруумду жана үч айда бир фитнеске тест тапшырып туруумду талап кылам. Чынын айтсам, менин редакторлорум Майкл Логан, CPF, M.E.S., Чикагодогу Galter LifeCenterдеги машыгуу боюнча Америка Кеңешинин жеке машыктыруучусу, менин номерлеримдин "сакчысы" болуп дайындалды.

Таразага турган күн келгенде, мен кондоминиумдан миляны өтө жай басып, LifeCenterде Майклга жолуктум. (1 ... 8 ... 3.) Миң гимндердин аралашмасы жана "Питер Гунн" темасы менин башымда ойноду. Албетте, Майкл ошол жерде болчу, менин денемдин майын өлчөп, мени күч менен машыгуунун биринчи саатына чейин таразага тартууну күтүп жаткан.

Таразага жакындаганыбызда, мен дароо бут кийимимди, байпактарымды, шакектерди, шакектерди, чач кычкачымды жана мончокту чечтим. Эгерде кардиохирургиялык реабилитациядан өткөн 10 бейтап карабаганда, мен өзүмдүн кийимдеримди чечип коймокмун. Андан кийин, Майкл оңго, күмүш тилкени жана менин нервдеримдин тең салмакта илинип турган металл нерсеамажигин жылдырып жатканда мен көтөрүлдүм. 150. 160. 170. 180. 183.

Мына ошентип бүттү. Мен дагы эле дем алып жаттым. Реабилитацияланган пациенттердин эч биринде коронардык тамыр болгон эмес (мен коркунучтуу түрдө жакын болсом да). Жана Майкл мага бир жылдык саякатымда көптөгөн сабактар ​​болот деп ойлогондордун биринчиси берди. "Джилл, салмагыңды билгенден кийин, сен дагы эле эч нерсе билбейсиң" деди ал фитнестин маанилүүрөөк (жана азыраак коркунучтуу) көрсөткүчтөрүн, мисалы менин денедеги майдын пайызы, жүрөк-кан тамыр фитнес өлчөмү (макс. VO2; канчалык натыйжалуу) Мен машыгуу учурунда кычкылтекти колдоном) жана өзүмдү кандай сезем. Буларсыз масштабдагы сан маанисиз.

Ошондон бери, мен салмагым адам катары баалуулугумдун жалгыз өлчөмү эмес экенине ишене баштадым (түнкү кабель жана Тигмастеримдин көрсөтмөлөрүнө карабастан). Жашоомдогу адамдар мени дагы эле жеңилирээк кесиптештерим сыяктуу сүйүүгө жана кабыл алууга татыктуу деп эсептешет.

Азыр мен бир нече килограммга арыктадым, бул нерселер өзгөргөн жок. Бул санга карабастан, менин денемдеги өзгөрүүлөрдү текшерүү жөндөмүм бар. Мен мурунку айга караганда ансыз деле күчтүүмүн. Жана мен күчтүү болуу үчүн эмне кылуу керектигин, көбүрөөк көнүгүү жана жакшы тамактануу сыяктуу өз критерийлеримди тандоодо чебер болом. Мен азыр таразаны бүт окуянын ордуна бир маалымат булагы катары колдоном -- жана ваннамдын күзгүсүндөгү жарыкка жакындаш үчүн, мен ким экенимди көрө алам: жакында 183 фунт салмактагы аял. Жана азырынча бул макул.

Мага эң көп жардам берген нерсе

1. Galter LifeCenterдеги диетологумдун тамак-аш планы, Merle Shapera, MS, R.D. Бул энергиямды сактоо үчүн күнүнө беш жолу 1-2 унция протеин менен татаал көмүртектерди бириктирүүгө негизделген.

2. Салаттын ордуна вилканы салатка малып, чайкап, анан салат жалбырактарын куюп салам.

3. Машыгуум ар кандай, менин машыктыруучум Майкл Логандын кеңешине ылайык, мен эч кандай булчуң топторун этибарга албайм же тажабайм!

Машыгуу графиги

*Жөө басуу, эллиптикалык машыктыруучу жана/же тепкичтүү аэробика: 40-60 мүнөт/жумасына 2 жолу

*Салмактуу машыгуу: 60 мүнөт/жумасына 3 жолу

*Кикбокс: 60 мүнөт/жумасына 3 жолу

Үчүн карап чыгуу