Кальций жана сөөктөр

Кальций минералы булчуңдарды, нервдерди жана клеткаларды кадимкидей иштөөгө жардам берет.

Денеңиз ден-соолукту чыңдоо үчүн кальцийге (ошондой эле фосфорго) муктаж. Сөөктөр организмдеги кальцийдин негизги сактагыч жери.

Денеңиз кальций жасай албайт. Дене керектүү кальцийди сиз жеген тамак-аш аркылуу же кошумча азыктардан гана алат. Эгерде сиз тамак-аштагы кальцийди жетишсиз болсоңуз же организм кальцийди жетиштүү деңгээлде сиңбесе, анда сөөктөрүңүз начарлап же жакшы өспөй калат.

Скелетиңиз (сөөктөр) тирүү орган. Сөөктөр эски сөөктөрдү калыбына келтирип, жаңы сөөктөрдү пайда кылуу менен дайыма жаңыланып турат. Денеңиздеги бардык сөөктөрдүн жаңылануусу үчүн 10 жылдай убакыт талап кылынат. Ошондуктан сөөктүн ден-соолугуна көңүл буруу чоңойгон балдарда эмес, чоңдордо дагы маанилүү.

Сөөктүн тыгыздыгы сөөктүн бир бөлүгүндө канча кальций жана башка минералдар бар экендигин билдирет. Сөөктүн тыгыздыгы 25 жаштан 35 жашка чейин. Эң чоңойгон сайын ал төмөндөйт. Натыйжада, морт, морт сөөктөр жыгылып же башка жаракат албастан, оңой эле сынып кетиши мүмкүн.

Тамак сиңирүү системасы адатта кальцийди сиңирбейт. Көпчүлүк адамдар диетада жеген кальцийдин 15% дан 20% га чейин гана сиңишет. Д витамини - бул ичегиге көбүрөөк кальций сиңирүүгө жардам берген гормон.

Көпчүлүк улгайган адамдарда сөөктүн ден-соолугун начарлатуучу жалпы коркунучтар бар. Кальцийдин диетада (сүт, сыр, айран) аз болушу. Д витамининин деңгээли төмөн, ал эми ичегиде кальцийдин сиңиши аз. Көпчүлүк чоң кишилерде гормоналдык сигналдар кандагы кальцийдин деңгээлин нормалдуу кармоо үчүн күн сайын сөөктөн бир аз кальций алып турушу керек. Бул сөөктүн түшүшүнө өбөлгө түзөт.

Ушундан улам, картайган сайын, денеңиз дагы эле сөөктөрүңүздү тыгыз жана бекем кармоо үчүн кальцийге муктаж. Көпчүлүк эксперттер күнүнө кеминде 1200 миллиграмм кальций жана 800-1000 эл аралык Д витаминин сунуш кылышат. Сиздин медициналык кызматкер сизге керектүү кальций менен D витаминин берүүчү кошумча сунуш кыла алат.

Айрым сунуштар Д витаминин кыйла жогору дозада кабыл алууну талап кылат, бирок көптөгөн адистер D витамининин жогорку дозалары ар бир адам үчүн коопсуз эмес деп эсептешет. Мындан тышкары, тамак-аштагы кальцийдин өтө көп болушу ич катуу, бөйрөктөгү таштар, бөйрөктүн жабыркашы сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз сөөктүн ден соолугуна тынчсызданып жатсаңыз, анда провайдериңиз менен кальций жана Д витамининин кошумчалары сиз үчүн жакшы чечим экендигин талкуулаңыз.

Ичегиге байланыштуу ооруларга (ичеги-карын оорулары, ашказанды айланып өтүү операциялары), паратиреоид безине чалдыккандарга же айрым дары-дармектерди ичип жаткан адамдарга кальций жана Д витаминин кошуу боюнча ар кандай сунуштар керек болушу мүмкүн. Кальций менен Д витаминин канча ичиш керектигин билбей жатсаңыз, провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кальцийди, Д витаминин жана белокту керектүү өлчөмдө камсыз кылган диетаны карманыңыз. Бул пайдалуу заттар сөөктүн түшүшүн толугу менен токтото албайт, бирок денеңизде сөөктөрдү курууга керектүү материалдардын болушун камсыз кылат. Ден-соолугуңузду чыңдап, жигердүү жүрүүңүз сөөктөрдү коргоп, аларды бекемдей алат. Тамеки тартуудан алыс болуу сөөктөрдү коргоп, аларды бекемдейт.

Кальцийи жогору азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Сүт
• Сыр
• Балмуздак
• Жалбырактуу жашыл жашылчалар, мисалы, шпинат жана жакал жашылчалары
• Лосось
• Сардиналар (сөөктөр менен)
• Tofu
• Йогурт

Сөөктүн күчү жана кальций; Остеопороз - кальций жана сөөктөр; Остеопения - кальций жана сөөктөр; Сөөктү суюлтуу - кальций жана сөөктөр; Сөөктүн тыгыздыгы төмөн - кальций жана сөөктөр

• Кальций жана сөөктөр

Black DM, Rosen CJ. Клиникалык практика: постменопаузалык остеопороз. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Браун C. Витаминдер, кальций, сөөк. Жылы: Браун MJ, Шарма P, Мир FA, Беннетт PN, ред. Клиникалык фармакология. 12th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 39-бөл.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Остеопороздун алдын алуу жана дарылоо боюнча клиниканын колдонмосу. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Уролития. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Бреннер жана Ректордун Бөйрөгү. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 38-бөл.

АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топ, Гроссман DC, Карри С.Ж., Оуэнс Д.К., ж.б. Д витамини, кальций же курама кошулмалар жамаатта жашаган чоңдордун сыныктарын алдын-ала алдын-алуу үчүн: АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топтун сунуштамасы. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.