Диета жана рак

Диета рактын көптөгөн түрлөрүнө чалдыгуу коркунучуна таасирин тийгизиши мүмкүн. Көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндерин камтыган пайдалуу тамактануу режимин сактоо менен жалпы тобокелдигин азайта аласыз.

ДИЕТА ЖАНА ЭМЧЕК РАК РАКЫ

Тамактануу жана эмчек рагы ортосундагы байланыш жакшы изилденген. Америкалык рак коому (ACS) эмчек рагынын коркунучун азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү сунуштайт:

• Жумасына 5 жолу, жок эле дегенде, күнүнө 30 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Өмүр бою ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз.
• Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине бай диета жегиле. Күнүмдүк жашылча-жемиштерден кеминде 2½ стакан (300 грамм) керектөө.
• Алкоголдук ичимдиктерди эркектер үчүн 2ден ашпаган ичимдикке чектөө; Аялдар үчүн 1 суусундук. Бир суусундук 12 унция (360 миллилитр) сырага, 1 унция (30 миллилитр) спиртке же 4 унция (120 миллилитр) шарапка барабар.

Дагы бир нерсени эске алуу керек:

• Сояны көп колдонуу (кошумча түрүндө) гормон-сезгич рак диагнозу коюлган аялдарда талаштуу. Бойго жеткенге чейин соя азыктарын орточо өлчөмдө камтыган диетаны колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
• Эмчек эмизүү эненин көкүрөк же жумурткалык рагына чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

ПИЕСТ ЖАНА ПРОСТАТ РАКЫ

ACS простата рагы тобокелдигин азайтуу үчүн төмөнкү жашоо тандоосун сунуштайт:

• Жумасына беш маал күнүнө кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
• Өмүр бою ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз.
• Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине бай диета жегиле. Күнүмдүк жашылча-жемиштерден кеминде 2½ стакан (300 грамм) керектөө.
• Алкоголдук ичимдиктерди эркектер үчүн 2ден ашпаган ичимдикке чектөө. Бир суусундук 12 унция (360 миллилитр) сырага, 1 унция (30 миллилитр) спиртке же 4 унция (120 миллилитр) шарапка барабар.

Дагы бир нерсени эске алуу керек:

• Сиздин дарыгериңиз эркектерге кальций кошулмаларын колдонууну чектөөнү жана тамак-аш азыктарынан жана суусундуктардан алынган кальцийдин өлчөмүнөн ашпашын сунуш кылышы мүмкүн.

ДИЕТ ЖАНА КОЛОНУН ЖАНА РЕКТАЛДЫ РАК

ACS ичеги-карын рагы коркунучун азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү сунуштайт:

• Кызыл жана кайра иштетилген этти чектөө. Куурулган эттен алыс болуңуз.
• Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине бай диета жегиле. Күнүмдүк жашылча-жемиштерден кеминде 2½ стакан (300 грамм) керектөө. Брокколи өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
• Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз.
• Сунуш кылынган кальцийди жеп, Д витаминин жетиштүү көлөмдө алыңыз.
• Омега-6 май кислоталарынан (жүгөрү майы, эспарцет майы жана күн карама майынан) көбүрөөк омега-3 май кислоталарын (майлуу балыктар, зыгырдын майы, жаңгак) жегиле.
• Өмүр бою ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз. Семирүүдөн жана ич майынын көбөйүшүнөн сактаныңыз.
• Ар кандай иш пайдалуу, бирок күчтүү иш андан да чоң пайда алып келиши мүмкүн. Физикалык активдүүлүктүн күчүн жана көлөмүн көбөйтүү тобокелди азайтууга жардам берет.
• Курагыңызга жана ден-соолугуңузга байланыштуу колоректалдык текшерүүлөрдү үзгүлтүксүз өткөрүп туруңуз.

ДИЕТА ЖАНА ИЧЕГИ ЖЕ ЭСОФАГААЛЫК РАК

ACS ашказан жана кызыл өңгөч рагынын коркунучун азайтуу үчүн төмөнкү жашоо образын тандоону сунуштайт:

• Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине бай диета жегиле. Күнүмдүк жашылча-жемиштерден кеминде 2½ стакан (300 грамм) керектөө.
• Иштетилген эттерди, ышталган, нитриттерден тазаланган жана туздан консерваланган тамак-ашты азайтыңыз; өсүмдүк негизиндеги белокторго басым жасаңыз.
• Жумасына 5 жолу, жок эле дегенде, күнүнө 30 мүнөттөн физикалык көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
• Ден-соолугуңузду өмүр бою сактап калыңыз.

РАК ООРУНУН алдын алуу боюнча сунуштар

Америкалык рак изилдөө институтунун рактын алдын алуу боюнча 10 сунушуна төмөнкүлөр кирет:

1. Салмак кошпой, мүмкүн болушунча арык болуңуз.
2. Күн сайын кеминде 30 мүнөт физикалык активдүү болуңуз.
3. Канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Энергиясы көп тамактарды керектөөнү чектеңиз. (Жасалма таттуу заттар орточо өлчөмдө ракка алып келбейт).
4. Жашылчалардын, жемиштердин, дан эгиндеринин жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүнүн түрлөрүн көбүрөөк жегиле.
5. Кызыл эттерди (мисалы, уй, чочко жана козу) керектөөнү чектеп, кайра иштетилген эттен алыс болуңуз.
6. Эгерде таптакыр колдонулбаса, алкоголдук ичимдиктерди күнүнө эркектер үчүн 2, аялдар үчүн 1 деп чектеңиз.
7. Туздуу тамактарды жана туз (натрий) менен иштетилген тамактарды колдонууну чектөө.
8. Рактан коргой турган кошумчаларды КОЛДОНБОҢУЗ.
9. Энелер 6 айга чейин гана эмизип, андан кийин башка суюктуктарды жана тамактарды кошсо жакшы болот.
10. Дарылоодон кийин рактан аман калгандар рактын алдын алуу боюнча сунуштарды аткарышы керек.

Ресурстар

Америкалыктар үчүн диетикалык көрсөтмөлөр - www.choosemyplate.gov

Америкалык онкология коому рактын алдын алуу боюнча эң сонун маалымат булагы - www.cancer.gov

Америкалык онкологиялык изилдөө институту - www.aicr.org/new-american-plate

Тамактануу жана диетология академиясы ар кандай темалардагы диетикалык кеңештерди берет - www.eatright.org

Улуттук онкология институтунун CancerNet - рактын алдын алуу боюнча www.cancer.gov - так маалыматты өкмөттүк дарбаза

Була жана рак; Рак жана була; Нитраттар жана рак; Рак жана нитраттар

• Остеопороз
• Холестерол өндүрүүчүлөр
• Фитохимиялык заттар
• Селен - антиоксидант
• Диета жана оорулардын алдын алуу

Базен-Энквист К, Браун П, Колетта А.М., Саваж М, Марессо КК, Хоук Э. Жашоо жана рактын алдын алуу. Жылы: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Абелоффтун клиникалык онкологиясы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 22-бөл.

Кумар V, Аббас АК, Aster JC. Курчап турган чөйрөнүн жана азыктануунун оорулары. Жылы: Кумар V, Аббас АК, Aster JC, ред. Роббинс жана оорунун Котрандык патологиялык негизи. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 9-бөл.

Куши Л.Х., Дойл С, Маккаллоу М жана башкалар; Америкалык Рак Коому 2010 Тамактануу жана физикалык активдүүлүк боюнча колдонмо Кеңеш берүүчү комитет. Америкалык рак коомунун тамактануу жана рактын алдын алуу боюнча физикалык активдүүлүк боюнча көрсөтмөлөрү: ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоо жана физикалык активдүүлүк менен рактын пайда болуу коркунучун азайтуу. CA Cancer Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Улуттук ден-соолук институттары, Улуттук онкология институтунун сайты. SEER окуу модулдары, рактын пайда болуу факторлору. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Май 9, 2019 окулган.

АКШнын Айыл чарба министрлиги, Диетикалык көрсөтмөлөр боюнча консультативдик комитет. 2015-жылдагы диетикалык көрсөтмөлөр боюнча консультативдик комитеттин илимий отчету. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidlines-Advisory-Comm Committee.pdf. Жаңыланган 30-январь, 2020-ж. 11-февраль, 2020-ж.

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги жана АКШнын Айыл чарба министрлиги. 2015 - 2020 Америкалыктар үчүн диетикалык колдонмо. 8th ed. health.gov/dietaryguidlines/2015/guidlines/. 2015-жылдын декабрь айында жарыяланган. 9-май, 2019-жылы окулган.