Ниацин

Ниацин - В тобундагы витаминдин бир түрү. Бул сууда эрий турган витамин. Ал денеде сакталбайт. Сууда эрүүчү витаминдер сууда эрийт. Калган өлчөмдөгү витамин организмден заара аркылуу кетет. Организм бул витаминдердин бир аз запасын сактайт. Резервди сактоо үчүн аларды такай алып туруш керек.

Ниацин тамак сиңирүү тутумунун, теринин жана нервдердин иштешине жардам берет. Ошондой эле тамак-ашты энергияга алмаштыруу үчүн маанилүү.

Ниацин (В3 витамини деп да аталат) төмөнкүлөрдө кездешет:

• Сүт
• Жумуртка
• Байытылган нандар жана дан азыктары
• Күрүч
• Балык
• Арык эт
• Буурчак
• Арахис
• Канаттуулар

НИАЦИН ЖАНА ЖҮРӨК ООРУСУ

Көп жылдар бою никотин кислотасынын күнүнө 1 дозадан 3 граммга чейинки дозалары кандагы холестеролду дарылоо үчүн колдонулуп келген.

Ниацин кандагы жакшы холестерол (HDL холестерол) деңгээлинин жогорулашына жардам берет. Ошондой эле, кандагы ден-соолукка зыяндуу майдын көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Кошумча азыктарды баштоодон мурун ар дайым дарылоочу менен сүйлөшүңүз.

КЕМЧИЛИК:

Ниациндин жетишсиздиги пеллаграны пайда кылат. Белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• Тамак сиңирүү маселелери
• Сезгенген тери
• Начар психикалык функция

ЖОГОРКУ КАБЫЛ АЛУУ:

Ниациндин көп берилиши төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• Канда канттын деңгээлинин жогорулашы (глюкоза)
• Боордун жабыркашы
• Ашказандагы жаралар
• Теридеги ысыктар

Холестеролу жогору адамдарга дарылоо жолу менен берилсе, ниацин кошулмалары “кызарып” кетиши мүмкүн. Бул жылуу сезим, кызаруу, кычышуу же беттин, мойнун, колду же көкүрөктүн үстүн кычыштыруу.

Жууп кетпеши үчүн, ысык суусундуктарды же ниацин кошулган спирт ичимдиктерин ичпеңиз.

Ниацин кошулмасынын жаңы түрлөрү терс таасирлерин азыраак көрсөтөт. Никотинамид мындай терс таасирлерге алып келбейт.

МААЛЫМАТ АЛУУ

Ниацин жана башка пайдалуу заттар үчүн сунуштар Медицина институтунун Тамак-аш жана тамактануу кеңеши тарабынан иштелип чыккан Диетикалык Колдонмолордо (DRI) берилген. DRI - дени сак адамдардын азыктануусун пландаштыруу жана баалоо үчүн колдонулган маалымдама баалуулуктардын жыйындысы. Курагына жана жынысына жараша өзгөрүлө турган бул баалуулуктарга төмөнкүлөр кирет:

• Сунушталган тамак-аш жөлөкпулу (RDA): ден-соолукка пайдалуу адамдардын дээрлик баарынын (97% дан 98% га чейин) азык-түлүк талаптарын канааттандыруу үчүн жетиштүү орточо суткалык ичүү деңгээли.
• Адекватты кабыл алуу (КТ): RDAны иштеп чыгуу үчүн жетиштүү далилдер жок болгон учурда, AI жетиштүү тамактанууну камсыз кылат деп эсептелген деңгээлде коюлат.

Ниацин үчүн диетикалык шилтемелер:

Ымыркайлар

• 0 айдан 6 айга чейин: күнүнө 2 * миллиграмм (мг / күн)
• 7 айдан 12 айга чейин: 4 * мг / сутка

* Жетиштүү өлчөм (AI)

Балдар (RDA)

• 1 жаштан 3 жашка чейин: 6 мг / сутка
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 8 мг / сутка
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 12 мг / сутка

Өспүрүмдөр жана Чоңдор (RDA)

• 14 жаштан жогору эркектер: 16 мг / сутка
• 14 жаштагы жана андан жогору жаштагы аялдар: күнүнө 14 мг, кош бойлуулук учурунда 18 мг / күн, лактация мезгилинде 17 мг / күн

Конкреттүү сунуштар жаш курагына, жынысына жана башка факторлорго (кош бойлуулук сыяктуу) байланыштуу. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар жогору өлчөмдө муктаж. Провайдериңизден кайсы сумма сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.

Күнүмдүк керектүү витаминдерге муктаждыкты алуунун эң мыкты жолу - ар кандай тамактарды камтыган салмактуу тамактануу.

Никотин кислотасы; В3 витамини

• В3 витамининин пайдасы
• В3 витамининин тартыштыгы
• В3 витамининин булагы

Mason JB. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218-бөлүм.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.