Төрөт жана карылык жөнүндө чындык

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз көбүнчө балансталган диетага өмүр бою көңүл бурууну эң жакшы шартыбыз деп эсептейбиз. Бирок журналда жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Улуттук илимдер академиясынын эмгектери, Биз өмүр бою жеген макроэлементтердин катышын иштетүү түшүмдүүлүктү жана өмүрдү жогорулатууга жардам берет.

Изилдөөдө окумуштуулар 858 чычканды ар кандай деңгээлдеги белоктун, углеводдун, майдын жана калориялардын саны менен 25 түрдүү диетанын бирине коюшту. Он беш айдын ичинде алар репродуктивдик ийгилиги үчүн эркек жана ургаачы чычкандарды өлчөшкөн. Эки жыныстагы тең, өмүрү карбонгидраты аз, белогу аз план боюнча узартылгандай көрүнгөн, ал эми репродуктивдүү функция белоктору аз, көмүртектери аз диеталарда күчөгөн.

Бул изилдөө дагы эле жаңы, бирок катышкан илимпоздор бул учурдагы дарылоого караганда репродуктивдүү ийгилик үчүн жакшы стратегия болушу мүмкүн деп ойлошот. Сидней университетинин Чарльз Перкинс борборунун изилдөөчүсү доктор Саманта Солон-Биет: «Аялдар төрөттү кечиктирген сайын, көмөкчү репродуктивдүү технологияларга суроо-талап көбөйөт», - дейт."Мындан аркы изилдөөлөр менен, тукумсуздук менен ооруган аялдардын ордуна инвазивдүү ЭКУ ыкмаларына кайрылуунун ордуна, аялдардын төрөтүн жакшыртуу үчүн диеталык макроэлементтердин катышын өзгөртүү үчүн альтернативдүү стратегия иштелип чыгышы мүмкүн. Бул медициналык кийлигишүүдөн башка, эң оор учурлар ".

Тамактанууну, карылыкты жана төрөттү келечекке коюуга жардам берүү үчүн биз бир нече эксперттер менен кеңештик.

Эмне үчүн кош бойлуулук үчүн белок?

Диетолог Джессика Маркустун айтымында, протеин төрөттү жогорулатат деп түшүндүрөт: "Протеин перинаталдык мезгилде эң башкысы болушу керек, анткени ал клеткаларды жана ткандарды куруу үчүн зарыл жана түйүлдүктүн өсүшү үчүн маанилүү", - деп түшүндүрөт ал. "Чындыгында, адекваттуу калорияларды жеп, бирок протеинди жетишсиз жеген эне өзү көп салмак кошуп, бирок салмагы аз балалуу болуп калышы мүмкүн. Адекваттуу эмес тамактануу да шишип кетиши мүмкүн. Жакшы булактар ​​- буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар ​​жана уруктар, үй канаттуулары, арык. эт, сүт жана балык ".

Сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатканыңызда протеинге болгон муктаждыктар айкыныраак болушу мүмкүн, бирок биз билбеген көп нерсе бар. "Мен аялдарга күнүнө үч маал 20 унция стейк жеп баштабашы үчүн эскертет элем" дейт Лиз Вайнанди, MPH, RD, LD, Огайо штатынын университетинин Векснер медициналык борборунун амбулатордук диетологу, ал ошондой эле OB / GYN калкын камтыган. "Эгерде бир аял белокту бир аз көбүрөөк алгысы келсе, анда бул жакшы болмок, бирок өтө иштетилбеген арык булактарды жегенге басым жасаңыз. Башкача айтканда, түшкү тамактардын, хот-догдордун жана салямилердин санын азайтыңыз жана арык булактарды көбөйтүңүз. тооктун жумурткалары, жумасына бир нече жолу." (Жана кош бойлуулук учурунда тыюу салынган бул 6 азыктан алыс болуңуз.)

Башка тамак-аш же азык-түлүк топтору төрөттү күчөтөбү?

Маркус менен Вайнандинин айтымында, тең салмактуулукка басым жасоо өзгөчө эффективдүү. Бул оңой угулат, бирок көпчүлүк аялдар жок. "Жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дандар сыяктуу өсүмдүк тамактары диетанын негизи болушу керек" дейт Маркус. "Алар бардык жылдыздуу пренаталдык витаминдерди, минералдарды жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алуу үчүн фолий қышқылын, кандын көлөмүн көбөйтүү үчүн темирди, сөөктөрдү түзүү жана суюктукту жөнгө салуу үчүн кальцийди жана тиш менен сөөктөрдү өнүктүрүү үчүн витамин С менен камсыз кылат."

Негизги майларга басым жасоо да натыйжалуу болушу мүмкүн. "Толук майлуу сүт азыктары сүт жана йогурт сыяктуу эле төрөттү жогорулатышы мүмкүн" дейт Вайнанди. "Бул кадимки акылмандыкка жана ар бир адам, анын ичинде кош бойлуу болууга аракеттенген көрсөтмөлөргө каршы келет, аз майлуу же майсыз сүт азыктарын колдонушу керек. Кээ бир эксперттер толук майлуу сүт азыктарында кош бойлуулук үчүн пайдалуу кошулмалар бар деп эсептешет."

Майлар боюнча изилдөө дагы эле эрте жана спекулятивдүү болсо да, кош бойлуу болгусу келгендер муну эске алышы мүмкүн. "Эгерде аялдар дени сак диетаны карманышса, бир күндө эки-үч порция майлуу сүт азыктарын колдонуп көрүү керек" дейт Вайнанди, эгер сиз башкача тең салмактуу тамактанбасаңыз, бул иштебей калышы мүмкүн деп эскертет. . "Мындан тышкары, көбүрөөк дени сак майлар да концепцияны колдошу мүмкүн. Атап айтканда, авокадодо, майлуу балыкта, зайтун майында, жаңгактар ​​менен уруктарда камтылган омега-3 жакшы башталыш болуп саналат. Азыраак дени сак майларды бул ден-соолукка пайдалуу майларга алмаштыруу идеалдуу. " (Бул төрөт мифтери жөнүндө жакшыраак түшүнүккө ээ болуңуз: Фактты фантастикадан ажыратуу.)

Бул тамактануу дагы биз жашыбызда төрөт үчүн маанилүү?

Төрөттүн индивидуалдуу экенин жана баарыбыз үчүн уникалдуу чекиттерде экенин эстен чыгарбоо керек. "Андан кийин кош бойлуу болуу барган сайын кыйын болуп баратат" дейт Маркус. "Дени сак денени сактап калуу үчүн канчалык көп нерсе кыла алсак, мүмкүнчүлүгүбүз ошончолук жакшы болот. Биз картаюу процессин башкара албасак да, биз жегенибизди көзөмөлдөй алабыз жана денебизге дени сак клеткалар менен ткандарды түзүү үчүн керектүү курулуш материалдарын бере алабыз. ийгиликтүү кош бойлуулук үчүн бекем негиз ".

Жаш өткөн сайын төрөттүн деңгээли төмөндөп кеткендиктен, аялдар кийинчерээк балалуу болууну көздөгөндүктөн, күнүмдүк тандоону акылдуу кылуу абдан маанилүү. "Сыягы, ден-соолукта болгондун баары биз улгайган сайын төрөт үчүн бир аз маанилүүрөөк болот" дейт Вайнанди. "Тең салмактуу жана туура тамактануу менен бирге, жетиштүү уктоо, үзгүлтүксүз активдүүлүк жана стресстин деңгээлин түшүрүү ден соолук үчүн жалпы мааниге ээ, андыктан эмнеге алар кош бойлуулук үчүн болбойт?"

Weinandy айтымында, улгайган репродуктивдүү курактагы төрөттү жогорулатуунун эң пайдалуу стратегиясы - бул жалпы дени сак диетаны сактоо. үлгү. "Менин оюмча, биз ар дайым диетабызга кошуу же алып салуу үчүн белгилүү бир тамак-ашты же аш болумдуу затты издеп жатабыз, бирок бул кайыкты жок" дейт ал. "Мен бардык курактагы аялдардын, айрыкча, боюна бүтүрүүгө аракет кылган аялдардын чоңураак сүрөткө карап, жашылча-жемиштерди, негизинен дан эгиндерин, пайдалуу майларды жана башкаларды көп жеп жатканын каалайт элем. Кээде бизде ушундай болот. Бул учурда биз дөңгөлөктөрүбүздү айландыра турган бир азыкка окшош протеинге багытталганбыз.

Сен эмне кыла аласың азыр?

Маркус менен Вейнандинин айтымында, бул кош бойлуу аялдардын жасай турган кадамдары:

• Адекваттуу протеин, мөмө -жемиш жана жашылчалардын молчулугу, негизинен дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана балык, жаңгак, авокадо жана зайтун майында кездешүүчү дени сак майлар бар жалпы дени сак диетага көңүл буруңуз.

• Витамин жана минералдардын жетишсиздигине жол бербөө үчүн диетаңыз ар түрдүү экенине ынангыла, жана сиз күн сайын бир эле тамакты жебейсиз.

• Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам бере турган протеин, клетчатка жана пайдалуу майлардын негизинде үзгүлтүксүз тамактанууну жана закускаларды тандаңыз. Бул инсулин деңгээлин турукташтырууга жардам берет жана денедеги дени сак гормондордун каскадын козгойт.

• Төрөткө чейинки витамин ар кандай диеталык боштуктарды толтурууга жардам берет. Тамакка негизделген витаминди колдонуп көрүңүз, анткени алар жакшы сиңет.

• Негизинен бүтүн, аз иштетилген азыктарды тандоо идеалдуу.

• Туура тамактанууга убакыт бөлүңүз, анткени бул сиздин төрөтүңүзгө гана эмес, баланын жатында жана төрөлгөндөн кийинки өнүгүшүнө да таасирин тийгизет.

• Диетаңыз жөнүндө өзүңүздү кыйнабаңыз. Аз өлчөмдөгү "керексиз" азыктар сөзсүз жана макул.

Үчүн карап чыгуу