Пантотен кислотасы жана биотин

Пантотен кислотасы (B5) жана биотин (B7) - В тобундагы витаминдердин түрлөрү. Алар сууда эрийт, демек, организм аларды сактай албайт. Эгер организм витаминди толугу менен колдоно албаса, анда организмден ашыкча өлчөм заара аркылуу кетет.Организм бул витаминдердин бир аз запасын сактайт. Резервди сактоо үчүн аларды такай алып туруш керек.

Пантотен кислотасы жана биотин өсүш үчүн керек. Алар организмдин бузулушуна жана тамак-аштын колдонулушуна жардам берет. Бул зат алмашуу деп аталат. Алар май кислоталарын жасоо үчүн талап кылынат.

Пантотен кислотасы гормондорду жана холестеролду өндүрүүдө дагы ролду ойнойт. Ошондой эле пируватты конверсиялоодо колдонулат.

Өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган азык-түлүктөрдүн дээрлик бардыгы пантотен кислотасын ар кандай өлчөмдө камтыйт, бирок азык-түлүктү кайра иштетүү олуттуу жоготууга алып келет.

Пантотен кислотасы В тобунун витаминдеринин жакшы булагы болгон тамак-ашта, анын ичинде төмөнкүлөр бар:

• Жаныбарлардын белоктору
• Авокадо
• Брокколи, капуста жана башка жашылчалар капуста үй бүлөсүнө кирет
• Жумуртка
• Буурчак жана жасмык
• Сүт
• Козу карындар
• Орган эттери
• Канаттуулар
• Ак жана таттуу картошка
• Дан эгиндери
• Ачыткы

Биотин В тобунун витаминдеринин жакшы булагы болгон тамактарда бар, анын ичинде:

• Дан эгиндери
• Шоколад
• Жумуртканын сарысы
• Буурчак
• Сүт
• Жаңгактар
• Органикалык эттер (боор, бөйрөк)
• Чочко
• Ачыткы

Пантотен кислотасынын жетишсиздиги өтө сейрек кездешет, бирок буттун кычышуу сезимин пайда кылат (парестезия). Биотиндин жетишсиздиги булчуң ооруларына, дерматитке же глосситке (тилдин шишиши) алып келиши мүмкүн. Биотиндин жетишсиздигинин белгилерине теридеги ысыктар, чачтын түшүшү жана тырмактар ​​сынган.

Пантотен кислотасынын чоң дозалары ич өткөктөн башка симптомдорду алып келбейт. Биотинден уулуу белгилер жок.

МААЛЫМАТ АЛУУ

Пантотен кислотасы жана биотин, ошондой эле башка пайдалуу заттар боюнча сунуштар Медицина институтунун Тамак-аш жана тамактануу кеңеши тарабынан иштелип чыккан Диетикалык Колдонмолордо (DRI) берилген. DRI - дени сак адамдардын азык заттарын алууну пландаштыруу жана баалоо үчүн колдонулуучу шилтемелердин жыйындысы. Курагына жана жынысына жараша өзгөрүлө турган бул баалуулуктарга төмөнкүлөр кирет:

• Сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA): дени сак адамдардын дээрлик баарынын (97% дан 98% га чейин) азык-түлүк муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү орточо суткалык керектөө деңгээли.
• Жетиштүү алуу (AI): RDA иштеп чыгуу үчүн жетиштүү далилдер жок болгондо түзүлгөн. Ал жетиштүү тамактанууну камсыз кылат деп эсептелген деңгээлде коюлган.

Пантотен кислотасынын диетикалык көрсөткүчтөрү:

• 0 жаштан 6 айга чейин: күнүнө 1,7 * миллиграмм (мг / күн)
• 7 жаштан 12 айга чейин: 1.8 * мг / сутка
• 1 жаштан 3 жашка чейин: 2 * мг / сутка
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 3 * мг / сутка
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 4 * мг / сутка
• 14 жаштан жогору: 5 * мг / сутка
• Кош бойлуулук учурунда 6 мг / сутка
• Лактация: 7 мг / сутка

* Жетиштүү өлчөм (AI)

Биотинге диеталык сунуштар:

• 0 жаштан 6 айга чейин: күнүнө 5 * микрограмм (мкг / күн)
• 7 жаштан 12 айга чейин: 6 * мкг / күн
• 1 жаштан 3 жашка чейин: 8 * мкг / күн
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 12 * мкг / күн
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 20 * мкг / күн
• 14 жаштан 18 жашка чейин: 25 * мкг / күн
• 19 жана андан жогору: 30 * мкг / күн (кош бойлуу аялдарды кошкондо)
• Бала эмизген аялдар: 35 * мкг / күн

* Жетиштүү өлчөм (AI)

Күнүмдүк керектүү витаминдерге муктаждыкты алуунун эң мыкты жолу - ар кандай тамактарды камтыган салмактуу тамактануу.

Конкреттүү сунуштар жаш курагына, жынысына жана башка факторлорго (кош бойлуулук сыяктуу) байланыштуу. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар жогору өлчөмдө муктаж. Саламаттыкты сактоочуңуздан кайсы сумма сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.

Пантотен кислотасы; Пантетин; В5 витамини; В7 витамини

Mason JB. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218-бөлүм.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.