Мыкты аткаруу күчөткүчтөрү: Максатыңызга жетүү үчүн теннисчи кеңештери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ийгиликке жетүү үчүн кеңештерге келгенде, аны көргөн эмес, ошол эле учурда кайра биринчи орунга чыгуу үчүн күрөшүп жаткан адамга баруунун мааниси бар. Ошол адамдардын бири - 20 жашында дүйнөнүн биринчи теннисчи айымы болгон Сербия сулуусу жана теннис чемпиону Ана Иванович. Эки жылдан кийин, өзүнүн кадамын жоготуп, рейтингде 40ка түшкөндөн кийин, ал көрсөткүчтү жогорулатып, быйылкы US Open турниринде кайра кайтып келет деп үмүттөнөт. (Жада калса 40 саны боюнча, Иванович дагы эле 10: Ал бул жылы пайда болгон Sports Illustrated Купальник маселеси). Биз аны менен Манхэттендеги Adidas Barricade 10 жылдык мааракесинде отурууга мүмкүнчүлүк алдык. Жөнөкөй спорттук шымынын үстүнө ыргытылган свитерде татынакай жана ишенимдүү көрүнүп, анын узун, жибектей чачы бийик куйрукка жулунуп, бизге тамак -ашын, акылын жана машыгуу үчүн кеңештерин берди. Бул жерде анын эң мыкты спорттук абалда калуу жана мунун бардыгынан укмуштуудай көрүнүү менен кийинки деңгээлге көтөрүү планы.

Ишти жакшыртуу үчүн, коё бериңиз жана учурдан ырахат алыңыз.

Бул сезондо дагы бир жолу өзүн далилдөө үчүн Анага көп кысым бар, бирок ал ага жол бербейт. "Мен абдан чечкиндүүмүн жана мен жетише аларымды билем, андыктан кичине кыйынчылыктарга жол бербейм" дейт ал. "Бул акырында мен кылганды жакшы көрөм жана сен аны кабыл алышың керек. Мен үчүн бул өткөндү коё берди. Муну аткаргандан кийин, чындыгында ошол учурдан ырахат аласың."

Ийгилик үчүн өзүңүздү түзүңүз.

Ана өзүн мотивациялоодо позитивдүү маанайда болот. "Мен көп жолу машыгууну каалабайм, бирок мен өзүмдү жакшыраак сезем, билем" дейт ал. "Сизди стимулдаштыруу жана мотивациялоо үчүн жагымдуу чөйрө жана жакшы музыка болушу керек."

Которуу.

"Мен көп иштейм, бирок ал күн сайын өзгөрүп турат" дейт Ана. "Мен ар дайым кардио менен баштайм-чуркоо, велосипед тебүү же теннис кыймылы үчүн атайын иштелип чыккан бут көнүгүүлөрү. Андан кийин мен салмак менен машыгам, бирок күндөрдү алмаштырам: бир күнү дененин үстү, экинчи күнү дененин ылдыйкы бөлүгү. Анан мен күн сайын ашказанды жана белди жасайм». Анын сүйүктүү күчүн арттыруучу кадамдары-бул колдорун тонусунда кармоо үчүн буттары үчүн отургучтар жана отургучтар.

Мурун эмес, кийин сун.

"Үшүп турганда чоюу жакшы эмес. Жүрөгүңүздүн согушун тездетиңиз жана бүтүргөндөн кийин, чоюлуп, денеңизди тынчтандырууга убакыт бөлүңүз", - дейт Ана. Нервиңизди кучактап алыңыз.

"Билип тургула, нерв болосуңар жана муну кабыл аласыңар. Убактылуу болгула жана болгондой мамиле кылгыла, анткени болуп жаткан нерседен коркуу болуп жаткан нерседен да жаман", - дейт ал. "Нерв жок кылууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок, бирок бул жакшы нерсе болушу мүмкүн. Сиз көп нерселерди билесиз."

Ден-соолукта күн өткөрүңүз.

Жогорку формада болуу бул жөн гана машыгуу эмес. Бул ошондой эле туура тамактануу жана өзүңүзгө жана досторуңузга убакыт бөлүү. Эненин дени сак күнүбү? "Эрте ойгон, балким 7 же 8, анан 40 мүнөт чурка, анан жакшы душ, бир чөйчөк кофе жана жаңы мөмө-жемиш ичип ал. Анан досторуң менен жолугуп же дүкөнгө бар. Түшкү тамакка, балким, тоок жана манго кошулган салат, же экзотикалык нерсе. Анан, балким, кечинде күрүч жана бышкан жашылчалар менен балык кармайт. Менин машыгууларым көбүнчө эртең мененки тамактан кийин, андан кийин теннистен кийин, анан түштөн кийин башка теннис. "

ЭҢ МЫКТЫ ДЕН СООЛУКТУУ КЕЧКИ: Күнүңүздү туура баштаңыз

Тердеген машыгуудан кийин да мыкты көрүнүңүз.

Ана дайыма коомчулуктун назарында, жана көбүнчө пресс-конференцияга же спектаклден кийин түздөн-түз жолугуп, саламдашат. Ал машыгуудан кийин бетиңизди жуууну сунуштайт. "Самындуу бир нерсе колдонуңуз же тоник алыңыз, анткени сиз көп тердейсиз." Ал баратып, эриндери үчүн Элизабет Арден сегиз сааттык крем алып келет. "Бул чындап эле аларды нымдуу кармап, бир аз жылтыратат, анткени сиз тынымсыз чуркап, сүйлөшүп, адамдар менен жолуксаңыз, эриндериңиз кургап калат."

Үчүн карап чыгуу