Диетадагы хром

Хром организм тарабынан жасалбаган эң керектүү минерал. Аны диетадан алуу керек.

Майлардын жана углеводдордун бөлүнүшүндө хромдун мааниси чоң. Ал май кислотасын жана холестерол синтезин стимулдайт. Алар мээнин иштеши жана дененин башка процесстери үчүн маанилүү. Хром ошондой эле инсулиндин иштешине жана глюкозанын бөлүнүшүнө жардам берет.

Хромдун мыкты булагы - сыра ачыткысы. Бирок, көптөгөн адамдар сыра ачыткысын колдонушпайт, анткени ал ичтин (ичтин карын оорусу) жана жүрөк айлануусун шарттайт. Эт жана дан азыктары салыштырмалуу жакшы булактар. Айрым мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жыпар жыттуу заттар салыштырмалуу жакшы булак болуп саналат.

Хромдун башка жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет:

• Уй эти
• Боор
• Жумуртка
• Тоок
• Устрицалар
• Буудайдын үрөнү
• Брокколи

Хромдун жетишсиздиги глюкозага болгон чыдамдуулуктун начарлашына алып келиши мүмкүн. Бул 2-типтеги кант диабети менен ооруган улгайган адамдарда жана белок-калориялуу тамактануусу начар наристелерде кездешет. Хром кошулмасын ичүү жардам берет, бирок бул башка дарылоонун альтернативасы эмес.

Хромдун сиңиши аз жана бөлүп чыгаруу ылдамдыгы жогору болгондуктан, уулануу көп кездешпейт.

Медицина институтунун Тамак-аш жана тамактануу кеңеши хром үчүн төмөнкү тамактанууну сунуш кылат:

Ымыркайлар

• 0 айдан 6 айга чейин: күнүнө 0,2 микрограмм (мкг / күн) *
• 7 айдан 12 айга чейин: 5,5 мкг / күн *

Балдар

• 1 жылдан 3 жылга чейин: 11 мкг / күн *
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 15 мкг / күн *
• 9 жаштан 13 жашка чейинки эркектер: 25 мкг / күн *
• 9 жаштан 13 жашка чейинки аялдар: 21 мкг / күн *

Өспүрүмдөр жана чоңдор

• 14 жаштан 50 жашка чейинки эркектер: 35 мкг / күн *
• 51 жаштан жогору эркектер: 30 мкг / күн *
• 14 жаштан 18 жашка чейинки аялдар: 24 мкг / күн *
• 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар: 25 мкг / күн *
• 51 жаштагы жана андан улуу аялдар: күнүнө 20 мкг *
• Кош бойлуу аялдар 19 жаштан 50 жашка чейин: 30 мкг / күн (14 жаштан 18 жашка чейин: 29 * мкг / күн)
• 19 жаштан 50 жашка чейин эмизген аялдар: 45 мкг / күн (14 жаштан 18 жашка чейин: 44 мкг / күн)

КТ же жетиштүү алуу *

Күнүмдүк керектүү витаминдерге болгон муктаждыкты алуунун эң жакшы жолу - бул тамак-аш гид табелинен ар кандай тамактарды камтыган салмактуу тамактануу.

Конкреттүү сунуштар жаш курагына, жынысына жана башка факторлорго (кош бойлуулук сыяктуу) байланыштуу. Кош бойлуу же эмчек сүтү (лактация) өндүрүүчү аялдар көп өлчөмдө муктаж. Саламаттыкты сактоочуңуздан кайсы сумма сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.

Диета - хром

Mason JB. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218-бөлүм.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.

Смит Б, Томпсон Дж. Тамактануу жана өсүү. Жылы: Джон Хопкинс ооруканасы; Хьюз Х.К., Кахль ЛК, ред. Harriet Lane боюнча колдонмо. 21th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 21-бөл.