Ашыкча салмак

Семирүү деген организмдеги ашыкча майдын болушун билдирет. Бул ашыкча салмакка окшош эмес, бул ашыкча салмакты билдирет. Адам ашыкча булчуңдан, сөөктөн же суудан, ошондой эле ашыкча майдан ашыкча салмакта болушу мүмкүн. Бирок эки термин тең бирөөнүн салмагы анын бою үчүн ден-соолукка пайдалуу деп эсептелгенден жогору экендигин билдирет.

Америка Кошмо Штаттарында ар бир чоң кишинин 1ден ашыгы ашыкча салмакка ээ.

Адистер көбүнчө адамдын ашыкча салмагы бар же жок экендигин аныктоодо дене салмагынын индекси (BMI) деп аталган формулага таянышат. BMI боюңузга жана салмагыңызга жараша дененин май деңгээлин аныктайт.

• 18.5 ден 24.9 чейин BMI нормалдуу деп эсептелет.
• BMI 25тен 29,9га чейин жеткен кишилер ашыкча салмак деп эсептелет. BMI баа болгондуктан, ал бардык адамдар үчүн так эмес. Бул топтогу кээ бир адамдар, мисалы спортчулар, булчуңдардын салмагы көп болушу мүмкүн, андыктан май анчалык деле көп эмес. Бул адамдардын салмагына байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр көбөйбөйт.
• BMI 30дан 39,9га чейин жеткен адамдар семирген деп эсептелет.
• BMI 40тан жогору же ага тең келген чоң кишилер өтө семиз деп эсептелет.
• Ар бир ашыкча салмактан 100 килограммдан (45 килограммдан) ашыкча адам семиздик менен семирген деп эсептелет.

Денедеги ашыкча майлары бар жана ашыкча салмак топторуна кирген чоң кишилерде көптөгөн медициналык көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучу жогору.

ӨМҮРҮҢҮЗДҮН ӨЗГӨРҮҮСҮ

Аракет кылуунун эң коопсуз жолу активдүү жашоо мүнөзү жана көп кыймыл-аракет, пайдалуу тамактануу. Жөнөкөй арыктоо ден-соолугуңузду чыңдайт. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо алыңыз.

Сиздин негизги максатыңыз ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жолдорун үйрөнүү жана аларды күнүмдүк иш-аракеттериңиздин бир бөлүгү кылуу.

Көптөгөн адамдар тамактануу адаттарын жана жүрүм-турумун өзгөртүү кыйынга турат. Балким, сиз ден-соолукка зыяндуу экенин билбей деле койсоңуз болот же ойлонбостон жасай берсеңиз болот. Жашоо образын өзгөртүүгө түрткү болушу керек. Жүрүм-турумуңузду узак мөөнөттөгү өзгөрүүлөргө бөлөңүз. Жашооңузду өзгөртүүгө жана сактап калууга убакыт талап кылынарын билиңиз.

Ден-соолукту чыңдоочу жана диетолог менен иштешип, арыктоого жардам берген күнүмдүк калориялардын санын эсептеп чыгыңыз. Эгерде сиз салмагыңызды жай жана туруктуу таштасаңыз, анда аны таштап кетүү ыктымалдыгы жогору экендигин унутпаңыз. Диетологуңуз сизге төмөнкүлөрдү үйрөтө алат:

• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды сатып алуу
• Тамактануу белгилерин кантип окуу керек
• Ден-соолукка пайдалуу тамактар
• Порциянын өлчөмдөрү
• Таттуу суусундуктар

Ашыкча салмак - дене салмагынын индекси; Семирүү - дене салмагынын индекси; BMI

• Салмак кошуунун ар кандай түрлөрү
• Липоциттер (май клеткалары)
• Семирүү жана ден-соолук

Коули MA, Браун WA, Considine RV. Семирүү: көйгөй жана аны башкаруу. Жылы: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: Чоңдор жана педиатрлар. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 26-бөл.

Дженсен MD. Семирүү. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 207-бөл.

Дженсен MD, Райан DH, Аповиан CM, жана башкалар. Чоңдордогу ашыкча салмакты жана семирүүнү башкаруу боюнча 2013 AHA / ACC / TOS колдонмо: Америкалык Кардиология Колледжинин / Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын Ыкчам тобунун практикалык колдонмолор жана Семирүү Коому жөнүндө отчету. Тираж. 2014; 129 (25 Кошумча 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. БМСЖда ашыкча салмакты жана семирүүнү башкаруу - эл аралык далилдерге негизделген көрсөтмөлөрдүн системалуу обзору. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.