Басуу позасы Ушинтип жүрүңүз: Кантип туура басууну үйрөнүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

[Басуу позициясы] 60 мүнөттүк йога сабагынан кийин сиз савасанадан чыгып, Namaste деп айтып, студиядан чыгып кетесиз. Сиз күнгө туура даярмын деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз көчөгө чыкканыңызда, акыркы бир саатта жетишкен бардык күчтөндүрүүнү жана узартууну баштайсыз. Себеп? "Көпчүлүк адамдар туура тегиз басышпайт" дейт Карен Эриксон, Нью-Йорктогу хиропрактика. «Күндүзгү отургандардын баарында жамбашыбыздын бүгүүсү бекем болгондуктан, биз жамбашыбызды бүгүп, аркабызды аркабызга салып, жамбашыбызды артыбызга коюп баса беребиз.

Ошол эле учурда, биз дайыма уюлдук телефонубузга төмөн карайбыз, бул дененин алдыга карай жылышына себеп болот. Бул картаюуга рецепт. "Чындыгында, Facebook баракчаңызды кароо үчүн эңкейүү сиздин башыңызды моюнуңузга кадимкидей алты эсе күч келтирет, бул эрте эскирүүгө алып келет, деп жазат журнал Нейро жана омуртка хирургиясы.

Ошентип, сиз денеңиздин керектүү жумуштан көп иштебей жатканына ынануу үчүн кантип сейилдейсиз же бардык жумуштарыңызды жокко чыгарасыз жөн эле кылды?

1.Туура поза менен басуу стернумдан башталат."Сиз төшүңүздү өйдө көтөргөнүңүздө, ал автоматтык түрдө ийиниңиз менен моюнуңузду туура тегиздикке келтирет, андыктан алар жөнүндө ойлонуунун да кажети жок. Эгер муз үстүндө басып, ылдый кароого туура келбесе, 20 фут алдыга көз чаптырыңыз. Кайда баратканыңды көр ", - дейт Эриксон.

2. Тал сиз көтөргөн сумка маанилүү. "Өтө оор, өтө кыска же өтө узун сумкалар сенин колуңду табигый түрдө серметүүңө тоскоол болот" дейт Эриксон. Адатта, колу -буту карама -каршы кыймылга өтөт, ошондо сол бутуң чыгып кеткенде оң колуң алдыга жылат. Бир баштык жолдо турганда, бирок колдоруңуз бекер агып кетпейт жана бул сиздин башыңыздан аягыңызга чейин тегиздөөңүзгө таасир этиши мүмкүн. "Бул сиздин тең салмактуулукту бузуп, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды туура колдонуудан сактайт жана кысууну, стрессти жана жаракаттарды жаратышы мүмкүн, анткени сиз колуңузду же буттарыңызды кыймылдын толук диапазонунда кыймылдата албайсыз", - деп кошумчалайт Эриксон. Жүгүңүздү жеңилдетиңиз же сумкаңызды бир калыпта чачыратуучу жана колуңузду тоскоолдуксуз жылдырууга мүмкүндүк берүүчү сумкаңыздын стилистин кийүүнү ойлонуп көрүңүз. "Көптөгөн жаңы сумкаларда узун да, кыска да боо бар, андыктан эгер сиз машинаңыздан офиске чейин бир аз аралыкта жүрө турган болсоңуз, аны кыска туткасынан кармап алсаңыз болот, бирок эгер сиз узак сейилдөөгө чыксаңыз, анда кайчылаш дене опциясын колдонуңуз ", - дейт Эриксон.

3.Бут кийимиңизге келсек, туура эмес бут кийим менен жүрүү сиздин жүрүшүңүзгө таасирин тийгизет. "Идеалында, согончогуң менен уруп, басып баратканыңда бутуңду тегереткиң келет" дейт ал. Эриксондун айтымында, согончоктор ачык стрит өлтүргүч болуп саналат, анткени алар басуу кыйын, флип-флоптар, качырлар, балет кийимдери жана тыгындар да жаман болушу мүмкүн. "Алар бутуңардын манжалары менен кармап турууга мажбурлашат жана натыйжада бутуңардын согончогу менен басып жүрүшүңө тоскоол болушат. Алар ошондой эле баскан-турганыңды кыскартат, ошондуктан жамбашыңдын толук кыймылын ала албай каласың. баскан кезде тамандар жана буттар ". Убакыттын өтүшү менен, бул тебүү менен басуу таман фасцити, ахилес тарамыштары жана буниондор сыяктуу буттун оор шарттарына салым кошот, бул сизди бутуңуздан алыстатат. Кроссовкалар идеалдуу, бирок дайыма эле стилдүү эмес. Сиздин эң жакшы коюмуңуз - бут кийимди сатып алардан мурун чайкоо тестин тапшыруу, - деп түшүндүрөт Эриксон. Бутуңузду тегерете чайкаңыз, эгерде бут кийим манжаларыңыздын манжалары менен кармабай бутуңузда калса, анда сиз барганыңыз жакшы.

4. А.алга жылдыруудан мурун наносекундда дагы көпкө туруу үчүн артыңыздагы бутуңузду жылтыңыз. "Катуу жамбаш ийилгичтери, биз басканыбызды керек болгондон да кыскартып коёбуз дегенди билдирет, андыктан сиздин кадамыңызды узартуу сизге белиңиздин жана квадрицепс алдыңыздын жагымдуу созулушун берет" дейт Эриксон. "Туура басуу аракеттеги йога сыяктуу болушу мүмкүн." Жана студиядан жаңыдан чыкканыңызда, жакшы маанайлар күнү бою агып турат.

Үчүн карап чыгуу