Карылыктын уйкунун өзгөрүшү

Адатта, уйку бир нече этапта болот. Уйку циклине төмөнкүлөр кирет:

• Армансыз мезгилдер жарык жана терең уйкуда
• Кээ бир активдүү түш көрүү (REM уйкусу)

Түн ичинде уйку цикли бир нече жолу кайталанат.

ЖАШТАРДЫН ӨЗГӨРҮҮЛӨРҮ

Карылыкка жараша уйку режими өзгөрүп турат. Көпчүлүк адамдардын айтымында, карылыктын айынан уктап калуу кыйыныраак болот. Алар түн ичинде жана эртең менен эрте ойгонушат.

Жалпы уйку убактысы ошол бойдон калат же бир аз кыскарат (түнү 6,5тен 7 саатка чейин). Уктоо кыйыныраак болуп, төшөктө көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот. Уйку менен ойгонуунун ортосундагы өткөөлдөр көбүнчө кескин болуп, улгайган адамдар өздөрүн жаш кезине караганда жеңил уктагандай сезишет.

Аз убакыт терең, армансыз уйкуга кетет. Улгайган адамдар күн сайын кечинде орто эсеп менен 3-4 жолу ойгонушат. Ошондой эле алар сергек болушкандыгын көбүрөөк билишет.

Улгайган адамдар көп ойгонушат, анткени алар терең уйкуга аз убакыт коротушат. Дагы бир себептерине туруп, заара ушатуу (никтурия), тынчсыздануу, узак мөөнөттүү (өнөкөт) оорулардан улам пайда болгон оору кирет.

Өзгөрүүлөрдүн таасири

Уйкунун татаалдыгы - тажатма көйгөй. Узакка созулган (өнөкөт) уйкусуздук автокырсыктардын жана депрессиянын негизги себеби болуп саналат. Улгайган адамдар жеңил уктагандыктан жана тез-тез ойгонушкандыктан, жалпы уктоо убактысы өзгөрүлбөсө дагы, уйкудан куру калышат.

Уйкунун жоктугу акыры башаламандыкка жана башка психикалык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бирок, аны дарыласа болот. Сиз жетиштүү уктап жатканда белгилерди азайта аласыз.

Ошондой эле уйкунун көйгөйлөрү депрессиянын кеңири белгилери болуп саналат. Депрессиянын же башка ден-соолуктун шарты сиздин уйкуңузга таасир этип жаткандыгын билүү үчүн медициналык кызматкерге кайрылыңыз.

ОРТО КӨЙГӨЙЛӨР

• Уйкусуздук - улгайган адамдардын уйкуга байланыштуу көйгөйлөрүнүн бири.
• Башка уйкунун бузулушу, мисалы, буттун тынымсыз синдрому, нарколепсия же гиперомния.
• Уйкудагы апноэ, дем алуу уктап жатканда бир убакка токтоп калса, катуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

АЛДЫН АЛУУ

Карылар дары-дармектерге жаш адамдарга караганда ар башкача мамиле кылышат. Уйкуга каршы дары ичүүдөн мурун провайдер менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Мүмкүн болсо, уйкуга каршы дары-дармектерден алыс болуңуз. Бирок, депрессия сиздин уйкуңузга таасир этсе, антидепрессант дарыларынын жардамы чоң болот. Айрым антидепрессанттар терс таасирлерин уйкуга каршы дары-дармектерге алып келбейт.

Кээде, кыска мөөнөттүү уйкусуздукту басаңдатуучу уктатуучу дарыларга караганда, жумшак антигистамин дарысы жакшы иштейт. Бирок көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери улгайган адамдарга дары-дармектердин мындай түрлөрүн сунуш кылышпайт.

Уйкуга каршы дары-дармектерди (золпидем, залеплон же бензодиазепиндер сыяктуу) сунушталгандай гана колдонуп, кыска убакыттын ичинде гана колдонуңуз. Бул дары-дармектердин айрымдары көз карандылыкка (дарыны иштеши үчүн) же көз карандылыкка (терс кесепеттерге карабастан мажбурлап колдонуу) алып келиши мүмкүн. Бул дары-дармектердин айрымдары денеңизде топтолот. Башаламандык, делирий жана кулап кетүү сыяктуу уулуу таасирлерди иштеп чыгууңуз мүмкүн, эгерде аларды узак убакытка кабыл алсаңыз.

Уктай турган чараларды көрө аласыз:

• Уктаганга чейин жеңил тамактануу пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар жылуу сүт уйкуну күчөтөт, анткени анын курамында табигый, тынчтандыруучу аминокислота бар.
• Кофеин сыяктуу стимуляторлордон (кофе, чай, кола суусундуктары жана шоколадда бар) уктаардан кеминде 3 же 4 саат мурун алыс болуңуз.
• Күндүз уктабаңыз.
• Күн сайын белгилүү убактарда көнүгүү жасаңыз, бирок уктаардан 3 сааттын ичинде эмес.
• Уктаардан мурун, катуу телекөрсөтүүлөр же компьютердик оюндар сыяктуу өтө көп стимулдашуудан алыс болуңуз. Уктаар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуңуз.
• Уктоочу бөлмөдө телевизор көрбөңүз же компьютериңизди, уюлдук телефонуңузду же планшетиңизди колдонбоңуз.
• Күн сайын кечинде бир убакта уктоого жана эртең менен бир маалда ойгонгонго аракет кылыңыз.
• Төшөктү уйку же сексуалдык иш-аракеттер үчүн гана колдонуңуз.
• Тамеки буюмдарынан алыс болуңуз, айрыкча уктаар алдында.
• Сиздин провайдериңизден сиз кабыл алган дары-дармектердин бири сиздин уйкуңузга таасир этерин сураңыз.

20 мүнөттөн кийин уктай албай жатсаңыз, төшөктөн туруп, тынч окуу же музыка угуу сыяктуу иш-аракеттерди жасаңыз.

Уйкусу келип жатканда, кайра төшөккө жатып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Эгер 20 мүнөттө дагы деле уктай албай жатсаңыз, анда процессти кайталаңыз.

Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичүү сизди уйкуңузга келтириши мүмкүн. Бирок, эң жакшы аракечтиктен алыс болуңуз, анткени ал түн ичинде ойгонуп кетиши мүмкүн.

ОКШОШ ТЕМАЛАР

• Нерв системасындагы карылыктын өзгөрүшү
• Уйкусуздук

• Жаш жана улгайган адамдарда уйку режими

Barczi SR, Teodorescu MC. Улгайган кишилердеги психикалык жана медициналык коштошуулар жана дары-дармектердин таасири. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 151-бөл.

Bliwise DL, Scullin MK. Нормалдуу карылык. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 3-бөл.

Sterniczuk R, Rusak B. Карылыкка, алсыздыкка жана таанып билүүгө байланыштуу уйку. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерсттин Гериатриялык медицина жана геронтология боюнча окуу китеби. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 108-бөл.

Walston JD. Карылыктын жалпы клиникалык натыйжалары. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 22-бөл.