Пивонун курсагынан кантип арылууга болот

Мазмун

• Сыранын курсагынын пайда болушуна эмне себеп?
• Пивонун курсагын азайтуунун мыкты ыкмалары
• Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз
• Сиздин үлүшүңүздүн жарымын кесип алыңыз
• Калорияларды эсептөө
• Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана майсыз белокторду көбүрөөк жегиле
• Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк алмаштыргыла
• Көбүрөөк жылдыруу
• Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз (HIIE)
• Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• Көнүгүү жаса
• Кетүү үчүн канча убакыт талап кылынат?
• Сыранын курсагын камуфляж жасоонун мыкты жолдору
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Алып кетүү

Пиво курсагы кээ бир көңүлдүү убакыттардын, жакшы тамак-аштын жана даамдуу көбүктүн натыйжасы болушу мүмкүн, бирок ары-бери басып жүрүүнү же кийимиңизге батууну кыйындатат. Мындан тышкары, ашыкча салмак сиздин энергияңызды сарптап, муундарыңызга жана жүрөгүңүзгө ашыкча күч келтириши мүмкүн.

Пивонун курсагынан арылуу диета менен көнүгүүнү айкалыштырат. Салмак кошконго караганда, арыктоо үчүн дагы көп убакыт талап кылынат.

Пиво курсагынын пайда болушуна эмне себеп болорун жана андан арылуунун мыкты ыкмаларын билүү үчүн, окууну уланта бериңиз.

Сыранын курсагынын пайда болушуна эмне себеп?

Албетте, спирт ичимдиктерин ичүү, айрыкча эркектер арасында, пивонун курсагынын пайда болушу же клиникалык "ичтин семирүүсү" деп аталат.

Жүргүзүлгөн изилдөө алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү жогорку белдин айланасына байланыштуу экендигин аныктады. Бул алкоголдук ичимдиктин калориясы үчүн таң калыштуу эмес.

Бирок бир изилдөөнүн жыйынтыгында, сыраны көп ичүү белди кеңейтиши мүмкүн, ал эми ичеги сырага байланыштуу ашыкча салмак кошуу үчүн уникалдуу багыт эмес.

Пиво түздөн-түз курсакка кетет деген популярдуу ишенимдерге карабастан, калориялуу суусундук денедеги салмак кошууга өбөлгө түзөт. Көптөгөн аялдар, мисалы, курдан өйдө эмес, ылдый жактан ашыкча салмак таштай башташат.

Сиздин өсүп жаткан белиңиз үчүн сыра дагы кыйыр түрдө жооптуу болушу мүмкүн. Пиво менен көп ичкен нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрсөңүз: Пицца, нахо жана башка майлуулугу жогору, калориясы жогору тамактар ​​муздатылган кружка лагеринин же IPAнын коштоосунда болот. Жеңил сыра сиз ырахаттанып жаткан тамагыңыздай күнөөлүү болбошу мүмкүн.

Кызыгы, сыра ичүү денеңиздин майды натыйжалуу күйгүзүүсүнө дагы тоскоол болушу мүмкүн. Организм күйүп кетүүнү күтүп турган майга жеткенге чейин, энергияны бөлүп алуу үчүн алкоголду майдалап иштетет.

Спирт ичимдиктерин өтө көп ичүү, ошондой эле, өз кезегинде, ичтин ашыкча салмагынын топтолушуна байланыштуу.

Пивонун курсагын азайтуунун мыкты ыкмалары

Максаттуу май жоготуу, айрыкча, ортоңку бөлүктүн айланасында, теория жүзүндө жакшы угулат, бирок бул эң реалдуу болбой калышы мүмкүн.

Көнүгүү сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет, бирок конкреттүү көнүгүүлөр ичтеги же башка жактагы майды канчалык деңгээлде күйгүзөрү жөнүндө ар кандай изилдөөлөр бар.

Бирок, сыра курсагы, адатта, дене салмагын жоготкондо кичирейип кетет. Арыктоо көп учурда жөнөкөй тил менен сүрөттөлөт: Сиз керектегенден көп калория күйгүзүңүз. Буга жардам берүү үчүн төмөнкү стратегияларды карап көрүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз

Сыраны керектөөнү азайтуу жардам берет, бирок сиз жасай турган бир гана диетикалык өзгөрүү. Бул жерде бир нече кеңешти карап чыгыңыз:

Сиздин үлүшүңүздүн жарымын кесип алыңыз

Мисалы, эки кесим пиццанын ордуна, бирөөсүн алыңыз. Күндөр жана апталар өткөн сайын кичинекей бөлүктөрдү жөн эле ичкенге көнүп каласыз. Эгерде сиз көп жесеңиз, анда бул өзгөчө маанилүү. Ресторандын тейлөө көлөмү көбүнчө стандарттуу кызмат көрсөткөнгө караганда.

Калорияларды эсептөө

Башында бул оору болушу мүмкүн, бирок адатта жеген тамак-аштарыңызда канча калория бар экендигин билгенден кийин, математиканы көп жасоонун кажети жок.

Жумасына болжол менен 1 килограмм жоготуу үчүн, орточо аял күнүнө 1500 калориядан атат (орто эсеп менен 2000 калориядан). Орточо эркек киши күнүнө болжол менен 2000 калория менен чектелиши керек (адатта, 2500 калориядан).

Бул баалоолор ар бир кишиге ар башкача экендигин унутпаңыз. Адамдын жашы, салмагы, бою, жигердүүлүгү жана ден-соолугу эске алынышы керек.

Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана майсыз белокторду көбүрөөк жегиле

Ошондой эле кант, байытылган ун жана каныккан майлар кошулган азыктарды жана азыктарды аз жегиле.

Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк алмаштыргыла

Мисалы:

• Десертке балмуздактын ордуна кулпунайды колдонуп көрүңүз.
• Соданын ордуна суу (лимондун же акиташтын даамы менен кошулган) ичүү керек.
• Бышырганда майдын ордуна ден-соолукка пайдалуу майларды, мисалы, зайтун майын колдонуңуз.

Көбүрөөк жылдыруу

Дене-бой активдүүлүгүңүздүн деңгээлин көтөрүү - бул арыктоо аракети. Мына бир нече кеңеш:

Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз (HIIE)

HIIE спринттердин ылдам топтомдорунда же башка көнүгүүлөрдө ар тараптуу аракеттерди, андан кийин кыскача эс алууну, андан кийин кыска, бирок катуу көнүгүүлөрдү камтыйт.

Семирүү журналындагы изилдөө HIIE машыгуунун башка көптөгөн түрлөрүнө караганда майды күйгүзүүдө жана арыктоону тездетүүдө эффективдүү экендигин көрсөтүп турат.

Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Аптанын көпчүлүк күндөрү, жок эле дегенде, 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону, ошондой эле жумасына 2 күн күч менен машыгууну жана эртең менен жана кечинде чыңалууну максат кылыңыз.

Көнүгүү жаса

Табигый жол менен көбүрөөк калорияларды күйгүзө турган жашоо образын тандаңыз, мисалы лифттин ордуна тепкич менен басуу, же жумушта көп тыныгуу жасап, кыска сейилдөө.

Кетүү үчүн канча убакыт талап кылынат?

Пивонун курсагын жок кылуу убактысы көптөгөн факторлорго, анын ичинде арыктоону каалаган салмактын көлөмүнө жана дене тарбия көнүгүүлөрүнө, тамактанууга жана арыктоо үчүн керектүү жашоо образына жараша болот.

Бул жөнүндө ойлонуунун бир жолу: Бир фунт болжол менен 3500 калорияга барабар. Демек, күнүнө 500гө калорияны азайтып, күн сайын 500 калория күйгүзсөңүз же сизге ылайыктуу башка айкалыштарды тапсаңыз, анда жумасына 1 фунт жоготсоңуз болот (7 x 500 = 3500).

Бул айына болжол менен 4 килограммга чейин иштейт. Күн сайын 1000 калорияны кыскартып (же күйгүзүп), ай сайын 8 килограммдык арыктоого алып келишиңиз мүмкүн.

Бул салмак жоготуунун коопсуз, акылга сыярлык планы. Албетте, эгер сиз тамактануу жана көнүгүү максаттарын аткарбасаңыз, анда ал график аткарылбайт. Тырышчаактыктын ачкычы.

Тез натыйжаларды убада кылган мода диеталарынан жана арыктоочу таблеткалардан этият болуңуз. Бул өнүм дооматтары аша чапкан болушу мүмкүн. Алар ден-соолукка байланыштуу кээ бир коркунучтуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Сыранын курсагын камуфляж жасоонун мыкты жолдору

Эгер сиз жашоо мүнөзүн өзгөртүп жатканда сыра курсагыңызды анча байкалгысы келбесе, анда кыскача кеңештер:

• Ачык блузкалар жана топчу көйнөк сыяктуу кенен кийимдерди кийиңиз. Булчуң көйнөк сыяктуу тыгыз кийимдер курсагыңызды баса алат.
• Шым жана шорты үчүн кара түстөрдү, ал эми көйнөктөр үчүн ачык түстөрдү байкап көрүңүз. Бул бир кыйла пропорциялуу көрүнүштү камсыз кылышы мүмкүн, анткени пивонун курсагы бутту ашыкча арык кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, жалпысынан алганда, жогорудан ылдый карайган кара түстөгү кийимдер ар кандай кошумча салмакты анча байкалбоого жардам берет.
• Көйнөгүңдү тыкпа.
• Так сызыктарды кийиңиз, эгер такыр эле сызык кийе турган болсоңуз.
• Өзүңүзгө ылайыкташтырылган шымды, же жөн гана төмөнкү жарым жагымдуу шымды тандаңыз. Бул сиздин жалпы келбетиңизге жардам берет.
• Бийик джинсы жана башка шымдар аз кабаттуу шымдарга караганда жакшы чечим.
• Бир түстөгү көйнөктөрдү же койнокторду кийиңиз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Сыранын курсагын көтөрүп жүрүү өзүнөн-өзү медициналык жардам эмес. Бирок бул олуттуу медициналык көйгөйлөргө тобокелчиликтин көбөйүп жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн. Кошумча салмак төмөнкүлөр менен байланыштуу болушу мүмкүн:

• биргелешкен көйгөйлөр

Ошондой эле, курсактагы салмактын көбөйүшү сиздин тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүнө байланыштуу эмес нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Курсактагы шишик кош бойлуулуктан баштап, тамак сиңирүү органдарынын олуттуу көйгөйлөрүнө чейинки нерселерди билдирет:

• ичеги-карындын синдрому
• лактозага болгон чыдамсыздык
• ичегиңиздеги тыгылып калуу

Эгерде сиздин кеңейип жаткан курсагыңыз ооруп же ичеги-карын адаттарыңыздын өзгөрүшү менен коштолсо, жакында доктурга көрүнүңүз.

Алып кетүү

Эгер сиз пиво курсагыңыздан арылгыңыз келсе, бирок хоп жана арпа сыйкырынан биротоло баш тартууга аргасыз болом деп тынчсызданып жатсаңыз, коркпоңуз. Сыра, ченеми менен, сиздин диетаңызда дагы болушу мүмкүн. Ошол сыра адаттарын улантуу үчүн, сиз жөн гана башка өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек.

Жалпысынан алганда, бул сода жана калориясы аз тамак-ашты жана май күйгүзүүчү көнүгүүнү билдирет. Ошондой эле жеңил сыраларды жана алардын азыраагын байкап көргүңүз келиши мүмкүн.

Ошондой эле жеке машыктыруучу жана диетолог менен сүйлөшүп, жашоо образыңызды өзгөртүп, сыра курсагын алты таңгакка айландырсаңыз болот.