Гестациялык диабет

Гестациялык диабет - бул кош бойлуулук учурунда башталуучу кандагы канттын деңгээли (глюкоза). Салмактуу, туура тамактануу гестациялык диабетти башкарууга жардам берет. Кийинчерээк диета боюнча инсулин ичпеген, гестациялык диабети бар аялдарга арналган.

Салмактуу тамактануу үчүн ар кандай пайдалуу тамактарды жеш керек.Дүкөндө азык-түлүк этикеткаларын окуу ден-соолукка пайдалуу чечим чыгарууга жардам берет.

Эгер сиз вегетериандык болсоңуз же атайын диета кармасаңыз, салмактуу тамактанып жатканыңызды текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Жалпысынан, сиз төмөнкүлөрдү жешиңиз керек:

• Мөмө-жемиштер жана жашылчалар көп
• Арык белоктордун жана ден-соолукка пайдалуу майлардын орточо көлөмү
• Нан, дан, макарон, күрүч сыяктуу дан эгиндеринин орточо көлөмү, ошондой эле жүгөрү жана буурчак сыяктуу крахмалдуу жашылчалар
• Алкоголсуз суусундуктар, жемиш ширелери жана токочтор сыяктуу канты көп азыктар азыраак

Күн сайын үчтөн орточо өлчөмдөгү тамакты жана бир же бир нече жеңил тамактарды жеш керек. Тамактан жана закускадан баш тартпаңыз. Күндөн-күнгө тамак-аштын көлөмүн жана түрлөрүн (углеводдор, майлар жана белоктор) бирдей кармаңыз. Бул кандагы кантты туруктуу кармап турууга жардам берет.

КАРБОГИДРАТТАР

• Калориялардын жарымынан азы углеводдордон алынышы керек.
• Көпчүлүк углеводдор крахмалдуу же канттуу тамактарда болот. Аларга нан, күрүч, макарон, жарма, картошка, буурчак, жүгөрү, жемиш ширеси, сүт, йогурт, печенье, момпосуй, сода жана башка таттуулар кирет.
• Жогорку талчалуу, дан эгиндериндеги углеводдор ден-соолукка пайдалуу. Углеводдордун бул түрлөрү татаал углеводдор деп аталат.
• Жөнөкөй углеводдорду, мисалы, картошка, фри-фри, ак күрүч, момпосуй, сода жана башка таттууларды жегенден алыс болуңуз. Себеби, алар мындай тамактарды жегенден кийин каныңыздагы канттын тез көтөрүлүшүнө алып келет.
  
• Жашылчалар ден-соолугуңузга жана кандагы шекерге пайдалуу. Алардын көпчүлүгүнөн ырахат алыңыз.
• Тамак-аштагы углеводдор грамм менен өлчөнөт. Сиз жеген тамактардагы углеводдордун санын эсептеп үйрөнсөңүз болот.

ЭГИНДЕР, БЫШКАКТАР ЖАНА ЖЫЛКАЙГАН ЖАШЫЛЧАЛАР

Күнүнө 6 же андан көп порция жегиле. Бир кызмат бирдей болот:

• 1 кесим нан
• 1 унция (28 грамм) даяр тамак
• 1/2 стакан (105 грамм) бышырылган күрүч же макарон
• 1 Англисче мафин

Витаминдер, минералдар, клетчатка жана пайдалуу углеводдор жүктөлгөн тамактарды тандаңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Толук нан жана крекер
• Дан эгиндери
• Арпа же сулу сыяктуу дан эгиндери
• Буурчак
• Күрөң же жапайы күрүч
• Буудайдан жасалган макарон
• Жүгөрү, буурчак сыяктуу крахмалдуу жашылчалар

Тамак бышырууда жана бышырууда буудай же башка дан ундарын колдонуңуз. Майлуулугу аз нанды, мисалы, тортилла, англиялык маффиндерди жана пита нандарын көбүрөөк жегиле.

ЖАШЫЛЧА

Күнүнө 3-5 порция жеп туруңуз. Бир кызмат бирдей болот:

• 1 стакан (340 грамм) жалбырактуу, жашыл жашылчалар
• 1 стакан (340 грамм) бышырылган же майдаланган чийки жалбырактуу жашылчалар
• 3/4 стакан (255 грамм) жашылча ширеси
• 1/2 стакан (170 грамм) майдаланган жашылчалар, бышырылган же чийки

Жашылчалардын пайдалуу тандоосуна төмөнкүлөр кирет:

• Соустары, майлары жана тузу кошулбаган жаңы же тоңдурулган жашылчалар
• Кочкул жашыл жана коюу сары жашылчалар, мисалы, шпинат, брокколи, роман салаты, сабиз жана калемпир

ЖЕМИШТЕР

Күнүнө 2-4 порция жеп туруңуз. Бир кызмат бирдей болот:

• 1 орточо жемиш (банан, алма же апельсин сыяктуу)
• 1/2 стакан (170 грамм) майдаланган, тоңдурулган, бышырылган же консерваланган жемиштер
• 3/4 стакан (180 миллилитр) жемиш ширеси

Ден-соолукка пайдалуу жемиш тандоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Ширелерден көрө, бүтүндөй жемиштер. Аларда була дагы бар.
• Апельсин, грейпфрут жана мандарин сыяктуу цитрус жемиштери.
• Шекер кошулбаган жемиш ширелери.
• Жаңы жемиштер жана ширелер. Алар тоңдурулган же консерваланган сортторго караганда аш болумдуу.

СҮТ ЖАНА СҮТ

Күнүнө майсыз же майсыз сүт азыктарынын 4 порциясын жеп туруңуз. Бир кызмат бирдей болот:

• 1 стакан (240 миллилитр) сүт же айран
• 1 1/2 унция (42 грамм) табигый сыр
• 2 унция (56 грамм) кайра иштетилген сыр

Ден-соолукка пайдалуу тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Майсыз же майсыз сүт же айран. Кант кошулган йогурттан же жасалма таттуу заттардан алыс болуңуз.
• Сүт азыктары белоктун, кальцийдин жана фосфордун эң сонун булагы.

БЕЛОК (ЭТ, БАЛЫК, КУРГАК ТҮШКӨР, ЖУМУРТКА ЖАНА ЖАҢЫТКА)

Күнүнө 2-3 порция жеп туруңуз. Бир кызмат бирдей болот:

• 2ден 3 унцияга чейин (55тен 84 граммга чейин) бышырылган эт, үй канаттуулары же балык
• 1/2 стакан (170 грамм) бышырылган буурчак
• 1 жумуртка
• 2 аш кашык (30 грамм) арахис майы

Ден-соолукка пайдалуу белокторго төмөнкүлөр кирет:

• Балык жана үй канаттуулары. Тооктун жана үндүктүн терисин сыйрып алыңыз.
• Уйдун, торпоктун, чочконун этинен же жапайы жырткычтан арык кесип алуу.
• Эттен көрүнүп турган майлардын бардыгын кыркып алыңыз. Бышыруу, кууруу, кууруу, гриль кылуу же кууруунун ордуна кайнатуу. Бул топтогу азыктар В тобундагы витаминдердин, белоктун, темирдин жана цинктин мыкты булагы болуп саналат.

ТАТТУУЛАР

• Таттууда май жана шекер көп болгондуктан, аны канча жолу жегениңизди чектеп коюңуз. Бөлүктүн көлөмүн кичине кармаңыз
• Жада калса кантсыз таттуулар да эң мыкты чечим болбой калышы мүмкүн. Себеби, аларда углеводдор же калориялар жок болушу мүмкүн.
• Кошумча кашык же вилка сурап, десертиңизди башкалар менен бөлүшүңүз.

FATS

Жалпысынан майлуу тамактарды чектөө керек.

• Майга, маргаринге, салатка кошулган тамак, ашкана майына жана десерттерге жеңилирээк барыңыз.
• Гамбургер, сыр, бекон жана май сыяктуу каныккан майлары көп майлардан алыс болуңуз.
• Майлар менен майларды диетадан толугу менен ажыратпаңыз. Алар өсүү үчүн энергия берет жана баланын мээсинин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү.
• Рапс майы, зайтун майы, арахис майы жана сафлор майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды тандаңыз. Жаңгак, авокадо жана зайтунду кошуңуз.

Жашоонун башка түрлөрү

Сиздин камсыздоочу, ошондой эле коопсуз машыгуу планын сунуш кылышы мүмкүн. Жөө басуу көнүгүүлөрдүн эң оңой түрү, бирок сууда сүзүү же таасири аз башка көнүгүүлөр дагы жакшы натыйжа берет. Спорт менен машыгуу кандагы кантты көзөмөлдөп турууга жардам берет.

СИЗДИН ДЕН СООЛУККА КАМКОРЛУК КЫЛГАН КОМАНДАҢЫЗ САГА ЖАРДАМ БЕРЕТ

Башында, тамак-ашты пландаштыруу чоң болушу мүмкүн. Бирок тамак-аштар жана алардын кандагы кантка тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк билүү менен, бул оңой болот. Эгерде сиз тамак-ашты пландаштырууда көйгөйлөргө туш болсоңуз, саламаттыкты сактоо жамаатыңыз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жардам берүү үчүн бар.

Гестациялык диабет

Америкалык акушердик жана гинекологиялык колледж; Практикалык бюллетендер боюнча комитет - Акушердик. Практика бюллетени No137: Гестациялык диабет. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Америкалык диабет ассоциациясы. 14. Кош бойлуулук учурунда диабетти башкаруу: диабет учурундагы медициналык жардамдын стандарттары - 2019-жыл. Диабетке кам көрүү. 2019; 42 (Кошумча 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Кош бойлуулукту татаалданткан кант диабети. Жылы: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлик: нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 40-бөл.

Metzger BE. Кант диабети жана кош бойлуулук. Жылы: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: Чоңдор жана педиатрлар. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 45-бөл.