Ден соолукту чыңдоо идеялары фитнес проф

Мазмун

• Женнифер Пурди: Ironman атлети жана марафончу
• Venus Williams: Профессионалдуу теннисчи
• Элизабет Робинсон: спортчу жана жеке машыктыруучу
• Эрин Акино: Фитнес шайтаны
• JL Fields: Ден соолук жана фитнес блоггери
• Стивен Купер: Boot Camp Pasadena негиздөөчүсү
• Джейсон Фицджералд: StrengthRunning.comдун негиздөөчүсү
• Рэйчел Дубин: Фитнесс Fiend
• Джиллиан Баррет: Жөө күлүк жана арыктоо боюнча ийгилик баяны
• Лен Сондерс: Балдарды туура кармоо китебинин автору
• Джиллиан Кастен: Фитнес блоггер
• SHAPE.com боюнча көбүрөөк:
• Үчүн карап чыгуу

Сизге дени сак эртең мененки тамактануу жакшы идея экенин эсиңизге салуунун кереги жок. Бирок, күн сайын бир эле табак сулу кызыксыз болушу мүмкүн болгондуктан, сизге бир нече жаңы идеялар керек болушу мүмкүн эмне эртең менен тамактануу.

"Сиз машыгуу залына бара жатасызбы же жумуштан эшикке чыгып бара жатасызбы, эртең мененки тамак сизди кийинки бир нече саат бою кармап турушу керек", - дейт Эд Олко, Палос Вердес шаарындагы Калифорниядагы Equinoxтун жеке машыктыруучусу. "Сиздин эртең мененки тамагыңыз - күнүңүздүн башталышы, андыктан аны эске алыңыз."

Олконун эң мыкты тандоолору: Мөмө-жемиш смузи жана арахис майы менен бир аз аралаштырылган Bagel Thin; жумуртканын агы бар англис маффини, түрк беконунун бир кесими жана сырдын жарымы; козу карын, шпинат жана сыр менен жумуртканын агы омлет; же дан эгиндери жана/же жаңы мөмө аралаштырылган жөнөкөй грек йогурту.

Ден соолук жана фитнес фанаттарынын дагы сонун эртең мененки идеяларын окуу.

Женнифер Пурди: Ironman атлети жана марафончу

Эртең мененки тамактанууга менин эң жакшы көргөн нерсем майдаланган жашылчалар, капуста жана авокадо кошулган жумуртканын агы. Мен Калифорнияда жашайм, ошондуктан дыйкандын базарынан баарын жаңы ала алам.

-Женнифер Пурди, 34 жаштагы Ironman спортчусу жана марафончу.

Venus Williams: Профессионалдуу теннисчи

Venus Williams күн сайын эки буудай чөптү атуу менен баштайт. Ал жолдо баратканда, ал оңдоону Жамба ширесинен алат. Чынжырдын Triple Revitalizer Juice Blend курамында жаңы сабиз ширеси, апельсин ширеси жана банандар бар.

Элизабет Робинсон: спортчу жана жеке машыктыруучу

Эртең мененки тамак менин эң жакшы көргөн бөлүгүм. Мен тамакты жакшы көрөм, мен күндөгү биринчи тамактануу тандоомду жакшыраак кылуу мүмкүнчүлүгүн жакшы көрөм жана алдыдагы күндүн убадасын жакшы көрөм.

Менин муздак аба ырайы мененки тамак - даамы боюнча аралаштырып, дал келүүчү формула. Негизги компоненттерге дан, жемиш жана жаңгак кирет. Көбүнчө данды сулу, мөмө -жемиш катары бананды, жаңгакты жаңгак катары тандап алам. Бирок, бул негизги түзүмдү овсянын ордуна фарина (майдаланган буудай) же жарма (майдаланган жүгөрү уну), банандын ордуна алма же алмурут, жаңгактын ордуна бадам же пекан менен алмаштырууга болот. Ар кандай комбинация жакшы иштейт жана трюк кылат.

Менин сүйүктүү жылуу аба ырайы эртең мененки тамагым – бул жөнөкөй йогурт, кесилген жемиш, агава же клен сиропу жана бир кесим дан нан. Дагы, йогурт, мөмө -жемиш жана нандын айкалышы белокту, комплекстүү углеводдорду жана майды камсыз кылат жана күндү эртең менен улантуу үчүн зарыл.

-Элизабет Робинсон, спортчу, жеке машыктыруучу жана VitFit онлайн фитнес программасынын жаратуучусу

Эрин Акино: Фитнес шайтаны

Менин эртең мененки тамагым-бул тез даярдалуучу сулунун пакети, 24 грамм протеин порошогу жана 1 1/2 чай кашык табигый арахис майы же бадам майы. Бул углеводдун, белоктун жана керектүү майлардын эң сонун комбинациясы!

-Эрин Акино, фитнес сүйүүчүсү

JL Fields: Ден соолук жана фитнес блоггери

Мен таттуу эртең мененки тамактарды жакшы көрөм жана макробиотикке ыктайм. Мен же жашылчага толтурулган мисо шорпосунан же болоттон жасалган сулу, таруу, жаңгак жана мейизден жасалган ботко ырахаттанам!

-JL Fields, негиздөөчүсү/редактору/JL Goes Vegan жана Stop Chasing Skinny

Стивен Купер: Boot Camp Pasadena негиздөөчүсү

Менин сүйүктүү эртең мененки тамак - бул жогорку энергиялуу белок коктейли. Мен ушунчалык эрте ойгонгондуктан, өзүмдү оор тамак жегим келбейт, ошондуктан бул коктейль эртең мененки тамактанууну камтыйт. Ага төмөнкүлөр кирет: 1 стакан суу, 1 стакан көк чай, 1 тоңдурулган Самабазон Acai пакети (антиоксиданттар, плюс мага жемиштин даамы жагат), 1/4 стакан майлуу кокос сүтү (майды кошуп, чайкооңузду толтурат), 1 2 кашык ваниль протеин порошогу (25-40 грамм) жана 1/3 чыны бүт сулу.

Мөмө, май жана сулунун балансы аны толтуруп, энергияга толтурат.

-Стефен Купер, жеке машыктыруучу жана Boot Camp Pasadena негиздөөчүсү

Джейсон Фицджералд: StrengthRunning.comдун негиздөөчүсү

Менин эң жакшы көргөн эртең мененки тамагым "себеттеги жумуртка" деп аталат. Сиз буудай тостун бир бөлүгүн кесип, ичине жумуртка куурасыз. Акыркы продуктка кулпунайдын джемин салып, аны сарысуу протеинин чайкоо менен кошуңуз-сизде оор машыгуудан кийин калыбына келтирүү үчүн керектүү жөнөкөй жана татаал углеводдор жана белок бар. Аны жасоо оңой жана машыгуудан кийин калыбына келтирүүгө жардам берет.

-Жейсон Фицджеральд -2:39 марафончусу жана StrengthRunning.comдун негиздөөчүсү

Рэйчел Дубин: Фитнесс Fiend

Мен фитнесс менен алектенген адаммын. Мен күн сайын эртең менен машыгам, жана даамдуу PJ's Organics 'Breakfast Burrito - бул машыгуудан кийинки эң сонун эртең мененки тамак, анткени ал ырыскы тартуулайт жана сизди бир нече саатка толтурат. Үйдө кемчиликсиз дени сак Мексикалык эртең мененки тамак катары, бул пестициддерди, консерванттарды же ГМОну камтыбайт жана рынокто тоюттандыруучу органикалык тоңдурулган бурритолордун бири болуп саналат.

-Рейчел Дубин, фитнес -фанат

Джиллиан Баррет: Жөө күлүк жана арыктоо боюнча ийгилик баяны

Мен 2 жылдан ашуун убакыттан бери чуркоочу жана үзгүлтүксүз машыгуучу болом. 80 килограммга арыктоо үчүн машыгып, туура тамактанып баштадым. Менин эртең мененки тамагым лимон ширеси (жарым лимон) кошулган ысык суудан турат (мен витаминдеримди ичип жатканда), Kashi Go Lean жармасы (1 порция), 1 пайыздык сүт (1/2 чыны), жөнөкөй грек йогуртунан (3/ 4 чөйчөкчө), черника (1/4 чыны) жана бал (1 аш кашык). Бул 350 калория, 59 грамм углевод, 2 грамм май, 27 грамм белок жана 6 грамм клетчатка.

-Джиллиан Барретт, чуркоочу жана көнүгүүчү, 80 килограммга туура жол менен арыктады

Лен Сондерс: Балдарды туура кармоо китебинин автору

Мен эртең мененки тамакты абдан жөнөкөй кармайм, бирок аны өткөрүп жибербөөнү унутпаңыз. Көбүнчө грейпфрут кесимдерин камтыйт, алар витаминдерге жана минералдарга бай, ошондой эле аппетитти басууга жардам берет. Ошондой эле, анын ичинде бүт дан сулу унун эң сонун тандоо, анткени ал татаал углеводдорго (узак энергия), антиоксиданттарга жана диеталык булаларга, ошондой эле көптөгөн азыктарга бай.

-Лен Сондерс, автору Балдарды туура кармоо

Джиллиан Кастен: Фитнес блоггер

Мен жеке өзүм күнүнө бирден үчкө чейин сабакка катышам. Мен нори авокадо оролгонун жакшы көрөм (авокадонун кичинекей бөлүктөрү суши балырына). Бул салттуу эмес, нөл карбонгидрат менен жасалган авокадо сушиге окшош.

Мага банан смузилери да жагат. Мен банандын кесиндилерин тоңдуруп, аларды бадам сүтү, бир аз Sun Warrior протеин порошок жана бир аз кашык арахис майы менен Vitamixке салам. Банандын канты көп болгондуктан, мен муну жогорку интенсивдүү машыгууга кеткенде гана жасайм. Ал сүт бышырганга окшош!

- RateYourBurn.com сайтынан Джиллиан Кастен

SHAPE.com боюнча көбүрөөк:

Сулунун этин жөөнүн 10 жаңы жолу

Top 11 Smoothie Recipes

Менин диетамдагы бир күн: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "Дени сак" ингредиенттерден оолак болуңуз

Үчүн карап чыгуу