Социалдык тынчсыздануу

Мазмун

• Социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгилери
• Коомдук тынчсыздануунун бузулушуна эмне себеп?
• Коомдук тынчсыздануу дартын аныктоо
• Социалдык тынчсыздануу дартын дарылоо
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы
• Экспозиция терапиясы
• Топтук терапия
• Кофеинден баш тартуу
• Көп уктайсыз
• Коомдук тынчсыздануу бузулуусунун келечеги

Социалдык тынчсыздануу деген эмне?

Коомдук тынчсыздануу бузулушу, кээде социалдык фобия деп да аталат, бул социалдык чөйрөдө өтө чочулоону пайда кылган тынчсыздануу бузулушунун бир түрү. Мындай оору менен жабыркагандар адамдар менен сүйлөшүүдө, жаңы адамдар менен таанышууда жана коомдук жолугушууларга катышууда кыйынчылыктарга туш болушат. Алар башкалар тарабынан соттолуп же текшерилишинен коркушат. Алар коркуу сезимдери акылга сыйбас же акылга сыйбас нерсе экендигин түшүнүп, бирок аларды жеңе албай тургандай сезишет.

Социалдык тынчсыздануу уялчаактыктан айырмаланат. Уялчаактык адатта кыска мөөнөттүү жана адамдын жашоосун бузбайт. Коомдук тынчсыздануу туруктуу жана алсыратат. Бул адамдын жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн:

• иш
• мектепке баруу
• үй-бүлөсүнөн тышкары адамдар менен тыгыз мамилелерди иштеп чыгуу

Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясынын (ADAA) маалыматы боюнча, болжол менен 15 миллион америкалык чоң кишинин социалдык тынчсыздануу дарты бар. Бул бузулуунун белгилери болжол менен 13 жаштан башталышы мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгилери

Социалдык өз ара аракеттенүү төмөнкү физикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн:

• кызаруу
• жүрөк айлануу
• ашыкча тердөө
• калтырап же калтырап
• сүйлөө кыйын
• баш айлануу же баш айлануу
• жүрөктүн тез согушу

Психологиялык симптомдорго төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• социалдык кырдаалдардан катуу тынчсыздануу
• окуя болгонго чейин бир нече күн же бир нече жума бою тынчсыздануу
• коомдук кырдаалдан качуу же катышуу керек болсо, экинчи планга аралашууга аракет кылуу
• социалдык кырдаалда өзүңүздү уят кылам деп тынчсыздануу
• Сиздин стресске кабылганыңызды же нервиңизди башка адамдар байкап калабы деп тынчсыздануу
• социалдык кырдаалга туш болуш үчүн спирт ичимдигине муктаж
• тынчсыздануудан улам окуудан же жумуштан кетүү

Кээде тынчсыздануу сезими табигый нерсе. Бирок, сизде социалдык фобия болгондо, сиз башкалардын сотунан же алардын алдында басынып калуудан коркуп каласыз. Бардык социалдык кырдаалдардан, анын ичинде:

• суроо берүү
• жумуш маектешүүлөрү
• соода
• коомдук дааратканаларды колдонуу
• телефон менен сүйлөшүү
• коомдук жайларда тамактануу

Социалдык тынчсыздануу белгилери бардык эле учурларда боло бербеши мүмкүн. Сизде чектелген же тандамал тынчсыздануу болушу мүмкүн. Мисалы, белгилер адамдардын алдында тамактанганда же бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдө гана пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде өзгөчө кырдаал келип чыкса, бардык социалдык шарттарда симптомдор пайда болушу мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануунун бузулушуна эмне себеп?

Социалдык фобиянын так себеби белгисиз. Бирок, учурдагы изилдөөлөр анын айлана-чөйрө факторлору менен генетиканын айкалышынан келип чыгат деген ойду колдойт. Терс тажрыйба ушул бузулууга себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• рэкетчилик
• үй-бүлөлүк чыр
• сексуалдык зомбулук

Мындай абалга серотониндин балансынын бузулушу сыяктуу физикалык аномалиялар себеп болушу мүмкүн. Серотонин мээдеги маанайды жөнгө салуучу химикат. Ашыкча активдүү амигдала (мээдеги коркуу сезимин жана сезимдерин же тынчсыздануу ойлорун башкаруучу түзүлүш) бул бузулууларды пайда кылышы мүмкүн.

Тынчсыздануу бузулушу үй-бүлөлөрдө болушу мүмкүн. Бирок, изилдөөчүлөр чындыгында генетикалык факторлор менен тыгыз байланышта экенине ишенишпейт. Мисалы, ата-энесинин бирөөсүнүн жүрүм-турумун билүү менен, бала тынчсыздануу дартына чалдыгышы мүмкүн. Айлана-чөйрөнү көзөмөлдөп же коргоого албаганда, балдарда тынчсыздануу бузулушу мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануу дартын аныктоо

Коомдук тынчсыздануунун бузулушун текшерүү үчүн медициналык текшерүү жок. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери сиздин симптомдоруңуздун сүрөттөмөсүнөн социалдык фобияны аныктайт. Алар белгилүү бир жүрүм-турум үлгүлөрүн изилдеп чыккандан кийин социалдык фобияны аныктай алышат.

Сизди дайындоо учурунда дарыгер сизден белгилериңизди түшүндүрүп берүүнү суранат. Ошондой эле алар сизден белгилериңизди пайда кылган жагдайлар жөнүндө сүйлөшүүңүздү суранышат. Социалдык тынчсыздануу критерийлерине төмөнкүлөр кирет:

• кемсинтүүдөн же уялуудан коркуудан улам социалдык кырдаалдардан туруктуу коркуу
• коомдук өз ара аракеттенүү алдында тынчсыздануу же паника сезүү
• Сиздин коркууңуз акылга сыйбаган нерсе экендигин түшүнүү
• күнүмдүк жашоону бузган тынчсыздануу

Социалдык тынчсыздануу дартын дарылоо

Социалдык тынчсыздануу дарылоонун бир нече түрлөрү бар. Дарылоонун натыйжалары ар бир адамда ар башка. Айрым адамдар бир гана дарылоого муктаж. Бирок, башкаларга бирден көп талап кылынышы мүмкүн. Сиздин медициналык кызматкер дарылоо үчүн психикалык саламаттыкты камсыздоочуга кайрылышы мүмкүн. Кээде, БМСЖ кызматкерлери белгилерди дарылоо үчүн дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануу бузулуусун дарылоонун варианттары төмөнкүлөрдү камтыйт:

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы

Бул терапия эс алуу жана дем алуу аркылуу тынчсызданууну кантип жеңүүгө болорун жана терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууга жардам берет.

Экспозиция терапиясы

Терапиянын бул түрү акырындык менен социалдык кырдаалга туш болгонго жардам берет, тескерисинче, алардан алыс болуңуз.

Топтук терапия

Бул терапия социалдык жөндөмдөрдү жана социалдык чөйрөдөгү адамдар менен өз ара аракеттенүү ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет. Ушундай эле коркуу сезими бар адамдар менен топтук терапияга катышуу сизди аз сезет. Роль ойноо аркылуу жаңы көндүмдөрүңүздү иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берет.

Үй шартында дарылоого төмөнкүлөр кирет:

Кофеинден баш тартуу

Кофе, шоколад, сода сыяктуу азыктар стимулятор болуп саналат жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.

Көп уктайсыз

Күнүнө кеминде сегиз саат уктоо сунушталат. Уйкунун жетишсиздиги тынчсызданууну күчөтүп, социалдык фобиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

Эгерде сиздин абалыңыз терапия жана жашоо образын өзгөртүү менен жакшырбаса, саламаттыкты сактоо кызматкери тынчсыздануу жана депрессияны дарылоочу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул дары-дармектер социалдык тынчсыздануу дартын айыктыра албайт. Бирок, алар сиздин белгилериңизди жакшыртып, күнүмдүк жашоодо иштешиңизге жардам берет. Симптомдорду жакшыртуу үчүн дары-дармектерди алуу үч айга чейин созулушу мүмкүн.

Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан бекитилген, социалдык тынчсыздануу дартына каршы дары-дармектерге Паксил, Золофт жана Эффексор XR кирет. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери сизге дары-дармектерди аз дозадан баштап, терс таасирлердин алдын алуу үчүн акырындык менен рецептти көбөйтүшү мүмкүн.

Бул дары-дармектердин жалпы терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• уйкусуздук (уйкусуздук)
• салмак кошуу
• ашказан
• сексуалдык каалоонун жоктугу

Кайсы дарылоо сизге туура келерин аныктоо үчүн, медициналык жардамчы менен сүйлөшүп, кандай артыкчылыктар жана тобокелчиликтер бар экендигин билип алыңыз.

Коомдук тынчсыздануу бузулуусунун келечеги

ADAAнын маалыматы боюнча, социалдык тынчсыздануу менен жабыркаган адамдардын 36 пайызга жакыны, жок эле дегенде, 10 жыл бою оорунун белгилери байкалмайынча, медициналык кызматкер менен сүйлөшпөйт.

Социалдык фобия менен ооруган адамдар социалдык өз ара аракеттенүүдөн улам пайда болгон тынчсызданууну жеңүү үчүн баңги заттарга жана алкоголго ишениши мүмкүн. Коомдук фобия дарыланбаса, башка тобокелдүү жүрүм-турумдарга алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• алкоголь жана баңги заттарды колдонуу
• жалгыздык
• суицид жөнүндө ойлор

Коомдук тынчсыздануунун келечеги дарылануу менен жакшы. Терапия, жашоо образын өзгөртүү жана дары-дармектер көптөгөн адамдарга социалдык кырдаалда тынчсыздануусун жана функциясын жеңүүгө жардам берет.

Коомдук фобия сиздин жашооңузду көзөмөлдөшү керек эмес. Бир нече жума же бир нече ай талап кылынса дагы, психотерапия жана / же дары-дармектер сизди тынчыраак сезип, социалдык кырдаалда ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

Өзүңүздүн коркуу сезимиңизди төмөнкүлөр менен көзөмөлдөңүз:

• нерв сезимин баштоого же башкара албай калууга түрткү берген факторлорду таануу
• эс алуу жана дем алуу техникаларын машыгуу
• дарыларды көрсөтмөгө ылайык ичүү