Белдин оорушун жеңилдетүүнүн 10 жөнөкөй жолу

Мазмун

• 1. Эс алыңыз
• 2. Жылуулукту колдонуңуз
• 3. Массаж
• 4. Дары ичүү
• 5. Ыңгайлуу абалда эс алыңыз
• 6. Ден-соолугуңузду сактаңыз
• 7. Стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз
• 8. Сунуу
• 9. Кулап түшүүдөн сактаңыз
• 10. Позаны жакшыртуу
• Ошондой эле, белдин оорушун жеңилдетүүчү башка кеңештер үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
• Белдин оорушун кайтып кетүүдөн кантип сактоого болот
• Дарыгерге качан кайрылыш керек

Белдин оорушу чарчоодон, стресстен же жаракаттан улам келип чыгышы мүмкүн. Белдин оорушун басаңдаткан айрым жөнөкөй чаралар жетиштүү эс алып, кан айланууну жакшыртуу жана бакубат жашоо үчүн булчуңдарды мобилизациялоо.

Артка белдин оорушун жок кылуучу 10 жөнөкөй кеңешти карап чыгыңыз, аны этап-этабы менен жасоого болот.

1. Эс алыңыз

Эс алуунун бир жолу - капталга жатып же бир нече мүнөткө арка толугу менен креслого карама-каршы тургандай кылып отуруп, отурганда, жатып же турганда дагы бир абалда көпкө туруудан алыс болуңуз. Ыңгайлуу абалда болуу менен, жакшы дем алып, булчуң талчалары бошоп, белдин оорушун жеңилдетет.

2. Жылуулукту колдонуңуз

Белдин оорушун басуу үчүн, ооруган жердин үстүнө жылуу компрессти койсо болот, ал 20 мүнөткө чейин аракет кылат. Булчуңдардагы ооруну басаңдатуу үчүн үйдө жасалган компрессти кантип жасоого болот.

3. Массаж

Бел оорусун жеңилдетүүнүн жакшы жолу - жылуу ваннага түшүп, жылуу суунун агымы катуу түшүп кетиши, так ушул белдин оорушун сезген аймакта жана өз колуңуз менен өзүңүзгө массаж жасап, бир аз каймак же май менен, орточо интенсивдүү кыймылдар, эң көп ооруган аймактарда көбүрөөк талап кылуу.

Башка жолдор - профессионалдан массаж алуу же массаж креслосунда отуруу.

4. Дары ичүү

Эгерде белдин оорушу өтө күчтүү болсо, анда булчуңду релаксант, анальгетиктер же сезгенүүгө каршы дары-дармектерди колдонсоңуз болот, же саламаттыкты сактоо тармагындагы тиешелүү кеңештер менен, ал жерге Саломпас патчасын салсаңыз болот.

5. Ыңгайлуу абалда эс алыңыз

Уктаар алдында адам капталынан же өйдө карап, башын өтө пушисталуу эмес жаздыкка көтөрүп, кеминде 8 саат бою жатуусу керек. Идеал - эгерде адам чалкасынан жатса же тизесинин арасына, эгерде ал капталында жатып уктап калса, дагы бир жаздыкты тизенин астына коюу.

6. Ден-соолугуңузду сактаңыз

Белдин оорушун шарттаган себептердин бири - ашыкча салмак, муундарды ашыкча жүктөө. Ошентип, токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды жок кылуу үчүн детоксикация диетасын түзүү жакшы стратегия болушу мүмкүн, бирок диетаны калыбына келтирүү узак мөөнөттүү, бирок туруктуу натыйжаларды берет.

7. Стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз

Стресс жана тынчсыздануу булчуңдардын чыңалышын шарттайт, бул көбүнчө адамдын белдин оорушун сезет. Жеңилдетүү үчүн жаздыкка 2 тамчы лаванда же мацела эфир майын койсоңуз болот, анткени алар тынчтандыруучу касиетке ээ жана уйкуну жакшы көрүшөт.

8. Сунуу

Артка сунуу ооруну жана булчуң чыңалууну басат. Бирок, көп күч жумшоодон жана салмакка машыгуу же бийлөө сыяктуу көнүгүүлөрдөн алыс болуш керек. Бул жерде белдин оорушун басаңдатуу үчүн сунуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.

9. Кулап түшүүдөн сактаңыз

Айрыкча карыларга таяк колдонуп, үйдүн ичинде килемчелерден сактануу, кулап кетүүдөн жана белдин оорушун күчөтүүдөн сак болуңуз.

10. Позаны жакшыртуу

Күндү туура поза менен өткөрүү белдин оорушун алдын алат жана ооруну басаңдатып басканга жардам берет. Отурумду жакшыртуучу бир нече көнүгүүлөр жана жакшы отуруу абалын сактоо боюнча 6 кеңеш.

Ушул сунуштарды аткарып, белдин оорушун жеңилдетиши керек, бирок туруктуу болуп калса, бул булчуңдардын алсыздыгынын белгиси болушу мүмкүн, демек, кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо зарыл болушу мүмкүн.

Белдин оорушу көбүнчө дене түзүлүштүн начардыгынан келип чыккандыктан, атайын физикалык терапевт менен бир нече позицияны калыбына келтирүү сессияларын өткөрүү чоң жардам берет. Бирок, оору басылбаса, окуп чыгыңыз: Белдин оорушу басылбай калганда эмне кылуу керек.

Ошондой эле, белдин оорушун жеңилдетүүчү башка кеңештер үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:

Белдин оорушун кайтып кетүүдөн кантип сактоого болот

Белдин оорушун кайтып келүүдөн сактоонун айрым жолдору:

1. Дене салмагын жакшы бөлүштүрүү үчүн отурган абалды жакшы кармаңыз;
2. Булчуңдарыңыз чыңалып, чоюлуп турушу үчүн жумасына кеминде 3 жолу машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк белдин оорушун кантип кетирерин караңыз;
3. Омуртканын муундарын ашыкча жүктөөдөн сактануу үчүн ашыкча салмактан арылсаңыз;
4. Төмөн жаздык менен уктаңыз;
5. Күнүнө 10 мүнөттөн ашык рюкзак жана оор портфель сыяктуу ашыкча салмакты көтөрбө
6. Стрессти качуу.

Ушул көрсөтмөлөрдү аткаруу менен, адамдын белдин оорушун пайда кылуу мүмкүнчүлүгү кыйла төмөндөйт.

Дарыгерге качан кайрылыш керек

Жогоруда айтылган көрсөтмөлөрдү аткарып, белдин оорушу дагы деле калса, доктурга кайрылуу сунушталат. Консультацияда врачка бардык симптомдору, алардын канча убакыт болгонун жана кандай кырдаалда күч алгандыгын айтып берүү керек.