Жержаңгак майынан ырахат алуунун 10 дени сак жолу

Мазмун

• Региналддын үйдөгү жаңгак майы
• Earnest жейт Choco арахис майы бышырылган бүт тамак бар
• КИНДИ арахис майы бүт дан эгиндери
• Chia Chargers
• Миравал арахис майы
• TCBY арахис майы тоңдурулган йогурт
• Vermont Peanut Butter Company
• LUNA Арахис майы Cookie
• Fresh Diet арахис майы чип сыр торт
• Көп дан Cheerios арахис майы
• Үчүн карап чыгуу

Эч качан банкадан жержаңгак майы жана кашык менен жалгыз калуудан коркпоңуз! Биз эң мыкты жержаңгак майынын рецепттерин жана бардык каалоолор үчүн өнүмдөрдү топтодук. Алардын көбү көзөмөлдөнөт, андыктан жүктү токтотуу сиздин мойнуңузда эмес! Жер жаңгак печеньеси, жаңгак майы барлары, шоколад жана арахис майы болобу, же сиз каалаган ПБ сиз каалагандай болсун!

Региналддын үйдөгү жаңгак майы

Биз Reginald's Homemade арахис майынан эмнени жакшы көрөбүз? ингредиенттердин тизмеси: куурулган тузсуз арахис жана арахис майы. Бизди жержаңгактын чыныгы даамы жана анын укмуштай жылмакай түзүлүшү таң калтырды. Регинальддан ырахат алуунун эң жакшы жолу - бир нече аш кашык алма күнөөсүн (куурулган туздалбаган жер жаңгак, кургатылган алма, арахис майы, корица) үстүбүзгө кошумча корица чачуу менен эртең мененки ботко салып аралаштыруу. Алманын даамы ушунчалык жеңил, ал эми жаңгактын даамы ар бир тиштегенде келет! Мындан тышкары, ал сизди жакшы PB&Jге караганда узунураак сактайт.

Earnest жейт Choco арахис майы бышырылган бүт тамак бар

Эгер сиз ашкере кылбай турган бай, шоколаддуу арахис майын издеп жатсаңыз, Earnest Eats Choco Peanut Butter Бышырылган бүт тамак-аш бар.Бул бар сиз тиштегенде ушунчалык тентек сезилет, бирок бир бөлүгү көзөмөлдөгөн пакет толугу менен канааттандырат. Органикалык кара шоколаддын тактарын араң эле көрө алсаңыз да, даамы чындап эле табигый жержаңгак майындай болот. Бул барлар вегетариандык жана буудайсыз сертификатталган, алты грамм протеин, төрт грамм була жана 190 миллиграмм омега-3 камтыйт.

КИНДИ арахис майы бүт дан эгиндери

Биз бир аз убакыттан бери KIND Peanut Butter Chocolate + Protein барларынын чоң күйөрмандары болдук, бирок биз жаңы KIND Peanut Butter Grain Clustersти жакшы көрөбүз. Бир чөйчөктүн үчтөн бир бөлүгүндө 130 калория бар, анын ичинде беш грамм белок жана 16 бүт дан, анын ичинде глютенсиз сулу, күрөң күрүч, таруу, гречка, амарант жана квиноа көбүрөөк клетчатка жана жалпы азыктык тыгыздыкты билдирет. Биз аны жакшы көрүүнүн чыныгы себеби - бул жеңил арахис майы. Жержаңгак майы жана желе менен тоюп жана татаалыраак алуу үчүн аны сүйүктүү кургатылган же жаңы жемиштериңиз менен жөнөкөй йогуртта колдонуп көрүңүз.

Chia Chargers

Бул арахис майы жалпы пакет болуп саналат. Чиа үрөнүнүн омега-3, өсүмдүккө негизделген протеин жана антиоксиданттарды камтыган азык-түлүктөрү менен гана камсыздалган эмес (булар кремди жайылтууга чоң криз берет) бул чиа жаңгагы майлары дагы демөөрчүлөр кесипкөй спортсмендер кайрымдуулук иштерине кайрымдуулук кылышат. Биздин сүйүктүү даам профессионал триатлет Ребекка Васснер тарабынан түзүлгөн бир аз таттуу Чиа Трибекка Нектары. Бул продукцияны сатуудан түшкөн каражат Улман рак оорусуна каршы жаштар фондусуна которулат.

Миравал арахис майы

Эгер сиз чыныгы жержаңгак майына көз каранды болсоңуз, аны Miraval Resort жана Spaнын аткаруучу ашпозчусу Чад Луетжинин бул акылдуу рецепти менен жеңилдетиңиз. Сабиз пюреси кошулса, калорияларды азайтып, витаминдерди көбөйтөт. Жашылча -жемиштердин, дан эгиндеринин жана сууга чөмүлүү үчүн прецеллердин көп экенине ишениңиз. Бул рецепт эки чөйчөктү түзөт жана муздаткычта жети күнгө чейин созулат, бирок тоңдурууга болбойт!

Түшүмдүүлүк: 2 чөйчөкчө

Даярдоо убактысы: 15 мүнөт

Бышыруу убактысы: 20 мүнөт

Курамы:

2 чөйчөкчө тазаланган жана 1/2 дюймдук калың кесилген сабиз

1 стакан майлуу май же жылмакай жаңгак майы

Багыттар:

Кичине идишке суу кайнатыңыз. Сабизди кошуп, өтө жумшак, болжол менен 20 мүнөт кайнатабыз. Жакшылап төгүңүз.

Сабизди тамак-аш процессорунун табагына салып, жылмакай болгонго чейин жогорку ылдамдыкта аралаштырыңыз. Жержаңгак майын кошуп, абдан жылмакайга чейин жогорку ылдамдыкта иштетиңиз.

Герметикалык контейнерге өткөрүп, муздаткычка колдонууга даяр болгонго чейин, жети күнгө чейин.

Эки аш кашык үчүн тамактануу маалыматы: калория 100, май 6г, углевод 8г, була 2г, протеин 4г

TCBY арахис майы тоңдурулган йогурт

Эгер сиз Friendly's Reese's Pieces Sundaeди жакшы көрүп чоңойсоңуз, бул жаңгактын майы сиз үчүн. Майдын жана калориянын бир бөлүгү үчүн дагы эле муздак жана каймактуу. Риздин сунда саатынын болжол менен төрт унциясы 400 калория жана 22 грамм май, ал эми төрт унция TCBY жержаңгак майы тоңдурулган йогуртунда болгону 130 калория, эки грамм май (бир каныккан), транс майы жок, үч грамм клетчатка жана төрт грамм клетчатка бар. грамм протеин. Мындан тышкары, ал кальций менен Д витамининин күнүмдүк наркынын 20 пайызын камтыйт.

Vermont Peanut Butter Company

Бен & Джерринин жаңгак майынан таанышыңыз: Vermont Peanut Butter Company. Албетте, алар Avalanche (арахис майы жана ак шоколад), Champlain Cherry (алча жана кара шоколад менен бадам майы) жана Green Mountain Goodness (жержаңгак) сыяктуу декаденттик даамдарга ээ. жана зыгыр жана ашкабактын уруктары менен бадам майы), бирок эки аш кашык үчүн болжол менен 200 калория жана 16 грамм май келет, ал көпчүлүк жөнөкөй арахис майлары менен бирдей. Мындан тышкары, Vermont Peanut Butter эч кандай гидрогенделген майларды колдонбойт, пальма майлары, консерванттар, кант аз, натрий аз жана протеин кошулган.

LUNA Арахис майы Cookie

Эгерде сиз жаңгактын куки күйөрманы болсоңуз, анда биз сизге пайдалуу альтернативаны таптык: LUNA Peanut Butter Cookie. Кальций, фолий кислотасы жана A, C жана E антиоксиданттарына бай, ар бир барда бир аз таттуу болгон жеңил арахис майы даам бар. Биз 80 калориялуу минини түштөн кийин тамак катары жакшы көрөбүз, бирок эгер сиз олуттуураак нерсени издеп жатсаңыз, толук өлчөмдөгү барда тогуз грамм протеин жана үч грамм клетчатка камтылган, болгону 180 калория.

Fresh Diet арахис майы чип сыр торт

Жержаңгактын майы жана быштак, калориялуу эки буюм "эң ден соолуктуу" тизмеге кирет деп ким ойлоптур? Бир нече акылдуу алмаштыруу менен бул арахис майынын рецепти сизге 9 дюймдук пирогтун 1/10 бөлүгү үчүн 251 калория жана 13 грамм майды (бул көпчүлүк жержаңгак майларынын эки аш кашыкынан азыраак май) кайтарып берет.

Кызмат кылат: 10

Толтуруу үчүн

Курамы:

1 9 "грэм крекер кабыгы (рецепт төмөнкүдөй)

12 унция. кыскартылган майлуу каймак сыр, жумшартылган

1 стакан майсыз рикотта сыры

1/3 чыны арахис майы чипсы

1/4 чыны бууланган камыш ширеси кант

2 чоң жумуртканын сарысы

1 чоң жумуртка

Багыттар:

Грэм крекеринин кабыгын даярдаңыз (рецепт боюнча) жана муздатуучу кабыкты толтурууга даярбыз.

Духовканын текчесин ортоңку абалга тууралаңыз жана мешти 275 градуска чейин жылытыңыз.

Орточо аралаштыргыч идишке же турган миксердин табагына арахис майынан башка бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Андан кийин, жакшылап аралаштырып, кремдүү болгонго чейин аз аралаштырыңыз же сабаңыз. Чипсы быштак аралашмасына чейин аралаштырылганга чейин спатула менен чиптерди аралаштырыңыз. Грэм крекеринин кабыгына аралашманы куюп, 30дан 45 мүнөткө чейин же быштактын ортосу бир аз чайпалганга чейин бышырыңыз (торттон мештен чыгарылганда бышыруу улана берет).

Чизкейкти мештен алып, 15 мүнөт стеллажда муздатып, муздаткычта 4 саат же түнү бою муздатып, кызмат кылуудан мурун.

Грэм крекер кабыгы үчүн

Курамы:

1 1/2 чөйчөкчө майдаланган грэм крекери (болжол менен 18 грэм крекери)

1/4 чыны Smart Balance Buttery Spread, ээрип кеткен

Багыттар:

Духовканын текчесин ортоңку абалга тууралаңыз, күкүм баракчасын стойкага коюп, мешти 350 градуска чейин жылытыңыз.

Орточо аралаштыруучу табакка грэм крекеринин күкүмдөрүн жана ээриген Smart балансын резина шпатель менен жакшылап аралашмайынча аралаштырыңыз. Күкүмдөр табактын түбүнө жана капталына бекем салынганына ынануу үчүн манжаларыңызды же 1/4 чыны өлчөөчү чөйчөгүнүн кырын колдонуп 9 дюймдук тарелкага басыңыз.

Пирогдун табагын алдын ала ысытылган куки баракчасына коюп, кабыкты 7-10 мүнөткө чейин же бир аз кызарганча жана жыпар жыттуу болгонго чейин бышырыңыз. Толтуруунун алдында мештен муздатуу үчүн (болжол менен 30 мүнөт) алыңыз.

Тамактануу маалыматы бир кызматка: калория 251, май 13г, углевод 23г була

Көп дан Cheerios арахис майы

Сүйүү Cheerios: текшерүү! Арахис майын жакшы көрүңүз: текшериңиз! Love Multi Grain Cheerios Peanut Butter: текшерүү, текшерүү! Биз түштөн кийин бир нече жаңгак жана кургатылган алча аралаштырылган эң акыркы Cheerios өнүмдөрүн жегенди жакшы көрөбүз (PB&J из эч кимди аралаштырбайбы?) бирок, эгер сиз эртең менен бир табак жарма жеген адам болсоңуз, анда аракет кылып көрүңүз. Шоколад сүтү менен Multi Grain Cheerios арахис майы! Бир стакан порция - бул жөн эле 110 калория жана 1,5 грамм май, калориялуу жерде көп орун калтырып, кургатылган жемиштер жана жаңгактар ​​сыяктуу даамдуу нерселер үчүн.

Үчүн карап чыгуу