Арыктоо жөнүндө 10 миф жана чындык

Мазмун

• 1. Түнкүсүн тамактануу семирип жатат
• 2. Жылуу тер менен машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзөт
• 3. Диета жана жарык үчүн баарын өзгөртүүгө туура келет
• 4. Дем алышка чейин өзүмдү көзөмөлгө алышым керек
• 5. Тамак жебей жүрүү сизди арыктатат
• 6. Ичке ичкерткен дары жок
• 7. Бордоочу тамак менен суюктук ичүү
• 8. Бариатриялык хирургия - бул чечүүчү жол
• 9. Ар дайым диета кармоо натыйжа бербейт
• 10. Диета кармоо үчүн мен углеводдорду кесишим керек

Ашыкча салмак кошпостон арыктоо үчүн, таңдайды кайрадан тарбиялоо керек, анткени азыраак иштетилген тамактарда табигый даамдарга көбүрөөк көнүү мүмкүн. Ошентип, арыктоо үчүн диета баштоодо бир кыйла так натыйжаларга жетишүүгө болот.

Ошентип, эң жакшы вариант - тамакты үй шартында жасоо, кайра иштетилген жана даяр тамактарды сатып алуу эмес, ден-соолукка пайдалуу даярдыктарды көрүү, же болбосо диетолог көрсөткөн жекелештирилген диетаны жасоо.

Арыктоо диетасы жөнүндө негизги мифтер жана чындык:

1. Түнкүсүн тамактануу семирип жатат

Бул көз каранды. Түнкүсүн салмактуу тамакты сактоо, кант жана май аз болгондуктан, семирбейт. Эң негизгиси, темпти карманып, күндүзгүдөй кичинекей бөлүктөрдү колдонуп, кечкисин жашылча-жемиштерди колдонууну унутпаңыз.

Бирок, азык-түлүктүн көлөмүн көбөйтүп же зыяндуу азыктарды, мисалы, газдалган суусундуктар жана куурулган тамактарды, дароо уктап жатканда уктап жатканда, бардык жаман калориялар топтолуп калат.

Мындан тышкары, түнкүсүн арыктоо мүмкүн болгондуктан, жакшы укташыңыз керек, анткени уктап жатканда ачкачылыкка байланыштуу гормондор жөнгө салынат. Уйку кантип арыктоого жардам берерин билип алыңыз.

2. Жылуу тер менен машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзөт

MYTH. Жылуу тер менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт, болгону тердөө менен көбүрөөк суу жоготууга аргасыз кылат.

Тренингдин аягында денени суу менен камсыз кылуу керек болот, ошондо жоголгон нерселердин бардыгы тез эле кабыл алынат.

3. Диета жана жарык үчүн баарын өзгөртүүгө туура келет

MYTH. Арыктоо үчүн диета же жарык үчүн баарын алмаштыруунун кажети жок, анткени бул азыктар белгилүү учурларда, диетологдун көрсөтмөсү менен колдонулат.

Көбүнчө, ушул өнүмдөрдү керектөөдө, көбүрөөк өлчөмдө жесе болот деп ойлонуу тенденциясы пайда болот, бул диетада өзүн актабайт жана байкабай салмак кошууга түртөт. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Эмне үчүн Light жана Diet тамактарын жеген арыктай бербейт.

4. Дем алышка чейин өзүмдү көзөмөлгө алышым керек

ЧЫНДЫК. Тамак-ашка көзөмөл дем алыш күндөрү дагы сакталып турушу керек, анткени жуманын ичинде сапты сактоо жана дем алыш күндөрү бекер тамактануу зат алмашууну башаламан кылып, жоготулган калориялардын орду толтурулат.

Денеңиз токтоп калбай, жуманын кайсы күнү экендигин билбей тургандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан ден-соолукка пайдалуу адаттарды күн сайын толук сактаганга аракет кылыңыз, бул кээде ашыкча шекер менен бир нерсе жей албайсыз дегенди билдирбейт. май. Маанилүү нерсе - тең салмактуулук.

5. Тамак жебей жүрүү сизди арыктатат

MYTH. Көпкө чейин тамак ичпей же тамактан баш тартуу организмди чаташтырып, зат алмашууну жайлатып, арыктоону кыйындатат.

Себеби азыраак калория алуу менен организм дагы көбүрөөк үнөмдөй баштайт жана ашыкча салмак катары аз калорияны үнөмдөөгө себеп болот.

6. Ичке ичкерткен дары жок

ЧЫНДЫК. Кантсе да, арыктоону жеңилдеткен дарылар болсо, ал кеңири сатылмак.

Арыктоо үчүн колдонулуучу дары-дармектерди ар дайым врач жазып бериши керек, анткени аларда көптөгөн каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлер бар, ошондой эле салмактуу тамактануу жана туруктуу физикалык кыймыл менен айкалышканда гана натыйжалуу болот.

7. Бордоочу тамак менен суюктук ичүү

Бул көз каранды. Эгерде суюктуктар алкоголсуз суусундуктар, алкоголдук ичимдиктер, жасалма ширелер же жада калса шекер кошулган табигый ширелер болсо, анда алар салмак кошууга жардам берет. Бирок суусундук суу же кичинекей стакан табигый жемиш ширеси болсо, аны көйгөйсүз ичсе болот.

Суюктукту тамак менен кошо ичүүнүн негизги кемчиликтери - тамак сиңирүүгө тоскоол болуу жана тамак-аштын көп колдонулушуна түрткү берүү, себеби иче турган нерсе аз чайнап, токчулук сезими келгенге чейин созулуп кетет.

Демек, сиз сууну же табигый ширени гана аз ичсеңиз, рефлюкс көйгөйү болбосо же сиңирүү начар болсо, тамак учурунда суюктук ичүү кыйынчылык жаратпайт.

8. Бариатриялык хирургия - бул чечүүчү жол

MYTH. Бариатриялык хирургиядан өткөн көптөгөн бейтаптар операциядан 1-2 жыл өткөндөн кийин кайрадан салмак кошушат, анткени ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасай алышкан эмес.

Хирургия - бул оор жана татаал жараян, ашказанды ашыкча колдонуудан алыс болуп, ашказандын көлөмү бир топ кыскарат. Бирок убакыттын өтүшү менен ал кайрадан кубаттуулугун жогорулатат жана начар тамактануу анын салмагын жана оорусун кайрадан күчөтөт. Бул хирургиянын бардык түрлөрүн, артыкчылыктарын жана тобокелчиликтерин караңыз.

9. Ар дайым диета кармоо натыйжа бербейт

ЧЫНДЫК. Бирок диета туура эмес пландаштырылганда гана, анткени ар кандай мода диетасын колдонуу метаболизмди жаман жагына өзгөртүп, эч кандай пайда алып келбейт.

Мындан тышкары, күнүмдүк режимди эске алуу менен иштелип чыкпаган татаал диеталарды кармоо кыйын, ошондуктан жекелештирилген диеталардын натыйжалары ар дайым эң жакшы болот.

10. Диета кармоо үчүн мен углеводдорду кесишим керек

MYTH. Салмактуу жана туура пландаштырылган тамак-ашка бардык пайдалуу заттар кирет, ал эми углевод - организмдеги негизги энергия булагы, кандын глюкозасын жана клеткалардын салмактуу болушун камсыз кылат.

Углеводдорду менюдан кесүү белгилүү бир учурларда гана пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ар дайым кыска мөөнөткө жана диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык. Бул диетанын мисалын бул жерден караңыз.

Мындан тышкары, ар дайым жакшы уктоо дагы маанилүү, анткени уйку учурунда дене алмашууну жөнгө салуучу гормондор пайда болуп, арыктоону жактырат.

Төмөнкү видеону көрүп, ачкачылыктан кантип арыктоону үйрөнүңүз: