Баш ооруну дарылоочу 12 табигый каражат

Мазмун

• Секс жаса
• Сагызыңды түкүр
• Спортзалга барыңыз
• Ой жүгүртүү
• Мезгилдерди көрүңүз
• Бул тууралуу Tweet
• Ал тургай стресстин деңгээлдери
• Кычкылтек терапиясын колдонуп көрүңүз
• Mind Control колдонуңуз
• Аллергияны дарылоо
• Дени сак салмакты сактоо
• Чөптөрдүн дарысын колдонуп көрүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Жарыяланган жаңы мета-изилдөөлөргө ылайык, баш ооруну басаңдатуу адамдардын дарыгерлерге кайрылышынын негизги беш себебинин бири болуп саналат - чындыгында, дарыланууну каалагандардын толук 25 пайызы баш оорусу ушунчалык алсыратып, жашоо сапатына таасирин тийгизерин айтышат. ичинде Ички оорулар журналы. Бирок аларды айыктыра турган керемет таблетка жок; андан да жаманы, көптөгөн түрлөрү бар (кластер, чыңалуу, мигрень-бир нечесин атасак) жана себептери болот универсалдуу даба болуу.

Бактыга жараша, чыныгы жардам алуу үчүн далилденген жолдору бар. Жана сиздин инстинктиңиз максималдуу күчтүү ооруткан таблеткаларды алуу үчүн түз эле дарыгериңиздин кеңсесине баруу болушу мүмкүн болсо да, бир аз күтө туруңуз: "Менин оюмча, аң-сезимдүү түрдө көбүрөөк жакшыраак, ал эми фантастикалык, кымбатыраак тесттер жакшыраак жана бул деген түшүнүк бар. жакшыраак кам көрүүгө барабар ",-деп түшүндүрдү Джон Мафи, MD, мета-изилдөөнүн башкы автору. Мафинин командасы көбүрөөк көнүгүү, дени сак диета жана медитация сыяктуу нерселерди жасаган адамдар көп учурда эч кандай терс терс таасирлери жок дароо жыйынтыктарын көрүшкөнүн аныкташты. Ошентип, бир топ сыноолорду же рецептти суроодон мурун, дароо ооруну басаңдатуу үчүн бул 12 изилдөө колдогон жашоо образынын бирин колдонуп көрүңүз. (Жөтөл, баш оору жана башка 8 табигый каражаттарды окуңуз.)

Секс жаса

Corbis Images

"Бүгүн кечинде эмес, балам, менин башым ооруп жатат" деген шылтоо чыныгы, бирок ооруну басып өтүү жана ырахат алуу чынында жардам бериши мүмкүн, дейт Германиядан чыккан изилдөө. 2013-жылы 1000ден ашуун баш ооруга чалдыккандардын изилдөөсү мигренден жабыркагандардын дээрлик үчтөн экиси жана кластердик баш оору менен ооруган адамдардын жарымы жыныстык катнаштан кийин жарым-жартылай же толук баш ооруну басаңдатууну көрүшкөн. (Бул кечинде көбүрөөк жыныстык катнашта болуунун 5 таң каларлык себептеринин бири.) Документтерге ылайык, дары оргазм учурунда чыгарылган эндорфиндерде-алар ооруну жокко чыгарат.

Сагызыңды түкүр

Corbis Images

Бул жалтырак дем жаңы башы менен келиши мүмкүн. 2013-жылы Тель-Авивде жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, баш оорусу менен жабыркагандардын үчтөн экиси күн сайын сагыз чайнап, андан кийин баш тартууну суранышкан. толук алардын азабын токтотуу. Дагы күчтүүрөөк, алар кайра чайнап баштаганда, баары баш оору кайтып келгенин билдиришти. Изилдөөнүн башкы автору, медицина илимдеринин доктору Натан Ватембергдин айтымында, чайноолордун баары жаагыңызга стресс жаратат. "Ар бир дарыгер TMJди ашыкча колдонуу баштын оорушуна алып келерин билет", - деп жазган ал изилдөөдө Педиатрия неврологиясы. "Мен бул [адамдар] ашыкча сагыз чайнаганда болуп жатат деп ишенем."

Спортзалга барыңыз

Corbis Images

Швециядан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, көнүгүү чыңалуучу баш оорунун эң жакшы дабасы болушу мүмкүн (уруунун эң кеңири таралган түрү). Өнөкөт баш оору тууралуу айткан аялдарга көнүгүү программасы, релаксация ыкмалары үйрөтүлгөн, же жөн эле жашоосундагы стрессти кантип башкарууну айтышкан. 12 жумадан кийин, көнүгүүчүлөр ооруларынын эң чоң азайганын көрүштү жана андан да жакшы, жалпысынан көбүрөөк жашоо канааттануусун билдиришти. Изилдөөчүлөр бул стресстен арылуу жана жакшы эндорфиндердин айкалышы деп ойлошот. Ал эми спорт залында келемиш болуунун кажети жок - изилдөө ооруну басаңдатуу үчүн жумасына эки-үч жолу жөө басуу же штанга көтөрүү жетиштүү экенин көрсөттү.

Ой жүгүртүү

Corbis Images

Бактылуу ойлорду ойлоо кийин иштей алат: Журналда жарыяланган жаңы изилдөө Баш оору адамдар Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) деп аталган оң медитация түрүн колдонгондо, алар айына азыраак баш майдалагычтарга дуушар болушкан. Мындан тышкары, MBSR бейтаптары баш ооруларынын узактыгы кыскараак жана азыраак майыптуулукту, эсин жоготууну жана оору менен күрөшүүгө келгенде күчтөнүү сезимин билдиришкен, башкача айтканда, бейтаптар өз ооруларын көбүрөөк көзөмөлдөп, алар менен күрөшө аларына ишенишет. баш оору өздөрү. (Сиз да медитациянын бул 17 күчтүү пайдасына ээ болосуз.)

Мезгилдерди көрүңүз

Corbis Images

Жазгы душ май гүлдөрүн алып келиши мүмкүн, бирок алар дагы жагымсыз терс таасирин тийгизет. Нью -Йорктогу Montefiore баш оору борборунун изилдөөсүнө ылайык, өнөкөт баш оорусу бар адамдар мезгилдин өзгөрүшүндө чукул көрүнүштү көрүшөт. Корреляциянын себептери белгисиз, бирок илимпоздор аллергия, температуранын өзгөрүшү, ал тургай күндүн нурунун өзгөрүшү роль ойношу мүмкүн деп болжошууда. Календарды каргагандын ордуна, бул маалыматты сезондук күн менен түндүн теңелүүсүн алдын ала пландаштыруу үчүн колдонуңуз, деп жазган Брайан Госберг, MD жана башкы изилдөөчү. Стресс менен алкоголдук ичимдиктерди азайтып, көп уктап, көнүгүү менен баш оорунун башка триггерлерин жок кылуу үчүн чараларды көрүңүз.

Бул тууралуу Tweet

Corbis Images

Мичиган университетинин жаңы изилдөөсүнө ылайык, мигренге байланыштуу твиттер аны кетирбейт, бирок интернеттеги ооруну бөлүшүүдөн алган социалдык колдоо аны менен күрөшүүнү жеңилдетет. Бул "твиттерди" колдонгон адамдар өз кайгысын азыраак сезип, өнөкөт оору менен күрөшүүдө негизги курал болгон. Эгер Twitter сиздин тыгылышыңыз болбосо, башкалар менен кандайдыр бир жол менен байланышуу - бул Facebook, билдирүүлөр такталары, Instagram аркылуу же жөн гана телефонду алуу - ушундай эле жеңилдикти камсыздай алат.

Ал тургай стресстин деңгээлдери

Corbis Images

Стрессти азайтуу көбүнчө дарыгерлер кеңеш берген биринчи нерселердин бири. 2014-жылы журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык, чыныгы маселе жашооңузда канчалык басым болуп жатканында эмес, тескерисинче, башаламандык канчалык тең салмактуу экенинде болушу мүмкүн. Неврология. Окумуштуулар алты сааттын ичинде адамдардын башы беш эсе көп ооруй турганын аныкташкан кийин стресстүү окуя анын убактысына караганда аяктады. (Караңыз: Денеңиздин стресске реакция кылуучу 10 кызык жолу.) "Адамдар стресстин жогорулашын билип, стрессте эс алууга аракет кылышы маанилүү. Dawn Buse, Ph.D., клиникалык неврология кафедрасынын доценти, пресс -релизде.

Кычкылтек терапиясын колдонуп көрүңүз

Corbis Images

Дем алуу-бул, балким, эч качан ойлобогон негизги дене функцияларынын бири, бирок демиңизге, айрыкча баш оору учурунда көңүл бурушуңуз керек. А мета-анализ адамдардын дээрлик 80 пайызы кычкылтекти көбүрөөк дем алуудан баш оорусунан кутулаарын, плацебо тобунун 20 пайызына салыштырмалуу табылганын көрсөттү. Изилдөөчүлөр бул эмне үчүн жардам берерин так биле алышпаса да, таасири жетиштүү болгон жана алар аны баарына сунушташкан, айрыкча, эч кандай терс таасирлери жок. Кычкылтектин деңгээлин жогорулатуу дем алуунун релаксация ыкмаларын көнүгүү, абанын агымын жана циркуляциясын жогорулатуу үчүн көнүгүү жасоо, ал тургай жергиликтүү O2 тилкесин (же дарыгериңиздин кеңсесин) оксигендин жогорку пайызы менен дем алуу үчүн сүзүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. (Тынчсыздануу, стресс жана аз энергия менен күрөшүү үчүн ушул 3 дем алуу техникасынын бирин колдонуп көрүңүз.)

Mind Control колдонуңуз

Corbis Images

Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT), көйгөйлөрдү чечүүгө жана жүрүм -турумдун өзгөрүшүнө багытталган психологиялык терапиянын түрү, көптөн бери маанайдын бузулушу жана психологиялык оорунун башка булактары менен жардам берери белгилүү болгон, бирок жаңы изилдөө ал физикалык ооруга да жардам берерин көрсөтөт. Огайо изилдөөчүлөр CBT үйрөтүлгөн бейтаптардын дээрлик 90 пайызы ай сайын 50 пайызга азыраак баш ооруну башынан өткөргөн деп табылган. Бул таасирдүү жыйынтыктар авторлорго CBT дары-дармектерге эмес, өнөкөт баш ооруларына каршы негизги каражат катары сунушталууга тийиш деген тыянакка келишине алып келди. CBTти баш ооруну басаңдатуу үчүн кантип колдонууну билүү үчүн, CBT боюнча адистешкен терапевтке кайрылыңыз же баш оору изилдөөчүсү Наташа Дин тарабынан иштелип чыккан бул серепти текшериңиз.

Аллергияны дарылоо

Corbis Images

Аллергия - моюндун оорушу жана баш, көптөгөн мигрендер аллергиядан улам пайда болот, дешет Цинциннати университетинин изилдөөчүлөрү. Экологиялык аллергияга чыдоонун ордуна, доктурлар аларды дарылоо маанилүү дешет. Чынында, шакый менен ооруган бейтаптарга аллергия октору берилгенде, алар 52 пайызга азыраак мигренди башынан өткөрүшкөн. Ал эми кээ бир аллергиялар мезгилдик өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн болсо да, баш оорунун шилтемеси аллергиянын бардык түрлөрүндө, анын ичинде үй жаныбарларында, чаңда, көктө жана тамак -ашта табылгандыктан, жыл бою симптомдоруңуздун үстүндө калууну маанилүү кылат. (Таблеткаларды аттап өтүү духунда, үйдөгү аллергияга каршы 5 жеңил дарынын бирин колдонуп көрүңүз.)

Дени сак салмакты сактоо

Corbis Images

Сиз азыр баш ооруну семирүү менен байланышкан шарттардын тизмесине кошо аласыз. 2013 -жылы жарыяланган изилдөө боюнча Неврология, кимдир бирөө канчалык ашыкча болсо, ошончолук шакыйды, өнөкөт баш оорусун жана үзгүлтүксүз баш ооруну баштан өткөрөт. Изилдөөчүлөр бул байланыштын себеби белгисиз экенин белгилеп, этият болушкан, бирок бир теория баш оору ашыкча май бөлүп чыгарган сезгенүү белокторунан келип чыгат. Бул шилтеме өзгөчө 50 жашка чейинки адамдар үчүн чыныгы болгон. "Семирүү потенциалдуу түрдө өзгөртүлүшү мүмкүн болгон тобокелдик фактору болгондуктан, мигренге каршы кээ бир дары -дармектер ашыкча салмакка же жоготууга алып келиши мүмкүн, бул мигрень менен ооруган адамдар жана алардын дарыгерлери үчүн маанилүү маалымат", - дейт автор Ли Петерлин. пресс-релиз.

Чөптөрдүн дарысын колдонуп көрүңүз

Corbis Images

Илим азыр биздин чоң энелерибиз билген нерселерди колдоп жатат: көптөгөн чөптөрдүн каражаттары азыркы рецептке караганда жакшыраак иштейт. Feverfew, жалбыз майы, имбир, магний, рибофлавин, балык жана зайтун майлары жана эвкалипт изилдөөдө таасирдүү жыйынтыктарды көрсөтүштү. Этият болуу керек болгон табигый дарылардын бири - кофеин. Илим изилдөө Баш оорунун журналы 50,000ден ашуун кишини карап, бир аз кофеин (болжол менен бир чыны кофе) орточо баш ооруну басаңдатууну камсыз кылса, өнөкөт кофеин керектөө баш оорунун эң көп таралган себептеринин бири, ал тургай үзгүлтүксүз колдонуу "кайра калыбына келтирүүгө" алып келиши мүмкүн экенин аныктады. кофеин бүткөндөн кийин оору. (Чарчадыңызбы? Ыкчам энергия үчүн бул 5 кыймылды байкап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу