Ашваганданын саламаттыгынын далилденген пайдалары

Мазмун

• 1. Байыркы дары чөптөр
• 2. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт
• 3. Күчкө каршы антибактериалдык касиетке ээ
• 4. Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
• 5. Стресс менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет
• 6. Депрессиянын белгилерин азайтышы мүмкүн
• 7. Тестостеронду көбөйтүүгө жана эркектердин төрөттү жогорулатууга жардам берет
• 8. Булчуңдардын массасы жана күчү жогорулашы мүмкүн
• 9. Сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн
• 10. Холестеролду жана триглицериддерди төмөндөтүшү мүмкүн
• 11. Мээ иш-аракетин, анын ичинде эс тутумун жакшыртат
• 12. Көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана кеңири жеткиликтүү
• Жыйынтык
• Жакшы сыналган: Моринга жана Кастор Майлары

Ашвагандха - байыркы дары чөптөр.

Ал адаптоген катары классификацияланган, демек, ал денеңизди стресстен арылууга жардам берет.

Ашвагандха денеңизге жана мээңизге дагы көптөгөн пайдалуу жактарды берет.

Алсак, мээнин иштешин күчөтүп, кандагы кантты жана кортизолду төмөндөтүп, тынчсыздануу жана депрессия белгилерине каршы турууга жардам берет.

Илм тарабынан колдоого алынган ashwagandhанын 12 артыкчылыгы.

1. Байыркы дары чөптөр

Ашвагандха Аюрведанын эң маанилүү чөптөрүнүн бири, табигый айыгуунун индиялык принциптерине негизделген альтернативдүү медицинанын түрү.

Ал 3000 жылдан ашык убакыттан бери стресстен арылтуу, энергия деңгээлин жогорулатуу жана концентрацияны жакшыртуу үчүн колдонулуп келет (1).

Ашвагандха - аттын жыты үчүн санскрит, ал уникалдуу жытка да, күч-кубатка да ээ.

Анын ботаникалык аты Withania somniferaжана дагы бир нече башка аттар менен белгилүү, алардын ичинде индиялык женьшень жана кышкы алча.

Ashwagandha өсүмдүгү - бул Индия жана Түндүк Африкада төрөлгөн сары гүлдөрү бар кичинекей бадал. Өсүмдүктүн тамырынан же жалбырактарынан алынган үзүндүлөр же порошок ар кандай шарттарда колдонулат.

Ден-соолукка тийгизген пайдасы көп, анын сезимдерге жана шишиктердин өсүшүнө каршы күрөшүү үчүн көрсөтүлгөн вананолиддердин көп концентрациясы (1).

Жыйынтык Ашвагандха - Индиянын Аюрвед медицинасындагы белгилүү чөп жана ден-соолугуна пайдалуу болгондуктан популярдуу кошулма болуп калды.

2. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт

Бир нече изилдөөлөрдө ашваганданын кандагы канттын деңгээли төмөндөгөнү аныкталды.

Бир пробиркада жасалган изилдөө бул инсулиндин секрециясын жогорулатып, булчуң клеткаларында инсулиндин сезгичтигин жакшырткандыгын көрсөттү (2).

Ошондой эле, бир нече адам изилдөөлөрү ден-соолукта жана кант диабети менен ооругандарда кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө алат деп сунушташкан (3, 4, 5, 6).

Мындан тышкары, шизофрения менен ооруган адамдардын 4 жумалык изилдөөсүндө, ашвагандха менен дарыланган адамдардын плацебо (5) 4,5 мг / дл менен салыштырганда, кандагы канттын орточо төмөндөшү 13,5 мг / дл болгон.

Андан тышкары, 2 типтеги диабет менен ооруган 6 кишинин чакан изилдөөсү менен ашвагандха 30 күндүн ичинде орозо тутуп, орозодогу кандагы канттын деңгээли төмөндөгөн. Бирок, изилдөө натыйжаларын күмөн жараткан контролдук топту камтыган эмес (6).

Жыйынтык Чектелген далилдер Ашваганданын инсулиндин секрециясына жана сезгичтигине тийгизген таасири аркылуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт деп болжолдойт.

3. Күчкө каршы антибактериалдык касиетке ээ

Жаныбарлардын жана пробиркалардын изилдөөлөрү мененфериндин - ашвагандханын курамындагы апоптозду өркүндөтүп, рак клеткаларынын программаланган өлүмү (7) жардам берет.

Ал ошондой эле жаңы рак клеткаларынын өсүшүнө бир нече жол менен тоскоол болот (7).

Биринчиден, хор менен клетчатка реактивдүү кычкылтектин түрлөрүнүн (ROS) пайда болушуна шарт түзүп, алардын функциясын бузат. Экинчиден, рак клеткаларынын апоптозго аз туруштук бериши мүмкүн (8).

Жаныбарлардын изилдөөлөрү ал рактын бир нече түрүн, анын ичинде эмчек, өпкө, жоон ичеги, мээ жана жумуртка рагын дарылоого жардам берет деп болжолдойт (9, 10, 11, 12, 13).

Бир изилдөөдө, жумуртка шишиктери бар чычкандар бирден же диаферин менен дарыланып, же рак оорусуна каршы препарат менен айкалышса, шишиктин өсүшү 70-80% төмөндөгөнү көрсөтүлгөн. Дарылоо рактын башка органдарга таралышына жол бербейт (13).

Ашваганданын адамдарда ушуга окшош таасир тийгизери жөнүндө эч кандай далилдер жок болсо да, учурдагы изилдөө кубандырат.

Жыйынтык Жаныбарлардын жана пробиркалардын изилдөөлөрү Ашвагандхада биоактивдүү кошулмасы бар афференда шишик клеткаларынын өлүмүн шарттайт жана рактын бир нече түрүнө каршы натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөттү.

4. Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн

Кортизол стресстик гормон катары белгилүү, бөйрөк үстүндөгү бездер стресстен улам, ошондой эле кандагы канттын деңгээли өтө төмөндөп кеткенде.

Тилекке каршы, айрым учурларда кортизолдун деңгээли көтөрүлүп, кандагы канттын көп болушуна жана курсакта майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ashwagandha кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт (3, 14, 15).

Өнөкөт стресске чалдыккан чоң кишилердин бир изилдөөсүндө, ashwagandha менен тамактангандар көзөмөл тобуна салыштырмалуу кортизолдо кыйла төмөндөшү болгон. Эң жогорку дозасын алгандар орто эсеп менен 30% га азайды (3).

Жыйынтык Ашвагандханын кошулмалары өнөкөт стресске чалдыккан адамдарда кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

5. Стресс менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет

Ашвагандха стрессти азайтуу жөндөмү менен белгилүү.

Окумуштуулар бул нерв системасындагы химиялык сигналдарды жөнгө салуу менен келемиштердин мээсиндеги стресстин жолун тосушканын билдиришти (16).

Ошондой эле, бир нече адам көзөмөлдөгөн изилдөөлөр стресстен жана тынчсыздануу менен ооруган адамдарда симптомдорду азайтат деп көрсөткөн (14, 17, 18).

Өнөкөт стресстен жабыркаган 64 кишиден турган 60 күндүк изилдөөдө, ашваганданы кошкон топтогу плацебо тобундагы (14) салыштырганда, орто эсеп менен, тынчсыздануу жана уйкусуздук 69% төмөндөгөнүн айтышкан.

Дагы бир 6 жумалык изилдөөдө, ашваганданы кабыл алган адамдардын 88%, плацебо кабыл алгандардын 50% (18) менен салыштырганда, тынчсыздануунун азайгандыгын билдиришти.

Жыйынтык Ашвагандха жаныбарлардын жана адамдын изилдөөсүндө стрессти жана тынчсызданууну азайтат.

6. Депрессиянын белгилерин азайтышы мүмкүн

Бул кылдат изилдене элек болсо да, бир нече изилдөөлөр ashwagandha депрессияны жоюуга жардам берет деп ишендирет (14, 18).

64 стресстүү чоң кишилердин 60 күндүк көзөмөлүндө жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, күнүнө 600 мг жогорку концентрациядагы ашвагандха сығындысын ичкендер катуу депрессиянын 79% төмөндөгөнүн, ал эми плацебо тобунун 10% га көбөйгөнүн айтышкан (14).

Бирок, ушул изилдөөгө катышкандардын бирөөсү гана депрессияга туш болгон. Ушул себептен, жыйынтыктардын актуалдуулугу азырынча белгисиз.

Жыйынтык Жүргүзүлгөн чектелген изилдөөгө караганда, ashwagandha депрессияны азайтууга жардам берет.

7. Тестостеронду көбөйтүүгө жана эркектердин төрөттү жогорулатууга жардам берет

Ашвагандха кошумчалары тестостерондун деңгээлине жана репродуктивдүү ден-соолукка күчтүү таасир этиши мүмкүн (15, 19, 20, 21).

Тукумсуз 75 кишинин бир изилдөөсүндө, ашвагандха менен дарыланган топ сперматозоиддердин саны жана кыймылдуулугу жогорулагандыгын көрсөттү.

Андан тышкары, дарылоо тестостерондун деңгээлин кыйла жогорулаткан (21).

Изилдөөчүлөр ошондой эле чөптү алган топ алардын канында антиоксиданттын деңгээлин жогорулаткандыгын билдиришти.

Дагы бир изилдөөдө, ашваганданы стресстен алган эркектер антиоксиданттын деңгээлин жана сперманын сапатын жакшыраак сезишкен. 3 айлык дарылоодон кийин эркектердин шериктештеринин 14% кош бойлуу болуп калышкан (15).

Жыйынтык Ашвагандха тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берет жана эркектердин сперма сапатын жана төрөттү бир топ жогорулатат.

8. Булчуңдардын массасы жана күчү жогорулашы мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ashwagandha дененин курамын жакшыртып, күчүн арттырат (4, 20, 22).

Ашвагандха үчүн коопсуз жана натыйжалуу дозаны аныктоо боюнча жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 750-150 мг пульпаланган ashwagandha тамырын жеген ден-соолугу бар эркектер 30 күндөн кийин булчуң күчүн алышты (4).

Башка бир изилдөөдө, асваганданы кабыл алгандар булчуң күчүнө жана көлөмүнө караганда кыйла чоң ийгиликтерге жетишкен. Бул ошондой эле плацебо тобуна (20) салыштырганда, алардын дене майларындагы пайызын эки эсеге азайтты.

Жыйынтык Ашвагандха булчуңдардын массасын көбөйтүүгө, дененин майын азайтууга жана эркектердин күч-кубатын жогорулатууга жардам бергендиги белгилүү болду.

9. Сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн

Айбанаттардын бир нече изилдөөлөрү ashwagandha сезгенүүнү басаңдатууга жардам берерин көрсөттү (23, 24, 25).

Адамдардын изилдөөлөрү анын табигый өлтүрүүчү клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатаарын аныктады, алар иммундук клеткалар инфекция менен күрөшүп, ден-соолукту чыңдоого жардам берет (26, 27).

Ошондой эле C-реактивдүү белок (CRP) сыяктуу сезгенүүнүн маркерин азайтууга болот. Бул маркер жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу.

Бир көзөмөлдөн өткөрүлгөн изилдөөдө, 250 мг стандартталган ашвагандха сығындысын алган топтун плацебо тобундагы 6% га салыштырмалуу орточо эсеп менен CRP 36% төмөндөгөнү байкалды (3).

Жыйынтык Ашвагандхада табигый өлтүргүч клеткалардын активдүүлүгү жогорулап, сезгенүү белгилери азайган.

10. Холестеролду жана триглицериддерди төмөндөтүшү мүмкүн

Сезгенүүгө каршы таасиринен тышкары, ashwagandha холестерол жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү менен жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Жаныбарларды изилдөө бул кандагы майлардын деңгээлин кыйла төмөндөтөрүн аныктады.

Келемиштердеги бир изилдөө көрсөткөндөй, ал жалпы холестеролду жана триглицериддердин деңгээлин, тиешелүүлүгүнө жараша 53 жана 45% төмөндөтөт (28).

Көзөмөлдөнгөн адам изилдөөлөрү анча чоң эмес натыйжаларга ээ болгону менен, алар ушул белгилердин таасирдүү жакшырышын байкашкан (3, 4, 5, 6).

Өнөкөт стресске чалдыккан чоң кишилердин 60 күндүк изилдөөсүндө стандартташтырылган ashwagandha экстракты эң көп дозасын алган топ LDL (жаман) холестеролдун 17% төмөндөшүн жана триглицериддердин 11% га төмөндөшүн орто эсеп менен (3) байкады.

Жыйынтык Ашвагандха холестерол жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет.

11. Мээ иш-аракетин, анын ичинде эс тутумун жакшыртат

Пробирка жана жаныбарларды изилдөө, асваганданын жаракаттануудан же оорудан улам эс тутумун жана мээ иш-аракетин начарлатышы мүмкүн деп эсептейт (29, 30, 31, 32).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал нерв клеткаларын зыяндуу эркин радикалдардан коргогон антиоксиданттык активдүүлүктү күчөтөт.

Бир изилдөөдө ашвагандха менен дарыланып келген эпилепсия оорусу менен келемиштердин эс тутумунун бузулушун дээрлик жокко чыгарган. Бул кычкылдануу стрессинин төмөндөшүнөн улам келип чыккан (32).

Ашвагандха аюрведдик медицинада эс тутумду жогорулатуу үчүн кадимкидей колдонулуп келгенине карабастан, бул чөйрөдө бир аз гана адам изилдөө жүргүзгөн.

Күн сайын 500 мг стандартташтырылган экстракты алып жүргөн дени сак эркектер плацебо (33) алган эркектерге салыштырмалуу алардын реакция убактысы жана тапшырмаларын аткаруусу бир топ жакшыргандыгын билдиришти.

50 кишинин 8 жумалык изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө эки жолу 300 мг ashwagandha тамырынын үзүндүсүн алуу жалпы эс тутумду, тапшырманы аткарууну жана көңүлдү бир кыйла жакшыртат (34).

Жыйынтык Ашвагандха кошумчалары мээнин иштешин, эс тутумун, реакция убактысын жана тапшырмаларды аткаруу жөндөмүн жакшыртышы мүмкүн.

12. Көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана кеңири жеткиликтүү

Ашвагандха көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз кошумча, бирок анын узак мөөнөттүү таасири белгисиз.

Бирок, айрым адамдар, анын ичинде кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, аны ичпеши керек.

Аутоиммундук дартка чалдыккан адамдар медициналык кызматтын уруксаты болбосо, ашвагандадан алыс болуш керек. Буга ревматоиддик артрит, лупус, Хашимото тироидити жана диабеттин 1 түрү сыяктуу адамдар кирет.

Мындан тышкары, калкансымак оорусуна каршы дары-дармек алгандар ашваганданы ичүүдө этият болуш керек, анткени бул кээ бир адамдарда калкан безинин гормонунун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.

Ошондой эле ал кандагы шекерди жана кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан дары-дармек ичүү дозаларын өзгөртүү керек болушу мүмкүн.

Ашвагандханын сунушталган дозасы кошумчанын түрүнө жараша болот. Көчүрмөлөр чийки ashwagandha тамыры же жалбырак порошогуна караганда эффективдүү. Этикеткалардагы көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз.

Стандартташтырылган тамыр сығындысы, адатта, күнүнө бир же эки жолу 450-500 мг капсулада кабыл алынат.

Аны бир нече кошумча өндүрүүчүлөр сунушташат жана ар кандай чекене сатуучулардан, анын ичинде ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн жана витамин дүкөндөрүнөн сатып алышат.

Ошондой эле жогорку сапаттагы толуктоолордун мыкты түрү бар.

Жыйынтык Ашвагандха көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болсо да, айрым адамдар медициналык кызматынын уруксаты болбосо, аны колдонбошу керек. Стандартташтырылган тамыр сығындысы көбүнчө күнүнө бир же эки жолу 450-500 мг капсулада кабыл алынат.

Жыйынтык

Ашвагандха - ден-соолукка пайдалуу болгон байыркы дары чөптөр.

Бул тынчсызданууну жана стрессти азайтып, депрессия менен күрөшүүгө, эркектерде төрөттү жана тестостеронду жогорулатууга, ал тургай мээнин иштешин күчөтөт.

Ашваганданы кошуу ден-соолугуңузду жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн оңой жана натыйжалуу жол болушу мүмкүн.

Жакшы сыналган: Моринга жана Кастор Майлары