15 Менюдан тышкаркы пайдалуу тамактар ​​Сиз дайыма заказ кыла аласыз

Мазмун

• Тамактануучу
• Pizza
• Дэли
• Жапончо
• Стейкхаус
• Грек/Жер Ортолук
• Мексикалык
• Барбекю
• Итальянча
• Жан азык
• Америкалык
• Жакынкы Чыгыш
• Кытайча
• Тайча
• Түшкү тамак
• Индия
• Үчүн карап чыгуу

Коомдук жашооңуз дени сак тамактангыңыз келгени үчүн эле кыйналбашы керек. Чындыгында, сиз дагы эле досторуңуз менен чогуу тамактанып, дени сак диетаңызды кармансаңыз болот. Айла-бул жогорку калориялуу менюдагы нерселерди айланып өтүү жана анын ордуна менюдан буйрутма берүү же ресторандын тамактарына пайдалуу бурулуштарды суроо.

"Ресторандар муну жарнамалоону жактырбайт, анткени бул аларга көбүрөөк жумуш кылат, бирок менюдагы дээрлик бардык нерсени буйрутма менен бышырууга болот" дейт Кристина Ривера, Nutrition in Motion компаниясынын президенти, П. "Менюну заказ кылуунун ачкычы даярдыкта."

Тамактануучу

iStock

Протеинге бай жумурткаларды сурасаңыз, анда жакшы болот. Диетолог жана ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу Эми Хендель: "Мен жумуртканы абдан жакшы көрөм. "Көбүнчө тамактануучу жайлардан, кафелерден, жадагалса пит-стоктардан кайнатылган же бышырылган жумуртканы алса болот. Бышкан болсо, майдын ордуна бир аз майдын ордуна жашылчаларды же тууралган помидорду ыргыта аларын карап көргүлө. Эгерде катуу бышырылса, мөмө же капталына салат кошуп, чай кашык менен өзүңүз кийиңиз. " (Жумуртка-протеинге бай супер азык. Жумуртка жөнүндө сиз билбеген 7 нерсе.)

Pizza

iStock

Сүйүктүү пиццаңыздын жеринде менюда Хенделдин дени сак варианты жок болсо да, алар аны камчыга салышат: жашылчалар жана сырга жарык кошулган жука кабык пицца.

Дэли

iStock

Жергиликтүү гастрономдогу семиртүүчү бутербродтарга көңүл бурбай, анын ордуна 350-400 калориянын тегерегиндеги жөнөкөй вариацияны сураңыз. Питни Боуес Инктин диетологу жана тамактануу боюнча адиси Кристен Карлуччи, RD: "Үдүктөн авокадо сэндвичине заказ кылыңыз: эки кесим дан нанынан, үндүктөн, авокадодан, горчицадан жана каалаганыңызча жаңы жашылчалардан".

Жапончо

iStock

Риверанын айтымында, сиздин эң жакшы коюмуңуз - сашими, эдамаме, мисо шорпо, ошитаки (күнжүт уруктары менен шпинат) жана терияки тоок же тофу. (Ошондой эле, арыктоо үчүн эң мыкты жана эң начар сушини текшерүүнү унутпаңыз.)

Стейкхаус

iStock

Хендель уйдун эти же бышырылган тооктун эң арык кесимин сунуштайт, анын жанында каптал менен салат коштолот.

Грек/Жер Ортолук

iStock

Көптөгөн грек/жер ортолук деңиз ресторандарында аш болумдуу тышкаркы тамактар ​​бар. "Фета быштак кошулган салатка заказ кылыңыз, капуста пита; же палубага салат жана гумус кошулган; же гумус, гарбанцо буурчагы жана капталына кошулган салат", - дейт Хендель.

Мексикалык

iStock

"Ден соолукту сактоо үчүн грильде бышырылган же майдаланган тоок же уй эти кошулган таколорду тандап, аларды көптөгөн сальса фрескалары менен татымдаңыз" дейт EA Стюарт, RD, тамактануу боюнча кеңешчи жана The Spicy RD блогунун автору. "Мен көбүнчө төө буурчакты күрүчкө караганда тандап алам, анткени алар клетчаткага бай жана мени толтурат." Сиз ошондой эле жүрөккө пайдалуу guacamole менен алектенсеңиз болот, анткени өтө эле көп эмес, анткени авокадо дагы деле калориялуу. (Ошондой эле арыктап калуу үчүн бул 10 мексикалык тамактарды жасап көрүңүз.)

Барбекю

iStock

Бышырылган картошка жана кечки салат менен коштолгон барбекю тоок төшүн тандаңыз. "Мүмкүн болсо тооктун терисин жулуп алып, капталга соус малып сураңыз" дейт Хендель.

Итальянча

iStock

Сиз италиялык ашкананы көмүрдүн асманына барабар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз дагы эле Карлуччинин кеңештери менен тамагыңыздын жарыктыгын сактай аласыз. Помидор менен шарап соусундагы балыктын бышырылган буудай макароны примавера же циоппинонун жарым чоң бөлүгүн алыңыз.

Жан азык

iStock

Пинто буурчак, күрүч жана жашылчаларды сураңыз. "Бул жакшы белоктуу тамак" дейт Хендель. (Мындан тышкары, күн сайын жешиңиз керек болгон 8 пайдалуу тамакты кошуңуз.)

Америкалык

iStock

"Булочкасыз бургер заказ кылыңыз же помидор, салат жана пияз толтурулган ачык жүздүү бутерброд үчүн булочканын бир бөлүгүн алып салыңыз" дейт Карлуччи. Фри фрисинин ордуна бышырылган таттуу картошканы же каптал салатты сураңыз.

Жакынкы Чыгыш

iStock

"Мен Жакынкы Чыгыштын тамактарын жакшы көрөм" дейт Стюарт. "Куурулган жашылчалар менен жасалган кебабдар ар дайым дени сак тандоо."

Кытайча

iStock

Майлуу кытай тамактары сиздин кулашыңыз болбошу керек! Ривера бууга бышырылган тооктун этин, чаяндарды же жашылчалар жана күрөң күрүч кошулган тофу суроону сунуштайт. (Кийинки жолу кытай ресторанында болгондо, 5 Калориясы төмөн кытай тамактары жана 5ти өткөрүп жиберүү үчүн акылдуу заказ кылыңыз.)

Тайча

iStock

Ривера тай -тайды (канчалык жакшы даамдуу болбосун!) Таштап, серверден том юм шорпосун, грилден жасалган тоок же лосось, жашыл папайя салаты же бууга бышкан балыкты сураңыз дейт.

Түшкү тамак

iStock

Стюарттын айтымында, түшкү тамакта туура тамактануунун ачкычы порцияны көзөмөлдөө. "Сүйүктүү тамак-ашыңыздан бир-эки кичинекей порцияны тандаңыз, андан кийин тарелкаңыздын калган бөлүгүн жаңы мөмө-жемиш менен толтуруңуз жана капталында соус менен жашыл салат" дейт ал.

Индия

iStock

Стюарт тандыр тоокуна заказ кылууну сунуштайт, бирок ага ачуу чатни жана жалбыз кинза соусу менен даам берет. (Дүйнө жүзүнүн бул таң калыштуу дени сак тамактануусун текшерүүнү унутпаңыз.)

Үчүн карап чыгуу