Бул 15 мүнөттүк чуркоо ылдамдыгы боюнча машыгуу сизди спорт залга тез кирип кетет

Мазмун

• Stryde Guide:
• 15 мүнөттүк чуркоо жолу менен машыгуу видеосу
• Үчүн карап чыгуу

Көпчүлүк адамдар саат бою лагерьге баруу ниети менен машыгуу залына барышпайт. Жай йога көнүгүүлөрүн жасоо же оордук көтөрүү топтомдорунун ортосунда убакыт бөлүү жакшы болсо да, максат адатта: Кирүү, тердөө, чыгуу.

Эгерде сиз ойлонуп жатсаңыз, 'ошол ошондуктан мен', же эгер сиз кардио менен машыгууну жек көрсөңүз, анда бул сиз үчүн машыгуу. Бул 15 мүнөттүк чуркоо ылдамдыгы боюнча машыгуу-Бостондогу MyStryde чуркоо студиясында жандуу түрдө жазылып алынган-бул сиздин жүрөктүн согуусун стратегиялык жактан жогорулатуу жана күнүңүздү улантуунун эң сонун жолу. (FYI, бул жерде сиз машыгуу учурунда жүрөктүн кагышына көңүл бурушуңуз керек.)

15 мүнөттүк чуркоо машыгуу сабагы (MyStrydeдин негиздөөчүсү Ребекка Скуддер тарабынан түзүлгөн жана машыктыруучу Эрин О'Хара жетектеген) тез жылуу менен башталат, андан кийин ылдамдык тепкичтеринен өтөт: Сиз жумуш менен калыбына келтирүү аралыгынын ортосунда айланасыз, сиздин ылдамдыгыңыз ар убакта. Сиз "ойнотууну" басып, видеону реалдуу убакытта ээрчип алсаңыз болот (ооба, музыка камтылган жана ал бар чынында жакшы), же чуркоо тренигин өз алдынча жасоо үчүн төмөндөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Машыгуу учурунда ылдамдыгыңызды тандоо үчүн MyStryde Stryde Guide колдонуңуз. Кандай көрсөтмө болбосун, сиз иштеген ылдамдыкты тандап жатканыңызды унутпаңыз сен; 2-деңгээл кээ бир адамдар үчүн 3,5 же башкалары үчүн 5,5 чуркоо болушу мүмкүн.

Класс жактыбы? Сиз MyStrydeден көбүрөөк агымды Fortë агымдык платформасында агылта аласыз-бул технологиянын чуркоо чуркоо жолун муздатуу ыкмаларынын бири.

Stryde Guide:

• 1 -деңгээл: Жөө басуу же жеңил жылытуу темптери
• 2 -деңгээл: Ыңгайлуу чуркоо (сүйлөшө аласыз)
• 3 -деңгээл: Бактылуу темп
• 4 -деңгээл: Түртүү ылдамдыгы
• 5 -деңгээл: Спринт же максималдуу ылдамдык

15 мүнөттүк чуркоо жолу менен машыгуу видеосу

Кызытуу: Нөлдүк же 1 пайыздык эңкейүүдөн баштаңыз. 3 мүнөткө чуркоо тилкесинде басуу же жеңил чуркоо. Андан кийин ылдамдыкты 2 -деңгээлге көтөрүңүз жана 1 мүнөт ошол жерде туруңуз.

Speed ​​Ladder

• 30 секунд: Жаңы деңгээл 2 темпти табуу үчүн 0,2 мил / саат кошуңуз
• 30 секунд: Ылдамдыкты 3-деңгээлге көтөрүңүз
• 30 секунд: 2 -деңгээлге кайтуу
• 30 секунд: 4 -деңгээлге чейин ылдамдыгын жогорулатуу
• 30 секунд: 2 -деңгээлге кайтуу
• 30 секунд: Ылдамдыкты 5-деңгээлге көтөрүңүз
• 90 секунд: Калыбына келтирүү үчүн 2-деңгээлге кайтыңыз (же зарыл болсо, андан төмөн). Тепкичти дагы бир жолу кайталаңыз.

Муздоо: 2 -деңгээлге же калыбына келтирүү темпине 4 мүнөткө кайтыңыз. Бул маанилүү пост-чуркоо менен аяктаңыз.

Үчүн карап чыгуу