Чай менен 15 килограмм салмактан арылуунун 16 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз көп акча, көп убакыт жана көп күч жумшагыңыз келсе, мен ар кандай арыктоо пландарын сунуштай алам. Эгерде сиз курсактагы майды тез, арзан жана оңой алып салгыңыз келсе, мен бирөөнү гана билем: Чай.

Мен чайдын арыктоочу күчүн биринчи жолу апам кант диабети менен катуу кармашып, ага чай тазалоочу каражатты иштеп чыгууга жардам берүүнү сураганда ачтым. Кореянын мурунку медайымы катары ал өмүрдү сактап турган бул суусундуктун күчүн мурунтан эле билген. Албетте, ал экөөбүз чогуу иштеп чыккан план менен ал бир жуманын ичинде укмуштуудай 9 килограммга арыктап, кандагы кантты көзөмөлгө алды.

Ошондон бери мен бул программаны бестселлер китепке айландырдым. 7 күндүк ичеги чай тазалайт. Ошондой эле анда курсактагы майларды тез арылтуу үчүн жеңил жана эффективдүү протокол сүрөттөлсө да, аны так аткаруунун кажети жок. Бул жерде ышкырыктын үнү менен арыктоого даяр болгондо колдонулуучу эң эффективдүү хактар ​​бар.

1. Көк чайга көңүл буруңуз

Ар бир чайдын өзүнчө арыктоо күчү бар, бирок кайыгыңыз чөгүп баратса жана ээн аралга сүзүүдөн мурун бир пакет чай алып кете алсаңыз, ага көк чай жасап бериңиз. Жашыл чай - бул сиздин май клеткаларыңыздын кулпусун тандап, аларды жок кылуучу бандит, ал тургай биз эң акылдуу диетаны тандап албасак да. Кытайлык окумуштуулар көк чай майлуу диета жеген субъекттерде триглицериддердин концентрациясын (кандагы потенциалдуу коркунучтуу майды) жана ич майын кыйла төмөндөтөрүн аныкташты.

2. Машыгуудан кийинки суусундугуңузга айландырыңыз

Бразилиялык илимпоздор бир жума бою күн сайын үч стакан суусундук ичкен катышуучуларда көнүгүүлөргө каршылык көрсөтүүдөн улам клетканын бузулушунун маркерлери аз экенин аныкташкан. Бул көк чай дагы катуу машыгуудан кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет дегенди билдирет. Башка бир изилдөөгө ылайык, күнүмдүк көнүмүш адатты күнүнө 4-5 стакан көк чай менен 25 мүнөттүк машыгуу менен бириктиргендер 12 жума бою чай ичпеген көнүгүүчүлөргө караганда орточо эки килограммга арыкташкан.

3. Mге жаңыртыңызатча

Жашыл чайдагы EGCG-суперпотенталдык азыктын концентрациясы порошок матча чайында 137 эсе көп болушу мүмкүн. EGCG бир эле учурда липолизди (майдын бөлүнүшүн) күчөтүп, адипогенезди (жаңы май клеткаларынын пайда болушун) токтото алат. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жашыл чай ичкен эркектер 136 миллиграмм EGCG-4 граммдык матчадан тапкан нерселериңиз плацебо тобуна караганда эки эсе көп жана ич майынан төрт эсе көп. үч ай. (Дагы: Matcha колдонуунун 20 Genius жолу.)

4. PrдЧай менен оюн

Кечки тамакка чыгаардан мурун, бир чыны көк чай куюп алыңыз. Жашыл чайдын активдүү ингредиенти, EGCG, холецистокининдин деңгээлин жогорулатат, же ачкачылыкты басаңдатуучу гормон CCK. Швецияда көк чайдын ачкачылыкка тийгизген таасирин изилдеген изилдөөдө изилдөөчүлөр катышуучуларды эки топко бөлүшкөн: бир топ тамак менен суудан ууртап, экинчи топ көк чай ичкен. Чай ичкендер сүйүктүү тамактарын жегиси келбегени жөнүндө гана билдиришпеди (демек, демделгенден эки сааттан кийин да), алар анча канааттандырарлык эмес деп табышты.

5. Дмуз аянты Теа Уктоо алдында

Сиз ромашка чайы уйкуга жардам берерин билсеңиз керек (жада калса Sleepy Time деген бренд да бар). Бирок илим чайлар гигиенаны төмөндөтүп, тынчтыкты жана уйкуга алып келүү үчүн гормоналдык деңгээлде иштээрин көрсөтүп жатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, валериан жана хоп сыяктуу чөп чайлары денебиздеги стресс гормондорунун деңгээлин түшүрүп, уйкуну келтирип, дененин май сактоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүчү кошулмаларды камтыйт!

6. Ойгонгондо аны туура ичиңиз

Илим изилдөө International Journal of Molecular Science түн ичинде орозо кармоо, андан кийин көк чай ичүү (күндүн биринчи тамагынан 30 мүнөт мурун), жашыл чайдагы сыйкырдуу азык болгон EGCGдин эң жакшы сиңирилишине мүмкүндүк бергенин аныктады.

7. Кызылды көргөндө кызылды ичиңиз

Кызыл чай, ошондой эле rooibos катары белгилүү, сиз түшкү стресс менен күрөшүп жаткан учурда үчүн мыкты тандоо. Руибосту акыл-эсиңизди тынчтандыруу үчүн өзгөчө жакшы кылган нерсе - Аспалатин деп аталган уникалдуу флаваноид. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошулма ачкачылыкты жана майдын сакталышын козгогон жана гипертония, метаболизм синдрому, жүрөк-кан тамыр оорулары, инсулинге туруктуулук жана 2-типтеги диабет менен байланышкан стресс гормондорун азайтат.

8. Чай ичип досуңуз менен таанышыңыз

Журналдагы жаңы изилдөө Гормондор жана жүрүм-турум Жалгыздыкты сезгендер жегенден кийин аппетитти стимулдаштыруучу грелин гормонунун айлануу деңгээлин жогорулатып, ачка болушун тезирээк ачаарын аныкташкан. Убакыттын өтүшү менен, жалгызсыраган адамдар социалдык колдоо тармагы күчтүү болгондорго караганда көбүрөөк калория алышат.

9. Караңгыда сактаңыз

Чайдын активдүү ингредиенттери күн нурунун астында өтө туруксуз. Чайды караңгы, кургак жерде сактаңыз. Чайды мөөр басылган таңгакта салкын, караңгы шарттарда сактоо сактоо мөөнөтүн жогорулатууга жардам берет. Эгер муздак чай демдесеңиз, аны муздаткычта сактасаңыз, болжол менен 4 күн жакшы бойдон калат.

10. Дени сак кийинүү

Жашыл чайдын катехиндеринин күчүн үстүнө кошуу үчүн, чайдын пакеттерин майларга (же уксуска) салып, бай жыпар жыттуу салаттарды жасаңыз. Окуу жылы Nutrition Journal түшкү тамакта моноканыкпаган майларды жегендер бир нече сааттан кийин тамактануу каалоосу 40 пайызга азайганын айтышкан.

11. Аны смузи менен аралаштырыңыз

Жашыл же ак чай смузи үчүн чоң негиз түзөт. Түндүк Американын Семирүүнү изилдөө Ассоциациясында көрсөтүлгөн изилдөөдө окумуштуулар тамактын ордуна смузилерди үзгүлтүксүз ичүү адамдын салмагын жоготуп, аны бир жылдан ашык сактоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатарын аныкташкан. (Окшош: Бул 14 супер смузи күчөткүчтү карап көрүңүз.)

12. Кээ бир Чиа уруктарын ыргытыңыз

Бул кичинекей кара азыктар клетчатка, белок жана эң негизгиси омега-3 май кислоталарына бай. Чайдын майын күйгүзүүчү күчүн турбокубаттоо үчүн чиа уругун көк чайга кошуңуз. Изилдөөгө ылайык, International Journal of Molecular Science, Омега-3 көп тойбогон май кислоталары EGCG биожеткиликтүүлүгүн гана эмес, ошондой эле анын натыйжалуулугун жогорулатуу мүмкүн.

13. Сулуңузду ага бышырыңыз

Жашыл чайдын курсагындагы майды күйгүзүүчү касиеттери бар күрүчтү, кинону, ал тургай сулуну да күчөтүүгө эмне үчүн болбосун? 4 жашыл чай баштыктарын жыгач кашыкка байлаңыз. Кичинекей идишке 2 стакан суу толтуруңуз; жыгач кашык жана чай пакеттерин кошуу. Сууну кайнатып, чай пакеттерин алып салыңыз. Кайнаган чай сууга данды кошуп, көрсөтмөсүнө ылайык бышырыңыз.

14. Тамакыңызды калемпирден көбөйтүңүз

Чайды салат же шорпо менен ичкенде, тамагыңызга бир аз кара мурч кошууга аракет кылыңыз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, пиперин деп аталган кара мурчтун курамындагы кошулма кандагы EGCG деңгээлин жакшыртууга жардам берип, анын сиңирүү системасында узакка созулушуна жол ачат, бул анын көбү организмге сиңет.

15. Matcha Parfait жасаңыз

Йогурт-бул арыктоочу эң сонун азык, ага жыпар жыттуу заттарды кошо баштаганга чейин. Төмөндөгү мөмө-жемиш чайларында канттын калориясы бир момпосуйдагыдай көп болушу мүмкүн. Даамдын тез көтөрүлүшү үчүн, матча порошогун кадимки майлуу грек йогуртуна аралаштырыңыз.

16. Калдыктарды Superfoodsка айландырыңыз

Очазуке - бул Япониядан келген фасти фуд. Калган күрүчтүн үстүнө бир чыны ысык көк чай куюп, анан табакты даамдуу ингредиенттер менен толуктап, укмуштай ичке түшкү тамакты жасайт. Күрүчтү идишке салыңыз. Үстүнө ысык чайды куюңуз. Үстүнө крекер, кабыкталган лосось, балыр, лайм ширеси жана соя соусун салыңыз.

7 күндүк ичеги чай тазалоодо бир жуманын ичинде 10 килограммга чейин арыктаңыз. Бүгүндөн баштап кыркып баштаңыз-жана өзүңүздүн жолуңузду ичиңиз!

Үчүн карап чыгуу