17 күндүк диетаны карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Ден-соолукту чыңдоо диета боюнча балл: 5тин ичинен 3,5
• 17 күндүк диета деген эмне?
• 1-цикл: Тездетүү
• 2-цикл: Жандыр
• 3-цикл: Жетишүү
• 4-цикл: Келүү
• Арыктоо үчүн натыйжалуубу?
• Башка потенциалдуу артыкчылыктар
• Мүмкүн болгон кемчиликтер
• Тамактануу
• Тездетилген цикл учурунда жей турган тамактар
• Активдештирүү циклинде жегенге жарактуу тамактар
• Жетүү циклинин учурунда жей турган азыктар
• Келүү циклы учурунда тамактануу керек
• Sample Menu
• Тездетүү цикли
• Айланманы жандырыңыз
• Жетүү цикли
• Келүү циклы (Жума)
• Төмөнкү сызык

Ден-соолукту чыңдоо диета боюнча балл: 5тин ичинен 3,5

17 күндүк диета - бул доктор Майк Морено түзгөн арыктоочу популярдуу программа.

Бул 17 күндүн ичинде 10-12 фунтка чейин (4.5–5.4 кг) арылууга жардам берет деп ырастайт. Бул диетанын ачкычы тамак-аш аралашмаларын жана 17 күндүк циклди өзгөртүү болуп саналат.

Доктор Моренонун айтымында, диетаңызды ушундайча өзгөртүү, чарчап калуудан сактайт жана арыктап кетүүнү тездетүү жана бөксө тоолордун алдын алуу үчүн метаболизмди "башаламандыкка" алып келет.

Бирок, бул диетага байланыштуу көптөгөн дооматтар сапаттуу изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт.

Бул макалада 17 күндүк диета арыктоого жардам береби же жокпу деген суроолор каралат.

РЕЙТИНГИ ТӨМӨНКҮ ЖОГОРУ

• Жалпы упай: 3.5
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөттүү арыктоо: 3
• Оңой: 3
• Тамактануунун сапаты: 4

БАГЫТТЫН ТИЛИ: 17 күндүк диета калорияларды жана тамак-аш топторун чектөө менен арыктоого жардам берет. Бирок, бул диета көптөгөн илимий суроолорго жана эрежелерди жаратат, алар илимий изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт.

17 күндүк диета деген эмне?

17 күндүк диетаны доктор Майк Морено түзгөн жана анын китеби биринчи жолу 2010-жылы басылып чыккан.

Бул тез арыктоого жана туура тамактануу адаттарын түзүүгө жардам берет. Бул диетанын ачкычы ар дайым өзгөрүп туруучу тамак-аштарды жана калориялуу тамак-ашты камтыйт, бул сиздин метаболизмиңизди күчөтөт (1).

17 күндүк диета төрт циклге бөлүнөт: Ылдамдатуу, Жандандыруу, Жетүү жана Келүү. Алгачкы үч цикл ар бири 17 күнгө созулат, ал эми Келүү цикли өмүр бою сакталат.

Циклдер боюнча жүргөндө, диета жаңы стратегияларды жана тамак-аштын варианттарын сунуштайт.

Белгилей кетүүчү нерсе, диета ар бир цикл ичинде канча калория жей тургандыгын айтпайт. Бирок, ар бир цикл менен көбүрөөк калорияга ээ варианттарды киргизүү менен, калорияңызды көбөйтүүгө акырындык менен мүмкүнчүлүк берет.

2014-жылы доктор Морено бир нече толуктоолор менен диетанын “жаңы басылышын” чыгарды:

• Көбүрөөк рецепттер жана тамак-аш параметрлери.
• Белгилүү бир аймактарда майдын жоголушуна жардам берүү үчүн контурдук азыктар.
• Айлампалар ортосундагы ыктыярдуу орозо күнү.
• 17 күндүк диетага толуктоо.
• 17 мүнөттүк машыгуу белгилүү бир жерлерде майдын жоголушун максат кылат.

Бул жерде 17 күндүк диетанын төрт цикли келтирилген.

1-цикл: Тездетүү

17 күндүк диетанын биринчи цикли - Ылдамдатуу цикли.

Алгачкы 17 күндүн ичинде (1) 10-12 фунт (4.5-5.4 кг) жоготууга жардам берем деп ырастайт:

• Протеинди көбөйтүү.
• Ашказандын ден-соолугун чыңдоо.
• Кант, таттууларды жана тазаланган углеводдорду азайтуу.
• Метаболизмиңизге таасир этүүчү токсиндерди денеңизден тазалоо.

Ушул этапта, белгиленген ылдамдатуучу тамак-аш тизмесинен чексиз протеин жана жашылча варианттарын жей аласыз. Бул цикл учурунда карбге бай тамак-аштарга тыюу салынат.

Бирок, жемиштер өзгөчө болуп саналат - бирок кечки 2ден кийин кандайдыр бир жемиш жей албайсыз. Китепте көмүртекти күндөн кийин өрттөө кыйыныраак деп айтылат, анткени сиз азыраак жигердүү болосуз.

Башка көрсөтмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Териси жок канаттууларды сатып алыңыз же терини алып салыңыз.
• Сиңирүүнү жакшыртуу үчүн алкоголь жана шекерден алыс болуңуз.
• Ашказандын ден-соолугун чыңдоо үчүн күн сайын эки пробиотикалык тамакты пайдаланыңыз.
• Жайлап жеп, толук кандуу болгонго чейин чайнап салыңыз.
• Күн сайын 8 унция (240 мл) 8 стакан суу ичиңиз.
• Күнүнө кеминде 17 мүнөт көнүгүү жасаңыз.

2-цикл: Жандыр

17 күндүк диетанын экинчи цикли - бул Activate цикли.

Бул цикл учурунда, сиз төмөн жана жогорку калориялуу күндөрдү алмаштырасыз.

Төмөн калориялуу күндөрдө, Ылдамдатуу циклиндегидей эле жей бересиз. Жогору калориялуу күндөрдө, табигый жактан жогору крахмал углеводдордун эки порциясын кошсоңуз болот, мисалы, буурчак, дан эгиндери, тамыр түйүндөрү жана тамыр өсүмдүктөрү.

Бул циклди жүргүзүү үчүн, Ылдамдатуу планына бир күн, эртеси Активдештирүү планына өткөрүңүз. Кийинки 17 күндүн ичинде ушул эки версиянын катарына өтүүнү улантыңыз.

Бул экинчи цикл кезектеги күндүк орозо идеясына негизделген. Бирок, өзгөртүү ыкмасы талап кылынат, анткени салттуу түрдө алмаштырылуучу орозо күндөрүнө караганда анын калориялуу күндөрү калорияларда көбүрөөк.

Мындан тышкары, Activate цикли көптөгөн жаңы тамак-аш опцияларын кошот.

Бул цикл метаболизмди калыбына келтирүүгө жардам берет деп ырасталат, бирок аны колдогон далилдер жетишсиз.

Ылдамдатуу циклин түзгөн көптөгөн эрежелер, мисалы, түнкү 2ден кийин көмүртек жебөө сыяктуу. Демек, ушул экинчи цикл учурунда сиз углеводдорду эртең менен жана түшкү тамак менен жешиңиз керек.

3-цикл: Жетишүү

17 күндүк диетанын үчүнчү цикли - бул Achieve цикли.

Бул цикл туруктуу, башкарылуучу арыктоо менен туура тамактанууну адатка айлантууга багытталган. Башка күндүк орозо талап кылынбайт жана диета экинчи циклдин активдештирилген күндөрүнө окшош.

Сизге азыраак көмүртек булактарын, мисалы, нан, макарон, жогорку буладуу талкан жана ар кандай жаңы мөмө-жемиштер менен жемиштерди жегенге уруксат берилет.

Мындан тышкары, кааласаңыз, күнүнө бир стакан спирт ичимдигин ичсеңиз болот. Бирок, диета, эгер арыктасаңыз, спирт ичимдиктерин колдонууну сунуштайт.

Мурунку циклдерге караганда көбүрөөк тамак жегендиктен, аэробдук көнүгүүлөрдү күнүнө минимум 17 мүнөттөн 45–60 мүнөткө чейин көбөйтүү сунушталат.

Белгилей кетүүчү нерсе, түнкү саат 2ден кийин углевод жегенге болбойт. ушул цикл учурунда

4-цикл: Келүү

17 күндүк диетанын акыркы цикли - Келүү цикли.

Башка циклдерден айырмаланып, 17 күн өткөн - бул цикл өмүр бою сакталат.

Ушул этапта, алдыңкы үч этаптын экөөсүнүн арасынан тамактануу планын тандасаңыз болот - Ылдамдатуу, Активдештирүү, Жетүү - дүйшөмбүдөн эртең мененки жумага чейин түшкү тамак.

Жума күндөн кечки жекшембиге чейин сиз сүйүктүү тамактарыңызды ченеми менен жей аласыз. Бирок сизге дем алыш күндөрү сүйүктүү тамактын бирден үчтөн ашпаш керек.

Мындан тышкары, дем алыш күндөрү күн сайын бирден-эки алкоголдук ичимдик ичсеңиз болот.

Ишемби жана жекшемби күндөрү, жок дегенде, бир саат бою күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, анткени сиз дем алыш күндөрү көбүрөөк калорияны сарптайсыз.

Бул цикл учурунда, түнкү 2ден кийин көмүртек жебөө сунушталат.

Жыйынтык 17 күндүк диетада майларды жоготуучу үч цикл бар - Ылдамдатуу, Активдештирүү жана Жетүү - ар бири 17 күнгө созулат. Акыркы цикл Келүү деп аталат жана өмүр бою салмагын сактоо планы.

Арыктоо үчүн натыйжалуубу?

17 күндүк диетанын эң көп тарткан жактарынын бири - бул тез арыктоого жардам берет, анткени ал калорияларды азайтат - бул сиз калория тартыштыгын жаратасыз.

Денеңизди күйгүзгөнгө караганда азыраак калорияны колдонуу, арыктоо үчүн ишенимдүү жол (2, 3, 4).

Мисалы, Ылдамдатуу цикли учурунда 17 күндүк диета сиздин тандоо мүмкүнчүлүгүңүздү чектейт, белокторду, крахмалдуу эмес жашылчаларды жана пробиотикалык тамактарды - калориялары аз.

Активдештирүү фазасында, майдын жоголушу үчүн натыйжалуу деп тапкан, орозонун ордун алмаштырган күндү орозо тутат, анткени адамдар аны кармана алышат (5, 6).

Бирок, диета арыктоого жардам берсе да, ар кандай салмак жоготууларды тастыктайт, мисалы, тамак-аш топторундагы өзгөрүү жана калорияны азайтуу метаболизмиңизди күчөтөт.

Ошондой эле түнкү саат 2ден кийин углеводдордон оолак болууну сунуштайт. Күндүз жеген көмүртектер денеңизди күйгүзөт, анткени кечкисин аз энергия жумшайсыз. Бирок, бул дооматты колдогон сапаттуу изилдөөлөр жок.

Баардыгы айтылып, 17 күндүк диета арыктоого жардам берет, бирок кадимки, калориялуу, бүтүндөй тамактанган диеталарга караганда анын эффективдүү экендиги жөнүндө далилдер жетишсиз.

Жыйынтык 17 күндүк диета арыктоого жардам берет, себеби илим илгерилеткен ыкмалар менен колдонгон калорияны чектөөгө жана башка күндөрү орозо кармоого үндөйт. Ошондой эле, ал далилдерге негизделбеген тайманбастык менен ырастоолорду берет.

Башка потенциалдуу артыкчылыктар

Арыктоо менен бирге, 17 күндүк диета дагы башка пайдалуу жактарды сунуштайт:

• Вегетариандык жана вегетариандык: Бул диетада вегетериандар жана вегетариандыктар тарабынан колдонулуучу көптөгөн варианттар бар.
• Глютенсиз-эркин достук: Аны глютенсиз жасаса болот.
• Көптөгөн ашканаларга таандык: Жер Ортолук деңизинин, Испандыктын, Индиянын, Азиянын жана башка көптөгөн ашканалардын тамак-аштары ушул аймакка ыңгайлуу кылат.
• Жогорку була: Ал жогорку жипчелүү азыктарды көп жегенди жактайт. Була арыктоого жардам бербестен, ден-соолукка дагы көптөгөн пайдалуу жактарды сунуш кылат (7, 8, 9).
• Кыйын кырдаалдардан аман өтүү боюнча кеңештер бар: Программа тамактануу, майрамдардан жана үй-бүлөлүк кырдаалдан аман-эсен өтүү боюнча пайдалуу кеңештерди камтыйт.

Жыйынтык Арыктоо менен катар, 17 күндүк диета ар кандай ашканаларды жана жашоо мүнөзүн тамактануу сыяктуу башка пайдалуу жактарды да сунуш кылат. Ошондой эле бул клетчатка көп жана диетадагы адамдарга таасир этүүчү оор кырдаалдан кантип аман өтүү керектиги боюнча кеңештерди берет.

Мүмкүн болгон кемчиликтер

17 күндүк диета көптөгөн пайдалуу артыкчылыктарга ээ болсо да, анын бир катар кемчиликтери бар:

• Алсыз далилдер менен колдоо: Бул диетага байланыштуу көптөгөн дооматтарды колдогон далилдер жетишсиз. Бул диета сиздин метаболизмиңизди же түнкү саат 2ден кийин көмүртектин алдын алуу эрежесин "чаташтырышы мүмкүн" деген түшүнүктү камтыйт.
• Машыгуунун натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн: 17 күндүк диетанын алгачкы эки цикли калория жана көмүртектерге аз, бул көнүгүү ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Кошумча чыгымдар: 17 күндүк диетанын жаңы басылышында доктор Майк Морено кымбат болушу мүмкүн болгон кошумчаларды киргизген. Мисалы, “Dr. Майктын 17 күндүк диеталык пакети ”бир айлык камсыздоонун баасы $ 69,88 турат.
• Акыркы цикл учурунда жеңилип калуу оңой: Акыркы цикл учурунда сиз жумасына үч жолу сүйүктүү тамакты жей аласыз. Бирок, дем алыш күндөрү ашыкча ичүү же ичүү оңой болот - жетишкен арыктоону жокко чыгаруу.

Жыйынтык 17 күндүк диета ар кандай мүмкүнчүлүктөргө ээ болсо да, көптөгөн дооматтар жана эрежелер начар далилдер менен бекемделет. Анын үстүнө, бул машыгуунун майнаптуулугун төмөндөтүшү мүмкүн, кошумчалардын баасы кымбат болушу мүмкүн, ал эми акыркы цикл оңой жолго түшүп кетиши мүмкүн.

Тамактануу

17 күндүк диета төрт циклден турат, алардын ар бири уникалдуу тамак-аш опцияларынын тизмеси.

Тездетилген цикл учурунда жей турган тамактар

• Fish: Лосось (консерваланган же жаңы), сом, тилапия, жапкыч, таман, консерваланган тунец сууда.
• Канаттуу: Тоок жана үндүк төшү, арык үндүк, жумуртка, жумуртканын агы.
• Крахмалдуу эмес жашылчалар: Капуста, капуста, брокколи, Брюссель өскөн жашыл жалбырактуу жашылчалар, помидор, окра, пияз, сабиз, калемпир, бадыраң, сельдерей, баклажан, сарымсак, жашыл буурчак, пияз, козу карын ж.б.
• Канттагы аз жемиштер: Алма, апельсин, жер-жемиштер (бардыгы), шабдалы, грейпфрут, алмурут, кара өрүк, кара өрүк, тикен алмурут кактус, кызыл жүзүм.
• Пробиотикалык тамактар: Кантсыз, жемиштерден даамдуу, жөнөкөй жана аз майлуу йогурт (мисалы, грек стилинде), якулт, кефир, аз майлуу ацидофил сүтү, темпе, азайтылган туз мисо, кимчи.
• майлар: Зайтун жана зыгыр майы.
• Condiments: Салса, жеңил соя соусу, майсыз каймак, Трувия, шекерсиз джемдер, жашылча бышыруучу спрей, уксус, майсыз салат таңуу, туз, калемпир, кычы, бардык чөптөр жана татымалдар, аз углевод кетчуп жана маринара чыгы.

Белгилей кетүүчү нерсе, жумасына эки жолу протеин варианты катары жумуртка тандай аласыз.

Тейлөө көлөмү ар кандай болушу мүмкүн жана кээ бир тамак-аштар күнүнө белгилүү бир порция менен чектелиши мүмкүн. Мисалы, сиз күнүнө эки гана порциядагы аз кант жемиштерин жана пробиотикалык тамактарды жей аласыз.

Активдештирүү циклинде жегенге жарактуу тамактар

Ыкчамдатуу параметрлеринен тышкары, Жандандыруу циклы учурунда төмөнкү параметрлерди кошо аласыз:

• Моллюскалар: Шаяндар, устундар, устрицалар, мидиялар, кабыктар, креветкалар.
• Уй эти (арык кесилген): Каптал, үстүңкү сирлоин, үстүнкү тегерек, тегерек көз, тегерек уч, үстүңкү бел, арык жер уй.
• Чочконун эти (арык кесилген): Сирлоин кесилген, сөөгү жок куурдак жана үстүнкү же борбордук чоку.
• Козу (арык кесилген): Shanks жана сирлоин кууруу.
• Кыйроолор (арык кесүү): Котлета.
• дан эгиндери: Амарант, арпа (бермет), квина, булгур, кус, күрөң күрүч, каймак буудай, жарма, басмати күрүч, таруу сулу кебеги, эски сулу сулу.
• Legumes: Кара төө буурчак, кара көздүү буурчак, май буурчак, гарбанзо буурчак (горец), түндүк буурчак, бөйрөк буурчак, жасмык, лима буурчак (бала), деңиз буурчак, буурчак, миц буурчак, соя, буурчак.
• Крахмалдуу жашылчалар: Нан жемиштери, картошка, таттуу картошка, жүгөрү, таро, кышкы сквош, ямь.

Дан эгиндери, буурчак буурчактары жана крахмалдуу жашылчаларды активдештирилген күндөрү гана жесе болот, ал эми дан жана буурчактуу жемиштердин бир бөлүгү 1/2 стакан бышырылат.

Жетүү циклинин учурунда жей турган азыктар

Achieve циклинде мурунку эки циклден каалаган тамак-ашты тандап, төмөндөгү варианттарды тандасаңыз болот:

• Эт: Корниш тооктору, бөдөнө кыргоосу, канадалык бекон жана азайтылган май түрк бекон, колбаса же түшкү эт.
• жайнап: Куурулган буудай, була-байытылган, глютенсиз, көп дандын, сулу-кебектин, кантсыз, памперникель же кара буудайдын наны, катмардын чөнтөгү, буудайдын толтугу, толугу менен буудай булочкасы.
• Жогорку була талшыктары: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, глютенсиз муздак дан, аз кант гранола.
• Макарон жана кесме: Буудайдан жасалган макарон, глютенсиз макарон, өсүмдүк негизиндеги макарон, жогорку буладуу макарон, удон кесмеси.
• жашылча: Дээрлик ар кандай өсүмдүктөр, анын ичинде беде, брокколи өсүмдүктөрү, чили, кинза, аскөк, джикама, буурчак кабыктары, шалғам, рубин, рутабага, жайкы сквош, ашкабак, цуккини, балыр жана башка жеген балдырлар ж.б.
• Жемиштер: Дээрлик ар кандай жаңы жемиштер, анын ичинде банан, алча, өрүк, карагат, анжир, киви, манго, гуава, папая, ананас, мандарин, тангело ж.б.
• Калориялуу сырлар: Бри, Камемберт, Фонтина, аз майлуу чеддар, Эдам, Фета, эчки, Лимбургер, майсыз майзелелла, аз майлуу быштак, аз майлуу рикотта сыры.
• эскирбегенине: Майы аз сүт, кантсыз күрүч, бадам сүтү, соя сүтү.
• майлар: Рапс жана жаңгак майы.
• Condiments: Жеңил майонез, майонез, аз майланган салат таңуу.
• Майлардын башка жолдору: Чийки жаңгактар ​​же уруктар, авокадо, аз калориялуу маргариндер, майсыз маргарин.
• Кошумча тамактар: Тоңдурулган жемиш сабы, Fudgesicle (100 калориялуу бар), гранола тилкеси (азайтылган шекер жана май), жеңил микротолкундуу попкорн, Skinny Cow балмуздакына сэндвич, кантсыз пудинг чөйчөгү.
• Алкоголь (күнүнө 1 суусундук): 5 унция (150 мл) шарап, 12 унция (355 мл) пиво, 1,5 унция (45 мл) катуу ичимдик.

Келүү циклы учурунда тамактануу керек

Келүү циклы жогоруда айтылган тамак-аштардын бардыгына, жума күнү кечки тамактан жекшембиге чейин, сүйүктүү үч тамагыңызды жегенге мүмкүнчүлүк берет.

Төмөнкүлөргө уруксатыңыз бар:

• Дем алыш күндөрү бирден экиге чейин алкоголдук ичимдиктер.
• Сорпого негизделген шорполор үчүн негизги тамактарды алмаштыруу мүмкүнчүлүгү.
• Бир жемишти 3/4 стакан (180 мл), таттуу эмес мөмө ширесин же 1 стакан (240 мл) жашылча ширесин алмаштырууга болот.

Жыйынтык 17 күндүк диета өзүнүн төрт циклы аркылуу бара-бара чектелип, көптөгөн негизги азыктарды, мисалы, буурчак, дан, макарон, нан жана башка азыктарды кайра киргизет.

Sample Menu

Бул жерде 17 күндүк диетанын ар бир цикли үчүн бир күндүк тандалма меню бар.

Тездетүү цикли

• Breakfast: 6 унция (170 грамм) түздүк, аз майлуу йогурт, 1 стакан (150 грамм) жидектер жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Тыныгуу: Бышырылган тооктун этинен 2 аш кашык (30 мл) бальзам сиркеси себелеп салат.
• Кечки: Бышырылган же бышырылган тоок эти бышырылган жашылчалар жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Сладости: Сиз тандаган 1 жемиш жана тандалган пробиотикалык тамактын 1 порту.

Айланманы жандырыңыз

• Breakfast: 1/2 стакан (230 грамм) бышырылган сулу, 4 жумуртканын агы, 1 шабдалы жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Тыныгуу: 2 аш кашык (30 мл) бальзам сиркеси, 1 орто бышырылган таттуу картошка жана 1 стакан (240 мл) жашыл чай себилген креветка салаты.
• Кечки: Чочконун этинен жасалган сирлоин жармаларын (бышырылган же бышырылган), бышырылган вегеттер жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Сладости: 1 стакан (150 гр) арбуз жана 1 стакан (240 мл) кефир.

Жетүү цикли

• Breakfast: Буудайга 1 тилим тосту, 1 кайнатылган жумуртка, 1 стакан (150 грамм) жидектер жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Тыныгуу: Туна сэндвич, 1 алмурут жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Кечки: Сиз каалаган кунжут балыгы, бышырылган жашылчалар жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Сладости: 1 тоңдурулган жемиш сабы жана 6 унция (170 грамм) йогурт.

Келүү циклы (Жума)

• Breakfast: 2 браконь жумурткасы, 1 алмурут жана 1 стакан (240 мл) көк чай.
• Тыныгуу: Бышырылган күрк төшү, 1 аш кашык (15 мл) зыгыр майы, 6 унция (170 грамм) йогурт жана 1 стакан (240 мл) көк чай себилген жаңы бакча салаты.
• Кечки: Достор менен кечки тамак; мисалы, жашылча лазаньясы, көк быштак менен салат, эки 5-унция (150 мл) эки стакан кызыл шарап жана 1 тирамису.
• Сладости: 1 алма жана 1 стакан (240 мл) ацидофил сүтү же 6 унция (170 грамм) йогурт.

Жыйынтык Жогорудагы менюлар сизге 17 күндүк диетанын ар бир циклинде кадимки күн кандай болору жөнүндө түшүнүк берет.

Төмөнкү сызык

17 күндүк диета арыктоо программасы жана ар кандай циклдар аркылуу тамак-аш кошулмаларын жана калорияларды көбөйтүү аркылуу тез натыйжаларды берет.

Ал бүтүндөй, иштетилбеген тамактарды жана көнүгүүлөрдү кубаттоо менен арыктоого жардам берет. Бирок анын көптөгөн талаптары жана эрежелери жогорку сапаттагы илимий далилдер менен тастыкталбайт.

Андан тышкары, салмагын жоготуп жатканда анын натыйжалуулугу күмөн жаратат, анткени ал өмүр бою диетаны камтыйт.

Андан көрө, ден-соолукка пайдалуу адаттарды, мисалы, бүтүндөй тамак-ашты жеп, тазаланган кантты чектөө жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу нерселерди колдонуу, арыктоо үчүн узак мөөнөттө натыйжалуу болушу мүмкүн.