19 Ден-соолукту чыңдоонун акылдуу жолдору бюджетти кыскартуу

Мазмун

• 1. Тамактанууну пландаштыр
• 2. Азык-түлүк тизмеңизге жабышыңыз
• 3. Үйдө бышыр
• 4. Чоң бөлүктөрдү бышырып, сол капталдарыңызды колдонуңуз
• 5. Ачка болгондо соода кылбаңыз
• 6. Бүт азыктарды сатып алыңыз
• 7.Жалпы бренддерди сатып алыңыз
• 8. керексиз тамакты сатып алууну токтотуу
• 9. Сатыкка камдаңыз
• 10. Этти арзаныраак сатып алыңыз
• 11. Этти башка протеиндер менен алмаштырыңыз
• 12. Мезгилдеги продукцияларды сатуу дүкөнү
• 13. Тоңдурулган жемиштерди жана жашылчаларды сатып алыңыз
• 14. Жапырт сатып алыңыз
• 15. Өзүңүздүн продукцияңызды өстүрүңүз
• 16. Түшкү тамагыңызды чогулттуңуз
• 17. Купондорду акылдуулук менен колдонуңуз
• 18. Арзан кымбат тамактарды баалаңыз
• 19. Арзан, Интернеттеги сатуучулардан сатып алыңыз
• Үйдөн билдирүү алыңыз

Ден-соолукка пайдалуу тамак кымбат болушу мүмкүн.

Андыктан, бюджетиңизди туура эмес эсептегенде, жакшы тамактануу кыйынга турушу мүмкүн.

Бирок, акчаны сактоонун көптөгөн жолдору бар жана дагы эле, бир компоненттүү тамак-аштарды жей бериңиз.

Бюджетте туура тамактанууга жардам бере турган 19 акылдуу кеңеш.

1. Тамактанууну пландаштыр

Азык-түлүк дүкөнүндө акчаны үнөмдөөгө келгенде, пландаштыруу маанилүү.

Келерки жумага тамакты пландаштыруу үчүн жумасына бир күн колдонуңуз. Андан кийин керектүү азык-түлүктөрдүн тизмесин түзүңүз.

Ошондой эле, бар нерсеңизди көрүү үчүн, муздаткычты жана шкафты сканерлеп алыңыз. Адатта, арткы жаап-жашырылган тамак-аштын көп түрүн колдонсо болот.

Болгону сатып алууну пландаштырыңыз билүү сатып алган нерселериңиздин көпчүлүгүн таштап кетпешиңиз үчүн, колдоносуз.

Төмөнкү сап: Бир жумага тамакты пландаштырып, азык-түлүк тизмесин түзүңүз. Колдонуп жаткан нерсеңизди гана сатып алыңыз жана адегенде шкафтарыңызда эмне бар экендигин текшериңиз.

2. Азык-түлүк тизмеңизге жабышыңыз

Тамак-ашты пландаштырып, азык-түлүк тизмесин түзүп алгандан кийин, ага жабышуу.

Азык-түлүк дүкөнүнө көңүл бурбай коюу оңой, себеби күтүүсүз, кымбат сатып алууларга алып келиши мүмкүн.

Жалпы эреже боюнча, адегенде дүкөндүн периметрин карап көрүңүз. Бул сиздин арабаңызды толугу менен азык-түлүккө толтурушу мүмкүн.

Дүкөндүн ортосунда көбүнчө иштелип чыккан жана зыяндуу тамак-аштар бар. Эгерде сиз ушул жолдордо туруп калсаңыз, түздөн-түз эмес, текчелердин үстүнө же астына караңыз. Эң кымбат буюмдар, адатта, көздүн деңгээлинде жайгаштырылат.

Мындан тышкары, сизде дүкөндөргө жардам берүү үчүн көптөгөн азык-түлүк тизмеси колдонмолору бар. Алардын айрымдары атүгүл сүйүктүү буюмдарды сактап же бир нече сатуучулардын ортосунда тизмелерин бөлүшө алышат.

Колдонмону колдонуу үйдө тизмеңизди унутпаганыңыздын эң сонун жолу.

Төмөнкү сап: Сатып алууда азык-түлүк тизмеңизге жабышыңыз. Адегенде дүкөндүн периметрин карап чыгыңыз, анткени бул жерде тамак-аштын көпчүлүгү жайгашкан.

3. Үйдө бышыр

Үйдө бышыруу тамакты жегенге караганда арзаныраак.

Акыркы мүнөттөрдө сыртта тамак жегендин ордуна, үйдө тамак бышырууну адат кылып алыңыз.

Жалпысынан, сиз 4 кишиден турган үй-бүлөнү ресторанда бир же эки кишиге тамак-аш сатып алгандай эле бирдей баада азыктана аласыз.

Айрым адамдар дем алыш күндөрү бир жума бою бышырса, башкалары бир маал тамак бышырышат.

Өзүңүздү бышырсаңыз, тамак-ашыңызда эмне бар экендигин так билүү пайдалуу болот.

Төмөнкү сап: Үйдө тамак бышыруу, тамакты жегенге караганда арзаныраак. Айрымдар дем алыш күндөрү бир жума бою бышырганды жакшы көрүшөт, ал эми башкалары бир маал тамак бышырганды жакшы көрүшөт.

4. Чоң бөлүктөрдү бышырып, сол капталдарыңызды колдонуңуз

Тамак бышыруу убакытты да, акчаны да үнөмдөйт.

Сырткаларды түшкү тамакта, башка рецепттерде колдонсо болот же кийинчерээк ыракаттануу үчүн бир бөлүк өлчөмдө тоңдуруп салса болот.

Адатта, сол жакта бышырылган бышырылган бышыруу, бышыруу, салаттар жана бурриталар жасалат. Тамак-аштын бул түрлөрү бюджеттик адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.

Төмөнкү сап: Арзан ингредиенттерден чоң тамак бышырып, кийинки күндөрдө калгандарыңызды колдонуңуз.

5. Ачка болгондо соода кылбаңыз

Эгер сиз азык-түлүк дүкөнүнө ачка болсоңуз, азык-түлүк тизмесинен четтеп, бир нерсеге түрткү бериши мүмкүн.

Ачка болгондо, көбүнчө сизге же бюджетиңизге туура келбеген тамактарды эңсейсиз.

Дүкөнгө барардан мурун, жемиштин, айрандын же башка ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын бир бөлүгүн кармап көрүңүз.

Төмөнкү сап: Ачка кезде соода кылуу кумарларга жана импульсивдүү сатып алууга алып келиши мүмкүн. Эгер ачка болсоңуз, азык-түлүк дүкөндөрүнө барардан мурун тамак жеп алыңыз.

6. Бүт азыктарды сатып алыңыз

Айрым тамак-аштар аз иштелип чыккан түрүндө арзаныраак.

Мисалы, быштактын бир бөлүгү майдаланган сырга караганда арзан, ал эми консерваланган төө буурчак бышырылганга караганда арзаныраак.

Бардык күрөң жана сулу сыяктуу дан эгиндери көпчүлүк иштетилген дан өсүмдүктөрүнө караганда арзаныраак.

Аз иштелип чыккан азыктар көбүнчө көп санда сатылып, бир пакетке көбүрөөк порция берет.

Төмөнкү сап: Бүтүндөй тамак-аш көбүнчө кайра иштетилген кесиптештерине караганда арзаныраак. Сиз аларды дагы көп өлчөмдө сатып алсаңыз болот.

7.Жалпы бренддерди сатып алыңыз

Көпчүлүк дүкөндөр дээрлик бардык товарларга жалпы бренддерди сунушташат.

Тамак-аш өндүрүүчүлөрүнүн бардыгы коопсуз азык-түлүк менен камсыз кылуу үчүн стандарттарды сакташы керек. Жалпы бренддер башка улуттук бренддердей эле сапатта болушу мүмкүн, анчалык деле арзаныраак эмес.

Бирок, мурункуга караганда төмөн сапаттагы продукцияны ала албай жаткандыгыңыз үчүн ингредиенттердин тизмесин окуп чыгыңыз.

Төмөнкү сап: Көпчүлүк дүкөндөр көптөгөн товарларга жалпы бренддерди сунушташат. Булар көбүнчө кымбатыраак улуттук бренддер менен бирдей сапатта.

8. керексиз тамакты сатып алууну токтотуу

Сиздин диетаңыздан керексиз тамак-аштын айрымдарын алып салыңыз.

Сода, печенье, печенье, алдын-ала даярдалган тамак-аш жана кайра иштетилген тамак-аш үчүн канча төлөп жаткандыгыңызга таң каласыз.

Алар өтө эле аз тамак сунуштаса да, зыяндуу ингредиенттерге толгонуна карабастан, алар өтө кымбат.

Кайра иштетилген жана зыяндуу тамак-аштарды өткөрүп жиберүү менен, бюджеттин көп бөлүгүн сапаттуу, пайдалуу тамак-аштарга сарптай аласыз.

Төмөнкү сап: Дүкөндөн керексиз тамак-аш сатып алууну токтотуңуз. Ал кымбат жана зыяндуу ингредиенттерге толгон. Ошондой эле ал аш болумдуу же таптакыр жок.

9. Сатыкка камдаңыз

Эгер сизде көп колдонулуучу сүйүктүү буюмдарыңыз же штапкаларыңыз болсо, аларды сатыкка чыкканда камдап коюңуз.

Эгер сиз аны сөзсүз колдоно тургандыгына ишенсеңиз, анда бир аз акча чогултуп, үнөмдөп калсаңыз болот.

Бул бир аз убакытка созулуп, ортодо мөөнөтү бүтпөй тургандыгын текшериңиз. Кийинчерээк ыргытып жибере турган нерсеңизди сатып алуу сизге эч кандай акча үнөмдөбөйт.

Төмөнкү сап: Сатылганда, капталдарды жана сүйүктүү буюмдарды камдаңыз. Азырынча алардын жаман болуп кетпешине кам көрүңүз.

10. Этти арзаныраак сатып алыңыз

Жаңы эт жана балык бир топ кымбат болушу мүмкүн.

Ошентсе да, этти арзаныраак арзандатууга болот.

Алар буррито, кастрюль, шорпо, бышыруу жана эптеп бышыруу үчүн колдонулат.

Ошондой эле жуманын ичинде бир нече башка тамактарда колдонула турган чоң жана арзан этти сатып алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Төмөнкү сап: Этти арзаныраак арзандатылган шорподо, шорподо, бышырууда жана бурритодо колдонсоңуз болот. Бул түрдөгү рецепттер көбүнчө чоң тамактарды жана көп калдыктарды жасашат.

11. Этти башка протеиндер менен алмаштырыңыз

Этти азыраак жесе, акчаны үнөмдөсө болот.

Башка протеин булактарын, мисалы, буурчак, кара куурай, жумуртка же консерваланган балык сыяктуу булактарды колдонуп, жумасына бир же эки күн өткөрүп көрүңүз.

Булардын бардыгы өтө арзан, аш болумдуу жана даярдануу оңой. Алардын көпчүлүгү узак сактоо мөөнөтүнө ээ, ошондуктан тез бузулуп кетиши мүмкүн.

Төмөнкү сап: Этти жумасына бир же эки жолу буурчак, буурчак буурчак, жумуртка же консерваланган балык менен алмаштырып көрүңүз. Булардын баары арзан жана аш болумдуу белок булагы.

12. Мезгилдеги продукцияларды сатуу дүкөнү

Жергиликтүү өнүмдөр мезгил-мезгили менен арзаныраак. Ал, адатта, аш болумдуу заттарга жана даамга ээ.

Дүкөнүңүзгө жетүү үчүн мезгил-мезгили жок продукция көбүнчө дүйнө жүзү боюнча ташылып келет, бул айлана-чөйрө үчүн да, бюджетиңиз үчүн да жакшы эмес.

Ошондой эле, колуңуздан келсе, баштыктан өнүм сатып алыңыз. Адатта, буюмду сатып алгандан бир топ арзаныраак.

Эгер керектүү нерседен көп сатып алсаңыз, калганын тоңдуруп же кийинки жуманын тамак-аш пландарына киргизсеңиз болот.

Төмөнкү сап: Адатта, мезгил-мезгили менен арзан продукция арзан жана аш болумдуу. Эгерде сиз өтө көп каражат сатып алсаңыз, калганын тоңдуруңуз же келечектеги тамак-аш пландарына кошуңуз.

13. Тоңдурулган жемиштерди жана жашылчаларды сатып алыңыз

Жаңы жемиштер, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, адатта, жыл сайын бир нече ай мезгилдеринде болот жана кээде кымбатыраак.

Тез тоңдурулган азык, адатта, аш болумдуу. Ал арзаныраак, жыл бою иштей берет жана көбүнчө ири сумкаларда сатылат.

Тоңдурулган жемиштерди бышырууда, жылмалап жасоодо же сулу же айран үчүн бышырууда колдонсоңуз болот.

Андан тышкары, сиз колдоно турган нерсеңизди гана чыгарып алуу артыкчылыгына ээ болосуз. Калгандары тоңдургучта бузулуудан сакталат.

Өндүрүш калдыктарын азайтуу - акчаны үнөмдөөнүн мыкты жолу.

Төмөнкү сап: Тоңдурулган жемиштер, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, адатта, жаңы өнөктөштөрүнө окшоп аш болумдуу. Алар жыл бою иштейт жана көбүнчө ири сумкаларда сатылат.

14. Жапырт сатып алыңыз

Кээ бир азыктарды жапырт санда сатып алсаңыз, көп акча үнөмдөй аласыз.

Күрөң күрүч, таруу, арпа жана сулу сыяктуу дан эгиндери бар.

Эгерде сиз аларды аба өткөрбөс идиштерде сактасаңыз, алар дагы узак убакытка чейин сакталат. Бул төө буурчак, жасмык, кээ бир жаңгак жана кургатылган жемиштерге да тиешелүү.

Булардын бардыгы салыштырмалуу арзан жана ар кандай пайдалуу тамак-аштарда колдонсо болот.

Төмөнкү сап: Көпчүлүк азык-түлүктөр арзан баада арзан баада сатылып берилет. Алар узак убакыт аба өткөрбөгөн контейнерлерде турушат жана ар кандай пайдалуу, арзан тамактарда колдонсо болот.

15. Өзүңүздүн продукцияңызды өстүрүңүз

Эгер мүмкүн болсо, өзүңүздүн түшүмүңүздү өстүрүү жакшы идея.

Уруктарды сатып алуу өтө арзан. Бир аз убакыт жана күч-аракет жумшап, сиз өз чөптөрүңүздү, өсүмдүктөрүңүздү, помидорлоруңузду, пиязыңызды жана башка көптөгөн даамдуу өсүмдүктөрдү өстүрө аласыз.

Үйдө үзгүлтүксүз камсыздоо дүкөндө акчаны үнөмдөйт.

Дүкөндөн сатып алынган сортторго караганда, үйдө өстүрүлгөн жемиштердин даамы жакшы болот. Ошондой эле, анын бышып жетүү чегине жеткендигине кепилдик бере аласыз.

Төмөнкү сап: Чөп, өскөн, помидор жана пияз сыяктуу өз өнүмдөрүн өстүрүүгө бир аз убакыт жана күч жумшоо оңой.

16. Түшкү тамагыңызды чогулттуңуз

Тамактануу, айрыкча, такай жасалып турса, абдан кымбат.

Түшкү тамактарды, тамак-аштарды, суусундуктарды жана башка тамак-аштарды чогултуу арзан тамакка караганда арзаныраак жана ден-соолукка пайдалуу.

Эгерде сиз үйдө чоң тамак бышырууга көнгөн болсоңуз (№4 кеңешти караңыз), сиз эч убакта кошумча күч-аракетсиз жана чыгымсыз алып жүрө бересиз.

Бул бир аз пландаштырууну талап кылат, бирок айдын аягында көп акчаны үнөмдөйт.

Төмөнкү сап: Өзүңүздүн түшкү тамактанууңуз тамактануунун чыгымын азайтат. Бул узак мөөнөттүү келечекте көп акчаны үнөмдөй алат.

17. Купондорду акылдуулук менен колдонуңуз

Купондор акчаны үнөмдөөнүн мыкты жолу.

Аларды акылдуулук менен колдонгонуңузду унутпаңыз. Көпчүлүк купондор зыяндуу, кайра иштетилген тамак-аштар үчүн.

Бири-биринен жакшы сапаттагы келишимдерди сорттоп, тазалоочу буюмдарды, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды жана сиз колдоно турган башка азыктарды чогултуп алыңыз.

Үйдүн айланасында керектелүүчү азык-түлүктөрдүн баасын арзандатуу менен, бюджеттин көп бөлүгүн ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка сарптай аласыз.

Төмөнкү сап: Купондор тазалоочу буюмдарды жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды чогултуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Кайра иштетилген жана ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды камтыган нерселерден алыс болуңуз.

18. Арзан кымбат тамактарды баалаңыз

Арзан жана пайдалуу тамак-аштар көп.

Айрым өзгөртүүлөрдү жасап, көнүмүш болбогон ингредиенттерди колдонуп, көптөгөн даамдуу жана арзан тамактарды даярдай аласыз.

Жумуртканы, буурчакты, уруктарды, тоңдурулган жемиштер менен жашылчаларды, эттин жана дан эгиндеринин арзан кесилишин колдонуп көрүңүз.

Булардын баары даамдуу, арзан (айрыкча жапырт) жана өтө аш болумдуу.

Төмөнкү сап: Арзан, бирок ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды күнүмдүк жашоо тартибиңизге киргизүү акчаңызды үнөмдөп, жакшы тамактанууга жардам берет.

19. Арзан, Интернеттеги сатуучулардан сатып алыңыз

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды 50% га чейин арзан сунуш кылган бир нече онлайн чекене сатуучулар бар.

Катталуу менен сиз күнүмдүк арзандатууларга жана келишимдерге жете аласыз.

Андан тышкары, продукциялар түз эле сиздин эшигиңизге жеткирилет.

Thrive Market - бул ден-соолукка пайдалуу жана иштелип чыкпаган тамак-аштарга гана көңүл бурган мыкты онлайн дүкөн.

Алардан мүмкүн болушунча көп нерсени сатып алсаңыз, акчаңызды үнөмдөй аласыз.

Төмөнкү сап: Интернет-чекене сатуучулар кээде ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды 50% га чейин арзан сатып алышат жана аларды босогого чейин жеткирип турушат.

Үйдөн билдирүү алыңыз

Жакшы тамактануу үчүн банкты талкалоонун кажети жок.

Чындыгында, бюджеттин жетишсиздигине карабастан, туура тамактануунун көптөгөн жолдору бар.

Буларга тамакты пландаштыруу, үйдө тамак жасоо жана азык-түлүк дүкөнүндө акылдуулук менен чечим чыгаруу кирет.

Ошондой эле, керексиз тамак-аштын баасы эки эсе кымбаттайт.

Ден-соолуктун начардыгы медициналык чыгымдар, дары-дармектер, атүгүл жумушка жарамдуулуктун төмөндөшүнө алып келет.

Жада калса, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш кымбатыраак (андай болбошу керек), анда дагы деле арзыбаган нерсе болот.

Ден-соолугуңузга чындап баа бере албайсыз.