Туруктуу сактоого жардам берүүчү табигый ичирме заттар

Мазмун

• Ич алдыруучу заттар деген эмне жана алар кандайча иштешет?
• 1. Chia Seeds
• 2. Жемиштер
• 3. буурчак
• 4. Зыгыр өсүмдүктөрү
• 5. Кефир
• 6. Кастор майы
• 7. Жалбырактуу жашылдар
• 8. Сенна
• 9. Алма
• 10. Зайтун майы
• 11. Rhubarb
• 12. Алоэ Вера
• 13. Сулу кебек
• 14. Кара өрүк
• 15. Kiwifruit
• 16. Магний цитраты
• 17. Кофе
• 18. Псилий
• 19. Суу
• 20. Sugar Substitutes
• Төмөнкү сызык

Иччи ичүүчү заттар сиздин ашказан ден-соолугуңузга күчтүү таасирин тийгизиши мүмкүн.

Алардын организмге тийгизген таасиринен улам, ичүүчү ич каттуу ичимдиктен арылууга жана ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын өркүндөтүүгө болот.

Таң калыштуусу, ичтин ичеги-карынга каршы дары-дармектер сыяктуу эффективдүү табигый лактиваторлор бар.

Бул макалада 20 табигый ич алдыруучу заттар жана алардын иштеши каралат.

Ич алдыруучу заттар деген эмне жана алар кандайча иштешет?

Ич алдыруучу заттар - бул заъды бошотуучу же ичеги-карын кыймылын козгогон заттар.

Ошондой эле, алар ичеги-карын транзитин тездетип, ичеги-карын кыймылын тездетип, ичегинин кыймылын тездетет.

Ич алдыруучу ичеги-карынды дарылоо үчүн колдонулат, абалы сейрек кездешүүчү, оор жана кээде ооруткан ичеги кыймылы менен мүнөздөлөт.

Ар кандай жолдор менен иштөөчү бир нече ичирүүчү түрлөрү бар. Лаксификациянын негизги класстары: (1):

• Жапырт түзүүчү лактиваторлор: Булар денедеги сиңирилбеген, ичеги-карын аркылуу жылып, заъ пайда болот.
• Табуретка жумшартуучу: Ичке сиңген суунун көлөмүн көбөйтүп, аны жеңилирээк жана жеңилирээк өткөрүшөт.
• Майларды ичүүчү: Бул пальто жыпардын жана ичеги катмарынын үстүн нымдуулукта кармап туруу менен, жумшак заъды жана жеңил өтүүнү камсыз кылат.
• Osmotik типтеги лактациялар: Бул ичегилердин көбүрөөк суу сакталышына жардам берип, ичегилердин кыймылынын көбөйүшүнө шарт түзөт.
• Туздуу ичимдиктер: Булар ичеги-карынга ичеги-карындын кыймылын жандандыруу үчүн суу тартат.
• Стимулдаштыруучу лактациялар: Алар ичеги-карын кыймылын тездетүү үчүн тамак сиңирүү системасынын кыймылын тездетет.

Ашказан-ичеги ичеги-карындар ичеги-карынды жеңилдетүүдө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аларды көп колдонуу электролиттердин бузулушун жана кычкылтек балансынын өзгөрүшүн, узак мөөнөттө жүрөккө жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн (2).

Эгер сиз үзгүлтүксүздүккө жетишүүнү кааласаңыз, табигый лактивдүү заттарды күнүмдүк ишиңизге киргизип көрүңүз. Алар минималдуу терс таасирлери менен, биржадан тышкаркы өнүмдөргө коопсуз жана арзан альтернатива болушу мүмкүн.

Бул жерде сиз колдонууну каалаган 20 табигый ич алдыргыч бар.

1. Chia Seeds

Була табигый дарылоо жана ич катуудан коргонуунун алгачкы жолдорунун бири.

Ичеги-карындар ичеги-карын аркылуу өтүп, заъга дүңүнөн кошуп, үзгүлтүксүздүктү бекемдейт (3, 4).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жипчелердин көбөйүшү заъдын жыштыгын көбөйтүп, алардын өтүүсүн жеңилдетүү үчүн, зонду жумшартат (5, 6).

Чиа уруктарынын курамында клетчатка көп, анын салмагы 1 унцияга (28 грамм) 11 граммды түзөт (7).

Алар негизинен эриген жипчелерди камтыйт, бирок жалпы була курамынын 3% га жакыны эриген була (8) турат.

Эриген жипчелер сууну соруп, гель түзүп, ич катууну басаңдатуу үчүн жумшак несеп түзүүгө жардам берет (9).

2. Жемиштер

Жидектердин көпчүлүк сорттору булага салыштырмалуу жогору, ошондуктан аларды жумшак табигый лактивация катары тандап алышат.

Кулпунай бир чөйчөккө 3 грамм була берет (152 грамм), арбуз ар бир чөйчөккө 3,6 грамм була берет (148 грамм), ал бүлдүркөн бир чөйчөккө 7,6 грамм була (144 грамм) ээ (10, 11, 12).

Америкалык Диетикалык Ассоциация аялдарга заара кылып, өнөкөт оорунун алдын алуу үчүн күнүнө 25 грамм була, эркектерге 38 грамм була сунуштайт (13).

Жидектер курамында эки түрдүү була бар: ээрүүчү жана ээрибейт.

Ичегидей эритме була, мисалы, чиа уруктарындагы, ичегидеги сууну сиңирип, гель сымал затты жумшартууга жардам берет (14).

Эриген жипчелер сууну сиңишпейт, бирок денеде бузулбастан кыймылдап, насыянын басымдуу бөлүгүн жеңилдетишет (15).

Сиздин диетаңызга бир нече мөмө-жемиштердин кошулушу була клеткаларын көбөйтүүгө жана алардын табигый ичүүчү касиеттерин колдонууга жардам берет.

3. буурчак

Бутак буурчактары, буурчак, жасмык, буурчак жана арахис жаңгактарын камтыган жеген өсүмдүктөрдүн үй-бүлөсү.

Бут буурчактардын жипчелери көп, алар туруктуу иштөөгө түрткү берет.

Мисалы, бир стакан (198 грамм) кайнатылган жасмыктын курамында 15,6 грамм була бар, ал эми 1 стакан (164 гр) тери 12,5 грамм була берет (16, 17).

Төө буурчакты жегениңиз денеңизде табигый ичкери май катарында иштей турган кыска чынжырлуу май кислотасынын бир түрү - бутир кислотасын көбөйтүүгө жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашказан кислотасы ич катууну ичеги-карын кыймылын көбөйтүү менен жардам берет (18).

Крон оорусу же ичеги-карындын сезгенүүсү (18) сыяктуу кээ бир тамак сиңирүү оорулары менен байланышкан ичеги-карындын сезгенүүсүн азайтуу үчүн, сезгенүүгө каршы агент катары иштейт.

4. Зыгыр өсүмдүктөрү

Зайтун майлары омега-3 май кислотасынын курамына жана белоктун көп болушуна байланыштуу көптөгөн азыктарга бай, аларды ар кандай диетага пайдалуу кошумча кылат (19, 20).

Бул гана эмес, зыгыр өсүмдүктөрү табигый ичүүчү касиетке ээ жана ич катуу жана диарея үчүн да натыйжалуу дарылоо.

2015-жылы жүргүзүлгөн жаныбарлардын изилдөөсү зыгыр майы гвиней чочколорунда заъдын жыштыгын жогорулаткандыгын көрсөттү. Ошондой эле ал ич өткөккө каршы таасирин тийгизип, диареяны 84% га чейин төмөндөтө алган (21).

Зыгыр өсүмдүктөрү курамында эриген жана эриген жипчелердин аралашмасы бар, бул ичеги-карын транспорттук убактысын кыскартууга жана табуреткага көлөмдүү кошууга жардам берет (22).

Бир аш кашык (10 грамм) зыгыр өсүмдүктөрү 2 грамм эриген була, 1 грамм эриген була (20) берет.

5. Кефир

Кефир - ачытылган сүт өнүмү.

Ал пробиотиктерди камтыйт, ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде иммундук функцияны жакшыртуу жана тамак сиңирүү ден-соолугун чыңдоо менен пайдалуу ичеги бактериялардын бир түрү (23).

Пробиотиктерди тамак-аш же кошулмалар аркылуу ичүү үзгүлтүксүздүктү жогорулатат, ошондой эле заъдын ырааттуулугун жогорулатып, ичеги-карын транзитин тездетет (24).

Айрыкча, кефир нымдуулукка жана заъга жапырт кошулгандыгы көрсөтүлдү (25).

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кефирдин ич катуусу бар 20 катышуучуга тийгизген таасири каралды.

Төрт жума бою күнүнө 17 унция (500 мл) ичкенден кийин, катышуучулар заара жыштыгынын жогорулашына, ырааттуулуктун жакшырышына жана ич ара колдонуунун төмөндөшүнө (26) ээ болушту.

6. Кастор майы

Кастор буурчактарынан өндүрүлгөн кастор майы табигый айыктыруучу зат катары узак убакытка чейин колдонулган.

Кастор майы керектелип бүткөндөн кийин, ал рсакинол кислотасын чыгарат, ал кислотанын майлуу таасирине жооп берет.

Рицинол кислотасы тамак сиңирүү жолундагы белгилүү бир кабылдагычты иштетип, ичегинин булчуңдарынын кыймылын көбөйтүп, ичегинин кыймылын күчөтөт (27).

Бир изилдөө кастор майы ич өткөк белгилерин жеңилдетип, несептин ырааттуулугун жумшартып, дефекация учурунда кыскартууну жана толук эмес эвакуациялоо сезимин төмөндөтө алгандыгын көрсөттү (28).

Кастор майын көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрүнөн жана Интернеттен таба аласыз.

7. Жалбырактуу жашылдар

Шпинат, кале жана капуста сыяктуу жалбырактуу чөптөр үзгүлтүксүздүктү өркүндөтүп, ич катууну алдын алуу үчүн бир нече жолу иштейт.

Биринчиден, алар өтө пайдалуу заттарга бай, демек, алар витаминдерди, минералдарды жана клетчаткаларды салыштырмалуу аз калория менен камсыз кылат.

Мисалы, ар бир чөйчөккө (67 грамм) кале, 1,3 грамм жипчелерди берип, алардын үзгүлтүксүздүгүн жогорулатат жана болжол менен 33 калорияга ээ (29).

Жалбырактуу чөптөр магнийге бай. Ичеги карындын көптөгөн түрлөрүнүн курамындагы негизги ингредиент, анткени бул ичеги-карынга суу чыгарып, заъдын өтүшүнө жардам берет (30).

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди аз ичүү ич катуу менен байланыштырылышы мүмкүн, ошондуктан үзгүлтүксүз кармоо үчүн шайманды жетиштүү өлчөмдө алуу өтө маанилүү (31).

8. Сенна

Заводдон алынган Senna alexandrina, сенна - табигый стимулдаштыруучу алаксиб катары колдонулган чөп.

Сенна көбүнчө экс-Lax, Senna-Lax жана Senokot сыяктуу биржадан тышкаркы өнүмдөрдө кездешет.

Сеннанын ич катууну басаңдатуучу таасири өсүмдүктүн сенносиддик курамына байланыштуу.

Сеннозиддер - бул ичеги-карын кыймылын стимулдаштыруу үчүн, тамак сиңирүү системасынын кыймылын тездетүү менен иштеген кошулмалар. Ошондой эле ичегидеги суюктуктун көбөйүшүн көбөйтүп, заъдын өтүшүнө жардам беришет (32).

9. Алма

Алмалардын курамында клетчатка 3 грамм (125 грамм) болот (33).

Андан тышкары, алар пектинге толгон, ал ичүүчү була катары иштей алат.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, пектин жоон ичегиде транзиттик убакытты тездете алган. Ошондой эле ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү менен пребиотик катары иш алып барган (34).

Дагы бир изилдөө морфинди ичеги-карынга алып келерден мурун эки жума ичинде келемиштерге алма клеткасын берген. Алма клеткасы ич өткөк системасын кыймылдатып, заъдын жыштыгын көбөйтүү менен ич катуунун алдын алат деп аныкташкан (35).

10. Зайтун майы

Айрым изилдөөлөр зайтун майын колдонуу ич катууну басаңдатуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн экендигин аныктаган.

Ал майлоочу май катары иштейт, ичегилердин өтүүсүн тездетип, ичеги-карынга дем берүүчү көтөн чучукту жабат.

Изилдөөлөрдө зайтун майы ичеги-карын кыймылдаган жана ич катуу симптомдорун жакшыртууда жакшы иштээри аныкталган (37).

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр зайтун майын кадимки ичегилерди тазалоочу формула менен айкалыштырып, магний гидроксиди (38) сыяктуу башка лактивдүү заттарга караганда зайтун майы менен жупташканда формула эффективдүү экендигин аныкташкан.

11. Rhubarb

Rhubarb курамында сеннозид А деп аталган кошулма бар, ал кээ бир күчтүү ичирүү касиеттерин берет.

Нервдеги суунун курамын жөнгө салуучу протеиндин бир түрү, сенносид А AQP3 деңгээлин төмөндөйт.

Бул заъды жумшартуу жана ичеги-карын кыймылдарын жеңилдетүү үчүн суунун сорулушун көбөйтүү менен ич өткөк натыйжага алып келет (39).

Рубарб ошондой эле үзгүлтүксүздүккө көмөктөшүүчү клетчатканын курамына ээ, анын ар бир чөйчөгүндө 2,2 грамм була бар (122 грамм) (40).

12. Алоэ Вера

Алоэ вера латекс, алоэ өсүмдүгүнүн жалбырактарынын ич катмарынан чыккан гель, ич катууну дарылоо үчүн көп колдонулат.

Антракуинон гликозиддеринен, ичеги-карынга суу чыгарып, тамак сиңирүү органдарынын кыймылын стимулдаштырган кошулмалардан өзүнүн ичүүчү таасирин алат (41).

Бир изилдөөдө алоэ веранын эффективдүүлүгү celandin, psyllium жана aloe vera препараттарын колдонуу менен даярдалган. Алар бул аралашма заъларды натыйжалуу жумшартууга жана ичегилердин кыймылынын жыштыгын жогорулатууга жардам бергендигин аныкташкан (42).

13. Сулу кебек

Сулу эгининин сырткы катмарынан өндүрүлгөн сулу кебеги эриген жана эриген жипчелерде көп, ошондуктан аны табигый ичүүчү зат катары жакшы тандоо керек.

Чындыгында эле, 1 стакан (94 гр) чийки сулу кебек пакеттери 14 грамм була (43).

2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө сулу кебектин гериатриялык ооруканада ичирип ичүүнүн ордуна, аны колдонуп дарылоодо натыйжалуулугу бааланган.

Катышуучулар сулу кебезди жакшы көрүштү. Бул алардын дене салмагын сактап калууга жардам берди жана катышуучулардын 59% ы лактивдүү заттарды колдонууну токтотуп, сулу кебегин биржадан тышкаркы продукцияларга жакшы альтернатива кылып берди (44).

14. Кара өрүк

Кара чөптөр, кыязы, ал жердеги эң белгилүү табигый лактациянын бири.

Аларда 1 грамм (28 грамм) кызмат кылганда 2 граммдан турган була көп болот. Ошондой эле аларда сорбитол деп аталган кант спиртинин бир түрү бар (45, 46).

Сорбитол аз сиңет жана осмостук агент катары иштейт, ичегилерге суу алып келип, ичегинин кыймылын күчөтөт (47).

Бир нече изилдөөлөр кара өрүктүн заъдын жыштыгын жогорулатып, консистенциясын башка табигый лактивативдерге, анын ичинде псилий клетчаткасына караганда жакшыраак жакшыра тургандыгы аныкталды (48, 49).

15. Kiwifruit

Кивифруттун ич өткөк касиети бар экени көрсөтүлүп, бул ич катууну басаңдатууга ыңгайлуу.

Бул, негизинен, анын көп була камтылгандыгына байланыштуу. Бир чөйчөкчө (177 грамм) кивифруттун курамында 5,3 грамм була бар, ал сунуш кылынган күнүмдүк керектөөнүн (50) 21% түзөт.

Kiwifruit курамында эриген жана эриген жипчелер бар. Анын курамында табигый лактивдүү эффекти бар пектин да бар (34, 51).

Ичеги-карын кыймылын стимулдаштыруу үчүн, тамак сиңирүү органдарынын кыймылын көбөйтүү менен иштейт (52).

Төрт жумалык бир изилдөөдө кивифруттун ич катып калган жана ден-соолукка пайдалуу катышуучуларга тийгизген таасири каралды. Табылган ичеги-карынды ичеги-карындын ичеги-карын транспорттук убактысын тездетип, ич катууну азайтууга жардам бергендиги аныкталды (53).

16. Магний цитраты

Магний цитраты - табигый күчтүү табигый ич алдыруучу зат.

Магний цитраты магнийдин кычкылы сыяктуу магнийдин башка формаларына салыштырмалуу организмде көбүрөөк био жеткиликтүүлүккө ээ жана денеде жакшыраак сиңип кетет (54, 55).

Магний цитраты ичегидеги суунун көлөмүн көбөйтөт, бул ичегинин кыймылын шарттайт (1).

Медициналык процедуралардан мурун колдонулган ичеги тазалоо режимдери сыяктуу башка лактиваторлор менен биригишкенде, магний цитраты натыйжалуу экени далилденди (56, 57).

Магний цитратын дарыканалардан сатыктан тышкары кошумча интернеттен таба аласыз.

17. Кофе

Кээ бир адамдар үчүн кофе ванна бөлмөсүн колдонууга үндөйт. Бул ичеги-карын булчуңдарын стимулдайт, натыйжада ал табигый ичүүчү таасир берет (58, 59).

Бул негизинен кофенин тамактангандан кийин бөлүнүп чыгуучу гормон гастринге болгон таасири менен байланыштуу. Гастрин ашказандагы кислотанын чыгарылышына жооп берет, ашказандагы тамактын бузулушуна жардам берет (60).

Гастрин ошондой эле ичеги булчуңдарынын кыймылын күчөтүп, ичеги-карын транзитин тездетүүгө жана ичегилердин кыймылын тездетүүгө жардам берет (61).

Бир изилдөөгө катышуучуларга 3,4 унция кофе (100 мл) берилип, андан соң алардын гастрин деңгээли аныкталды.

Контролдук топту салыштырганда, кофеинсиз кофе ичкен катышуучулар үчүн гастриндин деңгээли 1,7 эсе, кофеин кофесин ичкендер үчүн 2,3 эсе жогору болгон (62).

Чындыгында, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин кошулган кофе тамак сиңирүү органдарын сиңирип, сууга караганда 60% га көп (63).

18. Псилий

Өсүмдүктүн кабыгынан жана уругунан алынган Plantago ovata, псилий - бул ичүүчү касиетке ээ була түрү.

Эритиндиде да, эригенде да була бар экендигине карабастан, анын эриген жипченин көп болушу аны ич катуудан арылтууга жардам берет (64).

Эриген жипчелер сууну соруп, гель түзүп, заъды жумшартып, өтүүнү жеңилдетет (14).

Psyllium атүгүл кээ бир рецепт лактиваторлоруна караганда эффективдүү экендиги белгилүү болду.

Иликтөөнүн натыйжасында ичтин катып калган 170 кишини дарылоодо ичимдик ичүүчү дары болгон докусат натрийинин таасири менен салыштырылган.

Изилдөөчүлөр псиллинин заъдын жумшартылышына жана эвакуациялоо жыштыгынын жогорулашына көбүрөөк таасир тийгизгенин аныкташкан (65).

Псилийди көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрүнөн жана Интернеттен таба аласыз.

19. Суу

Суу нымдуу бойдон калуу, ошондой эле үзгүлтүксүздүк жана ич катуунун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гидратталган бойдон ичтин курт-кумурскасын азайтып, заъдын ырааттуулугун жогорулатып, өтүүнү жеңилдетет (66).

Ошондой эле бул клетчатка сыяктуу башка табигый лактиваторлордун таасирин күчөтөт.

Бир изилдөөдө өнөкөт катып калган 117 катышуучуга күнүнө 25 грамм жипчадан турган диета берилген. Катмардын жогорулашынан тышкары, катышуучулардын жарымына күнүнө 2 литр суу ичүү тапшырмасы берилди.

Эки айдан кийин, эки топтун да заара жыштыгынын жогорулашы жана ичирүүчү заттардан көз карандылыктын азайышы байкалды, бирок топ көбүрөөк суу ичкен топко көбүрөөк таасир тийгизди (67).

20. Sugar Substitutes

Кантты алмаштыргычтардын айрым түрлөрүн ашыкча колдонуу айыктыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн.

Себеби, алар ичеги-карын аркылуу жайнап, ичеги-карынга суу ташып, ичегиде транзитти тездетишет (68).

Бул процесс, айрыкча, тамак сиңирүү органдарында начар сиңген кант спирттерине тиешелүү.

Сүт шекеринен алынган кант алкоголунун бир түрү болгон лактитол чындыгында анын өнөкөт ич катууну дарылоодо колдонулушу изилденген (69).

Айрым мисалдар боюнча, кант алкоголунун дагы бир түрү болгон сорбитолду камтыган сагызды ашыкча керектөө диарея менен байланыштырылган (70).

Ксилит - бул кадимки алкогол ичимдиктерин ичирүүчү зат.

Адатта, ал диеталык суусундуктарда жана кантсыз камыштарда аз өлчөмдө кездешет. Эгерде сиз аны көп өлчөмдө жесеңиз, анда ичеги-карынга суу кирип, ичеги-карын кыймылдап, ал тургай, диареяга алып келиши мүмкүн (71, 72).

Ичеги-карынга көп көлөмдөгү кант спиртинин эритритолу да ичкери таасирин тийгизип, ичеги-карынга көп көлөмдөгү суу алып келип, ичегинин кыймылын күчөтөт (68).

Төмөнкү сызык

Табуретка жыштыгын көбөйтүү жана заъдын ырааттуулугун жогорулатуу менен сизди туруктуу кармап турууга жардам берген көптөгөн табигый ич алдырма заттар бар.

Бул табигый ич алдыргычтарды колдонуудан тышкары, жакшы суусуз калууну, туура тамактанууну жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоого убакыт бөлүңүз.

Бул кадамдар ич катуунун алдын алып, тамак-аш системасын сактоого жардам берет.