2013 пляж дене диетасы планы: 1 -ай

Мазмун

• Эртең мененки тамак
• Түшкү тамак
• Дени сак Snack идеялары
• Кечки тамак
• десерт
• Үчүн карап чыгуу

Жалпак курсак, сандар ичке жана катуураак түш алуу эки бөлүктөн турат. Биринчи кадам биздин Summer SHAPE Up машыгуу планыбыздагы кыймылдарды өздөштүрүп жатат, бирок эгер сиз жегениңизди жаңыртпасаңыз, анда жаңы кесилген булчуңдар май катмарынын астында катылып калат. Джеки Ньюджент тарабынан иштелип чыккан бул жекелештирилген программага кириңиз, R.D., автору 1000 аз калориялуу рецепттер. Даамдуу, канааттандырарлык тамак-аштар менен толукталсын, бул сиздин муктаждыктарыңызга (мисалы, глютенсиз, же вегетарианчы) жана жашоо образына (гурман ашпозчусу жана жегичке каршы) ылайыкташтырылган. . Бул тамактануу пландарынын биринен кийин күнүнө болжол менен 1600 калория керектеңиз жана сиз Эскерүү күнүнө карата жаңы бикини дебютун өткөрүүгө даяр болосуз! Үч ай бою улантыңыз (биз дагы дени сак тамак -аш варианттарын сунуштайбыз, андыктан кайра текшериңиз!) Жана сиз 10 же андан көп килограммды жоготуп алышыңыз мүмкүн. Эмнени күтүп жатасың? Казуу!

Эртең мененки тамак

370-400 калорияга умтулуңуз

ГУРМЕТ

Колбаса жана сулу "Грит"

1 ½ чөйчөкчө бышырылган болоттон кесилген сулу унун 1 унция майдаланган жумшак эчки сыры, 3 майдаланган күн кургатылган помидор, 1 унция жука кесилген алдын ала бышырылган тоок колбасасы, 1 аш кашык майдаланган жаңы райхан жана татымына жараша жаңы майдаланган кара мурч.

{400 КАЛОРИЯ}

ГЛЮТЕНСИЗ

Huevos Scramble [сүрөттө]

1 жумуртка жана 2 жумуртканын агы ¼ стакан майдаланган калемпир Джек сыры, ¼ стакан кесилген Hass авокадо, деңиз тузу жана кара мурч татымына жараша; 6 глютенсиз көк жүгөрү тортилля чипсы 3 аш кашык пико де галло менен толтурулган; 2 унция ананас сыныгы

{400 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИЯ

Арык Скаллион Багел

Үстүнө 3 аш кашык Neufchatel сыры, 1 фарш жана ½ чай кашык тостталган кунжут уруктары кошулган 1 тост бүтүндөй буудайдан жасалган рогатка; 15,2 унция бөтөлкө сабиз ширеси, татымына жараша жаңы майдаланган имбирь менен

{370 CALORIES}

ЖОЛДО

Starbucks Spinach & Feta Breakfast Wrap

чоң (16 унция) арык (майсыз) муздалган кофе латте менен корица чачылган

{380 CALORIES}

Түшкү тамак

430дан 470 калорияга умтулуңуз

ГУРМЕТ

Тай Peanut Soba Noodles [сүрөттө]

2 унция бышырылган жана муздатылган соба кесмеси, 3 аш кашык тай арахис соусу, 10 алдын ала бышырылган кичинекей коктейль чабаны, ½ чыны жука тууралган кызыл болгар калемпири, ½ чыны кесилген англис бадыраңы жана татымына жараша кинза; үстүнө лайм клинасын сыгыңыз

{440 CALORIES}

ГЛЮТЕНСИЗ

Калифорния тоок салаты

4 унция майдаланган куурулган тооктун төшү 1 майда тууралган кургатылган өрүк, 1 аш кашык жөнөкөй майсыз грек йогурты, 2 чай кашык майсыз майонез, 1 чай кашык сидр сиркеси, 1 аш кашык майдаланган жаңгак, бир чымчым деңиз тузу жана татымына жараша жаңы эстрагон; 1 сельдерей сабагы жана 10 күрүч крекери капталында салатты алуу үчүн

{430 CALORIES}

ВЕГЕТАРИЯ

Жер Ортолук деңиз плитасы

1 чоң дан пита 1 чыны гилас помидору, 6 Каламата зайтуну, 1 унция кубасы фета жана ¼ чыны хомус менен бирге

{430 CALORIES}

ЖОЛДО

Applebee's Black Bean шорпосу

Цезарь салат менен жупташкан

{470 CALORIES}

Дени сак Snack идеялары

130дан 160ка чейин калорияга умтулуңуз

ГУРМЕТ

Артишок Жүрөгү жана Мисте Салаты

2 чөйчөкчө месклун жашылчалары, ½ чыны артишок жүрөктөрү жана 15 куурулган мисте; 1 ½ аш кашык малина винегрет менен тамчылатып

{140 КАЛОРИЯ}

ГЛЮТЕНСИЗ

Edamame[сүрөттө]

¼ чөйчөк жеңил туздалган, кургак куурулган Эдамаме

{130 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИЯ

Сабиз жана Humus

3 аш кашык 8 жаш сабиз менен ачуу сары жасмык хомусу

{160 КАЛОРИЯ}

ЖОЛДО

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 КАЛОРИЯ}

Кечки тамак

420дан 460 калорияга умтулуңуз

ГУРМЕТ

Cajun Salmon

5 унция жапайы лосось ¾ чай кашык Каджун татымы жана 7 спаржа сабагы 1 чай кашык зайтун майына куюлуп, 400˚Fде 12 мүнөт куурулган; 1 чай кашык майдаланган жаңы пияз жана 1 аш кашык куурулган бадам менен толукталган ¾ стакан кыска дан буудай күрүчкө кызмат кылыңыз; балыкты татымына жараша лимон кабыгы менен кооздоңуз

{460 КАЛОРИЯ}

ГЛЮТЕНСИЗ

Жакынкы Чыгыш уй эти жана сквош кебабы

3 унция кубик уй эти жана 1 сары жайкы ашкабак чымчым корица менен татытылган жана шишкебек; 2 чай кашык кызыл карагай жаңгактары, 2 чай кашык жаңы жалбыз жана 1 чай кашык зайтун майы менен ыргытылган 1 стакан бышырылган квиноа менен бирге кызмат кылыңыз; лимон кесеги менен кооздоп

{450 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИЯ

Bell Pepper жана Bella Pizzette [сүрөттө]

1 чай кашык зайтун майы менен капталган 1 чөнтөксүз пита, ½ стакан майсыз моззарелла, ½ стакан кесилген бала белла козу карындары, ½ стакан кызыл жана жашыл болгар калемпири, 1 кесилген кызыл пияз (шакектерге бөлүнгөн), 1 ичке кесилген чоң сарымсак тиштери жана 2 чай кашык Пекорино Романо; 25 мүнөт же кытырак чейин 450 ° F бышырып

{460 КАЛОРИЯ}

ЖОЛДО

Зайтун бакчасы Лазанья Примавера менен грильде бышырылган тоок

{420 CALORIES}

десерт

180ден 210ка чейин калорияга умтулуңуз

ГУРМЕТ

Caramel Sundae [сүрөттө]

1 чай кашык жылуу туздалган карамель соусу кошулган ½ стакан ванильдүү тоңдурулган десерт

{180 КАЛОРИЯ}

ГЛЮТЕНСИЗ

Сыр жана алча

1 стакан жаңы алча, 1 унция кесилген курактуу чеддар

{210 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИЯ

Berry Delight

1½ чыны кесилген кулпунай 1 чай кашык ак бальзам уксусу жана 1 чай кашык агава ширеси менен ыргытылган; 2 1-дюймдук чарчы (ар бири болжол менен ⅓ унция) кара шоколад

{190 КАЛОРИЯ}

ЖОЛДО

Jamba Juice Jazzy Java Шоколаддуу Муздатылган Йогурт

{210 КАЛОРИЯ}

Үчүн карап чыгуу