21 күндүк макияж - 14 -күн: кант кантип фунтка түшөт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Орточо аял күнүнө 31 чай кашык шекер жейт (чөйчөктүн үчтөн экиси же 124 грамм); көбү кошулган таттуулардан келип чыгат, жыпар жыттуу кошулмадан куймакка куюп жаткан клен сиропуна чейин. Мөмө -жемиште жана башка азыктарда табигый түрдө табылган канттан айырмаланып, бул таттуулар калориялуу, бирок нөл витамин, минерал же була менен камсыздалат. Диетологдордун айтымында, күнүмдүк калорияңыздын 10 пайыздан ашыгын кумшекерден албашыңыз керек, бул күнүнө болжол менен 9 чай кашыктан (36 грамм) көп эмес дегенди билдирет. Кабыл алууңузду көзөмөлгө алуу үчүн:

• Сүйүктүү товарларыңыздын этикеткаларын окуңуз
  Тамактануу жөнүндө маалыматка келсек, табигый түрдө тамак -ашта болгон шекер кошулган шекерлер менен биригет, андыктан ингредиенттердин тизмесин окуу керек. Адамдар таттуунун өтө чоң дозасын колдонуунун бир себеби, алар ак заттардан тышкары, фруктозасы жогору болгон жүгөрү сиропу, күрөң күрүч сиропу, бал жана фруктозанын баары бош калориялардын булагы экенин билишпейт. Эч ким таттуунун экинчисине караганда дени сак экенин унутпаңыз.
• Май жөнүндө унутпа
  Кант көбүнчө май менен бирге жүрөт. Балмуздак, торт, печенье жана момпосуйдан этият болуңуз; алардын баарында көп кант бар жана каймак же май. Джон Форейт, психиатрия, жүрүм-турум илимдеринин профессору, Ph.D, Ph.D, мындай дейт: "Кант майдын даамын абдан жакшы кылат, ошондуктан сиз бир отурганда дагы көбүрөөк калория жейсиз, анткени майдын 1 граммында 4 калория бар". Бэйлор Медицина Колледжинде дары.
• Бөлүктөргө көз салыңыз
  Нью-Йорк университетинин тамактануу жана тамак-аш изилдөөлөрүнүн адъюнкт профессору Лиза Янг: «Таттуу тамактар ​​суперсиздик тренддин бир бөлүгү», - дейт Лиза Янг. Ал эми таттуу суусундуктар, атап айтканда, биздин рационубуздагы канттын эң чоң салымы болуп саналат. Жөн эле ич бир бир банка кола жана сиз 39 грамм ичип жатасыз, бул сумма сиздин күнүмдүк чегиңизден ашып кетти.

Бул 21 күндүк план жөнүндө толук маалымат алуу үчүн Shapeтин атайын Make Your Body санын алыңыз. Азыр гезит күркөлөрүндө!

Үчүн карап чыгуу