8 Extreme Fitness чакырыктары

Мазмун

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Жиндилик
• TRX токтото туруу боюнча тренинг
• Табата тренинги
• Barry's Bootcamp
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз мурунтан эле чың болсоңуз, фитнес деңгээлиңизди ого бетер жакшыртууга жардам бере турган татаал машыгууларды табуу кыйын болушу мүмкүн. Биз фитнесске жардам берүү үчүн эң оор машыгууларды издеп жөнөдүк! (Эскертүү: Биз суу, сүлгү жана балким досуңузду алып келүүнү сунуштайбыз, бул интенсивдүү машыгуу ыкмаларын колдонууга чейин).

Tough Mudder

Биринчиден? Балким, биз көргөн фитнесстин эң оор чакырыгы. Эмнегедир "Катаал ылай" деп ойлоп табылган бул 10 миль аралык "планетадагы эң оор окуя" деп аталган 12 фут сыяктуу жинди чакырыктарды (Британиянын атайын күчтөрү тарабынан иштелип чыккан) камтыйт. дубалдар, жер астындагы баткак туннелдер жана 10,000 вольт электр энергиясы аркылуу өтөт.

Эгер сиз марафон, триатлон, атүгүл темир адам үчүн машыгуудан тажасаңыз, бул сиз үчүн эң сонун жаңы чакырык болушу мүмкүн. Катышуудан мурун "өлүмдөн баш тартууга" кол коюуга даяр болуңуз.Чындыгында, бул абдан кыйын, бул жерде фитнес боюнча мыкты адистер өз буттарын тепкилеп алуу үчүн барышат! Көнүгүү физиологу жана мастер -тренери Эми Диксон муну "жинди" деп атайт (бирок баары бир аны бүтүргөн) жана Пол Катами, атактуу машыктыруучу жана фитнес боюнча эксперт, өткөн жылы жарышты аяктап, аны "мен туш болгон эң оор физикалык кыйынчылыктардын бири" деп сүрөттөгөн. " (Бирок быйыл дагы кайтып келүүнү пландап жатат). Муну айтып жатат деп ойлойм бир нерсе!

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Toughmudder.com

CrossFit

Оор дөңгөлөктөрдү унаа токтотуучу жайлардан түртүп, аркандарга көтөрүлүп, гимнастикалык шакекчелерге көтөрүлүп жаткан сүрөт... жок, бул албетте спорт залы эмес. Бул CrossFit! CrossFit айтымында, алар "көптөгөн полиция академиялары жана тактикалык операциялар командалары, аскердик атайын операциялар бөлүктөрү, чемпион согуш чеберлери жана дүйнө жүзү боюнча башка жүздөгөн элиталык жана кесипкөй спортчулар үчүн негизги күч жана кондициялоо программасы".

Эгерде сиз мурунтан эле сонун формада болсоңуз, анда бул машыгуу "элиталык" статусуна ээ болушуңуз үчүн керек. Жакын жерде жайгашкан жерди табыңыз же алардын веб-сайтындагы CrossFit "WOD" (күндүн машыгуусу) боюнча жөн гана жүрүңүз.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: CrossFit.com

SEALFIT

Түзүлүшү боюнча Crossfitке окшош, SEALFIT, деңиз флотунун мурунку командири Марк Дивайн тарабынан түзүлгөн, "бүтүндөй адамды камтыган жоокердин акылын жана денесин өнүктүрүү үчүн түзүлгөн. SEALFIT денени, акылды жана рухту элиталык деңгээлде жалгыз иштөөгө үйрөтөт жана команда менен».

Devine тарабынан иштелип чыккан ар бир машыгуу учурунда сиз "жоокер рухуңузга" шлем, кум кап, чайнек, Табата тренинги жана башка нерселер менен киресиз. Дем алыш күндөрүн "KOKORO" (алардын психикалык катаалдыгы лагеринде) өткөрүңүз жана аны менен жана анын командасы менен жеке машыгыңыз же алардын WOD онлайн режиминде жүрүңүз.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Sealfit.com

P90X

"Экстремалдуу үй фитнеси" деп аталган P90X Workout жана P90X 2 (жаңы чыгарылган кийинки серия) мушташ өнөрүн, күч машыгуусун, интервалдык машыгууну жана йоганы айкалыштырып, денеңизди ар кандай кыймылдар жана көнүгүү стилдери менен жыйынтыктарыңызды жогорулатууга жардам берет. . Фитнес инсан, мастер-тренер (жана куудул) Тони Хортон жетектеген 90 күндүк программа диета планы менен толукталган DVD топтому аркылуу жеткирилет. DVDди күн сайын күйгүзүү үчүн сизде тартип болушу керек, бирок Хортон ар бир тер сессиясында сизге күч берет.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: P90X.com

Жиндилик

Эгер бул ысым сизди капа кылбаса, балким Шон Тдин абс болуп калат. Жиндилик башка экстремалдык үй машыгуу программасы (P90X чыгарган ошол эле компания тарабынан түзүлгөн), атактуу машыктыруучу Шон Томпсон жетектеген, ал дене салмагына гана интервалдык машыгууга күч, күч жана, албетте, өлтүргүч абс. Бул 60 күндүк программа ошондой эле тамактануу планы (анткени, абс ашканада жасалат) жана 10 DVD машыгуусу менен коштолот. Жинди болууга даярданыңыз жана укмуштуудай натыйжаларга ээ болуңуз!

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Insanity.com

TRX токтото туруу боюнча тренинг

Албетте, бул зыянсыз көрүнөт (Эки нейлон боосу бар машыгуу чындыгында канчалык кыйын?), Бирок бул негизги курал дене салмакка каршы турууну жаңы деңгээлге көтөрөт. TRX машыгуу үчүн сунушталган бардык көнүгүүлөрдү аткарбастан, TRXти колдоно алуу үчүн сизге укмуштуудай тең салмактуулук жана координация керек, бул алдыңкы көнүгүүчүлөрдүн машыгууларын кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн үйдө, тренажер залында, же жолдо.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: TRXTraining.com

Табата тренинги

Эгерде сиз Tabata тренингин машыгууңузга киргизе элек болсоңуз, азыр баштоо үчүн эң сонун убакыт болушу мүмкүн. Биздин дене 20 машыгууда көнүгүүгө көнө алат, ошондуктан анаатобдук жана аэробдук системаңызды Табата сыяктуу машыгууларга каршы туруу өтө маанилүү, дейт тастыкталган жеке машыктыруучусу жана "Өтө айрылган: 1000 Хардкор" жылдызы Джари Лав. "DVD.

"Табата өнүккөн колдонуучуларга каршы чыгат, анткени сиз катуу машыгуу учурунда негизинен отун булагы катары углеводдорду күйгүзүп жатасыз, анан майды күйгүзөсүз, бул, албетте, арыктагысы келгендер үчүн маанилүү", - дейт Сүйүү.

Табата менен эстен чыгарбоо керек болгон маанилүү нерсе (өзгөчө өнүккөн машыктыруучу катары), аны ушунчалык натыйжалуу кылган нерсе - бул интервалдык иштөө мезгилинин өтө жогорку интенсивдүүлүгү (Табата протоколу - бул 20 секунддун бардык аракети, андан кийин 10 секунд эс алуу, кайталанат) жалпы 4 мүнөт). Табатанын баштапкы изилдөөсүндө катышуучулар болгон 170 пайыз алардын VO2 макс-индивидуалдуу машыгуу учурунда колдоно ала турган кычкылтектин максималдуу өлчөмү. Муну кылуу укмуш кыйын!

Табата иштебейт, эгер сиз жүрөгүңүздүн кагышын тездетүү үчүн өтө көп убакытты талап кылган татаал кыймылдарды жасап жатсаңыз (ошондуктан биз бул сунуштарды өлтүргүч Табата сессиясы үчүн жакшы көрөбүз).

Barry's Bootcamp

Балким, сиз дөңгөлөктөрдү түртүүгө же баткактан өтүүгө даяр эмессиз, бирок сиз дагы татаал жаңы машыгууну каалайсыз. Атактуулар жаккан жерге барыңыз Ким Кардашян, Джессика Альба, жана Эллисон Суини (хост Эң чоң утулган) алардын буттарын тепкилеп алуу үчүн барыңыз: Barry's Bootcamp. Бул "натыйжага негизделген" машыгуу лагери кардио интервалдарды жана штангалар, топтор жана гантелдер менен күч машыгуусун айкалыштырат, баары кызыктуу музыкага коюлган жана жандуу "бургулоо сержанттары" жетектейт. Сиз бул каттуу машыгуу менен саатына болжол менен 800-1000 калория күйгүзө аласыз. Нью-Йоркто же Голливудда жашаган атактуу эмеспи? Маселе эмес. Барри (жана анын командасы) менен үйүңүздө олжоңузду DVD топтому менен алып кете аласыз.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Barrysbootcamp.com

Үчүн карап чыгуу