Марафонго катышпоо үчүн 25 жакшы себеп

Мазмун

• Сиз жетиштүү машыккан жоксуз
• Сиз жетиштүү машыгууга даяр эмессиз
• Сиздин коомдук жашооңуз кыйналышы мүмкүн
• Chafing
• Марафондор кымбат
• Алар сиздин иммундук системаңызга зыян келтирет
• Сиз чуркоону жек көрөсүз
• Бул арыктоонун анык жолу эмес
• Бул сиз каалаган нерсенин баарын жегенге шылтоо эмес
• Сиз тезирээк болбойт
• Сиз ашыкча нымдуулук үчүн коркунучта болушуңуз мүмкүн
• Эч ким чындап калыбына келтирүү аркылуу кантип машыктырууну билбейт
• Сиздин башыңыз чындыгында туура жерде эмес
• Ичегиң ар кандай жинди болуп калат
• Сиз Gu жешиңиз керек
• Марафондор жүрөгүңдү оорутат
• Же аны токтот
• Сиз жеке чуркоочусуз
• Сиздин досторуңуз сиздин ишиңизге кайрымдуулук кылуудан чарчады
• Бул тизеңизди оорутуп коюшу мүмкүн
• Бул Шин жаракаларына алып келиши мүмкүн
• Сиз Excelди кыска аралыкта колдоно аласыз
• Педикюр жөнүндө унут
• Ар кандай туура эмес себептер үчүн
• Үчүн карап чыгуу

Албетте, 26,2 миль чуркоо суктанарлык эрдик, бирок бул баарына эле боло бербейт. Ал эми биз марафондун эң мыкты сезонунда тургандыктан – башка бирөөнүн Фейсбук баракчасы фиништердин медалдарына, пиар-убакыттарына жана кайрымдуулук өтүнүчтөрүнө толуп жатабы?! – биз марафончуларга сөөк таштайбыз деп ойлогонбуз. Эй, эгер марафонго катышкың келбесе, анда эч нерсе эмес. Чынында, илим сиз тарапта да болушу мүмкүн. Бул жерде чуркабоонун 25 абдан жүйөлүү себеби бар.

Сиз жетиштүү машыккан жоксуз

Thinkstock

Кесипкөй жөө күлүк Джефф Гаудетт эгер сиз курста жакшы күн өткөргүңүз келсе, беш-алты жума бою жумасына 40 мильге жакын жүрүүнү максат кылышыңыз керек деп жазат. Эгерде сиз азырынча бул эталонго жете элек болсоңуз, анда муну сыртка чыгаруу жакшы идея.

Сиз жетиштүү машыгууга даяр эмессиз

Thinkstock

Эгерде No1 себеп сизге тиешелүү болсо, анда бир аз интроспективдүү болууга арзыйт. Эгерде сиз машыгууңузду бүтүрө элек болсоңуз, анткени сиз оор жумушка даяр эмес болсоңуз, балким 10К сиздин чайыңызга көбүрөөк.

Сиздин коомдук жашооңуз кыйналышы мүмкүн

Thinkstock

Чындыгында жарышууга кеткен сааттарды унутуңуз. Окутуу дагы чоң убакыт милдеттенмеси болуп саналат. 40 миль жуманы басып өтүү үчүн бир топ убакыт талап кылынат жана социалдык милдеттенмелерди, айрыкча, тамактануу жана ичүүнү камтыган милдеттерди машыгуу тартибине киргизүү татаал болушу мүмкүн. Эгерде сиз кээ бир кызыктуу нерселерди таштоого даяр эмес болсоңуз, балким бул сиздин жылыңыз эмес.

Chafing

Thinkstock

Бул жерде бир жагымдуу ой бар: Сиз ушунчалык көп чуркайсыз, ошондуктан саныңыздын терисин, спорттук бюстгалтериңизди же кебезден жасалган футболкаңызды сүртсөңүз, физикалык жактан зыян келтиресиз. Марафон жөө күлүктөрү сизге вазелин же катуу шорты керек экенине ишендирүүгө аракет кылышат, бирок бул чындап эле тобокелге салууга татыктуубу?

Марафондор кымбат

Thinkstock

Эгер сиз АКШдагы эң мыкты 25 марафондун бирин чуркап өтүүнү кааласаңыз, кирүү үчүн 100 доллардан ашык акча сарптасаңыз болот. Орточо кирүү төлөмүнүн баасы 2007 -жылдан бери 35 пайызга өстү, бул инфляцияга караганда үч жарым эсе ылдам, Esquire докладдар. Кээ бир жарыштарда, кымбат баалар каттоого тоскоол болот. Ошентсе да, абитуриенттер ири марафондордо эч кандай тынчсызданышпайт жана бул каттоо төлөмдөрү чоң ыңгайлуулуктарды, көңүл ачууларды жана коопсуздук чараларын жогорулатууну камтыйт.

Алар сиздин иммундук системаңызга зыян келтирет

Thinkstock

Кадимки машыгуу режими суук жана сасык тумоо учурунда мурдуңузду чыңдоого жардам берет, бирок ашыкча көнүгүү тескерисинче таасирин тийгизиши мүмкүн. (Баары Изилдөөлөр көрсөткөндөй, марафондор сыяктуу узакка созулган оор машыгуулардан кийин иммундук системалар жарыштан бир нече жумага чейин алсырап, "жогорку респиратордук инфекциянын пайда болуу коркунучунун 2-6 эсеге көбөйүшүнө" алып келет, Майк Глисон. Улуу Британиянын Лестершир шаарындагы Лофборо университетинин көнүгүү биохимиясынын профессору.

Сиз чуркоону жек көрөсүз

Thinkstock

Эгер чуркаганды жакшы көрсөңүз, марафон сиздин күнүмдүк ишиңиздин табигый жүрүшү болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз чындап эле тротуарды урганды жактырбасаңыз, өзүңүздү мындай чоңдуктагы жарышты жеңүүгө мажбурлоо жакшы идея эмес болушу мүмкүн. Биз фигуралык ишмердүүлүгүбүздү жеке мүнөзүбүз менен жакшы байланыштыргандыгыбызды тастыктаган орчундуу далилдер бар. Ошентип, бул чуркоо эмес экенин айткан үндү ук ал силер үчүн, жана чынында эле жагымдуу башка кыйынчылык табуу.

Бул арыктоонун анык жолу эмес

Thinkstock

Марафон сыяктуу максат коюу арыктоо жана жарыш күнүнө карата калыптанууну каалаган адамдар үчүн шыктандыруучу мотивация болушу мүмкүн, бирок марафон тренинги ойлонулган арыктоо планын алмаштырбайт. Марафон жана жалпысынан чуркоо ар дайым арыктоого алып келбейт, айрыкча, эгер сиз күнүмдүк жашооңузду өзгөртпөсөңүз же ылдамдыгыңызды ылдамдата албаңыз, деп жазат Born Fitnessтин негиздөөчүсү Адам Борнштейн.

Бул сиз каалаган нерсенин баарын жегенге шылтоо эмес

Thinkstock

Күйүүчү майга көбүрөөк көмүртек керек болгону пиццадан келиши керек дегенди билдирбейт. Ооба, сиз бул узак мөөнөттө бир топ көп калорияларды күйгүзүп жатасыз, бирок бул тамактануу коопсуз машыгуунун маанилүү компоненти эмес дегенди билдирбейт. Чынында, туура эмес нерселерди жеп алуу сиздин энергияңызды жоготуп же сиңирүүңүзгө зыян келтириши мүмкүн (бул тууралуу кийинчерээк). Сиз кара күрүч жана квиноа сыяктуу бүт дан эгиндеринен көмүртектерге көбөйтүп, энергия жана калыбына келтирүү үчүн арык протеин жана зайтун майы менен авокадо сыяктуу жүрөккө пайдалуу майлар менен майланганыңыз оң. (Бул жерден жөө күлүктөр үчүн мыкты тамактарды караңыз.)

Сиз тезирээк болбойт

Thinkstock

Пробегиңиздин максаттарына жетүү үчүн ушунчалык көңүл бурганыңызда, машыгуунун башка аспектилери жолдон чыгып кетиши мүмкүн. Running Times журнал. "Колдон келген бардык убактыбызды жана энергиябызды аралык үчүн колдонуп жатканыбызда, биз форманы жана күчтү жакшыртуу сыяктуу өнүгүү тапшырмаларына каршы турабыз",-деп жазат башкы редактор Жонатан Беверли 2011-жылы. Мыкты сценарий: Сиз жакшы болуп кетпейсиз. же ылдамыраак күлүк. Эң начар сценарий: Өзүңүздүн формаңызга жана күчүңүзгө көңүл бурбай коюу жараат алып келет.

Сиз ашыкча нымдуулук үчүн коркунучта болушуңуз мүмкүн

Thinkstock

Гипонатриемия деп аталган өтө көп сууну ичүү өтө сейрек кездешүүчү гана эмес, аны аткаруу өтө кыйын. Бирок, изилдөө көрсөткөндөй, бул коркунучтуу абалга келгенде, марафон чуркоочулары тобокелчиликтүү калктын бири болушу мүмкүн. Кыйын жарыштан кийин марафончулар денесин өтө көп H2O менен каптап жатканын түшүнө алышпайт, бирок бул коркунучтуу.

Эч ким чындап калыбына келтирүү аркылуу кантип машыктырууну билбейт

Thinkstock

26.2 чакырымдык эскирүүдөн жана бир нече ай машыгуудан кийин, көпчүлүк адамдар чуркоо үчүн бир аз тыныгуу маанайында. Бирок илим оптималдуу калыбына келтирүү үчүн чоң жарыштан кийин ошол маанилүү эки жуманы кантип өткөрүүнү билбейт. Кээ бир эксперттер чуркаган ар бир миль үчүн бир күн эс алуу керектигин айтып, ошол марафондон кийин катуу чуркоосуз 26 күн берет. Башкалар тескери конусту сунушташат, ал бара -бара атаандаштыкка жөндөмдүү тренингге кайра курууга мүмкүндүк берет. Бирок изилдөөчүлөр калыбына келе жаткан марафончулардан жөн эле башкасын иштетүүнү сурана алышпагандыктан, физиолог Тимоти Ноакс көнүгүү канча убакытка созуларын эч качан биле албайбыз. New York Times.

Сиздин башыңыз чындыгында туура жерде эмес

Thinkstock

Дене тарбияга көңүл буруу оңой жана убагы келгенде психикалык жактан катаал болосуң. Бирок, Ironman супер жылдызы Лиза Бентлинин сөзү менен айтканда, марафон "топтолуу үчүн ушунча убакыт". Сиздин психикалык оюнуңуз даярданууну гана талап кылбастан, ал калыбына келтирүү убактысын да талап кылат - жана биз бул психикалык чарчоону жеңүү үчүн канча убакыт талап кылынарын билбейбиз.

Ичегиң ар кандай жинди болуп калат

Thinkstock

Каалаган жерде чуркоочулардын болжол менен 30дан 50 пайызына чейин кандайдыр бир көнүгүү менен байланышкан курсак көйгөйлөрү болот жана бул статистика марафончулардын арасында андан да жогору болушу мүмкүн, дейт Active.com. Албетте, порта-казандарга ашыкча сапарлардан качуу үчүн сооданын бир аз диеталык амалдары бар.Бирок ички дүйнөңүздү таң калтырбай эле койбойсузбу?

Сиз Gu жешиңиз керек

Thinkstock

Макул, кереги жок. Бирок, көптөгөн аралыкка чуркоочулар гелдик кошумчаны "суюктук менен тамак-аштын ортосунда бир жерди ээлейт" деп ант беришет, деп Greatist абдан табиттуу айткандай. Бул орто мөөнөттүү таттуу тамактын бардык маанилүү компоненттерине ээ жана чымырканган ырааттуулук сиздин кадамыңызды бузбастан сорууну жеңилдетет. Бирок чыныгы тамакты жегенди жакшы көрбөйсүзбү ?!

Марафондор жүрөгүңдү оорутат

Thinkstock

Чындыкты текшерүү: Сиз марафонго чуркап, өзүңүз ойлогондон алда канча туура эмес боло аласыз. (Кечиресиз!) Көйгөйү, чуркоодо чуркоочулар үчүн, катуу жарышта топтолгон жүрөккө зыян финиш сызыгынан өткөндөн кийин бир нече айга созулушу мүмкүн. Жакшы жаңылык - айыгып кетесиз, бирок 2010 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, башка жүрөк ооруларына алсыз болуп калууңуз мүмкүн.

Же аны токтот

Getty Images

Бул өтө сейрек кездешет, бирок марафондор мезгил -мезгили менен жүрөктү катуу оорутканы белгилүү. Дискавери агенттиги жазгандай, ар бир 184,000 чуркоочунун бири "марафондон кийин жүрөгү токтоп калат". Тобокелге кабылган жөө күлүктөрдө жүрөк оорусу бар, андыктан кандайдыр бир машыгуу программасына кирүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.

Сиз жеке чуркоочусуз

Thinkstock

Эгер фитнес фортеңизди эл алдында көрсөтүү сизди ыңгайсыздандырса, жарышты өткөрүп жибериңиз. Марафон учурунда сизге керек болгон акыркы нерсе - бул сиздин атыңызды кубаттай турган бейтааныш адамдар. Күйөрмандардын же финишчилердин медалдарын кыйкырбастан, каалагандай алыска, узакка жана ылдам чуркай аласыз жана андан көбүрөөк ырахат аласыз.

Сиздин досторуңуз сиздин ишиңизге кайрымдуулук кылуудан чарчады

Thinkstock

Кайрымдуулук үчүн чуркоо негизинен утуш: Марафончу жүрөгүнө жакын болгон иштин пайдасын көрүү менен бирге, кирүү кыйын болгон жарыштардын биринде эң сонун орунду алат. Бирок марафондорго катышкан кайрымдуулук уюмдары жана алар чогулткан кайрымдуулук чөйрөсү 90-жылдардын аягынан бери өсүп келе жатканы менен, 2013-жылы алардын саны басаңдап бараткандай. New York Times докладдар. Мисалы, 2013 -жылдагы Нью -Йорктогу марафон жарышка бир нече жума калганда дагы эле сатылган эмес, деп билдирди Нью -Йорктун Роуднерсинин аткаруучу директору Мэри Виттенберг. Times, аны "болуп көрбөгөндөй" деп атады.

Нью -Йорктогу марафондун уюштуруучусу Джордж А.Хирш чуркоо үчүн донордук талаптарга жооп бериши керек болгон жөө күлүктөр жөнүндө: "Менимче, аны жылдан жылга жасоо абдан кыйын", - деди. "Сиз өзүңүздүн досторуңузга кайра келесиз."

Бул тизеңизди оорутуп коюшу мүмкүн

Getty Images

Болжол менен ар ким сизге чуркоо сиздин тизеңиз үчүн зыяндуубу же жокпу, сизге жеке пикирин берет. Илим алдыга жана артка кетти, бирок эксперттер чуркоо тизеңизге, башка сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга жакшы экенине макул болушат.

Бирок, чуркоо коркунучтуураак кылган кээ бир жеңилдетүүчү жагдайлар бар, алар өз кезегинде марафонду жана бардык машыгууну жаман идеяга айландырышы мүмкүн. Мурунку тизе шарттары же жаракаттар тынымсыз кагылышы менен начарлатылышы мүмкүн. Кээ бир далилдер марафон тренинги ашыкча салмактагы адамдардын тизесине көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бутуңуздун тротуарга кандайча тийгени, ошондой эле пробегиңизди же темпиңизди тез жогорулатуу да тизе көйгөйлөрүнө салым кошот, дейт LiveScience.

Бул Шин жаракаларына алып келиши мүмкүн

Thinkstock

Төмөн менен тизенин ортосундагы бул коркунучтуу ооруга караганда бир нече чуркоо жаракаттары бар. Марафон тренинги-бул Майо Клиникасынын маалыматы боюнча, тынымсыз соккулардын жана "коркунучтуу тоолордун" өтө катуу, өтө тез же өтө узак чуркоо үчүн идеалдуу рецепт. Эгер талап кылсаңыз, жок дегенде ошол эскилиги жеткен ондогон жылдарда чуркооңузду токтотуңуз. -эски sneaks (анын ордуна бул укмуштуудай, жогорку технологиялуу тандоолордун бирин боо).

Сиз Excelди кыска аралыкта колдоно аласыз

Thinkstock

Эгерде сиз алыскы аралыкка чуркоодо табигый болбосоңуз, анда сиз кыска жарышта үстөмдүк кылып турганда марафонду бүтүрүү үчүн энергияңызды коротуп жаткандырсыз. 20 жаштан 30 жашка чейинки жөө күлүктөр триатлондун катышуучуларынын 3,3 пайызын гана түзөт. Сыртта журнал, бул "сиздин курактык тобуңуздагы жабдыктар үчүн атаандаштык эч качан мынчалык сымбаттуу болбойт" дегенди билдирет. MarathonGuide.com маалыматы боюнча, ошол эле жаш курактык топ катышуучулардын 6 пайызын түзөт.

Педикюр жөнүндө унут

Thinkstock

Эгерде сиз кара бутунун тырмагын "өтмөк" деп эсептөөнү каалабасаңыз, анда жаңы хоббиге убакыт келип жетиши мүмкүн.

Ар кандай туура эмес себептер үчүн

Thinkstock

Баары марафонго чуркап кеткендей көрүнгөндүктөнбү же сиз дайыма 40ка чейин бирөөнү бүтүрөм деп ойлогонсузбу же иниңиз сизди батынган, биздин момун оюбузча, марафонду өткөрүүнүн бирден -бир жакшы себеби - чынында эле . Эгер андай кылбасаңыз, теңтуштардын кысымын жеңип, өзүңүздү соттобойм деп убада бериңиз - сиз пробегиңизден ашыксыз.

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

Абдан туура адамдардын 25 сыры

7 Тамактануунун адаттары

10 йога катасы, балким, сиз жасап жатасыз

Үчүн карап чыгуу