60 секундда дени сак болуунун 25 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер ден соолукту чыңдоо үчүн бир мүнөт керек экенин айтсакчы? Жок, бул маалыматтык жарнама эмес, ооба, сизге 60 секунд гана керек. Графигиңизге келгенде, убакыт маанилүү, бирок кичине нерселер сизди жолдо кармап турат. Бул 25 жөнөкөй иш-аракеттерди карап көрүңүз, алар сиздин ден соолугуңузду жана ден соолукту чыңдоочу залда бутуңуз менен же баспай эле тез жакшыртат!

1. Floss: Сиз муну кайра-кайра уккансыз, бирок берметтей ак жипиңиз чындап эле өзгөрөт - ал тургай инфаркттын алдын алат.
2. Stretch: Кайда болбоңуз, тез созуу чыңалууну тез басаңдатат. Кийинки жолу кезекте турганыңызда же жарнаманы көрүп жатканыңызда, аракет кылып көрүңүз.
3. Дени сак тамакты таңгактаңыз: Ачкачылыкты күтүүнүн же кофе дүкөндөн канттуу тамак сатып алуунун ордуна, эшикке чыгаарда жаңгак же алма сыяктуу пайдалуу закускаларды алыңыз.
4. Тепкичке чыгыңыз: Лифтти күтүүнүн же эскалаторду алуунун ордуна, бир нече кошумча калорияны күйгүзүү үчүн тепкичтерди тандаңыз.
5. Дени сак рецептти издеңиз: Биздин дени сак рецепттерди карап чыгуунун пайдасына Facebookту өткөрүп жибериңиз. Бүгүн кечинде канааттандырарлык кечки тамак жасоого шыктанасыз.
6. Техникадан тыныгуу алыңыз: Бир нече мүнөткө компьютериңиз жана уюлдук телефонуңузсуз иштөө менен көзүңүздү жана акылыңызды эс алыңыз.
7. Сууга лимон кошуңуз: Табигый супер азык болгон лимон кесимин кошуп, стаканыңыздагы сууну дени сак кылыңыз. Даамдан тышкары, бул жерде эмне үчүн 10 себеп бар.
8. Машыгууну басып чыгаруу: Сиздин көнүгүүңүздү көрүп таң калдыңыз! Басып чыгарууну басыңыз, жана бир мүнөттөн кийин (же андан азыраак) сиз жаңы машыгууга ээ болосуз!
9. Үстөлүңүздү дезинфекциялаңыз: Иш столуңуз канчалык таза болбосун, анда сөзсүз түрдө микробдор болот. Жакшы сприт берүү үчүн бир мүнөт бөлүңүз - клавиатураны унутпаңыз!
10. Үч терең дем алыңыз: Даяр, даяр, дем алуу. Азыр өзүңүздү жакшы сезбейсизби?
11. Досуңду чакыр: Албетте, эмодзилер кызыктуу, бирок стресстен арылуу үчүн жакшы досту чакыруудан эч нерсе жетпейт.
12. Бир мүнөттүк тапшырманы аткарыңыз: Тез эле өзүңүздү сынап, бир мүнөттүк машыгуу кыйынчылыктарыбыз менен жаңы жеке рекорд коюңуз.
13. Кысым чекиттериңизди укалаңыз: Баш ооруну алдын алыңыз жана бул acupressure чекитине бир мүнөт уктап эс алыңыз.
14. Бир стакан суу ичиңиз: Бир стакан сууну колго алуу сода сыяктуу эле көп күчтү талап кылат, бирок аны машыгуу залында өрттөө үчүн дээрлик бирдей убакыт эмес.
15. Сыртка чык: Эгер сиз үйдө бир аз убакытка тыгылып калган болсоңуз, сыртка чыгып, баштапкы абалга келтирүү үчүн тез басыңыз.
16. Ыраазычылык тизмесин жаз: Ошол учурда ыраазы болгонуңуздун баарын жазып алууга бир мүнөт бөлүңүз.
17. Колуңузду жууңуз: Сасык тумоонун мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз! Колду тазалоочу каражатты камчы менен чыгарып, колуңузга жакшылап скраб бериңиз.
18. Витаминдериңизди алыңыз: Эгер унутуп калган болсоңуз, бир стакан суу алып, күн бою витаминдериңизди ичиңиз.
19. Бөлмөнү иретке келтир: Кээде сизге алаксытуунун алдын алуу жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн таза бөлмө (жана төшөк) керек.
20. Спорттук сумкаңызды чогултуңуз: Чөп чабардан мурун, спорт залыңыздын сумкасын эртеси күнү жыйнаңыз. Бул эртең мененки убактыңызды жеңилдеткени аз келгенсип, машыгууну өткөрүп жиберүү үчүн дагы бир аз шылтоо берет.
21. Сүйүктүү ырларыңызды ойнотуңуз: Музыка мотивация бергендиктен, сүйүктүү ырыңызды чыңдап, жетишкениңизди жасоого аракет кылыңыз!
22. Кыска мөөнөттүү максаттардын тизмесин түзүңүз: Сизди жолдо кармап туруу жана алаксытууларды болтурбоо үчүн кичинекей максаттар тизмеси менен аптанын обонун коюңуз.
23. Мөмөңдү тоңдур: Эгер сиз мөмөңүздү убагында бүтүрө албастыгыңызды байкасаңыз, кесиңиз жана тоңдургучта сактаңыз. Анан убактысы келгенде сүйүктүү смузиңизди аралаштырсаңыз болот.
24. Позитивдүү ырастоону айт: Негативге эмес, позитивге көңүл буруңуз. Өзүңүздүн күйөрманыңыз болуңуз жана өзүңүздү мактаңыз.
25. Жылмайыңыз!

Дагы POPSUGAR Fitnessтен:Баардык нан бирдей жаратылган эмес: Кантип дени сак сэндвичти жасаса болот 4 Күнүмдүк адаттар Саботаж Тез метаболизмге умтулууда эмне жардам берет (жана эмнеси).

Үчүн карап чыгуу