Аз кандуулукту айыктыруучу 3 жөнөкөй кеңеш
Мазмун
- 1. Тамакты темир менен жеп туруңуз
- 2. Кычкыл мөмөлөрдү тамак менен кошо жей бериңиз
- 3. Кальцийге бай тамактарды колдонуудан алыс болуңуз
Аз кандуулукту дарылоо үчүн дененин ар кайсы бөлүгүнө кычкылтек жеткирүүчү кандын курамдык бөлүгү болгон гемоглобиндин көлөмүн көбөйтүү керек.
Гемоглобиндин азайышынын эң көп кездешүүчү себептеринин бири - бул организмде темирдин жетишсиздиги, демек, ушул азыкка бай азыктарды көп колдонууну дарыгер көрсөткөн дарылоону жакшыртуунун эң сонун жолу, айрыкча аз кандуулук менен күрөшүүдө темирдин жетишсиздиги үчүн.
Төмөндө темир жетишсиздиги учурундагы аз кандуулукту дарылоону күчөтүүгө мүмкүндүк берген 3 жөнөкөй, бирок маанилүү кеңештер келтирилген.
1. Тамакты темир менен жеп туруңуз
Темирге бай азыктар негизинен кызыл эт, тоок эти, жумуртка, боор жана өсүмдүктөрдүн кээ бир азыктары, мисалы, кызылча, петрушка, буурчак жана жасмык. Бул тамактар бардык тамактарга кошулушу керек, мисалы, жумуртка, сыр же майдаланган тоок менен сэндвич же тапиока сыяктуу закускаларды жасоого болот.
Сунушталган күнүмдүк өлчөмгө жетүүгө жардам бере турган көптөгөн тамак-аштар бар, мисалдар:
| Тамак-аш | Темирдин көлөмү 100 г. | Тамак-аш | Темирдин көлөмү 100 г. |
| Эт, бирок көбүнчө боор | 12 мг | Петрушка | 3,1 мг |
| Бүтүндөй жумуртка | 2 ден 4 мгга чейин | Мейиз | 1,9 мг |
| Арпа наны | 6,5 мг | Açaí | 11,8 мг |
| Кара буурчак, нокот жана чийки соя | 8,6 мг; 1,4 мг; 8,8 мг | Prune | 3,5 мг |
| Жаңы консерваланган шпинат, кресс жана рукола | 3,08 мг; 2,6 мг; 1,5 мг | Сироп | 5.2 мг |
| Устрицалар жана мидиялар | 5,8 мг; 6.0 мг | Суусузданган Дженипапо | 14.9 мг |
| Сулунун кабыгы | 4,5 мг | Джамбу | 4,0 мг |
| Бразилия жаңгактары | 5,0 мг | Сироптагы малина | 4.1 мг |
| Рападура | 4,2 мг | Авокадо | 1,0 мг |
| Какао порошогу | 2,7 мг | Tofu | 6,5 мг |
Мындан тышкары, темир идишке тамак бышыруу дагы бул тамактардагы темирдин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Тамак-ашты темир менен байытуу үчүн 3 ыкманы караңыз.
2. Кычкыл мөмөлөрдү тамак менен кошо жей бериңиз
Төө буурчак жана кызылча сыяктуу өсүмдүктөрдөн чыккан тамак-аштагы темирди ичегиге сиңирүү кыйыныраак, организмге сиңирүү деңгээлин жогорулатуу үчүн С витамини керек. Демек, адатта С витаминине бай кычкыл мөмөлөрдү жана жаңы жашылчаларды тамак менен бирге колдонуу аз кандуулукка каршы турууга жардам берет.
Ошентип, жакшы кеңештер тамак учурунда лимон ширесин ичүү же апельсин, ананас же кешью сыяктуу таттуу жемиштерди жеп, ошондой эле темирге жана С витаминине бай ширелерди, мисалы, сабиз жана апельсин менен кызылча ширесин даярдоо болуп саналат.
3. Кальцийге бай тамактарды колдонуудан алыс болуңуз
Сүт жана сүт азыктары сыяктуу кальцийге бай тамактар темирдин сиңишин төмөндөтөт жана түшкү жана кечки тамак сыяктуу негизги тамак учурунда ичиш керек. Мындан тышкары, алкоголдук суусундуктар, кофе, шоколад жана сыра сиңирүүнү начарлатат жана андан алыс болуу керек.
Бул сактык чаралары аз кандуулукту дарылоонун бардык мезгилинде сакталууга тийиш жана дарыгер жазып берген дары-дармектерди ичүү зарылчылыгын жокко чыгарбайт, бирок бул диетаны толуктоонун жана байытуунун табигый жолу.
Видеону көрүп, диетологдун анемияны тезирээк дарылоо боюнча башка кеңештерин көрүңүз:
Жаңы Билдирүүлөр
Бир фунт дене майында канча калория бар?
