Кан басымын төмөндөтүүнүн 7 табигый жолу (гипертония)

Мазмун

• 1. Арыктаңыз
• 2. DASH диетасын кабыл алыңыз
• 3. Күнүнө 6 г гана туз керектөө керек
• 4. Жумасына 5 жолу спорт менен машыгыңыз
• 5. Тамекини таштаңыз
• 6. Калий менен магнийди көбүрөөк алыңыз
• 7. Стрессти азайтыңыз

Кан басымды дары-дармексиз көзөмөлдөө мүмкүн, мисалы, жумасына 5 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, арыктоо жана тамак-аш тузун азайтуу.

Бул мамилелер гипертонияга чейинки кан басымдын көтөрүлүшүн алдын алуу үчүн абдан маанилүү, ошондой эле дарыгер тарабынан, эгер басым түшүп кетсе, 3 айдан 6 айга чейин, дары-дармектер менен дарылоону баштоодон мурун, басымды көзөмөлдөө аракети катары көрсөтүлүшү мүмкүн. 160x100 мм рт.ст.

Эгерде дары-дармектерди колдонууну баштаса, анда аларды медициналык билими жок үзгүлтүккө учуратпоо керек, бирок жашоо адаттарындагы мындай өзгөрүүлөр дарылоонун басымды туура көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу үчүн, дары-дармектердин дозаларын азайтууга мүмкүнчүлүк берет.

1. Арыктаңыз

Арыктоо жана салмакты көзөмөлдөө өтө маанилүү, анткени салмак менен кан басымдын ортосунда түздөн-түз байланыш бар, ал адатта ашыкча салмактуу адамдарда көбөйөт.

Дененин жалпы майын азайтуудан тышкары, курсактын айланасын азайтуу дагы абдан маанилүү, анткени ич майы инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн чоң коркунуч жаратат.

Көзөмөлдөгөн салмакты камсыз кылуу үчүн 18,5 менен 24,9 мг / кг2 ортосунда дене салмагынын индексине дал келген салмагы болушу керек, бул адамдын бою үчүн идеалдуу салмагы бар экендигин билдирет. Бул эсептөө эмне экендигин жакшыраак түшүнүп, анын ашыкча салмагыңыз барбы жана BMIди кантип эсептөөнү билиңиз.

Ичтин айланасы, киндиктин бийиктиги аймагында рулетка менен өлчөнүп, ден-соолукка зыянсыз өлчөмдө ич майын көрсөтүү үчүн аялдарда 88 смден, эркектерде 102 см төмөн болушу керек.

2. DASH диетасын кабыл алыңыз

DASH стилиндеги диета арыктоодо жана кан басымды көтөргөндүгү далилденген, табигый йогурт жана ак сыр сыяктуу жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана сүттүн туундуларына бай, курамында май, шекер жана кызыл эт аз болгон диетаны сунуштайт. башкаруу.

Консерваланган, консерваланган же тоңдурулган тамак-ашты колдонуудан алыс болуңуз, анткени анын курамында ашыкча натрий жана консерванттар басымдын жогорулашына алып келет жана аларды колдонуудан алыс болуңуз.

Мындан тышкары, күнүнө 1,5 - 2 литр суу ичип, организмди суудан, тең салмактуулуктан сактап, органдардын жакшы иштешине мүмкүнчүлүк берүү керек.

3. Күнүнө 6 г гана туз керектөө керек

Күнүнө 6 гдан аз туз сиңип кетиши үчүн, туздун керектелишин көзөмөлдөө абдан маанилүү, бул 1 тайыз чай кашыкка туура келет жана 2 г натрийге барабар.

Бул үчүн, тамакты татымалдаш үчүн туз колдонбош үчүн, ошондой эле зире, сарымсак, пияз, петрушка, калемпир, орегано сыяктуу жыпар жыттуу заттарды колдонбош үчүн, тамак-аш таңгагындагы туздун көлөмүн байкап, эсептеп чыгуу керек. Мисалы, райхан же лавр жалбырактарына артыкчылык берилет. Өсүмдүктү үйрөнүп, туздун ордуна татымалдарды даярдайбыз.

Тамактануу адаттарын өзгөртүү менен, кан басымын 10 мм рт.ст.га түшүрүп, дары-дармектердин жогору дозаларынан алыс болуу же андан сактануу үчүн мыкты союздаш болот. Гипертонияны көзөмөлдөө үчүн тамак-аш диетологу жана диета менюсунан алынган башка көрсөтмөлөрдү карап чыгыңыз.

4. Жумасына 5 жолу спорт менен машыгыңыз

Күнүнө жок дегенде 30 мүнөттөн 1 саатка чейин, жумасына 5 жолу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо, басымды контролдоого көмөктөшүп, 7 ден 10 мм рт.ст.га чейин кыскарат, бул келечекте баңги заттарды колдонуудан баш тартууга жардам берет. дары-дармектердин дозасын азайтуу.

Себеби көнүгүү адреналин жана кортизол сыяктуу басымды көтөрүүчү гормондордун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү менен бирге, кан тамырлар аркылуу кан айланууну жакшыртып, жүрөктүн жакшы иштешине жардам берет.

Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө кээ бир мыкты варианттар. Идеалдуу нерсе - бир аз салмагы бар анаэробдук көнүгүү, ошондой эле жумасына эки жолу, жакшылап медициналык бошотулгандан кийин жана дене тарбия мугалиминин көрсөтмөсү менен байланыштуу.

5. Тамекини таштаңыз

Тамеки чегүү ар кандай жүрөк-кан тамыр, сезгенүү оорулары жана рак оорулары үчүн маанилүү тобокелдик болуп саналгандан тышкары, кан тамырлардын иштешин начарлатат, анын капталдарын кыскартат.

Тамеки кан басымдын көтөрүлүшү менен гана байланышпастан, көпчүлүк учурда дарыланып жаткандарга дары-дармектердин таасирин жокко чыгарышы мүмкүн.

Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктерди ичүү адатты көзөмөлдөө керек, анткени бул дагы кан басымдын жогорулашына себеп болот. Ошентип, аны керектөө орточо болушу керек, күнүнө 30 грамм алкоголь өлчөмүнөн ашпашы керек, бул 2 банка сырага, 2 стакан шарапка же 1 доза вискиге барабар.

6. Калий менен магнийди көбүрөөк алыңыз

Бул минералдардын абсолюттук далилдери жок экендигине карабастан, тамак-аш аркылуу алмаштырылышы басымдын жакшырышы менен байланыштуу окшойт, анткени алар зат алмашуу үчүн, негизинен нерв системасы, кан тамырлар жана жүрөк булчуңдары үчүн маанилүү.

Магнийдин күнүмдүк сунушу эркектерде 400мгга чейин, аялдарда 300 мгга чейин, ал эми калий боюнча сунуш күнүнө 4.7 граммды түзөт, ал адатта жашылча-жемиштерге жана уруктарга бай диета аркылуу алынат. Магний жана калий кайсы азыктарда көп экендигин текшериңиз.

7. Стрессти азайтыңыз

Тынчсыздануу жана стресс адреналин жана кортизол сыяктуу кээ бир гормондордун деңгээлин жогорулатат, бул жүрөктүн кагышын тездетип, кан тамырларды кысып, кан басымын жогорулатат.

Мындай кырдаалдын сакталышы басымды барган сайын күчөтүшү мүмкүн, бул дарылоону кыйындатат жана инфаркт, инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин жогорулатат.

Стресс менен күрөшүү үчүн, мисалы, сезимдерди жөнгө салууга жана денедеги гормондордун деңгээлин контролдоого жардам берген физикалык көнүгүүлөрдү, медитация жана йога сыяктуу иш-аракеттерди жасоо сунушталат. Оор учурларда, психотерапия жана психиатрдын консультациялары аркылуу адистердин жардамына кайрылуу сунушталат.