Күнүнө 3 литр суу ичиш керекпи?

Мазмун

• Жалпы ден-соолукту колдойт
• Салмак жоготууну күчөтүшү мүмкүн
• Теринин ден-соолугун жакшыртышы мүмкүн
• Башка артыкчылыктары
• Бардыгы үчүн туура сумма болбой калышы мүмкүн
• Сууну көп ичүү коркунучтуу болушу мүмкүн
• Төмөнкү сызык

Суунун ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү экендиги эч кимге жашыруун эмес.

Чындыгында, суу сиздин дене салмагыңыздын 45-75% түзөт жана жүрөктүн ден-соолугунда, салмакты башкарууда, физикалык иштөөдө жана мээнин иштешинде негизги ролду ойнойт ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну көбөйтсөңүз, ден-соолукка көп пайда алып келиши мүмкүн ().

Бирок, сизге керектүү суунун көлөмү талаш-тартышты жаратат - жана көп ичүү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Бул макалада күнүнө 3 литр (100 унция) суу ичүүнүн пайдалуу жана терс жактары каралат.

Жалпы ден-соолукту колдойт

Дене-бойду чыңдап туруу укмуштай маанилүү, анткени суу денедеги ар кандай процесстерге муктаж жана ден-соолуктун чың болушуна өбөлгө түзөт.

Атап айтканда, бул суюктук дене температурасын жөнгө салууга, азык заттарын ташууга, мээнин иштешин сактоого жана физикалык көрсөткүчтү жогорулатууга жардам берет ().

Суунун жетишсиздиги зыяндуу болушу мүмкүн, жүрөк айлануу, чарчоо, ич катуу, баш оору жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн ().

Демек, күнүнө 3 литр (100 унция) суу ичүү ден-соолукту чыңдоо үчүн гидратация муктаждыктарыңызды канааттандырат.

Сууну жетиштүү ичүү ден-соолуктун көптөгөн аспектилери үчүн, анын ичинде дене температурасы, азык ташуу жана мээнин иштеши үчүн маанилүү.

Салмак жоготууну күчөтүшү мүмкүн

Сууну көбөйтсөңүз, ашыкча салмактан арылууга болот.

Тамактанар алдында эле суу ичүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал токчулук сезимин күчөтүп, табитти басаңдатат.

24 кишинин бир изилдөөсү таңкы тамакка чейин 500 мл (17 унция) суу ичсе, керектелген калориялардын саны 13% га () азайганын көрсөттү.

Ошо сыяктуу эле, кичинекей, 12 жумалык изилдөө көрсөткөндөй, ар бир тамактануунун алдында 500 мл (17 унция) суу аз калориялуу диетанын бөлүгү катары, салмак жоготууну 44% га көбөйтүп, контролдук топко салыштырмалуу ().

Ичүүчү суу метаболизмди убактылуу күчөтүп, күн бою күйгөн калориялардын санын көбөйтүшү мүмкүн.

16 кишиге жүргүзүлгөн чакан изилдөөдө, 500 мл (17 унция) суу ичип, 1 сааттын ичинде метаболизмди 24% га көбөйттү, бул арыктоого жардам берет ().

Суу сизди ток сезүүгө жардам берет жана метаболизмди убактылуу көбөйтүп, арыктоону күчөтөт.

Теринин ден-соолугун жакшыртышы мүмкүн

Айрым изилдөөлөргө караганда, көбүрөөк суу ичүү териңизди ийкемдүү жана жылмакай кылууга жардам берет.

Мисалы, 49 кишинин бир айлык изилдөөсү боюнча, күнүнө сууну 2 литрге (67 унция) көбөйтсө, теринин нымдалышы жакшырат, айрыкча күн сайын 3,2 литрден (108 унция) суу ичкендерде ().

40 улгайган кишилердин дагы бир изилдөөсү суюктукту көп ичүүнү теринин нымдалышы жана теринин бетинин рН () менен байланыштырды.

Skin pH териңиздин тоскоолдуктарын сактоодо ажырагыс ролду ойнойт, бул сиздин териңиздин кээ бир шарттарында тобокелге салат (10).

Андан тышкары, алты изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, сууну көп ичүү кургактыкты жана кедір-бұдырды төмөндөтүп, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатып, гидратацияны күчөтөт ().

Сууну көбүрөөк ичүү ден-соолугуңуздун чың болушуна өбөлгө түзүп, нымдуулукту жана ийкемдүүлүктү жогорулатып, бышыктыкты жана кургактыкты азайтыңыз

Башка артыкчылыктары

Көбүрөөк суу ичүү дагы бир нече артыкчылыктарды бериши мүмкүн, анын ичинде:

• Мыйзамдуулук жогорулады. Көптөгөн изилдөөлөр сууну аз ичүүнү ичтин катуу коркунучу менен байланыштырат. Ошентип, көбүрөөк суу ичүү ичеги-карындын чыгышына шарт түзүшү мүмкүн ().
• Бөйрөктөгү таштын алдын алуу. Тогуз изилдөөлөрдүн бир карап чыгуу, бөйрөктөгү таштардын төмөнкү тобокелдикке суюктуктун көп колдонулушун байланыштырган ().
• Баш ооруну басуу. Изилдөөлөргө ылайык, көбүрөөк суу ичүү суусуздануудан же суюктукту жоготуудан улам пайда болгон баш ооруну жеңилдетет (,).
• Маанайды жакшыртуу. Бир кароого ылайык, сууну көбөйтүп ичүү мээнин иштешине жана маанайына, айрыкча балдарга жана улгайган адамдарга жардам берет ().
• Өркүндөтүлгөн спорттук жөндөм. Суусуздануу көнүгүүлөрдүн иштешин начарлатса, физикалык жүктөмдөн кийин суюктуктарды алмаштыруу туруктуулукту жогорулатып, ДНКдан келип чыккан зыянды азайтышы мүмкүн ().

Күнүнө 3 литр (100 унция) суу ичүү ичегинин үзгүлтүксүз иштешине жардам берет, бөйрөктөгү таштын алдын алат, баш ооруну жеңилдетет, көңүлдү көтөрөт жана физикалык күчтү чыңдайт.

Бардыгы үчүн туура сумма болбой калышы мүмкүн

Сууну көбүрөөк ичүү ден-соолугуңузга жардам берсе, 3 литр (100 унция) баарына туура келиши мүмкүн эмес.

Учурда жөнөкөй сууну алуу боюнча расмий сунуштар жок. Сизге керектүү сумма бир нече факторлорго негизделген, мисалы, жаш курагы, жынысы жана активдүүлүк деңгээли ().

Бирок, жалпы сууну алуу боюнча сунуштар бар, ага жөнөкөй суу, жемиштер жана жашылчалар сыяктуу бардык тамак-аш азыктары жана суусундуктар аркылуу сарпталган суу кирет.

Күнүгө аялдар үчүн болжол менен 2,7 литр (91 унция) жана эркектер үчүн 3,7 литр (125 унция) ичүү чоңдордун көпчүлүк муктаждыктарын канааттандыра алат (19).

Суюктуктун талаптарын канааттандыруу үчүн, башка тамак-аш жана суусундуктарга жараша, күнүнө 3 литр (100 унция) суу ичүүнүн кажети жок болушу мүмкүн.

Жөн гана денеңизди угуп, суусаганда суусундук ичип туруу - суусунду кандырбоонун эң мыкты жолдорунун бири. Чындыгында, көпчүлүк адамдар суусаганда суу ичип күнүмдүк муктаждыктарын камсыз кыла алышат (19).

Белгилей кетүүчү жагдай, айрым адамдарга, мисалы спортчуларга жана кол эмгекчилерине, күнүнө 3 литрден (100 унция) ашыкча суу талап кылынышы мүмкүн ().

Сууну көп ичүү коркунучтуу болушу мүмкүн

Сууну көп ичүү кооптуу экендигин унутпаңыз.

Көп ичүү денеңиздеги электролиттик балансты бузуп, гипонатриемияга алып келет же каныңыздагы натрийдин деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн ().

Гипонатриемиянын белгилерине алсыздык, башаламандык, жүрөк айлануу, кусуу жана оор учурларда - атүгүл өлүм кирет ().

Бөйрөктөрүңүз күнүнө 20-28 литрге чейин (4,5-6 галлон) суу бөлүп чыгарса дагы, саатына 800-1000 мл (27-34 унция) сууну гана иштете алат ().

Ушул себептен, сууну бир отурганда эле ичпестен, күнү бою жайып туруу маанилүү. Андан тышкары, өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, сөзсүз түрдө денеңизди угуңуз жана сууну керектөөнү ошого ылайыктап алыңыз.

Сууга болгон муктаждык ар кандай факторлорго жараша болот. Сууну көп ичүү денеңиздеги электролит балансын бузуп, гипонатриемияга алып келиши мүмкүн болгондуктан, 3 литр (100 унция) кээ бир адамдар үчүн ашыкча болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Сууну көбөйтүү ден-соолукка, айрыкча арыктоого жана теринин ден-соолугуна көп пайда келтириши мүмкүн.

Күн сайын 3 литр (100 унция) ичүү муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам бериши мүмкүн, бирок бул баарына эле керек эмес. Чындыгында, көп суу ичүү коркунучтуу.

Сиздин суусуз жүрүшүңүз үчүн, суусаганда ичип, ар дайым денеңизди угуңуз.