10 мигренди триггер кылган тамак-аш

Мазмун

• Биздин диета мигрендерге кандай таасир этет
• 1. Кофеин
• 2. Жасалма таттуу заттар
• 3. Ичкилик
• 4. Шоколад
• 5. MSG камтыган азыктар
• 6. Эттерди айыктырыңыз
• 7. Карылыктуу сыр
• 8. туздалган жана ачытылган тамактар
• 9. Тоңдурулган тамактар
• 10. Туздуу тамактар
• Мигрендерди дарылоо
• Перспектива жана алдын-алуу
• 3 Йога мигрени жеңилдетет

Биздин диета мигрендерге кандай таасир этет

Шакыйдын пайда болушуна түрдүү себептер бар, алардын ичинде ичип-жегенибиз да бар. Мигрени Изилдөө Фондунун айтымында, тамак-аш триггерлери башка шакыйды пайда кылган триггерлер менен биргеликте эң таасирдүү деп эсептелген. Бирок бул айкалышуу өтө жекече мүнөзгө ээ, ошондуктан изилдөө ишин татаалдаштырат.

Шакыйдын универсалдуу триггери деген нерсе жок. Бирок кээ бир адамдардын мигренине алып келиши мүмкүн болгон жалпы триггерлер бар.

1. Кофеин

Кофеиндин көп болушу жана кофеиндин бөлүнүп кетиши (же жетишсиз) мигрени алып келиши мүмкүн. Бирок Американын Мигрень Фондунун айтымында, кофеин чындыгында келе жаткан мигрени токтотууга жардам берет. Ошондой эле анда-санда колдонулган баш оору басуу сезимин басаңдатууга болот.

Кофеин бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кофе
• чай
• шоколад

2. Жасалма таттуу заттар

Көптөгөн иштетилген тамак-аштардын курамында жасалма таттуусу бар. Алар кант диабети менен ооруган адамдарга канттын ордуна колдонулат. Бирок бул таттуучу заттар мигрени алып келиши мүмкүн. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, асптартам өзгөчө мигрени козгойт деп божомолдонот.

3. Ичкилик

Алкоголь - бул мигрени козгой турган эң кеңири таралган азыктардын бири. Кызыл шарап менен пиво туруктуу мигрени алып жүргөн адамдардын 25 пайызы үчүн себеп болот. Ичкилик суусузданууну пайда кылышы мүмкүн, ал баш ооруну күчөтөт.

4. Шоколад

Америкалык мигрен фондунун маалыматы боюнча, шоколад алкоголдук ичимдиктен кийин мигрендин экинчи кеңири таралган тили болуп саналат. Бул мигренди башынан өткөргөн адамдардын болжол менен 22 пайызына таасир этет. Анын курамында кофеин, ошондой эле бета-фенилетиламин бар, ал кээ бир адамдардын баш оорусуна алып келиши мүмкүн.

5. MSG камтыган азыктар

Моносодий глутаматы (MSG) - бул биздин денебизде табигый түрдө бар глутамин кислотасы. Ал ошондой эле белгилүү бир тамактарда болот жана көптөгөн тамак-аштарга азык-түлүк кошулмасы катары кирет. Тамак жегенге болот деп эсептешет, бирок айрым изилдөөчүлөр муну мигрен менен байланыштырышат. Америкалык Мигрень Фонду мигренди башынан өткөргөндөрдүн 10-15 пайызында катуу мигрени козгой тургандыгын белгилейт. Башка консерванттар айрым адамдарда мигрендин чыгышына алып келиши мүмкүн.

6. Эттерди айыктырыңыз

Айыктырылган эттер, анын ичинде делий, ветчина, хот-дог жана колбаса - баардык түстөрдү жана даамдарды сактаган нитраттар деп аталган консерванттар бар. Бул азыктар мида кан тамырларын кеңейтет деп ойлогон кандагы азот кычкылын чыгара алат. Азот кычкылы мигрендин пайда болушуна же өбөлгө түзгөнүнө далилдер бар.

7. Карылыктуу сыр

Карылардын сырларында тирамин деп аталган зат бар. Тамак-аштын картаюусу белоктордун бөлүнүшүнө алып келгенде пайда болот. Быштак канча жашка чыкса, тираминдин курамы ошончолук жогору болот. Тирамин мигрендер менен байланышкан. Тираминде көп кездешүүчү сырга төмөнкүлөр кирет:

• Умалат
• Көк сыр
• микс

8. туздалган жана ачытылган тамактар

Карыларга окшоп, маринаддалган жана ачытылган тамактарда тираминдин көп саны бар. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• туздалган
• кимчи
• комбуча (алкоголдук ичимдикке ээ болушу мүмкүн)
• ашатылган окра
• ашатылган жалапенос

9. Тоңдурулган тамактар

Тоңдурулган тамактарды жана балмуздак же сливки сыяктуу суусундуктарды жегенде, баштын катуу жаралары болот. Муздак тамакты тез жеп, машыгуудан кийин же ашыкча ысып кеткенде, баш оору сезиши мүмкүн.

10. Туздуу тамактар

Туздуу тамактар, айрыкча, зыяндуу консерванттар камтылган туздуу тамак-аш айрым адамдарда мигрени козгойт. Натрийди көп өлчөмдө ичүү кан басымын көтөрүп, баш оору же мигренге алып келиши мүмкүн.

Мигрендерди дарылоо

Мигрендерди дарылоо рецепт менен биржадан тышкаркы (OTC) дары-дармектер жана альтернативдүү дарыларды камтышы мүмкүн.

Кээде баш ооруганда, ооруну басаңдатуу үчүн Excedrin Migraine сыяктуу дары-дармектер ичип алсаңыз болот. Ошондой эле, дарыгер ооруну басаңдатуу үчүн триптан дары-дармектерин жазып бериши мүмкүн. Эгерде сиз туруктуу мигренге кабылсаңыз, дарыгериңиз алдын-алуу дарыларын жазып бериши мүмкүн.Буларга кан басымын төмөндөтүп, мигренди төмөндөтүүчү бета-блокаторлор кириши мүмкүн. Кээде антидепрессанттар мигрендин алдын алуу үчүн, атүгүл депрессияга чалдыккандарда да колдонулат.

Айрым альтернативдүү дары-дармектер мигренди дарылоого жардам берет деген далилдер бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• массаж терапиясы, мигрендин жыштыгын төмөндөтүшү мүмкүн
• булчуңдардын чыңалуусуна окшоп, стресстин физикалык жоопторун кантип текшерүүнү үйрөтүүчү biofeedback
• В-2 витамини (рибофлавин) мигрендин алдын алууга жардам берет
• магний кошулмалары

Перспектива жана алдын-алуу

Мигрень оорутат жана жашооңузду үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Бактыга жараша, жашооңузду өзгөртүүгө жана айрым адаттарды алдын алууга жардам бере турган бир катар өзгөрүүлөр бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• үзгүлтүксүз тамак жеп, тамакты эч качан өткөрүп жибербеңиз
• кофеин ичүүнү чектөө
• көп уктоо
• Йога, акылдуулук же ой жүгүртүү аркылуу жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
• жаркыраган чырактарга же күндүн түз нуруна караган убакыттын чектелиши, бул экөө тең сенсордук мигренди пайда кылышы мүмкүн
• сыналгыдан, компьютерден жана башка экрандардан "экранды үзгүлтүккө учуратуу"
• тамак-аш аллергиясын же чыдамсыздыкты аныктоого жардам берүү үчүн, баш оору триггерлери болушу мүмкүн

3 Йога мигрени жеңилдетет