Тынчсызданууну жеңүү үчүн 6 кадам

Мазмун

• 1. Терең дем алыңыз
• 2. Башкалар менен маектешүү
• 3. Аромотерапия жаса
• 4. Wellness иш-аракеттери менен машыгуу
• 5. Үй жаныбарына ээ болуу
• 6. Жакшы уктаңыз

Тынчсыздануу - бул ар бир адамда боло турган сезим жана анын күндүн белгилүү бир мезгилинде пайда болушу табигый нерсе. Бирок, тынчсыздануу ашыкча болуп, аны жеңүү кыйын болгондо, ачуулануу, нерв, титирөө, уйкунун кыйналышы жана ашыкча чарчоо сыяктуу белгилер пайда боло баштайт.

Ошентип, тынчсыздануу күнүмдүк иш-аракеттердин аткарылышына тоскоол боло баштаганда, бул сезимден арылуунун чараларын көрүү керек.

Айрым жөнөкөй чаралар:

1. Терең дем алыңыз

Мээде жаман ойлор пайда болуп, тынчсыздануу белгилери башталганда, сиз бир азга токтоп, беш мүнөт жай дем алып, тынч, терең дем алууңуз керек, анткени бул жүрөгүңүздүн тынчтануусуна жана жай басышына жардам берет.

Бул көнүгүүнү жумушта же үйдө жасоо өтө маанилүү, анткени бул тыныгуу акыл-эсти кайрадан уюштурууга жана организмдин тынчсыздануудан улам пайда болгон физикалык белгилерден арылууга жардам берет.

2. Башкалар менен маектешүү

Тынчсыздануу сезими пайда болуп, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүү керек, анткени көйгөйлөрдү бөлүшүү мамилелерди чыңдоого жардам берет жана ушул аркылуу көйгөйлөрдү чечүүгө жол ачылат.

Тажрыйба алмашуу жалгыздык жана обочолонуу сезимин өркүндөтөт, башка адамдар менен сүйлөшүү көйгөйлөрдүн жаңы чечимдерин издөөгө жардам берет.

Бирок, тынчсыздануу күчөгөндө, психиатрдан жардам сурап, дары-дармектер менен дарылоону жана психотерапия сеанстарын сунушташ керек. Психотерапия деген эмне жана ал кандайча жасалаары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

3. Аромотерапия жаса

Ароматерапия - бул мээни тынчсыздандыруучу заттарды бөлүп чыгаруучу бөлүктөрүн активдештирүү үчүн жыттарды колдонуучу табигый ыкма. Дарылоонун бул түрүн дарыгердин билими жана натуропаттын жетекчилиги астында жүргүзүү керек. Аромотерапияны кантип жасоону жана тынчсызданууну азайтуу үчүн кандай майларды колдонууну жакшыраак түшүнүңүз.

4. Wellness иш-аракеттери менен машыгуу

Кээ бир иш-аракеттер денеге маанай, уйку жана жыргалчылык менен байланышкан заттарды бөлүп чыгарууга жардам берет, демек, тынчсыздануу белгилери пайда болгондо көрсөтүлөт. Айрым мисалдарга физикалык көнүгүүлөр, медитация, йога же жөн эле музыка угуу кирет.

Мындан тышкары, кээ бир табигый экстракттар физикалык жана психикалык жыргалчылыкты, мисалы, лимон чөптөрү, пассифлора жана кава-кава чайларын стимулдай алат, ошондой эле омега 3 азыктарына бай дени сак тамакты сактоо тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн көрсөтүлгөн айрым тамактарды билиңиз.

5. Үй жаныбарына ээ болуу

Айрым изилдөөлөргө караганда, үй жаныбарынын тынчсыздануу белгилери жакшырып, ашыкча стресс жана депрессия сезимдерин жакшыртат. Адам менен үй жаныбарынын өз ара аракети күнүмдүк көйгөйлөрдү жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.

Айрым учурларда иттер машыктыруучу адистер тарабынан кожоюну тынчсыздануу сезимине кабыларын билиш үчүн үйрөтүлөт, бирок ылайыктуу машыгуучу жайларды, ошондой эле эң ылайыктуу породаларды издөө керек.

6. Жакшы уктаңыз

Терең уйку тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн маанилүү, анткени ал мээнин аткарган функцияларын калыбына келтирип, акыл-эс жана физикалык калыбына келүүгө жардам берет. Айрым учурларда, адам уктай албай кыйналганда, жалпы дарыгер, ал тургай психиатр сунуш кылган дарыны ичүү керек болот.

Бирок тереңирээк жана узак уктоо үчүн караңгы чөйрөнү түзүү жана тынымсыз машыгуу сыяктуу бир нече кадамдарды жасоого болот. Жакшы уктоо боюнча дагы бир нече кеңеш.