Олимпиадалык шыктандырылган трек боюнча идеялар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мурдагы орто мектептин трекчи катары мен жайкы Олимпиада оюндарында жеңил атлетика боюнча мелдештерди көрүп, дайыма толкунданып турам. Мен дагы бир жума бою Евгенийде, OR шаарында өтүп жаткан АКШдагы Олимпиадалык сыноолордо жүрөктү титиретүүчү иш-аракеттерди көрөм. Олимпиадага мен сыяктуу эле толкундандыңбы? Бул жерде жергиликтүү трекке рухка кирүүнүн төрт жолу бар.

1. Спринт аралыктары: Спринт интервалдарын кадимки күнүмдүк жашооңузга кошуп, бул айлампаларды бир аз кызыктуу кылыңыз (жана дагы майлуу жардыруу!). Олимпиаданы мыкты сезе баштоо үчүн трассада бул спринт аралык машыгууну байкап көрүңүз.

2. Тепкичке чыгыңыз: Ошол орто мектепти P.E. тренажерлорду машыгуу катары колдонуу менен класстык машыгууларды. Тепкич менен чуркоо 11 мүнөттө болжол менен 100 калорияны күйгүзөт, ошондой эле төмөнкү жарымыңызды бекемдейт жана бекемдейт.

3. Белгиңизде: Күнүмдүк чуркооңузду жакшырткыңыз келеби? Атаандашууга убакыт келди. Бир аз достук атаандаштыкка ээ болуу үчүн трассаңыздын тилкесин орнотуудан пайдаланыңыз. Машыгууңуз боюнча досуңуз менен жарышыңыз же эгерде сиз өзүңүз болсоңуз, анда чуркоочуларыңыз менен атаандашыңыз, алар сизден ашып түшө алаарыңызды билбей туруп - эч ким акылдуу боло албайт. Эгер чоочундарды жеңүү сизге жакпаса, жеке мыктылыктарыңыз менен жарыш үчүн трек убакыттарыңызды жазыңыз. Бизде атаандашуу үчүн көбүрөөк жолдор бар - сиз жалгыз болсоңуз да - бул жерде.

4. Терс бөлүнүүлөр: Трек чуркооңузга олуттуу мамиле жасоо үчүн эң сонун шарт. Машыгууңузга терс бөлүнүүнү же чуркооңуздун экинчи жарымында тезирээк чуркоо практикасын киргизүү сиздин туруктуулугуңузду жана ылдамдыгыңызды жакшыртууга жардам берет жана айрыкча күз жарышына машыгып жатсаңыз, маанилүү стратегия болуп саналат. Чуркоодо чуркоо терс бөлүнүүнү жеңилдетет; мисалы, үч миль чуркап жатсаңыз, алтынчы айлампаңыздан кийин ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз. Бул жерде чуркооңузга терс бөлүнүүлөрдү киргизүү боюнча көбүрөөк идеяларды карап көрүңүз.

FitSugar'дан көбүрөөк:3 жолу BOSU Ball сиздин машыгууңузду дагы да катуураак кылат

Чуркоодон кийин муздаш үчүн туура жол

Атаандаштыкка ээ болуңуз жана чуркап жүргөнүңүздө көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз

Үчүн карап чыгуу