Майды жоготпооңуздун 3 себеби

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эркек беш мүнөт бою китеп клубунда аялдарга байкоо жүргүзүүдөн көп нерсени үйрөнө алат. Мен билгим келет, анткени менин аялым бирөөнүн бир бөлүгү, жана мен ошол айымдар менен бир аз убакыт өткөргөн сайын, мен акылдуу болуп, эркектер менен аялдардын айырмасы жок экенине ишенем-эгер сиз көнүгүү жөнүндө айтпасаңыз.

Көрдүңүзбү, эң жакшы иштеген көнүгүү ыкмалары эркектер менен аялдар үчүн универсалдуу. А бирок, көпчүлүк аялдар жигитке окшоп спорт залга батына алышпайт. Мен кантип билем? Анткени менин аялымдын китеп клубундагы 10 аял мага кечээ кечинде ушинтип айтышты жана бул фитнес индустриясында акыркы 10 жылдан бери уккан сөзүм. Чындыгында, "эркектей" машыгуу чындыгында сизди арыктатып, сексуалдуу кылып, досторуңуздун сырыңызды билүү үчүн өлүшүнө алып келет.

Андыктан гендердик айырмачылыкты бир саамга унутуп коюңуз. Бул жерде менин пайдубалымдын бир бөлүгү болгон үч кеңеш бар New York Times эң көп сатылган китеп, Man 2.0: Alpha инженериясы. Алар эркектер үчүн жакшы иштейт, бирок жашоодогу көпчүлүк нерселер сыяктуу эле, ушул жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, акыркы натыйжа аялга дагы жакшыраак көрүнөт.

1-эреже: Негиздерге карманыңыз

Ар бир адам машыгууну кызыктуураак кылган көнүгүүлөрдү жасаганды жакшы көрөт. Жана бул жакшы; сиздин машыгуу жагымдуу болушу керек. Бирок Босу шарынын тең салмактуусу же чайнек кармап турганда бир буту менен секирүү сизди тезирээк чыңдайт деп ойлоо туура эмес. Эгер сиз жыйынтык кааласаңыз, биз менен карманышыңыз керек билүү иштейт. Жана бул классикалык, көп булчуңдуу көнүгүүлөр, скват жана өлүү рифттери. Бул көнүгүүлөр иштейт, анткени алар бир эле учурда бир нече булчуң топторун колдонууга мажбурлайт. Жана канчалык көп булчуңдарды иштетсеңиз, ошончолук көп майларды таштайсыз.

Бул балдар үчүн көнүгүүлөр сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бардык приседаттар көп салмак жүктөлгөн штанга менен жасалбайт. (Аялдар оор салмактан коркпосо да, алар кылба Бул көнүгүүлөрдүн варианттары түбөлүктүү жана өтө эффективдүү. Бир жуп гантель алып, болгарча сплит скватын жасап көрүңүз (кантип видеону көрүү үчүн бул жерди басыңыз.). Бутуңуз жана жамбашыңыз сизге ыраазы болот.

Эреже 2: азыраак кардио

Эркектерге караганда аялдар ашыкча салмактан арылуу үчүн кардио машыгат. Бул стереотип эмес-бул чындык. Бул эркектер бирдей күнөөлүү эмес деп айтууга болбойт. (Биз бүтүндөй бир бөлүмдүн бир бөлүгүн өткөрдүк Альфа инженериясы кардио-май жоготуу мифине каршы.) Бул чыныгы кардио калорияларды күйгүзүүгө жардам берет... бирок тамактануу да. Демек, маселе анда эмес; сен тапкың келет эң эффективдүү калорияларды жана андан да маанилүүсү майларды күйгүзүү жолдору. Жана сиз сүйгөн тамагыңыздан ырахат алууну жеңилдетүүчү денени кургуңуз келет, туурабы?

Ошондуктан кардио жооп бербейт. Же, жок дегенде, бул негизги чечим эмес. Кардио калорияларды күйгүзөт, ал эми салмакка үйрөтүү майды күйгүзүп жиберет. Эгерде сиз кардио менен машыккыңыз келсе, анда аны экинчи орунда салмакка үйрөтүңүз. Бул өзүнчө күндөрдө кардио жасоону (эгер убактыңыз болсо) же салмак менен машыгуудан кийин машыгууну билдирет. Оордукту көтөрүүнүн эң жакшы жери - бул сиздин дене кура турган жаңы булчуң массаңызга көнүү, бул сиздин метаболизмиңиз жогору болот, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз жана гормондорду (инсулин сыяктуу) өзгөртө аласыз. сиз сүйгөн тамактарды иштетүү үчүн.

Эреже 3: көбүрөөк интенсивдүүлүк

Мен фитнести социалдык кылуу - бул эң сонун идея экенин билүү үчүн спорт залында жетиштүү убакыт өткөрдүм. Достор менен машыгуу залына баруудан же фитнеске катышкандан көрө, bootcamp, Crossfit же Zumbaдан башка нерселер жакшыраак. Эмес, машыгуунун өзүнө караганда социалдык аспектиге көбүрөөк көңүл буруу. Көпчүлүк жигиттер "чоңго же үйгө кет" деген менталитет менен киришет. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн, бирок натыйжага жетүү үчүн туура ой жүгүртүүгө жакыныраак.

Спорт залга барганда кирип чыгып кеткиң келет. Узак машыгуулар жакшы машыгуу эмес. Күчтүү машыгуулар - бул эмне иштейт. Жүрөктүн кагуусу көтөрүлүп, тердеп, булчуңдарыңыздын иштешин сезишиңиз керек. Денеңизди толугу менен өзгөртүү көп убакытты талап кылбайт, бирок көп күч-аракетти талап кылат. Эгерде сиз бардык күч-аракет кандай болорун билгиңиз келсе, бул эки көнүгүү тизмегин колдонуп көрүңүз. Бул артка саноо деп аталат. Бул болгону 10 мүнөткө созулушу мүмкүн, бирок сиз буга чейин аткарган эң оор машыгуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Муну каалаган денеңизди алуу үчүн канчалык катуу аракет кылышыңыз керектигин базалык негиз катары колдонуңуз.

Көнүгүү

Чайнек (же гантель) селкинчегинин 10 иретин аткарыңыз

Эс албастан, бурпилердин 10 ирет жасаңыз

Дагы эле эс албастан, селкинчектин 9 иретин жасаңыз

Эми бурпилердин 9 кайталоосун жасаңыз

Кыймылдардын ортосунда мүмкүн болушунча аз (же такыр эмес) эс алганга аракет кылып, ар бир көнүгүүдөн 1 гана кайталоо жасаганга чейин бул үлгүнү улантыңыз.

Үчүн карап чыгуу