IBS Diet Guide

Мазмун

• 1. Буласы көп диета
• 2. Аз клетчаткалуу диета
• 3. Глютенсиз диета
• 4. Диетаны жок кылуу
• 5. Майлуулугу төмөн диета
• 6. FODMAP диетасы төмөн
• Сиздин мыкты диета

IBS үчүн диеталар

Ичеги-карындын синдрому (ИБС) - ичеги-карын кыймылынын кескин өзгөрүшү менен мүнөздөлгөн ыңгайсыз оору. Айрымдар ич өткөктү сезишсе, кээ бирлери ич катып калышат. Карыш жана ичтин оорушу күнүмдүк иш-аракеттерди көтөрө алгыс кылышы мүмкүн.

Медициналык кийлигишүү ИБСти дарылоодо маанилүү, бирок белгилүү бир диеталар сиздин белгилериңизди жакшыртаарын билдиңиз беле? Ыңгайсыз симптомдорду азайтуу үчүн эң кеңири таралган диеталарды изилдеп, сергек жашоого умтулуңуз.

1. Буласы көп диета

Була сиздин табуреткаңызга дүң бөлүгүн кошот, бул кыймылда жардам берет. Орточо бойго жеткен адам күнүнө 20дан 35 граммга чейин клетчатканы жеши керек. Бул жетиштүү жөнөкөй сезилгени менен, Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту адамдардын көпчүлүгү күнүнө 5-14 грамм гана жешет деп эсептешет.

Булага бай азыктар, мисалы, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү аш болумдуу жана ич катуунун алдын алат. Бирок, эгер сизде клетчатканы көп ичкенде шишик пайда болсо, дан эгиндеринин ордуна мөмө-жемиштерде эриген булага гана көңүл буруп көрүңүз.

2. Аз клетчаткалуу диета

Була ИБС менен ооруган кээ бир адамдарга жардам берсе, сизде газ жана ич өткөк болуп турса, клетчатканы көбөйтүп, белгилерди күчөтүшү мүмкүн. Тамак-аштан клетчатканы толугу менен алып таштаардан мурун, алма, мөмө-жемиштер, сабиз жана сулу жармасы сыяктуу азыктарда кездешүүчү эрүүчү буланын булактарына топтолуңуз.

Эрий турган була, эрибес була менен байланышкан кошумча көлөмдүн ордуна сууда эрийт. Эритилбеген буланын жалпы булактарына дан эгиндери, жаңгак, помидор, мейиз, брокколи жана капуста кирет.

Ошондой эле ич өткөккө каршы дары ичип, анын эффекттерин азайтуу үчүн клетчатканы жээрден 30 мүнөт мурун ичсеңиз болот. Бул ыкма, айрыкча, ресторандарда тамактанганда жана жолдо жүргөндө пайдалуу. Бирок, сиз аны адат кылып албашыңыз керек.

3. Глютенсиз диета

Глютен - нан жана макарон сыяктуу дан азыктарында камтылган белок. Белок глютенге чыдамдуу адамдардын ичегилерине зыян келтириши мүмкүн. Глютенге сезгичтиги же чыдамсыздыгы бар кээ бир адамдарда IBS байкалат. Мындай учурларда глютенсиз диета белгилерди азайтышы мүмкүн.

Арпа, кара буудай жана буудайды диетаңыздан алып салыңыз, ичеги-карын оорулары жакшырып жатабы. Эгер сиз нан жана макарон фанаттары болсоңуз, дагы деле болсо үмүт бар. Сүйүктүү азыктарыңыздын глютенсиз версияларын ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн жана көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз.

4. Диетаны жок кылуу

Четтетүү диетасы сиздин IBS белгилериңиздин жакшырган-жакпагандыгын билүү үчүн узак убакыт бою айрым тамактардан баш тартууга багытталат. Эл аралык Функционалдык Ашказан-Ичеги-карын оорулары боюнча фонду (IFFGD) бул төрт күнөөкөрдү кесүүнү сунуштайт:

• кофе
• шоколад
• эрибес була
• жаңгактар

Бирок, шектүү деп тапкан тамак-аштан баш тартуу керек. Бир жолу 12 жума бою бир тамакты рационуңуздан толугу менен алып салыңыз. IBS белгилериңиздеги айырмачылыктарды байкап, тизмеңиздеги кийинки тамак-ашка өтүңүз.

5. Майлуулугу төмөн диета

Майлуулугу жогору тамактарды өнөкөт колдонуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай маселелерге, мисалы, семирип кетүүгө өбөлгө түзөт. Бирок, оорунун белгилери начарлап, IBS менен ооруган адамдарга өзгөчө оор болушу мүмкүн.

Майлуулугу жогору тамак-аштарда көбүнчө клетчатка аз болгондуктан, ИБСке байланыштуу ич катуу үчүн көйгөй жаралышы мүмкүн. Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, майлуу тамактар ​​ич катуу жана ич өткөктүн айкалышы менен мүнөздөлгөн аралаш ИБСке чалдыккан адамдар үчүн өзгөчө зыяндуу. Майлуулугу төмөн диетага отуруу жүрөгүңүзгө пайдалуу жана ичегинин ыңгайсыз симптомдорун жакшыртат.

Куурулган тамактарды жана жаныбарлардын майларын жегендин ордуна арык эттерге, мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге, дан жана майсыз сүт азыктарына басым жасаңыз.

6. FODMAP диетасы төмөн

FODMAP - бул ичегилердин сиңиши кыйын болгон углеводдор. Бул углеводдор ичегиге көбүрөөк суу сиңиргендиктен, ИБС менен ооруган адамдар бул тамактарды жегенден кийин газ, ичтин көп болушу жана ич өткөк болушу мүмкүн.

Кыскартылышы "ачытылуучу олигосахариддер, дисахариддер, моносахариддер жана полиолдар" дегенди билдирет. Алты-сегиз жумага чейин жогорку FODMAP азыктарын алууну убактылуу чектөө же чектөө ИБСтин белгилерин жакшыртат.

Белгилей кетүүчү нерсе, бардык эле углеводдор FODMAP эмес. Мыкты натыйжага жетиш үчүн, тамак-аштын туура түрүн алып салуу керек. Качуу үчүн тамак-ашка төмөнкүлөр кирет:

• лактоза (сүт, балмуздак, сыр, йогурт)
• айрым жемиштер (шабдалы, дарбыз, алмурут, манго, алма, кара өрүк, нектарин)
• буурчак өсүмдүктөрү
• жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу
• таттуу заттар
• буудайдан жасалган нан, жарма жана макарон азыктары
• кешью жана мисте
• кээ бир жашылчалар (артишок, спаржа, брокколи, пияз, брюссель өсүмдүктөрү, түстүү капуста, козу карындар)

Бул диета айрым жемиштерди, жаңгактарды, жашылчаларды жана сүт азыктарын алып салса дагы, бардык категориядагы азыктарды жок кылбасын унутпаңыз. Эгерде сиз сүт ичсеңиз, лактозасыз сүттү же күрүч же соя сүтү сыяктуу башка альтернативаларды тандаңыз.

Ашыкча чектөөчү тамактан алыс болуу үчүн, ушул диетаны баштоодон мурун диетолог менен сүйлөшүңүз.

Сиздин мыкты диета

Белгилүү бир азык-түлүктөр IBSке жардам берет, бирок ар ким ар кандай. Жаңы диета баштоодон мурун белгилериңизди карап чыгып, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Денеңиздин айрым диеталарга кандай реакция жасаарын билип туруңуз, анткени жеген тамактарыңызды жаңыртышыңыз керек болот.

Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча, туруктуу суусундукту илгерилетүү жана IBS белгилерин минималдаштыруу үчүн көп суу ичип, спорт менен машыгып, кофеиндин көлөмүн азайтышыңыз керек.