Аялдар үчүн арыктоого өбөлгө боло турган 4 кошумча

Мазмун

• магний
• Витамин D
• Bilberry
• Пробиотиктер
• Үчүн карап чыгуу

Биз өзүбүздүн каталарыбызды жоюуга жардам берүү үчүн иштелип чыккан дүйнөдө жашайбыз. Ошондуктан бизде орфографияны текшерүү, сырсөздү издөө системалары бар жана "Чын эле жок кылгыңыз келеби?" чакырат. Бул арматуралар, бирок алар кээде жашообузду татаалдаштырат (коркуңуз, автокоррекция!), Биз аялуу болгондо бизди коргоого жардам берет.

Ошентип, диета жөнүндө сөз болгондо, пляждык денеңиздин максаттарына жетүү үчүн издөөгө жардам бере турган резервдик көчүрмөлөрдүн-колдоо системасынын болушу да мааниге ээ. Эгерде сиз буга чейин туура тамактануунун бул он эки принцибине баш ийип жатсаңыз Бикини диетасы, бул кошумча союздаштар сиздин диетиңиздин планын таасирин күчөтүп, денеңизди өзгөртүп, ишенимге ээ болуп, фигураңызды биротоло сактап калышат.

магний

Бул азыктын негизги артыкчылыктарынын бири булчуңдарды бошоңдотуу, тынчтандыруу жана бейпил уйкуга көмөктөшүү, бул өзү каалаган диета планын ишке ашыруунун чоң бөлүгү. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, магний жүрөктүн ритмин бир калыпта кармоо, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүүчү 300дөн ашык химиялык реакциялар үчүн керек. Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле магнийди көп колдонуу жоон ичеги рагынын рискин азайтат деп болжолдойт жана көптөгөн изилдөөлөр магний остеопороз, PMS, шакый, депрессия жана башкалар сыяктуу шарттарды дарылоого жардам берерин көрсөттү.

Магний ден соолукка пайдасынан тышкары, арыктоого жана денени калыптандырууга да жардам берет. 2013 -жылы изилдөө Nutrition журналы Магнийди көп ичүү глюкозанын жана инсулиндин төмөндүгү менен байланыштуу экенин (май менен салмакка байланыштуу маркерлер) жана Англиянын бир изилдөөсү магнийдин айлампасы учурунда суюктуктун кармалышын азайтууга пайдалуу таасир этиши мүмкүн экенин аныктады. керексиз ичтин шишигин басаңдатуу. 30 жашка чейинки аялдар үчүн магнийдин сунушталган өлчөмү 310 миллиграмм, ал эми 30 жаштан ашкан аялдар үчүн 320. Магнийди көптөгөн тамак-аш азыктарынан, анын ичинде жалбырактуу жашылчалардан, буурчактан жана жаңгактардан табасыз. Таблетка же порошок түрүндөгү кошумчалар ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө да кеңири сатылат. Уктаар алдында күн сайын кечинде магний порошогу менен жылуу суу ичүүгө аракеттениңиз: Бул сизди тынч уктап, үзгүлтүксүз турууга жардам берет, шишикти жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.

Витамин D

Витамин D ден соолукка жана бикини дененин максаттарына көптөгөн пайдалары бар, бирок көбүбүздө жетишпейт. (Чындыгында, эгер сиз Атланта же Феникстин түндүгүндө жашасаңыз, изилдөөлөр сизде жылдын көпчүлүк бөлүгүндө D-дефицити болоору анык экенин көрсөттү.) Ошентип, күнүмдүк витамин D таблеткасы диетаңызга керектүү кошумча болушу мүмкүн. Изилдөөлөр бар, витамин D булчуңдардын күчүн жогорулатууга жардам берет, ал эми анын төмөн деңгээли жүрөк оорулары жана рак сыяктуу нерселерге байланыштуу. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамининин деңгээли төмөн адамдар эң көп болгондорго караганда сасык тумоого же сасык тумоого көбүрөөк чалдыгышат. Бул өзү эле пайда, бирок тамчылатуучу эффект жөнүндө да ойлонуп көрүңүз: Канчалык ооруп калсаңыз, ошончолук көнүгүү жасагыңыз келбейт жана өзүңүздү жакшы сезген тамак-аштарга жетүүгө көбүрөөк сезимтал болосуз.

салмак жоготуу жагынан, витамин D ачкачылык жана табитти жөнгө салууга жардам берүү менен андан да келечектүү ролду ойной алат. 2012-жылы ирандык изилдөө Nutrition Journal витамин D менен толуктоо майдын 7 пайызга төмөндөшү менен байланышы бар экенин, ал эми Миннесота университетинин чакан изилдөөсү D жогорку деңгээли менен майдын жоголушу, айрыкча, курсак зонасында байланышты тапты. Албетте, бул D витаминин кабыл алуу бир таблетка менен дарыланат дегенди билдирбейт. Бирок жакшы көнүгүүңүздү жана тамактануу адаттарыңызды толуктоо үчүн, күн сайын диета, күн нуру аркылуу (эң аз дегенде 15 мүнөт сыртта, айрыкча кыш айларында) жана керек болсо кошумча тамактануу аркылуу сунушталган сумманы алууну тактаңыз. Сиз D витаминин балык, жумуртка жана байытылган сүт азыктары сыяктуу ар кандай азыктардан ала аласыз; күнүмдүк керектөө 600 IU болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витаминин эң чоң тамак менен бирге ичсеңиз, аны жакшыраак сиңирип аласыз.

Bilberry

Бул өсүмдүктүн кургатылган мөмөсү жана жалбырагы, көк чөпкө байланыштуу, антиоксидант касиетинен улам арыктоо үчүн пайдалуу эффекттерди бере алат. 2011 журналында изилдөө Диабетология кара карагат (ошондой эле майлуу балык жана дан эгиндери) көп болгон диета кан айлануу системасынын иштешин жакшыртаарын аныкташкан. Бул таасирлердин бири жакшыртылган кан басымы жана ашыкча салмак менен байланышкан кан айлануунун башка маселелерин камтыйт.

Пробиотиктер

Монтаждоочу изилдөөлөр пробиотиктер сыяктуу ичеги-ден соолукту чыңдоочу каражаттардын - ичегибизде жашаган дени сак бактериялардын же ичеги-карындын жана салмактын көзөмөлүнүн ортосундагы байланышты түзүүдө. Йогурт же толуктоолор сыяктуу азыктардан пробиотиктерди ичүү иммундук системаны жогорулатуудан жана ашказан -ичеги ооруларын рак оорусун дарылоого чейин баарында эффективдүү экени көрсөтүлдү. Вашингтон университетинин Медицина мектебинин изилдөөлөрү семирүүнү ичеги флорасынын ар түрдүүлүгүнүн жоктугу менен байланыштырды. Күнүмдүк рационуңузга йогурт кошуңуз, айрыкча, вегетариандык же лактозаны көтөрө албасаңыз, жок дегенде 5 миллиард активдүү клеткасы бар пробиотикалык кошумчаларды издеңиз.

Жана көчүрмөсүн сатып алууну унутпаңыз Бикини диетасы денени айкалыштыруу боюнча көбүрөөк кеңештерди жана кыска убакыттын ичинде пляжга даяр болуу үчүн арыктоо сырларын алыңыз!

Үчүн карап чыгуу