Сиз үчүн мыкты мультивитаминди кантип тандоо керек

Мазмун

• Аялдар үчүн мыкты мультивитамин: кантип тандоо керек
• Аялдар үчүн бул эң мыкты мультивитаминдердин бирин күнүмдүк адатка айлантуунун 5 себеби
• Мультивитаминдүү уламыштар: Факт жана фантастика
• Аялдар үчүн мультивитаминдер жөнүндө жалпы суроолор
• Аялдар үчүн эң мыкты мультивитаминдердин 3ү (Баары чайноодо!)
• Үчүн карап чыгуу

Сиз бардык керектүү нерселерди: кроссовкаларды, наушниктерди, суу бөтөлкөлөрүн даярдабай туруп, спорт залга же чуркоо үчүн барбайсыз. Бирок сиз аялдар үчүн эң жакшы мультивитаминдердин бири менен күнүңүзгө даярданасызбы?

Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, сиз күн сайын бир жолу чыкпайсыз - 40 жашка чейинки аялдардын дээрлик жарымы эмес. Чоң ката, анткени 20, 30 жана 40 жаштагы аялдардын 90 пайыздан ашыгы витамин менен минералга болгон муктаждыктарын диета менен гана канааттандырбайт - эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда сизге бул дагы керек. (Илим мунун чын экенин тастыктайт: бул жети витаминдин жетишсиздиги машыгууңузду катуураак сезиши мүмкүн.)

"Күчтүү машыгуулар денеңиздин витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждыгын жогорулатат, андыктан тамак-аштан жетиштүү азык ала албай турганыңызга кепилдик бар" дейт спорттук диетолог Dawn Weatherwax-Fall, R.D., авторлордун бири Толук идиоттун спорттук тамактануу боюнча көрсөтмөсү.

Мульти керек болгон таң калыштуу жаңы себептер, ошондой эле аялдар үчүн эң жакшы мультивитаминдерди кантип табуу керек экенин билүү үчүн окууңузду улантыңыз (биз бренддерди издөө жана аттарын белгилөө үчүн бөлүшүп жатабыз!).

Аялдар үчүн мыкты мультивитамин: кантип тандоо керек

Дарыканаларда лак боёкторго караганда витаминдер көп, бирок бул сиз каалаганын тандап аласыз дегенди билдирбейт. Керектөө лабораториясы жакында алар текшерген 21 мультивитаминдердин жарымынан көбү этикеткада көрсөтүлгөн азык заттардын өлчөмүн камтыбаганын аныкташты. Андан да жаманы, кээ бир капсулалар ингредиенттерди туура чыгара алган жок же уулуу коргошун менен булганган. (Байланыштуу: Диеталык кошулмалар чындыгында канчалык коопсуз?)

Ошентип, аялдар үчүн мыкты мультивитаминди кантип тандоо керек? Эң жогорку сапаттагы өнүмдөр ири түйүндөрдөн (Target, Wal-Mart жана Rite Aid) же чоң фирмалардан (One A Day, Vitamin World, Centrum жана Puritan's Pride) дүкөндөрдүн бренддери болот. Мындан тышкары, бул үч критерий үчүн этикетканы текшериңиз:

• Жок дегенде 600 IU витамин D. Кээ бир мультиде 400 IU менен эсептешпеңиз. Сөөктөрдү бекемдөөгө, иммунитетти көтөрүүгө, кан басымды жөнгө салууга жана бир изилдөөдө эмчек рагына чалдыгуу коркунучун 50 пайызга төмөндөтүүгө жардам берген бул супервитамин көбүрөөк керек. (Сизге көбүрөөк керек деп ойлойсузбу? Бул жерде эң мыкты D витаминин кантип тандоо керек.)
• 18 миллиграмм темир. Жаш аялдар бул суммага ай сайын жоготкон нерселеринин ордун толтуруу үчүн муктаж, бирок көптөгөн мультиде темир жок, анткени эркектер менен улгайган аялдар өтө көп ала алышат. (Бул активдүү аялдар үчүн өзгөчө маанилүү минерал!)
• 400 микрограмм фолий кислотасы. Бул күнүмдүк дозадан азыраак нерсе тубаса кемтиктердин алдын алуу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.

Аялдар үчүн бул эң мыкты мультивитаминдердин бирин күнүмдүк адатка айлантуунун 5 себеби

1. Кумарды басуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета кармаганыңызда мульти ачкачылыкты азайтышы мүмкүн. Окумуштуулар бул витаминдин жетишсиздигине каршы туруу үчүн аппетитти көтөрүү үчүн калорияны кыскартууга организмдин табигый реакциясын кыскартат деп ойлошот.
2. Энергияны көтөрүңүз. Жакшы витамин темирдин төмөндүгүн алдын алат, бул сизди машыгуу учурунда сүйрөп кетет жана чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. 10 аялдын биринде темир аз, вегетарианчылар, вегетариандар, чыдамкай спортчулар жана оор мезгилдери барлар өзгөчө аялуу. (Байланыштуу: Стейк эмес темирге бай азыктар)
3. Жүрөгүңдү сакта. Аялдар үчүн эң жакшы мультивитаминдердин көпчүлүгүнүн курамы жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланышкан. Бирок бул ооруга каршы башка кошулмаларды бере турган жемиштерге жана жашылчаларга алмаштыруучу эмес.
4. Эмчек рагынан сактануу. Мульти алуу спирт ичимдиктерин ичүүдөн келип чыккан эмчек рагынын коркунучун жокко чыгарышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кошумча шишиктин өнүгүшүнө түрткү берген В витамининин алкоголдук жетишсиздигин оңдой алат.
5. Боюна бүтүү. Гарвард Коомдук Саламаттык Мектебинин изилдөөсү боюнча, көп колдонуучулардын овуляциялык тукумсуздук коркунучу 41 пайызга аз. Фолий кислотасы жана башка В витаминдери дени сак овуляцияны өнүктүрүүгө жардам берет окшойт.

Мультивитаминдүү уламыштар: Факт жана фантастика

Поп викторина: Эгерде сиз талыкпай иштесеңиз, сизге көптөгөн тонна толуктоолор керек, туурабы? Сөзсүз түрдө эмес, бирок кээ бир капсулалар жана продуктылар сиздин узак мөөнөттүү чыдамдуулугуңузга жардам берет. Бул жерде кээ бир жалпы мифтер, жана сиз чындап билишиңиз керек болгон нерселер. (Байланыштуу: Картаюуга каршы мыкты кошумчаларды кантип сатып алса болот — бул чындыгында мыйзамдуу)

Чын же жалган: Спортчулар В витамининин кошумчаларын кабыл алышы керек.

False. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интенсивдүү машыгуу денеңиздин булчуңдардын жабыркашын калыбына келтирүүгө жана жума сайын 12 сааттан ашык машыгып жүргөн адамдарда жүрөк оорусуна чалдыгуу тобокелдигине байланыштуу болгон аминокислота деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген бир нече В витаминдерине болгон муктаждыгын жогорулатат. Бирок өзүнчө В кошумчасын чыгарбаңыз. Мелинда М.Маноре, тамактануу жана профессору, Мелинда М. Корваллистеги Орегон мамлекеттик университетинде көнүгүү илимдери.

Машыгуу сизди D витамининин жетишсиздиги үчүн өзгөчө коркунучка салат.

Чын. Аялдардын жарымынан көбү D жетиштүү эмес, бирок спортчулар, айрыкча, деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Илимпоздор муну башка дени сак адаттары бар деп ойлошот: орточо аялга караганда күндөн коргоочу кремдерди чачуу (УК нурлары Д -нын негизги булагы). Төмөн D булчуңдардын иштешине жана сөөктүн ден соолугуна таасир этиши мүмкүн (бул жогорку таасирдүү спорт учурунда сөөктөрдү коргоо үчүн кальцийди сиңирүү үчүн абдан маанилүү). Бардык аялдар күнүнө жок дегенде 1000 IU алууну максат кылышы керек, бирок активдүү аялдарга 2000 IU чейин керек. D кошумчасын тандап жатканда, мульти жана кальций кошулмаларынан эмне ала турганыңызды эске алыңыз.

Бардык бул ар кандай энергетикалык тилкелер бир эле нерсени кылат.

Жалган. Көптөгөн барларда ашказанга зыян келтириши мүмкүн болгон протеин жана май көп - марафондо сизге эң керектүү нерсе. Сизге тез сиңирүүчү углеводдорду камтыган бар керек, ал тез глюкозага айланып, булчуңдарды иштетет. Саатына 30дан 60 граммга чейин көмүртек ичип туруңуз (бир жакшы коюм: Power Bar Performance Bars). Көнүгүүдөн кийин 6-10 грамм протеини бар бар (мисалы, Clif бар) сынган булчуң талчаларын калыбына келтирүүгө жардам берет. Мыкты барларда натрий жана калий бар, алар сиз туздаган жерлерди алмаштырат, бирок мультиңизден алган витаминдер менен ашыкча жүктөлгөн эмес. (Тектеш: Күн сайын протеин барын жеген ден соолукка пайдалуубу?)

Аялдар үчүн мультивитаминдер жөнүндө жалпы суроолор

"Эмне үчүн менин поливитаминим менин сийимди ушунчалык ачык сарыга айлантат?"

Weatherwax-Fall: "Жалпы түшүнүккө карама-каршы, бул сиздин азык заттарыңызды заара кылып жатканыңызды билдирбейт" дейт. "Бул сиздин денеңиз В витаминдерин метаболизмге келтирип, ашыкча нерселерди чыгарып жаткандыгынын дени сак белгиси."

"Эмне үчүн мага кошумча кальций керек?"

Мультисте сунушталган 1000 миллиграмм жок, анткени таблетка жутуп алуу үчүн өтө чоң болмок (бул минерал чоң молекулаларга ээ!). Керектүү кальцийди алуу үчүн 200дөн 400 мгга чейин өзүнчө кошумчаны алыңыз, анын ичинде 100-200 IU D витамини бар. Болгону бир нече кальций таблеткаларын бир эле учурда же бир эле учурда ичпеңиз: денеңиз кальцийди кичинекей дозаларда гана сиңире алат. (Бонус: Вегетариандар үчүн эң мыкты кальций булагы)

"Мен дагы витаминдүү дан жесем болобу?"

Ооба. Сиз өтө көп фолий кислотасын алышыңыз мүмкүн. Ошентип, күнүмдүк мультиңизди карманыңыз жана дан эгиндерин өткөрүп жибериңиз, же мультиди күнүгө алыңыз. (Ишара: Мультиңизди кайсы күнү алууну эстеп калуу үчүн, аны пландачыңызга жазыңыз.)

— Витаминдердин мөөнөтү бүтөбү?

Сиз коёсуз. (Күндөн коргоочу крем сыяктуу!) Сатып алууда жарактуулук мөөнөтү жок дегенде бир жыл калганын текшериңиз. Бөтөлкөнү үйгө алып келгенден кийин, аны күн тийбеген салкын жерде сактаңыз.

"Менин мультимди алганымдын мааниси барбы?"

Ооба. Аны тамактангандан кийин ичкениңиз жакшы, анткени курсактагы тамак организмиңиздин пайдалуу заттарды кабыл алуусун күчөтөт.

Аялдар үчүн эң мыкты мультивитаминдердин 3ү (Баары чайноодо!)

Мультивитамин - бул ден соолукту чыңдоо жана фитнес арсеналына кошо ала турган эң мыкты куралдардын бири, ден соолугуңузду оптималдаштыруу жана эң мыкты деңгээлде аткаруу үчүн, бирок көбүнчө алар кургак, бор жана муунтуу кыйын. Эми жок! Flintstones Gummies витаминдеринен ырахат алуу үчүн сиз өтө картаң болсоңуз да, аялдар үчүн бул чайналуучу эң жакшы мультивитаминдер, балдары сыяктуу эле кызыктуу, даамдуу жана түстүү болуп, бойго жеткен аялдарга керектүү азыктарды топтоп алышат. (Окшош: Персоналдаштырылган витаминдер чынында татыктуубу?)

1. Naturemade кальций бойго жеткен Gummies. Булар күнүмдүк сунушталган кальций өлчөмүн алуунун бир аз жагымдуу, даамдуу жолун издеген чоңдор үчүн идеалдуу. Алар эч кандай глютенди, синтетикалык боёкторду, консерванттарды же ачыткыларды камтыбайт жана алча, апельсин жана кулпунай даамдарына ээ. (100 үчүн 25,99 доллар, amazon.com)
2. Күнүнө бирден аялдардын VitaCraves Gummies. Аялдар үчүн атайын иштелип чыккан толук мультивитамин, булар апельсин, алча жана көк малина даамдары менен коштолуп, эртең менен кечке чейин энергиялуу болууга жардам берүү үчүн В витаминдерин, ошондой эле сөөктүн ден соолугун колдоо үчүн кальцийди жана А, С жана Е витаминдерин камтыйт. теринин ден соолугу. (150 үчүн 20,10 доллар, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Активдүү эркектер жана аялдар үчүн атайын иштелип чыккан булар энергияны сактоого жардам берген антиоксиданттар жана В витаминдери менен мактанат. (120 үчүн 26,83 доллар, amazon.com)

Үчүн карап чыгуу