Ичегини жөнгө салуучу 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Пробиотиктерди алуу
• 2. Рационга клетчатканы кошуңуз
• 3. Алма уксусун колдонуңуз
• 4. Кайра иштетилген тамактарды колдонуудан алыс болуңуз
• 5. Орегано, тимьян жана шалфейди татымына жараша колдонуңуз

Ичегини жөнгө салуу, ичеги-карын микробиотасын тең салмактуулукта кармоо жана ич катуу, ич өткөк сыяктуу көйгөйлөрдөн алыс болуу үчүн, ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактанып, күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичип, физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Ушундай жол менен, ичеги-карындын нормалдуу дем алышына шарт түзүп, тезекти чыгарууну жеңилдетет. Ичеги-карынды жөнгө салууга жардам бере турган башка кеңештерди карап чыгыңыз:

1. Пробиотиктерди алуу

Пробиотиктер - бул иммундук системаны чыңдоодон тышкары, ичеги-карында жакшы бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзүүчү, тамак сиңирүүнү жана пайдалуу заттардын сиңишин жакшыртуучу тирүү микроорганизмдер.

Пробиотиктерди порошок түрүндө табууга болот, же сууга же ширеге аралаштырылган тамактан кийин ичсе болот, же мисалы, Якулт сыяктуу айран, айран же ачытылган сүт сыяктуу азыктардан табууга болот. Мындан тышкары, пробиотиктерди капсул түрүндө табууга болот, аны дарыгердин же диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык ичүү керек. Пробиотиктер жөнүндө көбүрөөк билүү.

2. Рационга клетчатканы кошуңуз

Данга, мөмө-жемиш жана жашылчалар сыяктуу булага бай азыктар ичегинин иштешин жакшыртып, ичеги-карын транзитин жөнгө салууга жардам берет, ошондой эле ичеги-карын микробиотасынын ден-соолугун чыңдайт.

Ошентип, клетчаткага бай тамак-аштын күнүмдүк рационго кошулушу маанилүү, андыктан сезгенүүнү азайтуу, иммундук системаны жакшыртуу жана канттын жана холестеролдун деңгээлин жөнгө салуу сыяктуу ушул азыктар берген бардык артыкчылыктарга ээ болуңуз. Булага бай тамактын башка артыкчылыктарын караңыз.

3. Алма уксусун колдонуңуз

Алма сиркеси ичеги-карындын жөнгө салынышында да союздаш болушу мүмкүн, анткени ал эритүүчү була болгон пектинге бай, ал антиоксиданттын ролун аткаруудан тышкары, сууну сиңирип, токчулук сезимин жактырат. ичеги-карын микробиотасын сиңирүү жана калыбына келтирүү.

Бул уксус тамак-аш даярдоодо же салаттарды татымал жасоодо колдонсо болот, мисалы. Үйдө алма уксусун кантип даярдоону билип алыңыз.

4. Кайра иштетилген тамактарды колдонуудан алыс болуңуз

Кайра иштетилген тамак-аш азыктарын колдонуу ичеги-карындын туура иштешине жооптуу жакшы бактериялардын көлөмүнүн азайышына өбөлгө түзөт, андан тышкары, бул азыктардын айрымдары уулуу заттардан пайда болот, бул ичеги-карын микробиотасынын курамын жана функциясын өзгөртө алат. .

Мындан тышкары, кумшекерден, ак нан жана токочтордон баш тартуу керек, анткени алар газ өндүрүүнү көбөйтөт, ичтин шишишин жеңилдетет жана ичегинин иштешин төмөндөтөт. Ошентип, ушул азыктарды колдонуудан баш тартуу же керектөөнү азайтуу менен ичеги-карындын жөнгө салынышына кепилдик берүүгө болот.

5. Орегано, тимьян жана шалфейди татымына жараша колдонуңуз

Мисалы, орегано, тимьян жана шалфей сыяктуу жыпар жыттуу чөптөр, тамактын даамын жакшыртуудан тышкары, инфекцияны козгогон бактериялардын өнүгүшүн көзөмөлдөп, ичегинин жакшы иштешине пайдалуу болушу мүмкүн.

Ичегинин иштешин жакшыртуу боюнча башка кеңештер үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз: