Сизге зыян келтирген 5 жакшы адаттар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ден -соолугубузга келгенде, тамактануу, иштөө, дене майы жана мамилелер жөнүндө эң баалуу божомолдорубуз туура эмес. Чынында, кээ бир "дени сак" ишенимдерибиз түздөн -түз коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул жерде көбүнчө жасалган беш ката.

1. "Спортзалда бир күндү сейрек сагынам."

Ар кимге машыгуусунан тыныгуу керек - ал тургай олимпиадалык спортчулар - эки себептен. Биринчиден, денеңиз фитнести сактоо же жакшыртуу үчүн жаңы кыйынчылыктарга муктаж. Экинчиден, ашыкча машыгуу булчуңдардын оорушуна жана көз жашына, муун жаракаттарына, энергиянын жетишсиздигине, тынымсыз чарчоого, иммунитеттин төмөндөшүнө, атүгүл депрессияга алып келиши мүмкүн, дейт психологияны изилдеген Индиана университетинин кинематология кафедрасынын доценти Джек Раглин. жана ашыкча көнүгүүлөрдүн физикалык таасирлери. "Эгерде сиз машыгуу залындагы бир күндү эч качан калтырбасаңыз, демек сиздин жашооңузда мындан өткөн маанилүү эч нерсе жок", - дейт ал.

Анын ордуна: Эгерде сиз 10к сыяктуу окуяга даярданып жатсаңыз, анда өзүңүздү адаттагыдан дагы катуу түртүшүңүз мүмкүн. Башка учурларда, спорт залдан тыныгуу жасаңыз. Сыртта жүрүңүз. Эс алуу күндөрүн пландап, досторуңуз менен бир аз көңүл ачыңыз. Ийкемдүүлүк негизги болуп саналат.

Чындык бир жума бою терди кетирбөө сиздин фитнеске олуттуу таасирин тийгизбейт - бирок машыгууңузду тыныгуусуз өтө узак убакытка созуу сөзсүз болот. "Бул кирешенин азайышы", - дейт Раглин. "Көбүрөөк кылуу - эс алуусуз жана калыбына келтирбестен - сизге азыраак жакшы."

2. "Мен таттуу жебейм".

Момпосуйларды кесип салуу жакшы, бирок бардык таттууларды жок кылуу аракети тескери натыйжага алып келиши мүмкүн.Мунун себеби, сиз денеңиздин негизги программалоо менен кагылышып жатасыз. "Биздин ата -бабаларыбыз кайсы жемиштер жана жашылчалар даяр экенин билүү үчүн таттуу тишке муктаж болушкан", - дейт Блэксбургдагы Вирджиния Политехникалык Институтунун тамактануу жана көнүгүү илимдеринин профессору Жанет Уолберг Ранкин. "Ошентип, адамдар катары, биз кантты каалайбыз." Эгер сиз бардык таттууларды диетаңыздан алып салууга аракет кылсаңыз, акыры сиздин ички үңкүрүңүздөгү аял сизди ээлеп алат жана сиз печеньеге катуу тийесиз.

Анын ордуна: Элизабет Сомер, MA, RD, The Origin Diet (Генри Холт, 2001) китебинин автору, сиз диетаңызга каалаган даамды киргизе аласыз, бирок эң жакшы коюмуңуз ден соолукка пайдалуу таттууларды жешиңиз керек: шоколад соусу кошулган кулпунай же бир табак чындап декаденттүү нерсенин кичинекей бөлүгү, мисалы, ичке кесим сыркейк же бир гана гурман трюфель. Ошентип, каалооңузду канааттандырып, ичимдик ичүүдөн азыраак болосуз.

3. "Мен денемди 18 пайызга чейин майладым."

Көптөгөн аялдар диетаны жана көнүгүүнү жашоосунун башка аспектилерин көзөмөлдөө үчүн алмаштырышат, жумуштары же мамилелери сыяктуу, дейт Энн Керни-Кук, Ph.D., Цинциннати Психотерапия Институтунун директору. Жана бул адаттан тыш көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. "Бир нерседен аша чаап кетсең, мейли ал жумуш болобу, же машыгуу болобу, бул сага эскертүү болушу керек" дейт ал. "Сиз бул аракетти жашооңуздун башка бөлүгүн өзгөртүү үчүн колдонуп жаткандырсыз - жана бул стратегия эч качан иштебейт."

Керни-Куктун айтымында, кээ бир аялдар инстинктивдүү түрдө эмнени жей тургандыгын жана кантип иштээрин көзөмөлдөй алышат. Андан кийин, ар бир жеңишке жеткен сайын, алар дагы да көп нерсеге шыктанышат.

Денеңиздеги майларды жок кылуу коркунучтуу: май нерв клеткаларын жана ички органдарды изоляциялайт жана эстроген сыяктуу гормондордун пайда болушу үчүн керек. Дененин майы өтө азайганда, ачарчылык режимине өтөсүз, ал овуляция жана жаңы сөөктү куруу сыяктуу жашоону камсыз кылбаган бардык функцияларды натыйжалуу өчүрөт.

Индиана университетинин өкүлү Джек Раглин көп учурларда зыян туруктуу болушу мүмкүн дейт: "Эстроген сөөк түзүлүшүнө катышат, ал [20] сиз 20га чыга электе бүтөт", - деп түшүндүрөт ал. "Эгер сиз буга кийлигишсеңиз, өмүрүңүздүн аягына чейин чоң [сөөк тыгыздыгы] кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн."

Анын ордуна: Кирни-Кук белгилегендей, кандайдыр бир максатка жетүү үчүн аны чоң сүрөттүн бир бөлүгү катары көрүү керек. Ден соолукту чыңдоо жана туура тамактануу дени сак жашоонун эки элементи экенин унутпаңыз; алар үй-бүлө, жумуш жана рухий жактан тең салмактуу болушу керек, анткени бардыгы ден соолук үчүн маанилүү компоненттер. «Өзүңүзгө суроо бериңиз: «Эгер мен бул максатты аткарбасам эмне болмок?». Бул дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилбеши керек. "

Дене майлуу монитордо (же масштабда) андан да кичине санга умтулуунун ордуна, булчуң курууга басым жасаңыз. "Физикалык активдүү аялдардын көбү майдын 20дан 27 пайызына чейин түшөт" дейт Лос-Анжелестеги спорттук медицина боюнча дарыгер жана The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) китебинин автору Кэрол Л.Отис. "Ар ким ар кандай болот. Эгерде сиз жакшы тамактансаңыз жана дайыма көнүгүү жасасаңыз, анда сиздин денеңиз табигый деңгээлин табат - жана андан төмөн түшүүнүн эч кандай пайдасы жок."

4. "Мен көмүртектерден баш тарттым."

Углеводдор биздин диетабыз үчүн өтө маанилүү-протеиндин жактоочулары колдогондоруна карабай. Көмүрсуулар дененин негизги отун булагы болуп саналат -- булчуңдар жана мээ үчүн. Вирджиния университетинин физикалык физиология боюнча профессору жана учкундун автору Гленн Гессердин айтымында, диетаңыздан углеводдорду алып салуу кыска мөөнөттүү эс тутумдун жоголушуна, чарчооңузга, энергиянын жетишсиздигине жана витамин жана минералдардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. (Саймон жана Шустер, 2000).

"Жогорку протеиндик диетанын негизги көйгөйү - карбонгидраттарга байланган абдан жакшы, пайдалуу азыктардын көптүгү", - дейт Гаессер. Сиз ошондой эле "жакшы" (татаал, була) көмүртектерди "жаман" (жөнөкөй, тазаланган) менен бөлүп турган буланы жоготуп жатасыз.

Анын ордуна: Диетологдор ар кандай туура тамактануунун негизги бөлүгү углеводдор экенине макул. Ал эми бул углеводдор ар кандай негизинен бүтүндөй (окуу: тазаланбаган) тамак-аштардан болушу керек. Диетолог Элизабет Сомер: "Мүмкүн болушунча иштетилбеген тамактарды издегиле" дейт.

Жашылчалар жана дан эгиндери эң жакшы, андан кийин мөмө-жемиштер, клетчаткалуу нандар жана буудайдан жасалган кускус жана макарон. Эң начар тандоолор: торт жана момпосуй, ак нан жана крекер, ушундай тартипте.

"Эгерде сиз бул порциялардын ар бирин дан эгиндерин тандап ала алсаңыз, анда жакшы болот" дейт ал. "Изилдөөлөр бүт дан эгиндери оорунун рискин төмөндөтөрүн жана дени сак салмакты сактоого жардам берерин кайра -кайра көрсөттү. Алардын ден соолугу боюнча таптакыр таза эсеп бар. Бул сизди тынчсыздандыра турган тазаланган нерсе."

5. "Мен өзүмдүн мамилемде эч нерсеге карабай жабыштым".

Беверли Уиппл, Ph.D., Р.Н., Ньюарктагы Ратгерс университетинин медайымдык колледжинин психобиология профессору, Н.Ж.

Үзгүлтүксүз чыр-чатактан, таарынычтан же нааразычылыктан келип чыккан стресс сизди алсыз сезип калат -- бул сиздин жашооңуздан бир нече жыл алып кетиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз бир нече айдан ашык стресстик абалда болсоңуз, анда сиз башыңыздын оорушу, чачтын түшүүсү, тери оорулары жана тамак сиңирүү оорулары сыяктуу физикалык көйгөйлөргө даярданып жатасыз жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору. узак мөөнөттүү Психологиялык жабыркашы ачуулануу жана уйкусуздуктан блюз жана толук депрессияга чейин болушу мүмкүн.

Анын ордуна: Мамиледен же кандайдыр бир узак мөөнөттүү альянстан чыгуу оңой эмес. Бирок, эгер сиз бактылуу болбосоңуз, анда биринчи кадамыңыз өзүңүздөн сурап көрүңүз, так ушул жагдайда эмне жетишпейт, дейт Уиппл. Балким, сиздин никеңизде сексуалдык жана эмоционалдык ачкачылык бар; Балким, сиз өзүңүздү муунтуп жаткандай сезесиз, анткени сиздин жетекчиңиз сиздин кызматка көтөрүлүшүңүздү токтоткон.

Сезимдериңизди эске алыңыз, анан сүйлөшө баштаңыз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз консультацияга чогуу же жекече кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Балким, сиз жумушта бөлүмдөрдү (жана начальниктерди) алмаштыра аласыз же өз милдеттериңизди кайрадан талкуулай аласыз. Качанга чейин бир жагдайга чыдап келгениңизди жана ден соолугуңуздун канчасын курмандыкка чалууга даяр экениңизди аныкташыңыз керек.

Үчүн карап чыгуу