Күчтүү, сексуалдуу курал үчүн үйдө 5 мүнөттүк машыгуу

Мазмун

• Bear Crawls
• Triceps Dips
• Push-Ups
• Суучулдар
• Plank-Ups
• Үчүн карап чыгуу

(1) сиз сыймыктанган жана (2) жырткычтай көтөрүп, басууга жана түртүп жиберүүгө жөндөмдүү күчтүү, тонировкаланган куралдарды утуу үчүн танк-топтун сезонун күтпөңүз. Машыктыруучу жана жалпы жаман Кым Перфетто (@KymNonStop) бул жерде сизге 5 мүнөттүк, беш кыймылдуу, үй шартында колуңузга жабышып калганга чейин тост жасоого кепилдик берген кол көнүгүү менен дал ушундай кылууга жардам берет. - алар бүттү. (P.S. Анын төмөнкү абсцессине жана ички сандарыңызга да ушундай кыла турган машыгуулары бар.)

Сен кыласыңкерек: Төшөк (милдеттүү эмес). (Салмактарды колдонгон машыгууну каалайсызбы? Анын ордуна бул үйдө гантель кол көнүгүүсүн жасап көрүңүз.)

Бул кантип иштейт: Видеодогу Кым менен бирге ээрчиңиз же төмөндөгү кадамдарды этап-этабы менен аткарыңыз. Ар бир кыймылды 30 секунддан кылып, андан кийинкисине өтүңүз. Баарын бүтүргөндөн кийин, дагы бир жолу схеманы кайталаңыз.

Bear Crawls

А. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Ийилип, пальмаларды полго тегиз коюу үчүн жамбашка илинип коюңуз.

Б. Колду алдыга бийик тактай абалга келтирип, тыныгуу, анан кайра бутту көздөй басып, жамбашты көтөрүп, буттарды түз кармаңыз.

30 секунд кайталаңыз.

Triceps Dips

А. Полдо отуруңуз, бутту жамбаштын алдына, ал эми колду жамбаштын артына коюңуз, манжалар согончокту карайт. Жамбаштарды полдон көтөрүү үчүн колуңузга жана бутуңузга басыңыз.

Б. Колдорду мүмкүн болушунча ылдый кылып, чыканактарды артка каратып ийиңиз. Андан кийин колду түздөө үчүн трицепсти кысыңыз.

30 секунд кайталаңыз.

Push-Ups

А. Жогорку тактайчада баштаңыз. (Өзгөртүү үчүн, тизеңизди жерге түшүрүңүз жана бутуңузду көтөрүңүз.)

Б. Төмөнкү көкүрөк полду таптап, чыканактарды 45 градустук бурчта артка каратыңыз.

C. Көкүрөктү полдон алыс басып, өзөктү бекем кармаңыз.

30 секунд кайталаңыз.

Суучулдар

А. Итти ылдый каратып баштаңыз, жамбашыңыз көтөрүлүп, таманыңыз полго карай айдайт.

Б. Чыканактарды жүздүн ылдый жагына, андан кийин көкүрөккө, анан ашказанга карай кыймылдап кыймылдатып, догону өйдө карай итке айлантууну улантыңыз.

C. Алаканга басып, чыканагыңызды бүгүңүз жана кыймылды тескери кылып, жамбашыңызды кайра ылдый итке жылдырыңыз.

30 секунд кайталаңыз.

Plank-Ups

А. Жогорку тактайчада баштаңыз.

Б. Оң чыканакка чейин ылдыйлап, андан кийин сол чыканак жапыз тактайга түшүп, өзөгүн бекем кармап, жамбашты алдыга жана артка таштабоого аракет кылыңыз.

C. Жогорку алаканга кайтуу үчүн сол алаканга, анан оң алаканга басыңыз.

30 секунд кайталаъыз, кайсы кол биринчи көтөрүп/төмөндөтөт.

Үчүн карап чыгуу