Эмнеге чуркоо кээ бир убакытты алгандан кийин ушунчалык оор сезилет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бир ай мурун марафонго чуркадың, күтүлбөгөн жерден 5 миль чуркай албай каласың. Же сиз кадимки SoulCycle сессияларыңыздан эки жума эс алдыңыз, эми 50 мүнөттүк сабакты өтүү тозоктой кыйын.

Бул эч кандай адилеттүү эмес, бирок биология канчалык жакшы иштейт. Кантсе да, фитнесс менен машыгасың, же машыгасың. Бул кардио жөнүндө сөз болгондо өзгөчө чындык окшойт.

"Жүрөк-кан тамыр тренингинин артыкчылыктары күч машыгууларына караганда убактылуу, демек алар тез эле пайда болуп кетет",-деп түшүндүрөт Нью-Джерси штатынын машыктыруучусу жана Spartan SGX машыктыруучусу Марк Баррозу. "Жүрөк -кан тамыр машыгуусу эки -төрт жумага токтотулгандан кийин, сиз дем алуу жөндөмүңүздүн төмөндөшүн, VO2 max [бир мүнөттө денеңиз кабыл ала турган жана колдоно турган кычкылтектин максималдуу көлөмүн] көрүшүңүз мүмкүн жана денеңиз бат чарчайт. "

Эмне берет? Мунун баары сиз тандаган машыгууну аткарып жатканыңызда денеңиздеги биологиялык өзгөрүүлөргө байланыштуу. "Чыдамкайлыкка үйрөтүү менен, денебиздин түзүлүшүн кескин түрдө өзгөртүүнүн кажети жок" дейт Баррозу. (FYI, күч машыгуулары менен, булчуңдардын, тарамыштардын жана байламталардын көлөмүнүн жана күчүнүн азайышын көрүү үчүн, адатта, машыгууңардан кеминде алты жума эс алууну талап кылат.) "Биз денебизди кычкылтекти жеткирүүнү жана натыйжалуу колдонууну үйрөтүшүбүз керек. субстраттар жана калдыктарды ташыйт», - дейт ал. Бул милдеттер негизинен аэробдук көнүгүүлөргө же анын жетишсиздигине өтө жооптуу болгон метаболизм ферменттерине жана гормондоруна жүктөлөт.

Чынында, CSCS, CPT, Johnson & Johnson Human Performance Instituteтун физикалык физиология директору, эки жуманын ичинде дененин булчуңдарында кычкылтек иштетүүчү ферменттердин активдүүлүгү төмөндөп, булчуңдар кармап баштай турганын белгилейт. азыраак гликоген, денеңизде көмүртектердин сакталган формасы. Булчуңдарыңыздагы кан капиллярларынын саны жана концентрациясы азайып, булчуңдарга кычкылтек жеткирип, суутек иондору сыяктуу калдыктарды тазалоого жардам берет, дейт ал.

Бирди ал Тамактануу, метаболизм жана жүрөк-кан тамыр оорулары окуу. Чоңдор төрт ай бою кадимки кардио режимине карманышып, андан кийин бир ай эс алышкан. Алар аэробдук кирешелеринин дээрлик бардыгын жоготушту. Алардын инсулинге болгон сезгичтиги жана HDL (жакшы) холестериндин деңгээли жакшырды.

Эгерде сиз жакшы жагын карагыңыз келсе, алар машыгуу учурунда жоготкон ич майын кайтарып алышкан жок. Жана алардын кан басымы көзөмөлдө калган.

Ошентип, кадимки жүрөк кагуучу машыгууларыңыздан тыныгуу алып жатып, кардиоңузду сактоонун чыныгы жолу барбы? (Бул эс алуу өзү үчүн эмес, билесиң.)

Иордания кардио фитнессин сактоо үчүн аптасына үч күндөн кем эмес күчтүү машыгуу керек экенин айтат. (Булчуңдардын күчүн жана күчүн жумасына бир эле күн менен эле кармап турууга болот.) Бул, балким, сиз күткөндөн да көп болсо керек, бирок бул жарым марафон үчүн машыгууга сарптаган убактыңыздан да азыраак. (Кийинки эс алууңуз үчүн жөө күлүктөр үчүн эң жакшы шаарлардын бирин карап көрүңүз.)

Акыр-аягы, жашоо болот жана сиз тигил же бул учурда узак тыныгууга муктаж болосуз - бул жакшы. Эң негизгиси, "кайра баштоо" көңүл чөгүшү сиздин көнүмүш жашооңузга кайра секирип кетишине жол бербөө. Кантсе да, кардиону калыбына келтирүү үчүн бир нече жумадан бир нече айга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн болот Иордания мындай дейт: биринчи жолу жасаганга караганда азыраак жумуш талап кылынат.

Эми ал жакка чыгып, чуркагыла.

Үчүн карап чыгуу