COVID-19 эпидемиясы учурунда тамактануу бузулган адамдарга 5 эскертүү

Мазмун

• 1. Эгер сиз азыр күрөшүп жатсаңыз, бул түшүнүктүү
• 2. Сураныч, өзүңүздү колдоодон ажыратпаңыз
• 3. С деңгээлиндеги жумушка багыттаңыз
• 4. Денеңиз кризисте эмне кылуу керектигин билет
• 5. Калыбына келтирүү дагы деле болсо маанилүү
• Калыбына келтирүү бул эшиктерди ачкан ачкыч болуп, мага тирүү болуу деген эң сонун жерлерге мүмкүнчүлүк берди.

Сиз калыбына келтирүүдө ийгиликсиз болуп жаткан жоксуз, ошондой эле сиздин калыбына келүүңүз дагы кыйналган жок, анткени кыйынчылыктар көп.

Мен дарылоодо үйрөнгөн эч нерсе мени чындыгында пандемияга даярдаган эмес деп ачык айта алам.

А мен болсо, азык-түлүк дүкөндөрүнүн бош текчелерин жана өзүн-өзү изоляциялоо буйруктарын карап отуруп, өзүмдү кантип азыктандырам деп ойлонуп жатам - чындыгын айтканда - менин анорексиям рулду алып, унаа айдагым келбейт.

Бирок ал жол бизди кайда алып баратканын билем. (Spoiler эскертүүсү: жалпы азап.) Бул мен кайтып келүүгө дилгир болгон жер эмес.

Тамактануунун бузулушу өзүнөн өзү эле кыйын. Эми биз глобалдык кризиске кептелип калдыкпы? Калыбына келтирүү аракетин көрүү кыйын сезилиши мүмкүн.

Эгер сиз ушул учурда тамак-аш же денеңиздин сүрөтү менен кыйналып жатсаңыз, сиз жалгыз эмес экениңизди билгим келет. Кийинки жумаларда кармоо керек болгон айрым маанилүү эскертүүлөр.

1. Эгер сиз азыр күрөшүп жатсаңыз, бул түшүнүктүү

Өзүмдүн карантиним учурунда менин тамактануум катуу көтөрүлүп, кайра калыбына келе баштаганда, мен өзүмдү калыбына келтире албай жатам деп ойлогом. Мен өзүмдү күнөөлүү сездим. Ушундай учурда мен чындыгында тамак-ашка берилип кетмек белем?

Бирок тамактануунун бузулушу психикалык оорулар. Демек, күнүмдүк ишибиз үзгүлтүккө учураганда, биз азыраак уктап, стресске кабылып, мурункуга караганда обочолонуп калабыз.

Бул кылат кемчиликсиз сезим биз демейдегиден көбүрөөк күрөшөбүз деп.

Багыттоо үчүн дагы көптөгөн жаңы тоскоолдуктар бар. Азыр тамак-аш мурункуга караганда азыраак жеткиликтүү (жана анча көп эмес), жана көпчүлүгүбүздүн тегерегибизде жеке тамактануу аз. Бул чындыгында эле "катуу режимде" тамактануунун бузулушу менен күрөшүүгө барабар.

Демек, ооба, сиз азыр кыйын болуп жатсаңыз, анда бул толугу менен жарактуу. Сиз калыбына келтирүүдө ийгиликсиз болуп жаткан жоксуз, ошондой эле сиздин калыбына келүүңүз дагы кыйналган жок, анткени кыйынчылыктар көп.

Тескерисинче, биз күткөн нерселерибизди жөндөп, чоң сүрөттү карап турушубуз керек.

2. Сураныч, өзүңүздү колдоодон ажыратпаңыз

Күткөн нерселер жөнүндө айта турган болсок, азыртадан эле аз эмес, көбүрөөк колдоого муктаж болуп туруңуз. Өзүңүздү изоляциялап жаткан мезгилде баш тартууга түрткү бериши мүмкүн, бирок карантин сиздин акыл-эсиңизге жана калыбына келишиңизге укмуштай зыян келтириши мүмкүн.

FaceTime жана Marco Polo сыяктуу колдонмолор видео аркылуу байланышып турууга мүмкүнчүлүк берет жана отчеттуулукту жана тамактанууну колдоо үчүн мыкты мүмкүнчүлүктөр болушу мүмкүн.

Бирок сизде жашооңузда ED-маалыматка ээ адамдар болбосо, дагы деле жолдоруңуз бар:

• Тамактанууну калыбына келтирүү борборунда да, Тамактанууну бузуу фондунда да виртуалдык колдоо топтору бар! Улуттук тамактануунун бузулушу ассоциациясы (NEDA) арзан виртуалдык топтордун тизмесин түздү.
• NEDA ошондой эле COVID спецификалык күрөшүү куралдары үчүн, анын ичинде Дженнифер Роллинз, MSW, LCSW жана пандемия учурунда калыбына келтирүүнү талкуулаган видеотасмаларды топтоду.
• Ошондой эле сизде калыбына келтирүүдө пайдалуу курал боло турган мыкты смартфондордун көптөгөн колдонмолору бар. Ошондой эле, бул турнирге кээ бир сүйүктүүлөрүмдү коштум.
• Көптөгөн тамактануунун бузулган адистери виртуалдык сессияларды сунушташат. Бул маалымат базасынан бирөөсүн издесеңиз болот.
• Бир нече саат сайын жандуу тамактанууну сунуш кылган Instagram, @ covid19eatingsupport бар!

3. С деңгээлиндеги жумушка багыттаңыз

Калыбына келтирүүдөгү кемчиликсиздик эч качан пайдалуу эмес, айрыкча азыр. Диетолог Аарон Флорес мага "С деңгээлиндеги жумушту" максат кылганымды көп эскертет. Аналогияны мен үчүн чындыгында эле негиздүү деп таптым.

Ар бир тамак толугу менен “тең салмактуу” боло бербейт. Кээде сиздин закускаңыз шкафтан эмнени тапсаңыз же сиз көтөрө алсаңыз болот. Кээде биздин тамак-аш бир аз кызыктай болуп калат, анткени аны биз алкоголдук ичимдиктер сатылган дүкөндүн тоңдургуч бөлүмүнөн таба алдык.

Жакшы. Бул табигый нерсе.

C деңгээлиндеги иштөө, демек, азык-түлүк коктейлдерин камдоо дегенди билдирет, эгерде алар ушул тапта өзүңүздү сактап калууга жардам берсе. Эгер биз тыгылып калсак, башкаларды биз үчүн азык-түлүк дүкөнүнө чакыруу дегенди билдириши мүмкүн. Бул биздин ED мээбиз андай эмес деп айтып жатканда, "жетиштүү жакшы" үчүн чечүү дегенди билдирет.

Жана ал сөзсүз тамакты тандоодо ийкемдүү болууну билдирет. Биз бир нече жума мурунку дүйнөгө караганда таптакыр башка дүйнөдө жашап жатабыз.

Азыркы учурда эң башкысы - аман калуу жана колуңардан келишинче азыктануу (биз күнүнө үч маал тамактанып, эки-үчтөн перекус алууну көздөп жатабыз - чайкоо, кайталоо). Калганын кийинчерээк тынчсыздануу үчүн текчеге койсок болот, мунун экинчи тарабында.

4. Денеңиз кризисте эмне кылуу керектигин билет

Социалдык тармактарда адамдардын "карантинге" учураган салмагы жөнүндө "тамашалар" көп айтылып жатат. Фатфобиядан тышкары, ал сөздү таптакыр сагынат.

Сиздин денеңиздин бирден-бир чыныгы жумушу - бул сизди күн сайын көтөрүп жүрүүгө жардам берүү жана мүмкүн болушунча жеңилирээк жылып өтүүңүз керек болгон нерсени берүү.

Пандемия болуп жатат. Стресс түзмө-түз сезилет жана сөзсүз болот.

Демек, сиз азыр кандайдыр бир тамак-ашты эңсеп жатсаңыз? Бул сиздин жумуш жасоо үчүн бай энергия булактарын издеп жаткан орган.

Эгер сиз ашыкча салмак кошсоңуз? Бул сенин денең ылайыкташуу Эгер сиз ооруп калсаңыз жана кийинчерээк өзүңүздү туура тамактандыра албай калсаңыз, анда сизди коргоо үчүн.

Жана сиз "стрессти жеп" жатсаңыз же сооротуучу тамак издеп жатсаңыз? Бул сиздин денеңиз тамакты өзүн-өзү тынчтандыруу жолу катары колдонот - бул маанилүү максатка жетиши мүмкүн.

Сиздин тамактанууңуздун бузулушу (жана, тилекке каршы, биздин маданиятыбыз) бул окуяларды жинденткиси келиши мүмкүн. Бирок, айрыкча, шарттарды эске алганда? Алардын бардыгы тамак-аш менен камсыздандыруу үчүн абдан кадимки окуялар.

Адамзат биздин туруктуу, ыңгайлуу денелерибиздин жардамы менен тарыхта жазалардан жана пандемиялардан сакталып келген. Биз кыла турган акыркы нерсе - аларды бизди коргогондугу үчүн жазалоо.

Кошумча окуу: Каролин Дунердин "F * ck It Diet. ” Бул интуитивдүү тамактанууга өтө эркиндик берүүчү ыкма, бул сиздин оюңузду жеңилдетиши мүмкүн.

5. Калыбына келтирүү дагы деле болсо маанилүү

Көбүбүз үмүтүбүздү чөгөрүп алышыбыз мүмкүн экендигин билем. "Дүйнө баары бир кыйроого учурап жатса," эмне үчүн мен тынчымды алышым керек?

(Эй, сен ушуну билесиңби, ошол жерде деп аталат депрессия, Менин досум. Эгерде сизде кам көрүү командасында психикалык саламаттыкты камсыздоочу бар болсо, анда алар менен байланышууга жакшы убакыт келди.)

Ооба, келечек азыр кескин белгисиз. Баштан кечирип жаткан нерсе көп жагынан болуп көрбөгөндөй болуп жатат. Сөзмө-сөз пандемияга туш болгондо өзүн коркуу сезими, ал тургай үмүтсүз сезүү көп маани берет.

Сиздин тажрыйбаңызды билбей туруп, мен сизге бул очокту кандай сезээримди же кандай реакция кылаарымды айта албайм. Бирок мен үчүн, кандай гана коркунучтуу болбосун, ушул учур менин артыкчылыктарымды тездик менен өзгөрттү.

Тамактануунун бузулушунан улам менден уурдалган бардык учурлар жөнүндө ойлонуп, кийинки жумаларда боло турган нерселер жөнүндө ойлономбу? Менин оюмча, убакытты текке кетирүүгө дагы убакыт жок.

Мурунку кезден болуп көрбөгөндөй маанилүү нерселерди сездим: жакындарым менен байланышуу, эртең менен темир жол станциясына чейин жөө басуу, күндүн жүзүн сезүү, жергиликтүү пончиктер дүкөнүнө токтоо жана тамак-ашымдын даамын татуу.

Мунун баары кымбат. Жана көз ачып жумганча бизден алса болот.

Калыбына келтирүү бул эшиктерди ачкан ачкыч болуп, мага тирүү болуу деген эң сонун жерлерге мүмкүнчүлүк берди.

Жана Албетте бул маанилүү. Айрыкча, азыр.

Бул көз ирмем түбөлүк болбойт. Канча убакытка созуларын айта албайм, бирок башка нерселер сыяктуу эле, биз дагы баардыгы аягына чейин жетет деп ишенсек болот.

Жана ушул учурда сиздин туруктуулугуңузга ыраазы боло турган Сиздин Келечегиңиз бар деп ишенем.

Себеби биз жакшы көргөн жана бизге муктаж адамдар бар, кээ бирлери менен али тааныша элекпиз. Баарыбыздын калыбына келтиришибиз керек болгон келечек бар. Аны жакшыртууга ар бирибиздин колубуз бар болушун каалайм.

Мен билем, бул азыр кыйын. Бирок арзырлык нерсе үчүн, мен сага ишенем. Мен баарыбызга ишенем.

Биз бул нерсени бир-бирден чагып алганы жатабыз. Бактыга жараша? Бизге канча керек болсо, ошончолук көп "иштерди жасоону" алабыз.

Колдоого муктажсызбы? 741741 номерине кризистик ыктыярдуу кызматка кайрылуу үчүн "NEDA" деген SMS жөнөтүңүз же чалыңыз Улуттук тамактануу бузулуу ассоциациясынын ишеним телефону 800-931-2237.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана санарип медиа стратег.Ал Healthline компаниясынын психикалык ден-соолук жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору.Аны Twitter жана Instagram баракчаларынан таап, SamDylanFinch.com сайтынан көбүрөөк билип алыңыз.