5 Таң калыштуу жолдор Стресс машыгууңузга таасир этет

Мазмун

• Стресс спорт залыңыздын оюнун таштайт
• Стресс сиздин калыбына келишиңизге тоскоолдук кылат
• Стресс сиздин фитнесиңизди жайлатат
• Стресс арыктоону алдын алат
• Стресс сизге кошумча күч бере алат
• Үчүн карап чыгуу

Жигитиңиз менен мушташуу же жолугушууда сиздин укмуштуудай (же сиз ойлогондой) идеяларга вето коюу сизди түз эле салмак бөлмөсүнө же чуркоо жолуна барууга мажбурлайт жана жакшы себеп менен. Олуттуу тер сессиясы стресстен арылтат, чыңалууну жана ачууну бошотот жана эндорфиндерди камтыган жакшы мээдеги химиялык заттардын деңгээлин жогорулатат.

Бирок, бири-бирин жокко чыгаруудан алыс, психологиялык стресс жана көнүгүү бир кыйла татаал мамилеге ээ-жана дайыма эле бири-бирине төп келе бербейт. Мамилелериңиздеги көйгөйлөр же кеңседеги басым акыл-эсиңизди алаксытып, денеңизди чыңдап, машыгуу тартибин бузуп, фитнес жана арыктоо максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Бирок илим көрсөткөндөй, сиз спорт залында жана анын сыртында ийгилигиңизди жогорулатуу үчүн стрессти колдонууну үйрөнө аласыз.

Стресс спорт залыңыздын оюнун таштайт

Thinkstock

Сиз чоң мөөнөткө туш болгондо же үй-бүлөлүк кризис менен күрөшүп жатканыңызда, спин класс кээде сиздин артыкчылыктар тизмеңизден түшүп калат. Йель университетинин изилдөөчүлөрү стресс жана көнүгүү адаттары боюнча таба алган бардык изилдөөлөрдү карап чыгышкан жана төрттөн үчү кысымга кабылган адамдар физикалык көнүгүүлөрдү таштап, көбүрөөк убакытты кыймылсыз өткөрүшөрүн көрсөтүшкөн. Каралган изилдөөлөрдүн биринде, катышуучулар стрессте үзгүлтүксүз иштеши мүмкүн болгон 21 пайызга жана кийинки төрт жылдын ичинде тер графигине карманууга 32 пайызга аз болгон.

Андан ары: Терең дем алуу сыяктуу стрессти башкаруунун башка ыкмалары менен тандемде машыгууларды жасоо сиз үзгүлтүксүз көнүгүү тартибин ээрчүү ыктымалдыгын жогорулатат, дейт изилдөө авторлору. Жөө баскан медитацияны колдонуп көрүңүз, анда сиз демиңизге жана айланаңызда болуп жаткан нерсеге көңүл бурууга басым жасайсыз. Же андан да жөнөкөй: тердеп жатканда жылмайып коюңуз. Окуу жылы Психологиялык илим Балким, жарым жылмаюу жасалма жүрөктүн кагышын төмөндөтөт жана стресстин реакциясын дээрлик бир заматта азайтат, балким, шайыр маанайда тартылган мимикалык булчуңдарды иштетүү мээңизге бакыт тартуулаган билдирүү жөнөтөт.

Стресс сиздин калыбына келишиңизге тоскоолдук кылат

Thinkstock

Буткемптен кийинки күнү ооруп калуу кадимки көрүнүш. Бирок кийинки машыгууларыңыздын кесепеттери созулуп, формаңызды өзгөртсөңүз, анда жаракат алуу коркунучу көбөйөт. Изилдөөлөргө ылайык, стресске кабылдым деген адамдар оор машыгуудан кийин 24 сааттан кийин өзүн көбүрөөк чарчап, ооруп, энергиясы азыраак сезишет Күч жана кондиционердик изилдөө журналы. Изилдөөчүлөр стресстин психикалык талаптары денеңизди баалуу ресурстардан тонойт деп шектенишет; муну каттуу машыгуу менен бириктирсеңиз, танкта эч нерсе калбайт.

Акылдуусун: Боулинг Грин Мамлекеттик Университетинин машыгуу илимдеринин ассистенти, Мэтт Лоран, башка максималдуу сессияны чечүүдөн мурун, бир оор машыгуудан жетиштүү түрдө калыбына келгениңизди текшериңиз. Статусун аныктоо үчүн анын жөнөкөй калыбына келтирүү таразасын колдонуңуз: Сиз жылыганда, акыркы жолу ошол эле машыгууңузду кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул жолу аны кайра талкалай аласызбы же жокпу, өзүңүздү нөлдөн 10го чейин баалаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө беш же андан жогору мааниге баа берсеңиз, анда бул машыгууну акыркы жолкусуна караганда жакшыраак бүтүрсөңүз болот-сиз барганыңыз жакшы. Бирок сиз жөн гана сүйрөп баратам деп ойлосоңуз (нөлдөн төрткө чейин), сессияңызды кыскартыңыз же йога сыяктуу азыраак интенсивдүүлүк режимин тандаңыз.

Стресс сиздин фитнесиңизди жайлатат

Thinkstock

Гимнастиканын графигине карманганда, булчуңдарыңыз, жүрөгүңүз жана өпкөлөрүңүз убакыттын өтүшү менен ыңгайлашып, сизди чыңдап, күчтүү кылат. Эксперттердин фитнеске болгон бул өсүшүн өлчөөнүн бир жолу - бул VO2 максыңызды текшерүү, дене машыгуу учурунда канчалык кычкылтек колдонот. Финляндиялык изилдөөчүлөр велосипед тебүүнүн жаңы режимин баштаган 44 кишиге мониторинг жүргүзгөндө, стресс деңгээлин эң жогору баалагандар, башкалардай эле машыгууларды жасаганына карабастан, эки жуманын ичинде VO2 макстын эң аз жакшырганын көрүшкөн.

Акылдуусун: Кандайдыр бир максаттарды коюудан мурун жашооңузда эмне болуп жаткандыгын карап көрүңүз. Эгерде сиз үйлөнүү үлпөтүн же башка жакка көчүүнү пландап жатсаңыз, анда амбициялуу жаңы максат коюу үчүн эң жакшы убакыт эмес. "Кардарларым марафон же Ironman сыяктуу чоң максаттарды тандап алса, биз аларды дайыма пландаштырууга аракет кылабыз, анткени алардын жашоосу эң аз башаламан жана алар машыгууга физикалык жана психикалык энергияны көбүрөөк жумшай алышат", - дейт машыктыруучу жана көнүгүү. физиолог Том Холланд, автор Марафон ыкмасы.

Стресс арыктоону алдын алат

Thinkstock

Кайзер Перманенте изилдөөчүлөрү 472 семиз кишилерди 26 жуманын ичинде 10 килограммга арыктоого жардам берүү үчүн диета жана көнүгүү программасына коюшкан. Буга чейин жана кийин катышуучулар стресстин деңгээлин нөлдөн (бактысыз стресстен) 40ка чейин (чоң басым астында) баалаган викторина алышкан. Окууну жогорку упайлар менен баштагандар максатына жетүү ыктымалдыгы азыраак болчу. Чындыгында, изилдөө учурунда стресс таразаларында бирден ашык упай алган адамдар килограммга көбүрөөк салмак кошушкан.

Андан ары: Эрте кайрылуу: Ошол эле изилдөөдө, стресстин үстүнө начар уйку (түнкүсүн алты сааттан аз) кошуу арыктоо ийгилигинин мүмкүнчүлүгүн жарымына кыскарткан. Түндө жакшы эс алуу үчүн, кыялдар өлкөсүнө барардан бир саат мурун iPad жана ноутбукту өчүрүңүз. Журналдагы изилдөөгө ылайык, жаркыраган экрандын көк жарыгы денеңизде уйку гормону мелатониндин өндүрүшүнө тоскоол болуп, кетүүнү же уктап калууну кыйындатат. Колдонмо эргономика.

Стресс сизге кошумча күч бере алат

Thinkstock

Ал жерде болуп саналат оор мезгилдер менен күрөшүүнүн натыйжасы. Стресстик кырдаалдарда машыккан баскетболчулар эс алуу абалында машыгууга киргендерге караганда беш жумадан кийин кооптонууну жаратуучу эркин ыргытуу аткаруу тестинде жакшыраак жыйынтык көрсөтүштү. Сиз үчүн бул басым астында аткаруу тажрыйбасы ишенимдүү натыйжаларды билдирет, бул сизге 5К ылдамыраак чуркоо же кийинки теннис матчыңызга жардам берет. Мындан тышкары, бул өзүнө ишенүү сизге жумушта жана социалдык кырдаалдарда колуңуздан келгендин баарын кылууга жардам бере турган далилдер бар, дейт Чикаго университетинин психологу Сиан Бейлок, филология илимдеринин кандидаты, автору Муунчук: Мээнин сырлары керек болгондо аны туура кабыл алуу жөнүндө эмнени ачып берет.

Андан ары: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү ийгилик менен ийгиликсиздиктин ортосундагы айырманы өзгөртө алат, дейт Бейлок. Стрессти ийгилигиңизге тоскоол катары көргөндүн ордуна, аны өткөндө жеңип чыккан тоскоолдук катары караңыз жана кайра жеңе аласыз. Эгер сиз стресссиз жашоого бактысыз болсоңуз, маанилүү учурда, мисалы, кийинки чуркооңузда саатты жарыштырып же өзүңүздүн спортчу менен достук мелдешин өткөрүүдө өзүңүздүн натыйжалуулугуңузду жакшыртуу үчүн машыгуу учурунда антени көтөрүңүз. спорт зал дос.

Үчүн карап чыгуу