Жарыштан кийинки блюзду жеңүүнүн 5 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз тренингде айлар болбосо, жумаларды өткөрдүңүз. Сиз досторуңуз менен кошумча милялар үчүн ичимдиктерди курмандыкка чалдыңыз жана уктуңуз. Сиз дайыма таң атканга чейин ойгонуп, тротуарды сүздүңүз. Анан сиз бүтүндөй укмуштуудай марафонду же триатлонду же башка укмуштуудай жана бүтүндөй тайкы эрдикти бүтүрдүңүз. Сиз өзүңүздү дүйнөнүн чокусунда сезишиңиз керек ... бирок анын ордуна өзүн кандайдыр бир бла сезип жатасыз.

Тааныш угулат? Сезимдин бир бөлүгү - жоготуу сезими, дейт Telos SPCден спорт психологиясы боюнча консультант Грег Черток. "Марафон сыяктуу иш-чара өтө көп сааттык машыгууну, оор пландоону жана физикалык даярдыкты талап кылат, андыктан сиздин инсандыгыңыз аны жеп кетет. Анан шашылыш түрдө бул инсандыктан ажырап каласыз" дейт ал. Жарыш жашооңузду сиз күткөндөй өзгөртө албаса, сиз да капа болушуңуз мүмкүн. "Кээ бир адамдар алардын иш-чарасы монументалдуу жеке өсүүсүнө алып келет - алар адам катары өзгөрөт деп күтүү менен машыгышат. Ал эми көп учурда андай болбойт - биз эртеси ойгонуп, тизелерибиз ооруп жаткандай сезебиз. "

Ошондой эле көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, анткени сиз жөн эле чарчап калдыңыз, дейт спорт жана аткаруу психологу Кейт Хейс, PhD, The Performing Edge. Кантсе да, чоң жарыштар денени бузуучу окуялар болуп саналат жана калыбына келтирүү үчүн олуттуу убакыт керек. Өзүңүздү жок кылынгандай сезүү - бул сиздин денеңиздин сизге жат деп айтуу ыкмасы, дейт ал. Анан азыраак жана азыраак интенсивдүү машыгуунун физикалык эффектиси бар. Хейс: "Көнүгүү депрессияны жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет" дейт. "Андыктан азыраак активдүү болгондо, стаканды жарым бош катары карап башташы мүмкүн." (Ар кандай кырдаалды жакшыртуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрү менен стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз.)

Бирок жарыштан кийинки блюздун келечеги сизди чоң күзгү жарышка катталуудан (же насостон) сактап калбасын. Бир-эки кадам (негизинен даяр болуу!) аларды азайтууга же токтотууга жардам берет.

Баары жакшы экенин түшүнүңүз!

Жарыштан кийинки блюз машыгуунун кадимки бөлүгү, дейт Черток. "Алардын катышуусу көйгөйдү билдирбейт." Жөн эле таштандыда калуу - бул боло турган нерсе экенин түшүнүү, өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, дейт ал.

Жарышыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз

Жарыштан кийинки тойду жеп, бир аз эс алгандан кийин, машыгуу жана жарыш күнүңүз жөнүндө жакшылап ойлонуңуз, дейт Хейс. Сиз эмнени үйрөнгөнүңүздү карап көрүңүз-эмнени жакшы өткөрдүңүз жана эмкиде эмнени башкача жасашыңыз мүмкүн-жана бул өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу үчүн жасалышы керек болгон кадамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Позитивге көңүл буруңуз

Сиздин расаңыздын кемчиликтерине токтолуу же өкүнүү абдан кызыктырат, дейт Черток. Бирок эч бир жарыш толугу менен терс эмес. "Кээ бир позитивдүү нерселерди аныктоо мүмкүнчүлүгүңүз бар. Сиз максатыңызга жете элек болушуңуз мүмкүн, бирок, албетте, кээ бир нерселер жакшы болду" дейт ал. Ошол аспектилерге көңүл буруңуз-алар сизди алдыга жылдырат.

Социал бол

Эгер сиз топ менен машыккан болсоңуз, чуркаган досторуңузду көп көрбөгөнүңүз үчүн капа болушуңуз мүмкүн, дейт Хейс. Алар менен байланышуунун башка жолдорун ойлонуп көрүңүз, ошондой эле чөйрөңүздүн калган бөлүгүнө кайрылыңыз. "Эгерде машыгуу учурунда көңүл бурбай койгон досторуңуз болсо, аларды чакырып, киного барыңыз."

Жаңы максат кой

Кийинки жарыш жериңизди чалгындоодон мурун, эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз жана бак отургузуу же хобби менен алектенүү сыяктуу фитнес менен байланышпаган жеке максаттарды койуңуз. Бир нече жумадан кийин, жарыштын айланасындагы эмоциялар басылганда, кийинки күнүңүздү жана аралыкты тандаңыз. (Ошол 10 пляждагы көздөгөн жериңиздин бирине окшоп, кийинки жарышыңызга чуркайсыз!) "Кээде сиз башка нерсеге машыггыңыз келгендей болгуча күтө туруңуз, жөн эле керек эмес" дейт Черток.

Үчүн карап чыгуу