Бул жылы Америкалык музыкалык сыйлыктар сексуалдуу түрдө артка кайтты

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз бир миляга созулган буттарды, өлтүргүч өзөктөрдү жана кызыл килемдеги көйнөктөрдүн деталдарын көрүп көнүп калганбыз, бирок күнБиз бул жылы American Music Awards шоусун уурдаган сексуалдуу арткы трендге даяр эмеспиз. Деми Ловато, Селена Гомес жана Сиара (бир нечесин атасак) аны кечээ кечинде килемде коркунучтуу деңгээлде арткы сызыктар жана сексуалдуу көрүүнүн деталдары менен өлтүрүштү.

Эгерде өткөн түнкү кызыл килемдеги тамеки шоусунан кийин бир нерсе айкын болсо, анда бул сезондун баары ылдыйга түшүү жөнүндө. Бирок бул тенденцияны өлтүрүүнүн ачкычы атактуу стилдердин трюктарында эмес (эгер Рачаэл Зое бул сезондогу майрамдык кечелерибизге бизге стили менен келүүнү кааласа, биз жок дебейбиз ...). Кептин баары арткы бети тыкан жана тондуу. (Ахем, бул чоң глутес машыгуусу менен өз бутуңузду тепкилеңиз.)

Жакшы кабар, бул биз үчүн жөн эле адамзаты үчүн жеткиликтүү. Бул үч кыймылды машыгуу тартибиңизге кошуп, тилиңизди чайкаганга даярданыңыз.

The Forearm Crossover Pushup

Бул кадам бир себептен улам сыналган: бул жалпы дене тонери. Джиллиан Майклстын "Fat-Burning Bodyweight Workout" программасынын бир бөлүгү катары классиканы буруп көрүңүз, анда сиз аласыз чынында булчуңдун аныктамасын көрсөт.

А. Тактайдан баштаңыз, сол алаканыңызды төшүңүздүн алдында, манжаңыздын учу оңго, оң колуңуз солго, манжаңыздын учу солго.

Б Билектер полго тийгенче чыканактарды дененин ылдый жагына бүгүңүз. Денени өйдө көтөрүңүз. Бул 1 кайталоо. 30 секунд кайталаңыз.

Reverse Lunge

Кайык сүзүүчүлөр дельти үчүн өлүү үчүн белгилүү болушу мүмкүн, бирок кайык сүзүү чындыгында дененин жалпы машыгуусу болуп саналат - биз ар бир кыймылда булчуңдардын 80 пайызын колдонуп жатабыз. Арткы жагында өлүү үчүн жалпы 11 упай алуу үчүн бул трансформациялык кадамдарды колдонуп көрүңүз.

А. Калакчынын артынан болжол менен 1 фут алыстап, андан каратып, белиңизди караңыз. Баштоо үчүн сол манжаларыңызды отургучка коюңуз. Сол бутуңузду артка сүрүңүз, оң тизеңизди өпкөгө бүгүңүз. Баштоо үчүн кайт. 15 жолу кайталаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз.

Butt Buster

Эгер жамбашты унутуп калсаңыз, белдин тенденциясын чындап өлтүрө албайсыз. Улуу глуттар-бул мени сүйүү-көрүү-калтыруу струтун таң калтыруунун ачкычы. Денеңизди толук чыңдоо үчүн бийден шыктанган Flow менен артыңыздагы шаймандарды алыңыз

А. Төрткө чыккыла. Оң бутуңузду жамбаш бийиктигине капталга сунуп, баштоо үчүн бутту бүгүңүз.

Б Бутту жамбаштын бийиктигинде кармап, оң тизени бүгүп, бутту артка шыпырып, бармагын сол ийинди көздөй бурат; жөө артка караңыз. Тескери кыймыл. тараптарды алмаштыруу; 8-10 жолу кайталаъыз.

Үчүн карап чыгуу